Imahe sa pamamagitan ng Alexas_Fotos
Maaari mong baguhin ang iyong mga gawi at matuto upang pamahalaan ang iyong oras, ngunit nang walang pag-aaral na pamahalaan ang iyong isip, imposible ang panloob na kapayapaan. Kahit na nakaupo ka sa isang komportableng sala, na napapalibutan ng mga mahal sa buhay at nagsisikap na magrelaks, ang iyong isip ay may kakayahang gumawa ng malubhang stress ng mga pelikula sa kaisipan. Marahil ay lilikha ka nang ilang beses sa isang araw, marahil nang hindi napansin ang ginagawa mo. Ang susi sa paggawa ng iyong isipan ang iyong kapanalig, sa halip na ang iyong kaaway, ay upang malaman kung paano ka gumawa at idirekta ang iyong sariling sinehan ng walang katotohanan. Pagkatapos ay maaari mong piliin na magpatakbo ng ibang tampok. Ang kamalayan at pagpili ay ang mga susi sa kapayapaan ng kaisipan.
Narito kung paano nakukuha ang average na nakababahalang mental na pelikula. Ako ay nasa aking daan upang mapadali ang isang workshop ng weekend sa isang maginhawang conference center sa upstate New York. Nagmamasa lamang ito, at ang mga punungkahoy ay yumuko sa lupa, nanginginig ang kanilang mga nagyelo na mga handog sa isang liwanag na simoy. Ang liwanag ng araw ay nagwiwisik sa mga natuklap, at ang mundo ay kaakit-akit sa kagandahan nito. Sa sandaling iyon, nakadama ako ng maluwang at kasalukuyan. Ang aking katawan ay nakakarelaks at kumportable. Pagkatapos ay nagkaroon ako ng ilang mga paghihigpit, afflicting uri ng mga saloobin: Ano ang perpektong pang-iski panahon. Lumipat ako sa Colorado upang gumastos ng mas maraming oras sa labas. Ang bawat isa sa bahay ay marahil ay natutuwa sa niyebe. Pupunta ako sa paggastos sa pagtatapos ng linggo sa pagtuturo sa loob ng bahay. Mahina, mahihirap na kahabaghabag sa akin. Ako ay abala.
Mula sa Kapayapaan hanggang sa Stress sa One Minute o Less
Isang sandali ay naging mapayapa ako, malawak at naroroon, lubusang tinatangkilik ang buhay; sa susunod na sandali ay nadarama ko ang deprived, crabby, at stressed. Walang nagbago maliban sa aking mga saloobin, ngunit kung saan namin nakatira sa karamihan ng aming mga buhay. Karamihan ng panahon, ang pagdurusa at pagiging abala na ating nararamdaman ay napakaliit na may kinalaman sa katotohanan ng sitwasyon. Ito ay isang direktang resulta ng aming pag-iisip.
Ang Buddha ay may isang mahusay na pagkakatulad. Sinabi niya na ang bawat isa sa atin ay may ilang paghihirap, tulad ng isang tasa ng asin. Kung pinili mong ibuwag ang iyong asin sa isang maliit na mangkok, ang tubig ay hindi masasagot. Ngunit kung matutunaw mo ito sa isang lawa, ang lasa ay laging matamis. Ang isip - at kung paano ka makitungo sa iyong mga saloobin - ay katumbas ng mangkok o ng lawa.
Ang buhay ay puno ng tunay na pagdurusa. Pinagbawalan ng Diyos na ikaw o ang isang minamahal ay may malubhang sakit, namatay ang isang bata, nabigo ang iyong negosyo, ang diborsyo ay naghiwalay ng iyong pamilya, o pinagtaksilan ka ng isang taong pinagkatiwalaan mo. Ang mga bagay na ito ay nangyari dahil sila ay isang bahagi ng buhay. Habang lumalaki ka, napagtanto mo na walang salamangkero amulet o formula na pumipigil sa paghihirap. Ang mga masamang bagay ay karaniwang nangyayari sa mabubuting tao. Ang paghihirap ay bahagi ng kalagayan ng tao. Maaari mong hilingin na hindi ito. Maraming mga libro na nakikipagkalakalan sa pag-asang iyon, nagpapadala ng payo kung paano mag-isip, kumain, manalangin, at kumilos upang maiwasan ang pagdurusa, ngunit ang paghihirap ay darating na pareho lamang, sa kabila ng iyong mga pagsisikap. Ang tanging bagay na maaari mong talagang makontrol ay kung paano ka tumugon sa mga likas na hamon sa buhay.
