Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann 

Pakiramdam mo ba ay hindi ka sapat? Na walang sapat na oras? Pera? Kaibigan? Mahusay na pagkakataon? Pagkilala? Naniniwala ka ba kung mayroon ka o ginawang iba pa -- nagpakasal, kumita ng mas malaki, mas payat, mas mahusay na sumayaw, o nagkaroon ng mas maraming oras -- sa wakas ay makakapag-relax ka at magiging okay na ang pakiramdam mo?

Naniniwala ka bang higit pa ang mas mahusay? Bihira ka bang nasiyahan? Nadarama mo na ba ang deprived, hindi karapat-dapat, o pagkabalisa kahit na gaano ka mahirap subukan o kung ano ang iyong ginagawa? Palihim mo bang sinukat ang lahat laban sa isang hindi nakikitang pamantayan at lumalabas na kulang?

Kung sumagot ka ng "oo" sa alinman sa mga tanong na ito, hindi ka nag-iisa. Ang halaga na binabayaran mo para sa pagiging natigil sa "hindi sapat" na pag-iisip ay na ikaw ay nakikibahagi sa isang walang katapusang pakikibaka, na nag-aabot ng higit pa upang mapawi ang pagkabalisa at pagtibayin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong pagkahilig na patuloy na sukatin kung ano ang darating sa iyo ay nag-iiwan sa iyong pakiramdam na hindi nasiyahan, hindi sapat, o hindi nasisiyahan.

Ang isang "hindi sapat" na saloobin ay isang bagay na ginagawa natin sa pamamagitan ng paghahambing sa ating sarili sa kung ano ang nakikita natin sa paligid natin. Ito ay pinalilitaw ng mga mensahe na natatanggap natin mula sa ating mga tagapag-alaga, mga miyembro ng pamilya, mga kasamahan, at ng media. Kami ay likas na nakatuon sa panlabas at dahil dito ay madalas na hinuhusgahan ang ating sarili at ang ating buhay. Madaling mawala ang paningin ng katotohanan na kung ano ang mayroon tayo ay kung ano ang mayroon tayo. Kailangan nating makahanap ng isang paraan upang masiyahan sa na.

Ang Gastos ng isang "Hindi Sapat na" Saloobin

Ang "hindi sapat" na pag-iisip ay pumapasok sa tatlong natatanging bahagi: kung paano natin tinitingnan ang ating sarili, ibang tao at sitwasyon, at oras. Iniisip natin ang ating sarili, umaawit tayo ng, "Hindi ako sapat," o "Hindi sapat ang ginagawa ko." Sa pag-iisip tungkol sa ibang tao at mga bagay, binibigkas namin, "Hindi sapat ang darating sa akin," o "Hindi ka sapat." At kapag iniisip ang tungkol sa oras, ang pamilyar nating refrain ay, "There's never enough time."

Ang pagkakaroon ng ganitong kaisipan ng kakapusan, ay nagpapanatili sa atin ng pagnanais at hindi kailanman nasisiyahan. Upang mabago at makaalis sa malalim na saloobing ito, kailangan nating gumawa ng ilang panloob na gawain. Depende sa ating partikular na "hindi sapat" na mga bagay, dapat tayong mahigpit na tumuon sa kung ano ang nagpapayaman sa atin, tingnan ang mabuti sa iba at mga sitwasyon, at matutong tamasahin kung ano ang mayroon tayo ngayon.

* Kung sa tingin mo ay hindi ka sapat: Ilipat ang iyong pagtuon upang tanggapin kung sino ka, kung ano ang mayroon ka, o kung ano ang ibinigay sa iyo ngayon.

* Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang ipinakita sa labas ng mundo: Hanapin ang mabuti at tanggapin at pahalagahan ang mga tao, bagay, at sitwasyon, kung ano sila.

* Kung mukhang iba ang timing: Mag-relax at tanggapin ang sandaling ito at hanapin ang positibo sa kasalukuyan.

