Imahe sa pamamagitan ng Jan Vasek 

Ayon sa Attitude Reconstruction, ang ibig sabihin ng "stress" ay nawala ang ating malusog na pananaw tungkol sa oras at pinamamahalaan tayo ng ating pinigilan na takot. Napahawak kami sa hinaharap at kung ano ang kailangang gawin at mag-alala tungkol sa aming mga pinakamasamang sitwasyon. Baka college na tayo. Baka may importante tayong interview. Marahil ito ay pamamahala ng sambahayan, mga bata, pananalapi, at isang trabaho. 

Kami ay naging napaka-focus sa kung paano namin maniobra upang magkasya ang lahat ng ito, na hindi na kami tumigil sa pag-amoy ng mga rosas o lumanghap ng sariwang hangin. Desperado kaming nagsusumikap na makakuha ng kontrol sa hindi alam. At bilang isang resulta, tinatawag natin ang ating sarili na "stressed" out. Nalalapat ba ito sa iyo o sa isang taong kilala mo?

Kinukumpirma ng AR Survey: Na-stress Kami!

Pana-panahong tinitingnan ko ang data mula sa lahat ng mga taong kumukumpleto sa "mabilis na talatanungan" sa Pagbabagong Saloobin sa aking website. Sa ngayon mahigit 8000 katao ang kumuha ng survey. Ang mga resulta ay nagpapakita ng magnitude ng takot, aka, stress (tulad ng masyadong maraming dapat gawin, hindi sapat na oras, at pakiramdam ng pressure) sa ating buhay ngayon. (I-click ang dito kung gusto mong kunin ang libreng survey sa Pagbabagong Saloobin.) 

Mayroong labindalawang unibersal na saloobin na nauugnay sa tatlong emosyon -- kalungkutan, galit, at takot. May apat na nakatali sa bawat emosyon. Ang pinakamalakas na dalawang saloobin na iniulat ng mga kalahok sa survey ay nauugnay sa damdamin ng takot.

* Ang 70.7% ng mga taong survey na nagsasabing sila ay nasa hinaharap o nakalipas na "kalahating oras," "madalas," o "halos lahat ng oras." Iyon ay nangangahulugan na mas mababa sa tatlong sa sampung ng mga tao na iyong nakikipag-ugnayan ay talagang naroroon! 

* Sinabi ng 57.5% na sinusubukan nilang kontrolin ang "kalahati ng oras" o higit pa. Ang pagkontrol sa ibang mga tao at mga bagay o sa kanilang sarili ay isang tagapagpahiwatig ng di-maipahayag na takot. Yikes. Kami ay abalang-abala at sinusubukang i-hold ito nang sama-sama, at ito ay pissing sa amin off at negatibong epekto sa aming kalidad ng buhay. 

 Ang mga resulta ng survey ay naglalarawan ng antas ng stress na nararanasan ng marami sa atin araw-araw. Nabubuhay tayo sa hinaharap na may napakaraming dapat gawin at walang sapat na oras, sinusubukang kontrolin ang mga tao at mga bagay upang panatilihing magkakasama ang lahat, at sinisiraan ang ating sarili dahil sa ating kawalan ng kakayahang magawa ang lahat ng ito nang perpekto. 

Kilalanin Ang Pitong Stress Busters

Narito ang maikling listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang matunaw ang "stress."

1. Gawin itong pisikal.

Manginig para sa hangga't maaari. Gumagana siya! Habang ang pag-iisip ay nag-iisip lamang at ulit-ulit:

"Okay lang."  or   "Lahat ay magaling."

Sa halip na makaramdam ng tensyon at paghihigpit ng iyong mga kalamnan, bitawan ang takot gamit ang iyong katawan. Kapag na-stress ka, hayaan ang iyong katawan na gawin kung ano ang natural: kumawag-kawag, kumikislap, nanginginig, nanginginig, at nanginginig - parang aso sa beterinaryo.

Maaaring kakaiba ito sa simula, ngunit kung pisikal mong ipahayag ang emosyonal na enerhiya nang may sigla - pataas ang gulugod, ilabas ang mga braso, kamay, binti, at sa leeg at panga - lalabas ito sa iyong katawan at mabilis mong mararamdaman. mas kalmado, nakasentro, at nakatutok. Habang nanginginig, huwag pasiglahin ang iyong kapahamakan-at-dilim na pag-iisip, paalalahanan lang ang iyong sarili: "Okay lang sa pakiramdam natatakot. Okay lang. Kailangan ko lang manginginig. "

2. Manatiling tiyak.

Huwag pahintulutan ang iyong sarili na aliwin ang mga kaisipan tungkol sa lahat nang sabay-sabay.

" Isang hakbang sa isang pagkakataon." o "Isang bagay sa isang pagkakataon."