Paghihirap: sapilitan o opsyonal
Gayunpaman, mayroong dalawang uri ng paghihirap - sapilitan at opsyonal. Sa aking drive sa pamamagitan ng nalalatagan ng niyebe kanayunan, walang panlabas na dahilan para sa paghihirap. Lahat ay nasa isip ko. Naaalaala ko na ang orihinal na kahulugan ng yoga ay walang kinalaman sa pag-iinit na pagsasanay. Ito ay tinukoy bilang pag-aaral kung paano kontrolin ang isip at palayasin ang nakakaapekto saloobin na lumikha ng walang pag-antos. Ang pag-aaral kung paano gawin iyan, sinabi ng sinaunang mga pantas, ay ang pinakamahirap sa lahat ng disiplina. Ang pag-aaral na lumakad sa ibabaw ng tubig ay mas madaling sabihin.
Ang pagkontrol sa iyong pag-iisip ay maaaring hindi madali, ngunit kung nais mo ang pangmatagalang kapayapaan, isang kapaki-pakinabang na kasanayan. Tulad ng sinabi ng Pogo minsan, "Nakilala natin ang kaaway at siya tayo." Kailangan ng panatag na pagsisikap upang madaig ang panloob na kaaway, ngunit maaari mo itong gawin bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Hindi na kailangan ng oras na gamitin ang iyong mga saloobin nang mabuti kaysa magawa ito upang mapahiya ka. Ang mga pangunahing kasanayan sa kamalayan at pagpili ay magagamit sa bawat tao, sa bawat sitwasyon, sa bawat oras ng araw at gabi.
Halimbawa, upang itigil ang aking isip mula sa paglikha ng pagdurusa sa kagustuhan nito na mag-ski, napansin ko ang ginagawa ko. Iyon ay kamalayan. "Uh-oh, nawala ko ito. Ginawa ko na ang aking sarili malungkot." Ang pag-iisip ng skiing ay nagsimula sa proseso ng paggawa ng lana, o pagpapalaki ng iba pang mga kaisipan tungkol sa kung gaano ako abala. Ang susunod na paglipat sa pagsasanay ng mental na militar sining ay upang baguhin ang aking pag-iisip.
Itigil Ito at Sabihin Lang Hindi
Ang mga modernong nagbibigay-malay na sikolohista ay nagpapahiwatig na kayo ay sumigaw sa loob, "Itigil ito," pagkatapos ay magsimula sa isang mas produktibong tren ng pag-iisip. Sa halimbawa ng pag-ski, maaari ko bang ibaling ang aking isip papunta sa isang mas mahusay na kalsada sa pamamagitan ng pag-iisip, Susunod na katapusan ng linggo ay tiyak akong mag-ski sa aking pamilya. Natutuwa akong naaalala ko kung magkano ang gusto naming gawin iyon. Ngayon masisiyahan ako sa aking trabaho. Ang mga pagwawasto sa pag-iisip na ito ay tinatawag na affirmations. Gusto kong isipin ang mga ito bilang mga istasyon ng break para sa labanang pananaw. Maaaring tila lahat ng ito ay napaka-simple, ngunit hindi madali. Kung ito ay, lahat tayo ay magiging yogis.