Paano Upang Baguhin ang "Hindi Sapat" Pag-iisip

Ang pagiging "hindi sapat" na pag-iisip ay napaka-insidious, ito ay magdadala ng isang full-frontal na pag-atake upang neutralisahin ang kapangyarihan nito. Nangangahulugan iyon ng mahigpit na pagtukoy at pag-abala sa iyong patuloy na pag-label kapag lumitaw ito. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay isulat ang iyong sariling spin sa "hindi sapat."

Kapag natukoy mo na ang iyong mapanirang pag-iisip sa tatlong bahaging ito, pumili ng mga pahayag mula sa ibaba na tumutugma sa iyong "hindi sapat" na bagay. Malamang na kakailanganin mo ng isang parirala para sa bawat focus -- ang iyong sarili, ang iba at ang mundo, at oras upang tunay na labanan ang lahat ng iyong "hindi sapat" na pag-iisip.     

Para sa isang pagtuon sa iyong sarili

* Sapat na ang aking presensya.
* Ako ay sapat na mabuti.
* Sapat na ang nagawa ko.
* Tama na ang buhay ko.
* Ako ay ganap na nasiyahan sa aking sarili. 

Para sa pagtuon sa ibang mga tao at sitwasyon

* Tama na ito.
* May sapat na ako.
* Tama na ang aking mga kaibigan. 

Para sa pagtuon sa oras

* Masiyahan sa sandali.
* Mayroon akong sapat na oras.
* May sapat na oras. 

Isulat ang mga naaangkop sa iyo, karaniwang isa mula sa bawat kategorya.

Ngayon ay armado ka na para baguhin ang dati mong pag-iisip. Kapag nakita mo ang iyong sarili sa iyong lumang "hindi sapat" na pag-iisip, agad na palitan ito ng iyong bagong pag-iisip.

Ang isang kinakailangang makapangyarihang tool upang mapabilis ang proseso ng pagbabago ng iyong "hindi sapat" na pag-iisip tungkol sa iyong sarili, sa iba, at sa mga sitwasyon ay ang pumili ng isang pahayag at ulitin ito nang paulit-ulit. Gawin ito tulad ng isang pagmumuni-muni, na tumutuon sa mga salita at binabalewala ang lahat ng nakakagambalang mga pag-iisip na naglalayong sabotahe ka sa tagumpay.

Iminumungkahi kong magtakda ka ng timer at ulitin ang napili mong parirala nang malakas sa loob ng dalawang minutong bloke, o mas matagal pa. (Ang ideal ay limang dalawang minutong bloke sa isang pag-upo.) Ulitin ang pagsasanay na ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

At mas mabuti pa, ulitin ang iyong mga piniling katotohanan nang tahimik at malakas sa buong araw at gabi, tulad ng background music, na nakakaabala sa lahat ng nakikipagkumpitensyang mga kaisipan.

Ang paggawa ng paglipat sa pagkakaroon ng sapat, sapat, at paggawa ng sapat ay maaaring tumagal ng ilang sandali. Sa bawat pagkagambala ng lumang at pag-uulit ng bagong, nararamdaman mo ang matamis na lasa ng tagumpay. Ang tagumpay ay magiging iyo!   

Ang Mga Benepisyo ng Sapat na Paghahanap

Ang pinakamalaking bonus sa iyong pagsusumikap na alisin ang iyong sarili sa itim at puti na pag-iisip na ito ay makakaranas ka ng higit na kasiyahan. Ang iyong atensyon ay lumilipat sa pagpapahalaga sa kung ano ang naririto na at kung sino ka na.

Hindi ito nangangahulugang hindi ka nagsasalita kapag hindi ka sumasang-ayon, ginagawa mo lang ito nang walang sapat na pag-uugali.

Nararamdaman mo ang higit na kapangyarihan dahil lubos kang nasiyahan sa iyong sarili at higit na tinatanggap ang sinasabi at ginagawa mo at ng iba - kinikilala tayong lahat ay natatanging tao na ginagawa ang lahat ng ating makakaya. At sa wakas, mas masisiyahan ka sa buhay at mamamangha sa iyong kasaganaan.

© 2023 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Pag-aayos ng Pag-uugali

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/