Ang iyong twitching eye ay mas malamang na dahil sa nakapako sa isang screen nang masyadong mahaba kaysa sa ilang malubhang sakit. mula sa www.shutterstock.com
Ito ay isang abalang araw sa opisina at ang iyong kaliwang mata ay nagpipigil nang hindi mapigilan. Kaya, sa labas ng pag-usisa at pangangati na Google mo ito.
Ang iba't ibang mga benign na sanhi - stress, pagkapagod, sobrang caffeine - ilagay ang iyong isip sa kagaanan sa una. Ngunit hindi ka tumitigil doon. Sa lalong madaling panahon, nalaman mo ang mga twitch sa mata ay maaaring isang sintomas ng isang bagay na mas makasalanan, na nagiging sanhi ka ng gulat.
Sinisira mo ang nalalabing araw na nakakalusot sa mga web page at forum, nagbabasa ng nakakatakot na mga kwentong nakakumbinsi sa iyo na ikaw ay malubhang may sakit.
Para sa marami sa atin, ang siklo na ito ay naging pangkaraniwan. Maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa, hindi kinakailangang pakikipag-ugnay sa mga serbisyong pangkalusugan, at sa sukdulan, nakakaapekto sa paggana sa araw-araw.
Ngunit ang aming kamakailan-publish na pananaliksik, ang una upang suriin ang online therapy para sa ganitong uri ng labis at nakababahalang Googling na may kaugnayan sa kalusugan, ay nagpapakita kung ano ang makakatulong.
Narinig ko ang tungkol sa 'cyberchondria'. Mayroon ba ako?
Ang salitang "cyberchondria" ay naglalarawan ng pagkabalisa na ating naranasan bilang isang resulta ng labis na paghahanap sa web tungkol sa mga sintomas o sakit.
Ito ay hindi isang opisyal na diagnosis, ngunit ito ay isang malinaw na pag-play sa salitang "hypochondria", na kilala ngayon bilang pagkabalisa sa kalusugan. Nakakabahala ang tungkol sa kalusugan, online.
Nagtatalo ang ilan Ang cyberchondria ay simpleng paraan ng pagkabalisa sa kalusugan. Ngunit ipakita ang mga pag-aaral kahit na ang mga tao na hindi normal na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan ay maaaring makita ang kanilang mga alalahanin na spal pagkatapos magsagawa ng isang paunang paghahanap sa web.
Cyberchondria ay kapag naghahanap ay:
-
labis: naghahanap ng masyadong mahaba, o masyadong madalas
-
mahirap kontrolin: nahihirapan kang kontrolin, ihinto o maiwasan ang paghahanap
-
nakababalisa: nagiging sanhi ito ng maraming pagkabalisa, pagkabalisa o takot
-
nakakapinsala ito ay may epekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Kung ganito ang tunog sa iyo, mayroong tulong.
Sinubukan namin ang isang online therapy at narito ang nahanap namin
Sinubukan namin kung isang programa sa online na paggamot nakatulong na mabawasan ang cyberchondria sa mga taong 41 na may matinding pagkabalisa sa kalusugan. Inihambing namin kung gaano kahusay ito nagtrabaho kumpara sa isang control group ng mga taong 41 na natutunan ang tungkol sa pangkalahatan (hindi nauugnay sa kalusugan) pagkabalisa at pamamahala ng stress sa online.
Ang online na paggamot ay batay sa cognitive conduct therapy (CBT), na nagsasangkot sa pag-aaral ng mas kapaki-pakinabang na paraan ng pag-iisip at pag-uugali.
Nakumpleto ang mga kalahok ng anim na online na module ng CBT sa mga 12 na linggo, at nagkaroon ng suporta sa telepono mula sa isang psychologist.
Ang paggamot ipinaliwanag kung paano ang labis na paghahanap sa web ay maaaring maging isang problema, kung paano maghanap ng mabuti tungkol sa kalusugan, at praktikal na mga tool upang maiwasan at pigilin ito (tingnan ang isang buod ng mga tip sa ibaba).
