Ang mga mag-aaral sa unibersidad ay may maraming kalayaan ngunit hindi gaanong istraktura. Ito ay maaaring maging masama para sa mga nakagawiang procrastinator. Ipinakita ng mga pag-aaral na hindi bababa sa kalahati ng mga estudyante sa unibersidad ang nagpapaliban sa antas na posibleng makapinsala sa kanilang pag-aaral.
Ngunit maaaring hindi lamang ito ang negatibong resulta ng pagpapaliban sa mga bagay hanggang sa susunod na petsa. Natuklasan ng mga pag-aaral ang isang link sa pagitan ng pagpapaliban at mahinang kalusugan. Ito ay nauugnay sa mas mataas na antas ng stress, hindi malusog na pamumuhay at pagkaantala sa pagpapatingin sa doktor tungkol sa mga problema sa kalusugan.
Gayunpaman, ang mga pag-aaral na ito - ayon sa likas na katangian ng kanilang disenyo - ay hindi maaaring sabihin sa amin ang direksyon ng relasyon. Ang pagpapaliban ba ay nagdudulot ng mahinang pisikal at mental na kalusugan dahil ang mga tao, halimbawa, ay nagpapaliban sa pagsisimula ng isang bagong ehersisyo o pagpapatingin sa isang doktor tungkol sa isang problema sa kalusugan? O ito ba ay baligtad? Ang mahinang pisikal na kalusugan, halimbawa, ay humahantong sa mga tao na magpaliban dahil wala silang lakas upang gawin ang gawain ngayon?
Upang subukang lutasin ang bugtong na ito, nagsagawa kami ng isang longhitudinal na pag-aaral - iyon ay, isang pag-aaral na sumunod sa mga tao sa loob ng isang panahon, na kumukuha ng mga sukat sa iba't ibang mga punto sa pag-aaral. Nag-recruit kami ng 3,525 na estudyante mula sa walong unibersidad sa loob at paligid ng Stockholm at hiniling sa kanila na kumpletuhin ang mga talatanungan tuwing tatlong buwan sa loob ng isang taon.
Ang aming pag-aralan, na inilathala sa JAMA Network Open, na naglalayong siyasatin kung ang mga mag-aaral na nagpapaliban ay may mas mataas na panganib ng mahinang mental at pisikal na kalusugan. Sa 3,525 na mag-aaral na aming na-recruit, 2,587 ang sumagot sa follow-up questionnaire makalipas ang siyam na buwan, kung saan sinukat ang ilang mga resulta sa kalusugan.
Upang maunawaan kung paano nauugnay ang pagpapaliban sa mga resulta ng kalusugan sa hinaharap, ang mga mag-aaral na may mas mataas na tendensya na mag-procrastinate (tulad ng namarkahan sa isang procrastination scale) sa simula ng pag-aaral ay inihambing sa mga mag-aaral na may mas mababang tendensya. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mas mataas na antas ng pagpapaliban ay nauugnay sa medyo mas mataas na mga sintomas ng depresyon, pagkabalisa at stress makalipas ang siyam na buwan.
Ang mga mag-aaral na may mas mataas na antas ng pagpapaliban ay mas malamang na mag-ulat ng pananakit sa mga balikat o braso (o pareho), mas masahol na kalidad ng pagtulog, higit na kalungkutan at higit pang mga problema sa pananalapi. Nanatili ang mga asosasyong ito kahit na isinasaalang-alang namin ang iba pang mga salik na maaaring makaapekto sa asosasyon, gaya ng edad, kasarian, antas ng edukasyon ng mga magulang, at mga nakaraang pisikal at psychiatric na diagnosis.
Bagama't walang partikular na resulta sa kalusugan ang malakas na nauugnay sa pagpapaliban, ang mga resulta ay nagmumungkahi na ang pagpapaliban ay maaaring mahalaga para sa isang malawak na hanay ng mga resulta sa kalusugan, kabilang ang mga problema sa kalusugan ng isip, hindi pagpapagana ng sakit at isang hindi malusog na pamumuhay.
Tulad ng nabanggit sa itaas, sa mga naunang pag-aaral, ang mga kalahok ay tinasa lamang sa isang punto sa oras, na ginagawang mahirap malaman kung alin sa mga kondisyon ang mauna: pagpapaliban o mahinang kalusugan. Sa pamamagitan ng pagpapasagot sa mga mag-aaral sa mga questionnaire sa ilang mga oras ng oras, makatitiyak tayo na may mataas na antas ng pagpapaliban bago natin sukatin ang kanilang kalusugan.
Ngunit posible pa rin na ang iba pang mga kadahilanan na hindi isinasaalang-alang sa aming pagsusuri ay maaaring ipaliwanag ang mga kaugnayan sa pagitan ng pagpapaliban at kasunod na hindi magandang resulta sa kalusugan. Ang aming mga resulta ay hindi patunay ng sanhi at epekto, ngunit iminumungkahi nila ito nang mas malakas kaysa sa mga naunang "cross-sectional" na pag-aaral.
Maaari itong gamutin
May magandang balita para sa mga nakagawiang nagpapaliban. Klinikal na pagsubok (ang gintong pamantayan ng medikal na pananaliksik) ay nagpakita na ang cognitive behavioral therapy ay epektibo sa pagbabawas ng pagpapaliban.
Tinutulungan ng paggamot ang tao na madaig ang pagpapaliban sa pamamagitan ng paghahati-hati ng mga pangmatagalang layunin sa mga panandaliang layunin, pamamahala ng mga distractions (tulad ng pag-off ng mga mobile phone), at pananatiling nakatuon sa isang gawain sa kabila ng nakakaranas ng mga negatibong emosyon.
Nangangailangan ito ng ilang pagsisikap, kaya hindi ito isang bagay na magagawa ng isang tao habang sinusubukang matugunan ang isang tiyak na deadline. Ngunit kahit maliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Maaari mong subukan ito sa iyong sarili. Bakit hindi magsimula ngayon sa pamamagitan ng pag-iwan ng iyong mobile phone sa ibang kwarto kapag kailangan mong manatiling nakatutok sa isang gawain.
Tungkol sa Ang May-akda
Eva Skillgate, Associate Professor, Epidemiology, Karolinska Institutet; Alexander Rozental, Pandagdag na Mananaliksik, Karolinska Institutet, at Fred Johansson, PhD Candidate, Mental Health, Unibersidad ng Sophiahemmet
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
