Tulad ng pag-aaral ng mga kasanayan sa pag-akyat ng bundok - o anumang iba pang anyo ng pisikal na aktibidad - maaaring mabuo ang katatagan. mihtiander/iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus
salita niya kabanatan maaaring nakakalito. Nangangahulugan ba ito ng pananatiling kalmado kapag nahaharap sa stress? Mabilis na bumabalik? Lumalago mula sa kahirapan? Ang katatagan ba ay isang saloobin, isang katangian ng karakter o isang hanay ng kasanayan? At ang maling pang-unawa ba tungkol sa katatagan ay makakasakit sa mga tao, sa halip na makatulong?
Kung susumahin ito sa isang pangungusap: Ang katatagan ay ang kakayahang pamahalaan ang stress sa mabisang paraan. Hindi ito isang static na kalidad o katangian na pinanganak ka, o isang pagpipilian ng saloobin. Sa halip, ito ay isang hanay ng mga kasanayan na maaaring mabuo sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga partikular na pag-uugali. Bilang isang clinical psychologist, mananaliksik at tagapagturo nagdadalubhasa sa pagsasanay sa mga tao upang makayanan ang stress nang mas epektibo, alam ko iyon mapapaunlad ang katatagan.
Ngunit tulad ng pisikal na fitness, hindi ka makakakuha ng mas malakas na abs sa pamamagitan lamang ng pagnanais sa kanila. Sa halip, kailangan mong ulitin ang mga partikular na ehersisyo na nagpapalakas sa iyong abs; ang intensyon lamang ay hindi gagawa nito.
Ang paglinang ng katatagan ay halos pareho. Tulad ng pisikal na fitness, ang katatagan ay hindi isang solong kalidad ngunit sa halip maraming mga sangkap na nag-aambag nang iba sa isang hanay ng mga lakas at sitwasyon. Halimbawa, maaaring mahawakan nang maayos ng isa ang mga isyu sa relasyon ngunit hindi makayanan ang stress ng isang masikip na trapiko.
Ang ilang mga bloke ng pagbuo ng katatagan ay mga salik na higit sa lahat ay lampas sa kontrol ng isa, gaya ng mas malaki kita at edukasyon at pagkakaroon mga kapaligirang sumusuporta. Ang ilan ay mga bagay na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng magsanay, libangan at aktibidad, at pagkakaroon ng sapat na tulog. Ang iba pang mga facet ay maaaring tumagal ng mas maraming oras upang bumuo, tulad ng pampalusog mga relasyong sumusuporta, pagbuo ng mga kasanayan para sa pagtitiis sa pagkabalisa at pagsasaayos ng emosyon, pagninilay-nilay, incorporating ispiritwalidad o relihiyon at pagsasanay mas kaunting pagpuna sa sarili at iba pa pagmamahal sa sarili. Maaari mong simulan kaagad ang pagbuo ng katatagan. Narito ang ilang mga tip.
Maaaring linangin ang katatagan
Ang nakalilitong konotasyon tungkol sa katatagan ay lumaganap hindi lamang sa siyentipikong panitikan at mga diskarte sa kalusugan ng isip kundi pati na rin ang kulturang popular. Ang ideya na ang mahihirap na karanasan ay nagpapatibay sa isang tao ay hindi tama, o hindi bababa sa hindi kumpleto.
Sa unang taon ng pandemya ng COVID-19, narinig kong sinabi ng mga tao na "ang mga bata ay nababanat." Gayunpaman, isa sa pinakamalaking pagsisiyasat sa pananaliksik tungkol sa mahihirap na karanasan sa pagkabata, ang Salungat na Mga Karanasan sa Pagkabuhay pag-aaral, na isinagawa noong 1990s sa Kaiser Permanente na may higit sa 17,000 na mga nasa hustong gulang, ay itinatag na ang pinagsama-samang mga stressor na nararanasan sa pagkabata makapinsala sa parehong kaisipan at pisikal na kalusugan. Natagpuan din nito iyon mas maraming stress ang hinuhulaan ang mas masahol na resulta.
Ano ba talaga ang nakatulong sa mga tao na maging mas matatag sa panahon ng pandemya ng COVID-19?
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang parehong mga bloke ng gusali na binanggit sa itaas ay nakatulong sa mga tao na mag-navigate sa pandemya nang may higit na kagalingan. Marami sa mga kaparehong building block na ito ay nagpapabuti din sa mga kinalabasan ng mga tao kasunod ng iba pang nakababahalang karanasan, gaya ng kawalan ng trabaho, kanser, diborsiyo at pagkakalantad sa karahasan.
Sinasabi ng lahat ng ito na ang katatagan ay maaaring umunlad sa pamamagitan ng pagsasama ng mga partikular na pag-uugali at paglikha ng malusog na kapaligiran. Madalas na ipinapalagay ng mga tao na pinakamainam na manatiling medyo hindi apektado ng stress - iyon ay, upang "malampasan ito" nang mabilis. Sa maraming mga kaso, maaaring iyon ang kaso. Kung nakalimutan mo ang isang mahalagang pagpupulong, halimbawa, isang tugon ng “Naku! Kailangan kong humingi ng tawad kaagad at mag-reschedule" ay malamang na mas malusog kaysa sa pagsuntok sa isang pader o paghihinuha na ikaw ay isang kahila-hilakbot na tao.