Natagpuan namin ang online na paggamot ay mas epektibo sa pagbabawas ng cyberchondria kaysa sa control group. Nakatulong ito na mabawasan ang dalas ng mga online na paghahanap, kung paano nakakasakit sa paghahanap, at pinahusay ang kakayahan ng mga kalahok na kontrolin ang kanilang paghahanap. Mahalaga, ang mga pagbabagong pag-uugali na ito ay naka-link sa mga pagpapabuti sa pagkabalisa sa kalusugan.
Kahit na hindi namin alam kung ang programa ay simpleng nabawasan o ganap na tinanggal ang cyberchondria, ipinakikita ng mga natuklasan na ito kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa iyong kalusugan, maaari mong gamitin ang aming praktikal na mga diskarte upang mabawasan ang pagkabalisa-provoking at labis na online na paghahanap tungkol sa kalusugan.
Kaya, ano ang magagawa ko?
Narito ang aming nangungunang mga tip mula sa programa ng paggamot:
-
magkaroon ng kamalayan sa iyong paghahanap: huwag lamang maghanap sa auto-pilot. Alalahanin kung kailan, kung saan, gaano kadalas, at kung ano ang iyong hinahanap. Subaybayan ito sa loob ng maraming araw upang makita mo ang mga palatandaan ng babala at mga oras na may mataas na peligro para sa mas malamang na masindak ka sa labis na paghahanap. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang plano upang gumawa ng iba pang mga bagay sa mga oras na iyon
-
maunawaan kung paano gumagana ang mga paghahanap sa web: Ang mga algorithm sa paghahanap sa web ay mga mahiwagang hayop. Ngunit ang mga nangungunang resulta ng paghahanap ay hindi kinakailangan ang pinaka-malamang na paliwanag para sa iyong mga sintomas. Ang mga nangungunang resulta ng paghahanap ay madalas na pag-click-pain - ang bihirang, ngunit kamangha-manghang at kakila-kilabot na mga kwento tungkol sa sakit na hindi natin maiwasang mag-click sa (hindi ang nakakainis na bagay)
-
maging matalino tungkol sa kung paano mo hinahanap: limitahan ang iyong sarili sa mga website na may maaasahan, mataas na kalidad, balanseng impormasyon tulad ng mga website na pinapatakbo ng gobyerno at / o mga isinulat ng mga medikal na propesyonal. Lumayo sa mga blog, forum, testimonial o social media
-
hamunin ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga alternatibong paliwanag para sa iyong mga sintomas: halimbawa, kahit na sa palagay mo ang iyong twitch ng mata ay maaaring sakit sa neuron sa motor, ano ang tungkol sa isang mas malamang na paliwanag, tulad ng pagtitig sa computer screen ng sobra
-
gumamit ng iba pang mga diskarte upang maputol, at maiiwasan ka sa paghahanap: tumuon sa pag-iskedyul ng mga aktibidad na ito sa iyong mga oras na may mataas na peligro. Ang mga ito ay maaaring sumisipsip ng mga aktibidad na tumutuon sa iyong pagtuon at maaaring makaabala sa iyo; o maaari mong gamitin ang mga diskarte sa pagpapahinga upang kalmado ang iyong isip at katawan
-
mag-surf sa pag-udyok: sa halip na maghanap kaagad kapag naramdaman mo ang pag-uudyok na maghanap tungkol sa iyong mga sintomas, iwanan ito nang kaunti, at tingnan kung paano nabawasan ang paghihimok sa paghahanap sa paglipas ng panahon.
At kung hindi tumulong ang mga iyon, kumunsulta sa isang doktor o sikologo.
Kung ang artikulong ito ay nagtaas ng mga isyu para sa iyo, o kung nag-aalala ka sa isang taong kilala mo, suriin ang mga mapagkukunan tungkol sa pagkabalisa Higit pa sa Blue, ang Center for Clinical Interventions Pagtulong sa Pagkabalisa sa Kalusugan workbook o ITONG PARA SA UP online na mga kurso.
Tungkol sa May-akda
Jill Newby, Associate Professor at MRFF / NHMRC Karera sa Pag-unlad ng Karera, UNSW at Eoin McElroy, Lecturer sa Sikolohiya, Kagawaran ng Neuroscience, Psychology at Pag-uugali, University of Leicester
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits
ni Coach Michael Unks
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay
ni Rebecca Minkoff
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin
ni Susan Jeffers
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto
ni Alice Boyes
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.