Sa linggong ito, pansinin ang iyong pag-iisip at bumuo ng ugali ng kamalayan. Pagmasdan ang iyong mga saloobin sa pagkilala na ikaw ay hindi ang iyong mga saloobin. Ang mga ito ay lamang ng isang mental na pelikula, at maaari kang gumawa ng pagpipilian upang magpatakbo ng isa pang pelikula. Subukan ang pagsasabi ng isang matigas na kaisipan "Itigil ito" kapag nararamdaman mo ang panahunan at nahahadlangan ng walang kabuluhang pag-obsessing. Pagkatapos ay palitan ang isang tren ng pag-iisip na maaaring maging iyong kapanig sa nakakaranas ng panloob na kapayapaan.
Palaguin ang Negatibo
Tandaan ang kanta na "Magpatingkad sa Positibong, Tanggalin ang Negatibo"? Madaling sabihin sa kanila! Kahit na alam mo ang iyong mga saloobin, at gamitin ang iyong awtoridad na pumili ng mga bago, ay kapaki-pakinabang, paminsan-minsan ang diskarte ng pagpapabuti ng negatibong lumilikha ng isang masayang-maingay na parody ng sitwasyon na makatutulong sa iyo na palitan ang iyong isip nang mas mabilis.
Ang mga Woody Allen na pelikula ay nakakatawa dahil naiintindihan niya ang mga pelikula ng isip. Ang pakikinig sa mga soliloquies ng kanyang mga character at pagsaksi ng kanilang mga kaisipan pandama ay nakakatawa dahil ito ay kaya tao. Namin ang lahat ng ginagawa ito. Ang isa sa kanyang mga character ay maaaring magkaroon ng isang simpleng sakit ng ulo at biglang siya fantasizes tungkol sa pagiging sa ospital na may terminal tumor utak. Sinabi ng sikologo na si Albert Ellis na nakakagulat na ito. Iyon ay isang mahusay na salita. Ito ay malakas dahil ito ay tulad ng isang perpektong paglalarawan ng sobrang nag-aalala. Sa tuwing nagtatrabaho kami ng isang sitwasyon sa pag-iisip hanggang sa punto kung saan ito ay ang pinaka-katakut-takot na konklusyon maiisip, kami ay nakakagulat.
Ang Proseso ng "Awfulizing"
Kapag nakuha ko ang kontrata para sa aklat na ito, mayroon akong dalawang buwan upang isulat ito sa pagitan ng mga biyahe sa negosyo. Paano ko ito magagawa? Ako ay abala, at ang pang-araw-araw na gawain sa opisina ay naroon pa rin. Bukod pa riyan, darating ang bakasyon ng Thanksgiving, Pasko, at Bagong Taon. Karamihan ng aming pinaghalo na pamilya ng anim na mga batang may sapat na gulang ay nagpaplano ng mga pagbisita. Ako ay nagsimulang masindak. Paano ako makakahanap ng panahon upang magsulat? Gusto kong makaligtaan ang pagiging kasama ang mga bata, at sa palagay nila ay hindi mahalaga ang mga ito. Nagsimula akong magsinungaling sa pantasya na ako ay isang mapagkunwari, isa sa mga taong nagmamahal sa lahat sa pangkalahatan, ngunit walang partikular na. Paano ako makakapagsulat ng tungkol sa panloob na kapayapaan para sa mga abala kung ako ay gulo?
Umupo ako sa computer upang isulat sa mataas na estado ng pag-iisip. Ang kamangha-manghang mga kababalaghan, pagkatapos ng isang buong araw, wala pang anuman kundi ang mga nagmula. Mas natatakot pa ako. Tila ang aking mga fantasies tungkol sa hindi maisulat ang aklat ay totoo. Kaya nagpasiya akong subukan ang pagpapalaki ng negatibo. "Hindi ko na isusulat ang aklat na ito, kailangan kong ibalik ang pag-advance at pagkatapos ay bawiin ng bangko ang bahay. Magtatapos kami sa kalye - at lahat dahil ang mga bata ay darating!" Maaari kong gawin ang isang medyo magandang comedy routine, at sa lalong madaling panahon ako ay tumatawa kaya mahirap na ako relaxed. Sa puntong iyon, natanto ko kung ano ang sinabi sa akin ng aking mabuting kaibigan na si Janet. Itinuro niya na laging nakasulat ako sa ilalim ng presyon, bilang uri ng tao na nabubuhay para sa mga deadline.
