Sa pinakasimpleng anyo nito, ang pagmumuni-muni ay simpleng ginagawa pa rin, sa bawat antas, at ang mga tradisyon ng mundo ay nag-aalok sa amin ng maraming mga paraan ng pagiging pa rin. Kapag naalaala mo na ang paghinga ay hinihimok ng sentro ng puso at ang sentro ng puso ay ang lugar ng pag-access sa lahat ng nakapagpapagaling na energies, hindi nakakagulat na ang pagtatrabaho sa paghinga ay ang pinaka-pinarangalan na meditasyon. Bukod dito, ang paghinga ng paghinga ay nagmumula sa pagiging simple nito - ang hininga ay laging kasama natin.
Ayon sa kaugalian, may ilang mga lokasyon ng iyong katawan kung saan maaari mong pag-isiping mabuti ang iyong kamalayan sa paghinga. Dahil itinuturing na lugar ng kaluluwa, ang sentro ng puso ay ang ginustong sentro ng pagtuon para sa mga layunin ng pagpapagaling, pati na rin ang pagtatag ng aming komunikasyon na link sa paghinga ng pagkakaisa. Sa pamamagitan ng paghinga sa sentro ng puso, magagawa mong mapanatili ang iyong pagtuon doon at magagawa mong bumalik dito sa buong araw, kahit na gumagawa ka ng iba pang mga gawain, nagpapahinga, o nagpapatahimik.
Pagsasanay: ?Pagiging Isa sa Iyong Hininga
Basahin ang ehersisyo sa pamamagitan ng maingat hanggang lubusan kang pamilyar dito. Maaari mong mahanap ang kapaki-pakinabang upang i-record ang pagsasanay na ito o may isang tao na basahin ito sa iyo.
• Umupo sa isang upuan, o sa lupa, ilagay ang iyong mga palad sa iyong sentro ng puso (sa gitna ng iyong dibdib) sa loob ng ilang sandali, upang matulungan kang makakuha ng isang tiyak na kahulugan kung paano gumagalaw ang iyong hininga sa lugar na ito. Payagan ang iyong mga kamay sa pamamahinga sa iyong mga thighs, alinman palms up o palms down.
• Hayaang mag-ugat ang iyong katawan sa magkabilang panig tatlo hanggang anim na beses upang maabot ang punto ng balanse.
• Kung maaari, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Pansinin kung paano ka naghinga, ang pag-pause, at kung paano ka huminga.
• Kumuha ng anim na buong paghinga, at, habang tinatangkilik mo ang iyong katawan, pahintulutan ang iyong balikat na balikat na i-drop at ang iyong pelvis upang malunod sa upuan. Pahinga ang iyong mga elbows. Suriin na walang iba pang bahagi ng iyong katawan ay nabagtas o masikip.
• Ngayon isipin na sumasali ka sa iyong hininga, naging isa sa iyong paghinga, sa halip na sinusubukan mong obserbahan o panoorin ang iyong paghinga sa paraan na maaari mong panoorin ang isang bagay na hiwalay sa iyong sarili.
• Magbayad ng pansin sa buong ikot ng bawat paghinga. Maaari mong makita sa mga oras na nagsimula kang mag-tune out sa panahon ng huling bahagi ng pagbuga. Kapag nag-tune out ka, ito ay nagbibigay sa iyong isip ng pagkakataon na malihis. Sa iyong pagtuon sa kumpletong kilusan ng bawat paghinga, manatiling alam ang kabuuang karanasan ng bawat paghinga. Obserbahan kung paano ang bawat paglanghap ay nagiging isang pagbuga at ang bawat pagbuga ay nagiging isang paglanghap. Obserbahan ang panahon sa pagitan ng pagbuga at ang paglanghap.
• Huwag subukan na pigilan ang iyong isip mula sa pag-iisip. Kapag napagtanto mo na ikaw ay nag-iisip, hayaan ang iyong mga saloobin kung paano mo hinayaan ang paghinga mo kapag huminga nang palabas. Ang kakayahang umangkop, ang kakayahang i-drop distraction at bumalik sa paghinga, muli at muli, ay isa sa mga pinakamahalagang elemento sa pagsasanay ng paghinga pagbubulay. Mahalaga ang kakayahang magpalaya. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang palayain ang iyong mga saloobin, ang iyong mga opinyon, ang iyong mga pagkagalit at galit, ang iyong sakit, ang iyong mga pagsisisi, at ang iyong kalungkutan. Kung gusto namin ito o hindi, ang pagbabago ay hindi maiiwasan. Ang pagbubulay sa paghinga ay nagbibigay sa amin ng pagkakataon na magsagawa ng pagpapaalam sa nakalipas na ngayon.
