Ang depression ay nakakaapekto sa aming panandaliang memorya. Lightspring / Shutterstock
Habang madalas naming naiugnay ang pagkalumbay na may mababang kalooban, pagkapagod at pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, hindi gaanong kilala ay ang ilang mga tao na may pagkalumbay ay maaaring makaranas ng mga problema sa kanilang memorya - tulad ng pakiramdam na mas nakakalimutan kaysa sa dati. Kahit na ang mga problema sa memorya ay hindi tinalakay nang malawak tulad ng iba pang mga sintomas, alam namin iyon mga kapansanan sa pag-iisip ay karaniwang sa depression. Sa katunayan, hanggang sa tatlo sa limang tao na may depression ay maaaring maranasan ang mga ito. Naisip na ang mga problemang ito sa memorya ay nauugnay sa mga pagbabago sa istraktura at pag-andar ng ating utak na nangyari dahil sa depression.
Ang mga problema sa memorya ay maaaring mangyari kapag unang nagsisimula ang depression, at maaaring magpatuloy, kahit na iba pang mga sintomas ng depression mayroon pinabuti. Karaniwan, atin ito gumaganang memorya apektado yan Ito ang panandaliang memorya na ginagamit namin upang aktibong maalala ang mga bagay mula sandali hanggang sa sandali - at ang mga problema dito ay maaaring gawing mahirap na pag-isiping mabuti o gumawa ng mga desisyon. Sa katunayan, maraming nagbibigay-malay na pag-andar ay madalas na apektado, tulad ng oras ng pagtugon, pansin at pagpaplano, paggawa ng desisyon at pangangatuwiran. Ang depression ay nagpapahirap din sa ating utak na lumipat sa pagitan ng mga gawain at upang hadlangan kung ano ang maaaring maging mga tugon sa tuhod.
Ang tindi ng mga problema sa memorya maaari iba-iba mula sa tao hanggang sa tao. Ngunit ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ng mga kapansanan sa pag-iisip na may posibilidad na mas maliit sa unang yugto ng pagkalungkot, habang ang mas masahol na mga problema sa memorya ay nakita sa mas matinding sintomas ng pagkalumbay at paulit-ulit na mga yugto ng mababang pakiramdam. Ang mga epektong ito sa memorya ay maaaring tumagal kahit mayroong kaunti o walang mga sintomas ng pagkalungkot.
Istraktura at pag-andar ng utak
Ang depression ay nai-link sa laganap na mga pagbabago sa istraktura at pag-andar ng utak - kabilang ang sa prefrontal cortex, hippocampus, at amygdala. Ang mga rehiyon na ito ay lahat na kasangkot sa katalusan, pagpapaandar ng ehekutibo (tulad ng pagpaplano, paggawa ng desisyon, at pangangatuwiran), at pagproseso ng damdamin.
Ang mga rehiyon na ito ay magkakaugnay sa pamamagitan ng mga neural circuit, at nagpapadala at tumatanggap sila ng mga mensahe mula sa bawat isa, kaya't ang mga problema sa isang rehiyon ay makakaapekto sa iba. At, ang mga neural circuit na responsable para sa katalusan at pagproseso ng emosyon ay nagsasapawan sa mga kumokontrol sa atin mga sistema ng pagtugon ng stress. Kaya't ang mga panahon ng mataas na pagkapagod ay maaari ring mapinsala ang pag-andar ng nagbibigay-malay at lumala ang kondisyon.
Ang mga pagbabago sa mga rehiyon ng utak na nakikita sa pagkalumbay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung gaano kahusay gumana ang ating utak sa mga gawain sa memorya. Halimbawa, ang mga taong may depression ay madalas na may isang maliit na hippocampus, at mayroon nadagdagan na aktibidad pagpapalawak mula sa prefrontal cortex sa panahon ng isang gumaganang gawain sa memorya kung saan tinanong silang alalahanin ang mga tiyak na titik. Nangangahulugan ito na ang utak ng mga taong may utak ng pagkalumbay ay dapat na gumana nang mas mahirap sa panahon ng gawain sa memorya sa pamamagitan ng pagrekrut ng tulong ng mga karagdagang rehiyon ng utak upang maisagawa sa parehong antas tulad ng mga kalahok na walang pagkalumbay.
Ang hippocampus (mahalaga para sa pag-aaral at memorya) ay mas maliit sa mga taong may depression. SciePro / Shutterstock
Ang mga circuit na nag-uugnay sa katalusan (kabilang ang memorya) at emosyon ay gumagamit ng mga kemikal na messenger - tulad ng tulad ng serotonin, dopamine, noradrenaline at glutamate - na nagpapahintulot sa mga neuron sa mga rehiyon ng utak na ito na makipag-usap sa bawat isa. Dahil ang mga sistema ng messenger ng utak ay patuloy na nakikipag-ugnayan sa bawat isa, ang mga pagbabago sa loob ng mga ito ay nangangahulugan na ang aming mga neuron ay maaaring hindi gaanong makipag-usap sa bawat isa. Maaari din ito nakakaapekto kung paano gumagana ang aming memorya.
Gumaganang memorya
Hindi ito sinasabi na wala pang maraming mga bagay ang magagawa ng isang taong nakikipagpunyagi sa depression upang mapabuti ang kanilang memorya.
Halimbawa, magsanay ay ipinakita kay makinabang ang memorya ng pagtatrabaho, bilis ng pagpoproseso, at pansin. Naisip na ang ehersisyo ay naglalabas ng mga messenger sa utak (kabilang ang serotonin at dopamine) at pinapataas ang pag-aktibo sa cortex ng utak. Parehong pinapataas nito ang paglaki ng mga bagong neuron at utak plasticity (kakayahan ng utak na magbago, umangkop at lumaki). Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa mabuting memorya.
Ang mga therapies sa pakikipag-usap ay nagpapakita rin ng mas mataas na pag-aktibo sa prefrontal Cortex, na maaaring maiugnay sa pinabuting kakayahang tumugon at kakayahang umangkop, parehong mahalagang aspeto ng katalusan at kondisyon. Ang mga programang nagbibigay-malay sa pagsasanay - tulad ng mga nagbibigay-malay na ehersisyo o laro, na karaniwang ginagawa sa isang computer - ay maaaring mapabuti nagtatrabaho memorya at pansin.
Sa ilang mga kaso, antidepressants maaari tulong upang mapabuti gumaganang memorya. Ang pinaka-karaniwang iniresetang antidepressants, selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI) at serotonergic-noradrenergic reuptake inhibitors (SNRI), ay naiugnay din sa mga pagpapabuti sa pagpaplano, paggawa ng desisyon at pangangatuwiran - kahit na ang mga natuklasan na ito ay halo-halong, at maaaring hindi gumana rin para sa mga matatandang tao. Pampasigla ng nobela ng utak Ang mga paggamot, na nakakaapekto sa kung paano maaaring magpadala ng mga signal ang mga neuron, ay naiugnay din sa mga pagpapabuti sa cognitive function.
Ang mga problema sa memorya ay maaaring isang pangkaraniwang sintomas ng pagkalumbay at maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa ating pang-araw-araw na buhay, kabilang ang kung gaano tayo kahusay gumaganap sa trabaho at ating mga relasyon sa ibang mga tao. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang isaalang-alang ang mga problema sa memorya kasama ang iba pang mga pangunahing sintomas sa pagkalumbay - tulad ng mababang kalagayan - upang mapabuti ang paggamot at maiwasan ang pag-ulit.
Tungkol sa Author
Cynthia Fu, Propesor ng Affective Neuroscience, University of East London
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