"Kung mayroon kang isang buong taon na isulat ang aklat na ito," pinaalala niya sa akin, "sisimulan mo ang buwan bago ito maganap." Ako ay nakapangingilabot sa wala. Gustung-gusto kong magtrabaho tulad nito. Maaari kong gastusin ang pagsulat ng umaga at magkaroon ng natitirang libreng araw kapag dumating ang mga bata. Ako ay nakakarelaks, umupo, at agad na nagsimulang tamasahin ang creative na proseso.
Paggamit ng Katatawanan upang Makontra ang Stress at Panic
Ang susi sa exaggerating ang negatibong ay ang katatawanan counteracts ang pisikal na mga epekto ng ang stress at sindak na kasama obsessive mag-alala. Ang katawan ay hindi maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong naiisip at kung ano ang tunay. Ang kaguluhan ay tulad ng panonood ng isang nakakatakot na pelikula. Ang iyong puso ay kumikilos, ang iyong paghinga ay nagiging mababaw at masikip, ang iyong mga kalamnan ay tense, at naging sobra-alerto ka. Handa ka na upang labanan para sa iyong buhay. Sa sandaling nasa estado ka na, maaaring mahirap makuha ang iyong sarili nang walang magandang dosis ng pagtawa upang kalmado ka.
Hindi mo kailangang nakaharap ang isang deadline ng aklat o anumang iba pang hindi pangkaraniwang bagay upang mahuli sa pamamagitan ng nakakagulat. Baka ginagawa mo ito araw-araw. Marahil ay umiinom ka ng umaga ng iyong kape kapag iniisip mo, sobrang abala ako. Mayroon pa akong mga tawag sa telepono kahapon upang bumalik. Taya akong magkakaroon ng 10 ng mga bagong voice-mail at 20 bagong e-mail ngayon. Pagkatapos ay may dalawang ulat na dapat bayaran. Anong magandang araw ito. Gusto kong lumabas para sa isang lakad, ngunit may napakaraming gawin. Paano hindi nakontrol ng mga bagay? Gusto ko sa halip pack lahat ng ito sa at lumipat sa isang cabin sa gubat. Ngayon na ang iyong pag-iisip ay nakalikha ng stress, pisikal na pag-igting, at neurotransmitter na sakuna, kailangan mo pa ring makuha ang iyong gagawin, ngunit may isang katawan na pinukaw lamang ng dalawang-by-apat na kemikal.
Sa linggong ito, kapag napansin mo ang sobrang pag-aalala, lagyan ito ng label: "Nakakagulat ako!" Subukan ang pagpapalaki ng iyong pelikula bilang kung ikaw ay Woody Allen, hanggang sa makita mo kung gaano ka nakaaaliw. "Ako ay abala, walang sinuman sa buong kasaysayan ng mundo na ito ay naging abala sa oras. Mayroon akong higit na tawag sa telepono na bumalik kaysa sa pangulo. Maaari akong tumakbo sa tatlong bansa, at wala pa akong almusal." Makakatulong ito na itigil ang tugon ng stress at ibalik ka sa isang kamag-anak ng kapayapaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikulo Source
Inner Peace para sa Busy People: Simple Strategies for Transforming Your Life
ni Joan Borysenko, Ph.D.
Higit pang mga aklat ng May-akda na ito
Tungkol sa Ang May-akda
Si Joan Borysenko, Ph.D., ay isa sa mga nangungunang eksperto sa stress, kabanalan, at koneksyon sa isip / katawan. Mayroon siyang doctorate sa mga medikal na agham mula sa Harvard Medical School, at isang lisensiyadong clinical psychologist. Siya ang may-akda ng sampung libro, kabilang ang bestseller ng New York Times Minding ng Katawan, pagkukumpuni ang isip at Inner Peace para sa Busy People. Joan's Website ay: www.JoanBorysenko.com.
