Ang paggastos ng mas maraming oras sa kama at pagpapaalam sa likas na ritmo ng iyong katawan ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan. Stock-Asso / Shutterstock.com
Ang pandemya ng COVID-19 ay nakakagambala sa mga pang-araw-araw na gawain sa buong mundo. Sobrang mga ospital, mga paslang na paaralan, mga multo na bayan at paghihiwalay sa sarili ay nagbabago sa isang kampo na nakakatakot na kisap-mata, ngunit isang tunay na tunay.
Ang mga kumpanya ay pagtula sa mga tao sa pamamagitan ng libu-libo, ang industriya ng serbisyo ay nagsusulat sa gilid ng pagbagsak, at ang mga ideyang sosyalista ay biglang hindi napakasama sa isang average na mamamayan . Ayon sa isang kamakailang poll ng University of Southern California, sa paligid 40% ng mga indibidwal ang nakakaramdam ng pagkabalisa tungkol sa pandemya, at higit sa kalahati ay iniiwasan ang ilan o lahat ng iba pang mga tao.
Bilang isang sikologo na naglalayong maunawaan ang papel ng pagtulog sa kung ano ang nagpapahiwatig sa amin, nakatuon ako sa karamihan sa kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa pag-ikot ng pagtulog sa pang-araw-araw na buhay sa lipunan. Na nagpapaisip sa akin ng isang bagay na maaari nating gawin, lalo na para sa atin sa bahay. Iyon ay upang matulog.
Ang pag-off ng mga orasan ng alarma at mga telepono ay maaaring payagan ang iyong katawan na matulog ayon sa natural na ritmo ng circadian. Gorondenkof / Shutterstock.com
Matulog sa madaling araw ng COVID-19
Ang baligtad na estado ng disengagement sa mundo ay isa sa pinakamahalagang proteksyon at restorative factor sa buhay ng tao. Ang slumber ay mahalaga para sa pag-iisip nang malinaw at manatiling upbeat sa anumang oras . Bukod dito, ang pagtulog ay kailangang-kailangan para sa pagpapanatili ng immunological function, na kung saan ay susi upang maiwasan at nakabawi mula sa mga nakakahawang sakit tulad ng COVID-19 . Ang pagtanggal ng pagtulog ay ginagawang mas madaling kapitan ang mga tao sa mga impeksyon sa virus, at pinapawi nito ang pagbawi mula sa karaniwang sipon din mas malubhang kondisyon . Para sa nakamamatay na bug na ito, maaaring mas mahalaga ito.
Sa kasamaang palad, ito ay eksakto sa mga oras ng kawalan ng katiyakan sa lipunan at pagkabalisa, kung kailan kailangan natin ang pagtulog ng karamihan, na ito ay pinaka gulo. Pagkabalisa sa hinaharap at takot para sa kalusugan ng mga mahal sa buhay ay nagbabanta sa mahinahon na gabi at pinipilit ang pagtulog sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hyper-arousal at tsismis - mga reaksyon na kilala sa tumindi ang hindi pagkakatulog . Ang paghihiwalay mula sa mga regular na ritmo sa lipunan at likas na ilaw ay karagdagang gulo sa aming orasan sa katawan, na nakalilito sa atin kung nasaan tayo dapat pagod na pagod at kung kailan mag-perk up.
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakatugon sa krisis na ito nang maayos. Ang pananaliksik na isinagawa namin sa nakaraang ilang taon gamit ang data ng CDC sa daan-daang libong mga Amerikano ay nagmumungkahi na ang matalinong edad ng telepono ay humantong sa malaking pagkasira sa parehong tagal at kalidad ng pagtulog. Ang isang kaso sa punto, ang isang kamakailang pagsusuri na isinagawa ng aking koponan ay nagmumungkahi na sa nakaraang limang taon, milyon-milyong higit pang mga Amerikano iulat ang mga problema sa pagtulog.
At ang sikolohikal na toll ay hindi masyadong malayo, ngunit ito ay magrehistro nang pinakamalakas pagkatapos magsimulang bumaba ang mga rate ng impeksyon. Kapag ang mga pandemic na taluktok at ang pisikal na pinsala sa mga katawan ay nagsisimula na mawalan, pagkatapos ay ang buong kahihinatnan ng pandemya na ito sa ating kagalingan. Hindi maiiwasang pagtaas sa mga reklamo sa sikolohikal, pagpapakamatay, at mga karamdaman sa paggamit ng sangkap ay kailangang asahan at mapagaan ngayon. Alalahanin na matapos ang "Mahusay na Pag-urong" ng 2008-09 milyon-milyong higit pang mga tao na may mga problema sa kalusugan at sikolohikal sa parehong US at Europa.
Kaya kung paano mapangalagaan ang ating pagtulog? Bukod sa mga banta at hamon, ang oras na ito ay talagang nagbibigay din ng mga nakatagong mga oportunidad din. Kailan ang huling oras na ang karamihan sa anumang populasyon ay nanatili sa bahay nang maraming araw, madalas na hindi kailangang gumamit ng mga orasan ng alarma ?!
Bukod sa pagkonekta sa mga pinakamalapit sa amin, marami sa atin ang maaaring makatulog at ayusin ang mga buhay sa mga paraan na naaangkop sa aming biological tiker. Ang mga Larks ay maaaring matulog nang mas maaga at ang mga kuwago ay maaaring mag-snooze. Maaaring isabay ng mga pamilya ang kanilang pagkain at maglaro ng mga gawain sa mga bagong paraan, pinarangalan ang oras ng kanilang panloob na orasan (kung ano ang tawag sa mga chrono-biologist sa 'circadian' phase '). Para sa karamihan ng aming kasaysayan ay natulog kami sa isa't isa nang sinabi sa amin ng aming mga katawan, hindi sa ating sarili at lamang kapag pinapayagan ang trabaho. Maaaring ito ay isang hindi pa naganap na pagkakataon upang yakapin ang isang pangunahing pangangailangan ng tao upang lumipat sa isang regular na batayan, na tumutulong sa mga katawan ng tao na labanan ang mga digmaan lamang ang mga katawan na alam kung paano.
Tungkol sa Ang May-akda
Zlatan Krizan, Propesor ng Sikolohiya, Iowa State University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