Pero paano kung magtatapos ang isang relasyon? Palagi bang pinakamainam na lampasan ito nang mabilis, o maaaring humantong sa mas malalim na pag-aaral at paglago ang mas mahabang pagmumuni-muni at proseso ng pagpapagaling? Ang mukhang katatagan ay maaaring sa halip ay pagpigil, pagpapamanhid o pagtatago ng damdamin. Ang mga ugali na iyon nauugnay sa mas masamang kalusugan ng isip.
Ito ang dahilan kung bakit medyo nuanced ang konsepto ng resilience; may mga taong mukhang matatagalan lang nagtatakip, o pagharap sa isang hindi malusog na paraan – tulad ng paggamit ng alak upang makayanan ang mahirap na damdamin.
Minsan ang masakit na damdamin o karanasan ay nakakatulong sa personal na pag-unlad. Paglago ng post-traumatic ay tumutukoy sa mga positibong pagbabago na iniulat ng ilang tao pagkatapos ng trauma, lalo na kapag isinama nila ilan sa katatagan na "mga bloke ng gusali" naka lista sa taas. Kabilang dito ang mas mabuting relasyon, higit na pagpapahalaga sa buhay at pinahusay na espirituwal o pilosopikal na pag-unawa. Sa halip na asahan ang iyong sarili na palaging magiging maganda ang pakiramdam o mabilis na babalik, sa ilang mga sitwasyon ay maaaring maging matalino na hayaan ang iyong sarili na maranasan ang malalim na mapanghamong damdamin at ang personal na pag-unlad na maaaring mangyari. Minsan, OK lang na hindi maging OK.
Ang katatagan ay hindi palaging sagot
Ang katatagan ay mas kumplikado kaysa sa pagiging matigas ang isip o hindi hayaan ang mga bagay na makuha sa iyo. Pinipilit ang iyong sarili na lumabas na OK kapag hindi ka - kilala rin bilang emosyonal na pagiging perpekto – maaaring magpalala ng mga bagay at makahadlang sa iyo na humingi ng suporta. Minsan, binabago ang mga nakaka-stress na kapaligiran, gaya ng trabaho o sitwasyon sa pamumuhay, sa halip na umangkop sa kanila ay isang mas malusog na pagpipilian.
Ito ang dahilan kung bakit maaaring maging isang load na termino ang resilience. Bagama't may lugar ang pagharap sa mga hamon, para sa mga nakaligtas sa trauma, mga tao na nakaranas ng rasismo or homophobia, o mga nakatira sa mga rehiyon lalo na apektado ng climate change, at marami pang iba, bumagsak ang katatagan. Ang salita ay nakikita bilang tahimik na pagtanggap sa status quo sa halip na paghingi ng pananagutan mula sa mga nagdulot ng pinsala o nagtatrabaho upang mabawasan ang mga pinagmumulan ng stress.
Overemphasizing katatagan maaaring palakasin ang kawalan ng hustisya sa lahi sa pamamagitan ng pagmumungkahi na ang mga taong napapailalim dito ay sapat na nababanat upang mahawakan ito. Kailangang magsuot ng a maskara ng katatagan or maglagay ng ngiti maaaring magdagdag sa pasanin ng rasismo, na ginagawang nakakapagod ang katatagan. Ang pagkakaroon ng patuloy na umangkop sa mga microagression at iba pang anyo ng kapootang panlahi ay nangangailangan ng a mental at pisikal na toll, na ang katatagan sa rasismo ay may halaga.
Ang one-sized-fits-all na diskarte sa katatagan ay hindi gumagana para sa bawat tao at problema. Ngunit karamihan sa atin ay maaaring makinabang mula sa pagpapalusog ng ilan sa mga bloke ng pagbuo ng katatagan, tulad ng paglinang ng mga suportang relasyon, pisikal na ehersisyo at pakikiramay sa sarili.
Ang pagiging mas matatag ay isang proseso. Maaari tayong makinabang mula sa pagtatrabaho sa mga bloke ng pagbuo ng ating sariling indibidwal na katatagan, at mula sa mga inisyatiba sa mga paaralan, lugar ng trabaho at iba pang kapaligiran na isulong ang katatagan nang mas malawak.
Ang bilang ng mga salik na nakakaapekto sa katatagan ay maaaring mukhang nakakatakot. Ang kabaligtaran ay maaari kang pumili mula sa maraming epektibong paraan ng pagbuo ng katatagan upang matukoy ang pinakaangkop na diskarte para sa iyo.
Rachel Goldsmith Turow, Adjunct Assistant Professor sa Population Health Science and Policy, Seattle University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