• Sa mga unang yugto ng iyong pagsasanay, ang iyong pansin ay maaaring gumala-gala dahil ang isip ay nakaprograma upang makalikha ng mga kaisipan. Kapag napansin mo na nagugulo ka - malamang na naaalaala mo ang nakaraan, pagpaplano ng hinaharap, o kasangkot sa emosyonal na kalagayan, o kahit na makatulog - nang hindi napilit ang iyong sarili, sikaping malaman ang kasalukuyang sandali at ang iyong buong presensya kung saan ka ay.
• Ang layunin ng pagsasanay na ito ay hindi upang panatilihin ang isang blangko o walang laman na isip. Hindi rin ito upang pilitin ang iyong pansin sa iyong hininga. Iyon ay hahantong sa isang madilim na estado ng pag-iisip. Sa halip, ang iyong pagsasanay ay hahantong sa isang nababaluktot na kalagayan ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong ipaalam sa tuwing mapapansin mo na ikaw ay ginulo mula sa iyong intensyon na makisali sa kasalukuyan. Maghanda upang maalis ang mga distractions, upang ipaalam ang mga pananaw, upang hayaan ang abalang isip itigil, at upang bumalik sa iyong hininga.
• Sa pagsasanay, mapagtanto mo na pumasok ka sa meditative na estado nang hindi sinusubukan.
• Kapag nararamdaman mo na ang iyong sesyon ng pagmumuni-muni ay tapos na, bumalik sa iyong malay na katawan at sadya. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga paligid, ang iyong mga paa, at ang iyong pakikipag-ugnay sa lupa. Kumislap ng iyong mga daliri at mga daliri. Bigyan ang iyong mga hita isang malusog na kuskusin. Magpasalamat.
Sa simula, isakatuparan ang ehersisyo sa loob ng limang minuto. Kapag nagagawa mong mapanatili ang isang malakas, matagal na pokus, pahabain ang oras na ito sa walong o sampung minuto. Sa paglipas ng panahon, buuin ito hanggang dalawampu o tatlumpung minuto.
Kapag nagtatrabaho ka ng paghinga ng paghinga, ang iyong isip ay sumusunod sa iyong paghinga. Ang hangin ay pumapasok at lumalabas. Kapag ang iyong isip ay sapat na kalmado upang sundin ang paggalaw ng iyong hininga, maaari mong isipin: ako ay huminga, naririnig ko ang tunog ng aking hininga, ako ay isa na may hininga ng pagkakaisa. Sa bandang huli ay matutuklasan mo na wala kang sasabihin, "Ako ay humihinga." Walang ako, walang mundo, walang isip, walang katawan. Ang lahat ng umiiral ay ang hininga ng pagkakaisa. Makikita mo na ang kabuuang, walang pasubaling kamalayan na ito ay sentro sa pagsasanay sa pagmumuni-muni.
© 2010, 2012 sa pamamagitan ng Jack Angelo. Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Pagpapagaling Arts Pindutin,
isang dibisyon ng Inner Tradisyon International. www.HealingArtsPress.com
Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:
Self-Healing sa Breathwork: Paggamit ng Kapangyarihan ng Breath sa Palakihin Enerhiya at Makuha Optimal Wellness - sa pamamagitan ng Jack Angelo.
Ang pagbibigay 57 nakakamalay paghinga at visualization kasanayan, Jack Angelo ay nagpapakita kung paano breathwork maaaring mapawi ang stress at pagkabalisa, mapabuti ang pagtulog at pantunaw, taasan pagkamalikhain at mental focus, i-promote ang emosyonal na kalmado, mapalakas ang mga antas ng enerhiya, mapahusay pagninilay, malinaw negatibong enerhiya, at magbigay ng suporta para sa mga pisikal healing. Siya ay nagpapakita kung paano, sa pamamagitan ng malay-tao paghinga, maaari naming gamitin ang healing buhay na puwersa na magagamit sa bawat hininga para energetic balanse, heightened kamalayan, at pangkalahatang wellness pati na rin ang isang mas malalim na koneksyon sa banal na pinagmulan ng lahat ng buhay.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.
Tungkol sa Author
Jack Angelo ay isang kilalang manggagamot at guro ng banayad na enerhiya gamot at natural na kabanalan na nagtrabaho sa mga indibidwal at mga grupo para sa higit sa 25 taon. Siya lektura at nagbibigay workshop sa breathwork at healing internationally at ang may-akda ng ilang mga libro, kabilang ang Hands-on Healing at Spiritual Healing: Energy Medicine para sa Ngayon. Siya ay din ng isang pambansang trainer para sa National Federation ng Espirituwal Healers. Siya ay may isang healing at pagpapayo pagsasanay sa Gwent, South Wales.
