Maraming tao ang nag-aalala kapag nakatanggap ng isang tawag sa telepono. pixabay
Ang pananatiling nakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay nang hindi nakikita ang mga ito nang personal ay naging mas mahalaga sa panahon ng pandemya. Ngunit para sa ilang mga tao, ang pagtawag o pagtanggap ng mga tawag ay isang nakababahalang karanasan. Ang pagkabalisa sa telepono - o telephobia - ay ang takot at pag-iwas sa mga pag-uusap sa telepono at karaniwan sa mga kasama panlipunan pagkabalisa disorder.
Ang pagkakaroon ng pagkamuhi sa iyong telepono ay hindi nangangahulugang mayroon kang pagkabalisa sa telepono, kahit na ang dalawa ay maaaring maiugnay. Mayroong, syempre, maraming tao na ayaw sa pagtawag o pagtanggap ng mga tawag. Ngunit kung ang hindi gusto na ito ay magdudulot sa iyo upang makaranas ng ilang mga sintomas, maaari kang magkaroon ng pagkabalisa sa telepono.
Ang ilang mga emosyonal na sintomas ng pagkabalisa sa telepono ay kasama ang pagkaantala o pag-iwas sa pagtawag dahil sa tumataas na pagkabalisa, labis na kinakabahan o pagkabalisa bago, habang at pagkatapos ng tawag at nahuhumaling o nag-aalala tungkol sa sasabihin mo. Kasama sa mga pisikal na sintomas ang pagduwal, pagtaas ng rate ng puso, igsi ng paghinga, pagkahilo at pag-igting ng kalamnan.
Kung ganito ang pakiramdam mo, hindi ka nag-iisa. Isang 2019 survey ng mga manggagawa sa tanggapan ng UK natagpuan ang 76% ng mga millennial at 40% ng mga baby boomer ay may balisa sa pag-iisip kapag nag-ring ang kanilang telepono. Dahil dito, 61% ng mga millennial ang ganap na maiiwasan ang mga tawag, kumpara sa 42% ng mga baby boomer. Kung magdusa ka mula sa mga sintomas na ito, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mas madali ito.
Pag-iwas sa mga tawag sa telepono
Ang pakikipag-usap sa telepono ay maaaring maging nakakatakot sapagkat limitado kami sa mga tunog lamang ng aming mga tinig. Sa kawalan ng lahat ng iba pang mga pahiwatig sa lipunan - kabilang ang mga kilos, pananalita ng katawan at pakikipag-ugnay sa mata - madalas nating madama ang pagmamalas sa sarili ng tunog ng ating sariling mga tinig at ng ating pagpili ng mga salita.
Salamat sa teknolohiya, madalas kaming makapunta sa mga araw, linggo o kahit na buwan nang hindi direktang pagsasalita sa iba sa telepono. Isang pag-aaral natagpuan ang mga nababahala na tao sa pag-text kaysa sa mga tawag sa telepono, na-rate itong isang superior medium para sa nagpapahayag at malapit na pakikipag-ugnay.
Ang ilang mga tao ay nag-opt para sa pag-text dahil binibigyan sila ng oras na mag-isip tungkol sa mga salita ng kanilang mga mensahe, na nagbibigay ng pagkakataon na maging impormal. Sa ilang mga kaso, nagkakaroon sila ng magkakaibang pagkatao na magkahiwalay at taliwas sa kanilang totoong buhay, mas matapang, sarili.
Mas gusto ng maraming tao ang pagtetext kaysa sa mga tawag sa telepono. Shutterstock / Tero Vesalainen
Nagpapahiwatig din ang pananaliksik ang pagkabalisa sa telepono ay nauugnay sa isang abala sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa kanila. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng agarang reaksyon ng iba sa pasalitang pag-uusap, ang pag-text ng mensahe ay maaaring mag-alok sa mga may pagkabalisa sa telepono isang paraan ng pakikipag-ugnay sa lipunan nang walang takot sa pagtanggi o hindi pag-apruba.
Ang isa pang kadahilanan na ang mga tawag sa telepono minsan ay maaaring makaramdam ng napakalaki ay ang presyon na kasama ng pokus ng iba. Sa mga pakikipag-usap nang harapan, marami kaming mga nakakaabala sa ating kapaligiran; tulad ng pagtingin sa bintana o, kabalintunaan, suriin ang mga napalampas na tawag sa pagtawag sa aming mga telepono. Maaari nitong gawing mas kaswal ang pakikipag-ugnayan at natural na dumaloy ang pag-uusap. Sa isang tawag, walang mga panlabas na nakakaabala, kaya maaari itong pakiramdam tulad ng pansin ng pansin ay nasa sa amin upang sagutin kaagad ang mga katanungan.
Ang mga pag-pause ay maaaring makaramdam ng labis na hindi komportable. Sa personal, maaari mong makita kapag ang isang tao ay nagagambala o nag-iisip ngunit sa telepono ang mga maikling panahimik ay maaaring makaramdam ng awkward. Nasanay na rin kaming magawang suriin ang mga email, teksto at post sa social media bago pindutin ang pindutan ng pagpapadala, kaya't ang isang pag-uusap sa telepono ay maaaring makaramdam ng impulsive at peligro.
Madaling i-off o ganap na maiwasan ang mga tawag kapag nag-aalala ka, ngunit mas nag-antala ka, ang lala ng pagkabalisa ay malamang na makakuha. Ang magandang balita ay hindi mo kailangang magdusa sa katahimikan, o sa mga text message. Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na diskarte na maaaring makatulong sa iyo na putulin ang pattern.
Kunin ang telepono
Ang isa sa mga pinakamabisang paraan upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa sa telepono ay upang mailantad ang iyong sarili mas maraming tawag sa telepono. Kung mas maraming ginagawa mo ito, mas hindi gaanong napakahusay ito. Malamang na ang pag-aalala ng iyong telepono ay naka-link sa isang kakulangan ng karanasan. Mas maraming kasanayan ang mayroon ka, mas mababa ang pagkabalisa at mas tiwala kang madarama.
Maaari mong simulan ang prosesong ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga taong kailangan mong kausapin sa telepono, tulad ng mga kaibigan o kasamahan, at dumaan sa bawat isa sa pamamagitan ng pagnilayan kung ano ang tungkol sa tawag na nakababahala sa iyo. Halimbawa, maaaring nagkakamali o pakiramdam na hinuhusgahan. Kapag natapos na ang tawag, ang pagkilala sa iyong tagumpay ay makakatulong sa iyo na manatiling motivate para sa susunod na tawag.
Kung sinubukan mong labanan ang pagkabalisa sa iyong telepono o sa palagay mo maaari kang makinabang mula sa paghingi ng tulong sa propesyonal, ang payo ay isang mahusay na pagpipilian at maraming magagamit na mga therapies sa pakikipag-usap. Cognitive behavioral therapy ay isang mabisang paggamot para sa pagkabalisa sa lipunan, at mayroong isang pagpipilian sa online maaaring iyon ay isang angkop na kahalili kung sa tingin mo ay medyo kinakabahan tungkol sa pagsasalita sa isang tao nang personal.
Tungkol sa Ang May-akda
Ilham Sebah, Fellow ng Pagtuturo sa Sikolohiya, Royal Holloway
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