Karaniwan kapag nakakaramdam tayo ng pagkataranta upang pasiglahin ang ating takot sa mga salitang tulad ng "palagi" at "hindi," gaya ng "Palagi akong nabigo," o "Hinding-hindi ko ito gagawin." Putulin ang gayong mga pag-iisip tungkol sa hinaharap at nakaraan, at iba pang mga over-generalization na pumipilipit at nagpapalaki sa problema. Sa halip, manatili sa kasalukuyan at maging tiyak.

3. Hatiin ito sa mga bahagi.

Hatiin ang malalaking proyekto sa isang serye ng mga simpleng maliliit na piraso at asikasuhin ang isang bagay sa isang pagkakataon. Ang susi sa pamamahala ng takot at mga gawain sa buhay ay maglaan ng oras upang maging maayos araw-araw. Para sa bawat gawain na gagawin mo, magsimula sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong layunin. Sa pag-iisip na iyon, hatiin ang ninanais na layunin sa isang serye ng maliliit na hakbang na magagawa. Ang bawat hakbang ay dapat gawin nang sapat na maliit upang malaman mong matatapos mo ito.

Kung panatilihin mo ang isang patuloy na listahan ng kung ano mismo ang kailangang gawin sa pamamagitan ng kung kailan, maaari mong suriin kung ano ang pinaka-mahalaga at mahalaga para sa ngayon. Ilagay ang iyong listahan sa isang malinaw na lugar upang makita mo ito. Pagkatapos ay gawin lamang kung ano ang susunod, nag-aalok ng iyong sarili ng maraming papuri kasama ang paraan. 

4. Sabihin ang "hindi" nang mas madalas.

Italaga kung maaari. Magsabi ng "hindi" nang mas madalas sa mga imbitasyon ng responsibilidad. Ang mga taong labis na nakatuon ay may posibilidad na maniwala na kung hindi nila ito gagawin, hindi ito matatapos. Nagmumula ito sa kanilang pangangailangan na maging kontrol upang makaramdam ng ligtas. Ang problema ay ang pangangailangan na maging tagapamahala ay nagpapanatili sa iyo ng labis na pagpapasigla at pagkabigla.

Hindi mawawasak ang mundo kung ang iba ay ginagawa ito sa kanyang paraan. Hindi ka pababayaan ng mga tao, at ikaw ay magiging mabuting tao. Magsagawa ng pagpapaalam sa iba na kunin ang malubay.

5. Itigil ang pagpapaalam sa iyong isip na ligaw. 

Ang patuloy na pag-iisip at daldalan na tumatakbo sa iyong ulo ay nagpapalala sa iyong damdamin ng pagkabalisa at presyon. Putulin ang mga kaisipang iyon at palitan ang mga ito ng isang nakakapanatag at nakakapagpakalmang pahayag. Ilang halimbawa: "Lahat ay maayos. Isang bagay sa isang pagkakataon. Hahawakan ko ang hinaharap sa hinaharap. Dito ka na."

6. Huminga.

Gumawa ng ilang minuto dito at doon upang lumakad pabalik at i-refresh ang iyong sarili. Maglakad nang tahimik. Mag-snooze.

7. Maging madali sa iyong sarili.

Panatilihing nakakaabala ang panloob na kritiko at sa halip ay mag-alok ng iyong sarili sa pagpapahalaga at papuri.   "Ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko. " "Mabuti ang ginawa ko."

8. Magpatibay ng isang nakakarelaks, mas nakakamalay na gawain.

Gumawa ng mga pagpipilian sa pamumuhay na makakatulong sa iyong makamit ang isang regular, mas nakakarelaks na buhay. Upang maging mas kalmado, dapat mong bawasan ang dami ng pagpapasigla na iyong inilalantad sa iyong sarili. Nangangahulugan iyon na gumugugol ng mas maraming oras sa hindi gaanong nakakatakot o mas kaunting mga aktibidad, sitwasyon, tao, pelikula, laro, at iba pang pampasigla.

Kumuha ng mas maraming tulog. Bulay-bulayin. Gumawa ng magiliw na yoga, tai chi, o qigong. Huwag mawalan ng pagkain. Gupitin sa kape, inumin ng enerhiya at malamig na pagkain at inumin. Manatili sa mga cool, damp, at drafty na lugar. 

Panghuling salita

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isa o dalawa sa pitong simpleng mungkahing ito, magagawa mong bawasan at pamahalaan ang iyong antas ng stress. Iminumungkahi kong pumili ka ng ilang mga diskarte at ihanda ang mga ito. Hatiin ang mga bagay sa mga hakbang na magagawa, at manginig kapag tumigil ka. Malalaman mo na masisiyahan ka sa anumang idudulot ng iyong araw at kusang-loob na makakalahok nang may katatawanan at katahimikan.

© 2023 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Aklat ng May-akda na ito: Attitude Reconstruction

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/