Imahe sa pamamagitan ng congerdesign mula pixabay

Kahit na ikaw ay walang katapusang paghihirap sa isang isyu, maging ito ay ang makipaghiwalay sa iyong kapareha, kumuha ng bagong trabaho, lumipat sa isang bagong bayan, magrenta ng apartment, o pumili ng bagong doktor, ito ay isang mahirap na lugar upang tumambay. Baka ito, baka ganoon. Wala kang kakayahang magdesisyon at makaramdam ng pagkalito, pagkatigil, pag-aalinlangan, o ambivalent.

Mayroong Isang Paraan upang Magdala ng Kalinawan

Madali na makakuha ka sa iyong sarili para sa hindi pagiging malinaw. Marahil ay mananatili ka sa hindi maayos na mga sitwasyon na lampas sa kung ano ang makatwiran. Ang iyong pag-iisip ay sumasakop sa iyo at ikinakompromiso ang iyong kakayahang masiyahan sa kasalukuyang sandali.

Alamin na ang iyong takot ang pumipigil sa iyo. Ang pagdududa, pag-aalala, at pagkabalisa na kasama ng iyong kawalan ng pagkilos ay isang tiyak na senyales na makatutulong na gumawa ng ilang panginginig upang alisin ang enerhiya ng takot na iyon sa iyong katawan.

Hindi alintana kung nanginginig ka upang bawasan ang iyong takot o hindi, mayroong ilang mga taktika upang maging malinaw. Maaari mong konsultahin ang iyong pendulum, tanungin ang lahat ng iyong nakakasalamuha para sa kanilang opinyon, huwag gawin, o magsulat ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan. Kapag wala sa mga diskarteng ito ang gumagana, maaari kang gumawa ng ibang bagay: salain ang iyong mga priyoridad. Ang Priority Sifter ay nagdadala ng kakaibang pananaw sa anumang sitwasyon. 

Ang Priority Sifter

Ang priority panala ay tumutulong sa makakuha ka nakikipag-ugnay sa kung ano ang tunay na para sa iyo at kung ano ang gagawin tungkol sa isang partikular na sitwasyon. Ito integrates ang iyong puso at ulo at nag-aalok ng isang natatanging perspektibo.

Paano Gamitin ang Priority Sifter:

Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng isang listahan ng mga perpektong katangian na gusto mo sa isang tao o bagay kung maaari mong makuha ang lahat ng ito. Hindi nila kailangang nasa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan. Bumuo ng hindi bababa sa 30 item. 

* Kapag tapos ka na sa iyong mga katangian, sa column na "Rating #1", i-rate ang tao o sitwasyon sa bawat kalidad:

• magtalaga ng "1" kung sila/ito ay may ganoong kalidad
• "0" kung hindi, at
• "½" kung mayroon sila nito.

* Kapag tapos ka na, dagdagan ang iyong kabuuan.

* Ngayon hatiin ang kabuuang iyon sa bilang ng mga perpektong katangian at makakabuo ka ng isang fraction. Gawing porsyento ang numerong iyon sa pamamagitan ng paglipat ng decimal sa dalawang lugar sa kanan.

Halimbawa, sabihin nating 21 ang kabuuan mo at mayroon kang 30 item. Kapag hinati mo ang 21 sa 30, makakakuha ka ng .7, o 70%. 

(Maaari mong gamitin ang "Rating #2 at #3 upang i-rate ang nakaraan o iba pang mga pag-ibig, apartment, trabaho, atbp. upang makita kung saan sila nakasalansan ayon sa iyong ideal.)

Ang Priority Sifter

Tukuyin kung anong porsyento ang kailangan mong parangalan ang iyong sarili, at ihambing ito sa porsyento na iyong naisip. Tandaan sa isang pagsusulit sa paaralan, 90% at mas mataas ay isang A, 80% isang B, 70% isang C, 60% isang D, at sa ibaba ay isang F.

Sa halimbawa sa itaas, 70%, ito ay isang "C." Ang tanong ay, "Handa ka bang tumira para sa isang "C"?

Suriin ang iyong mga resulta sa iyong intuwisyon. tingin ko makikita mo kawili-wiling mabigla na ito Kinukumpirma ng kung ano ka na malaman malalim pababa. Bilang isang note, gusto kong maging maingat tungkol sa berdeng ilaw ng isang bagay na nakuha ng isang marka sa 60s o mas mababa.

Ang mahalagang bagay tungkol sa "Sifter" ay napagtanto mo na siya, siya, sila, ito, ay ayos lang sa paraang sila. Ang tool na ito ay nag-aalok lamang ng pananaw para makita mo kung ano ang totoo para sa iyo sa iyong buhay.

Magkaroon ng Masigla at Mag-ani ng Mga Gantimpala

Kapag nilinaw ng Sifter ang direksyong dadalhin, ulitin nang malakas ang iyong konklusyon. Halimbawa, sabihin ang "I'm going to commit to Tom" at ipahayag ang anumang emosyon na lumabas.

Pagkatapos ay dapat mong tanggapin ang mga katangian na mayroon siya na hindi mo gusto, tulad ng "Si Tom ay humihithit ng sigarilyo. Si Tom ay allergy sa mga aso, hindi gusto ni Tom ang aking panlasa sa musika." Panatilihin ang iyong pagtuon sa iyong pagkakatulad. Sa mga lugar ng pagkakaiba, pag-usapan ang mga ito at sama-samang humanap ng mga magagamit na solusyon na nagpaparangal sa inyong dalawa.

Kung nalaman mong ang iyong paksa ay hindi nakakatugon sa iyong porsyento, maaari mong tingnan ang lahat ng mga "1" at mapagtanto na sila ang nakakaakit sa iyo sa tao o sitwasyon. Ngunit tandaan, hindi sapat ang mga ito para i-override ang kulang. Maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng isang ritwal na magdalamhati sa mabuti, umiyak, at magsabi ng "Paalam."

Hawakan nang mahigpit kung ano ang sinasabi sa iyo ng sifter at ng iyong intuwisyon. Alalahanin ang kalinawan na nadama mo sa sandaling ginawa mo ang iyong matatag na desisyon. Huwag isipin ang mga pagdududa. Tanggapin ang katotohanan, itigil ang pag-iisip sa nakaraan, at sumulong sa pagnanasa sa kasalukuyang sandali at sa iyong mga bagong posibilidad. 

Sa una ay maaaring hindi mo gusto kung ano ang isiniwalat ng Priority Sifter Ang paggawa ng pagkilos at paggawa ng ilang mahirap na bagay upang makaalis sa isang naka-stuck na lugar, ay nangangahulugan ng pagbibitiw ng kontrol sa kung ano ang sa tingin mo ay gusto mo. Madalas kung ano ang alam mo sa loob ay nag-aalis sa iyo sa iyong comfort zone at nakakaramdam ka ng takot bilang resulta. Sundin at ihanay ang iyong mga aksyon sa kung ano ang iyong natukoy sa pamamagitan ng pagkuha ng Sifter at ang iyong intuwisyon at ikaw ay magsisilbi sa mahabang panahon.

Itigil ang pagbebenta ng iyong sarili nang maikli. Minsan ang hirap bumitaw, pero worth it in terms of your happiness. 

© 2023 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Aklat ng May-akda na ito: Attitude Reconstruction

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/