Sa bagong pananaliksik, ang pagpapalit ng mahabang panahon ng pag-upo na may pagtulog ay nauugnay sa mas mababang pagkapagod, mas mabuting kalooban, at mas mababang index ng mass ng katawan.
Bilang karagdagan, ang pagpapalit ng ilaw na pisikal na aktibidad ay nauugnay sa pinahusay na kalooban at mas mababang BMI sa susunod na taon, ipinapakita ang pag-aaral.
Ang magaan na aktibidad ay maaaring isama ang paglalakad sa paligid ng iyong tanggapan sa bahay habang nakikipag-usap sa telepono o nakatayo habang naghahanda ng hapunan, sabi ng nangungunang may-akda na si Jacob Meyer, katulong na propesor ng kinesiology sa Iowa State University.
"Ang mga tao ay maaaring hindi kahit na isipin ang tungkol sa ilan sa mga aktibidad na ito bilang pisikal na aktibidad," sabi ni Meyer. "Ang magaan na aktibidad ay mas mababa ang intensity kaysa sa pagpunta sa gym o paglalakad upang gumana, ngunit ang mga hakbang na ito upang masira mahabang panahon ang pag-upo ay maaaring magkaroon ng epekto. "
Ang Meyer at mga kasamahan ay gumagamit ng mga datos na nakolekta bilang bahagi ng Pag-aaral ng Balanse ng Enerhiya sa Unibersidad ng South Carolina. Sa loob ng 10 araw, ang mga kalahok sa pag-aaral, na nasa edad 21 hanggang 35, ay nagsuot ng isang armband na sinusubaybayan ang kanilang paggasta sa enerhiya. Si Meyer, direktor ng Wellbeing and Exercise Lab sa Iowa State, ay nagsabi na ang data ay pinahihintulutan ng mga mananaliksik na objectively sukatin ang pagtulog, pisikal na aktibidad, at laging nakaupo, sa halip na umasa sa mga ulat sa sarili.
Bilang karagdagan sa mga pakinabang ng pagtulog at magaan na pisikal na aktibidad, natagpuan ng mga mananaliksik ang katamtaman hanggang sa masiglang aktibidad ay nauugnay sa mas mababang taba ng katawan at BMI. Dahil sa negatibong epekto sa kalusugan ng matagal na napakahusay na oras, sinabi ni Meyer na ang mga natuklasan ay maaaring hikayatin ang mga tao na gumawa ng mga maliliit na pagbabago na napapanatiling.
"Maaaring maging madali para sa mga tao na baguhin ang kanilang pag-uugali kung sa palagay nila ito ay magagawa at hindi nangangailangan ng isang malaking pagbabago," sabi ni Meyer. "Ang pagpapalit ng pahinahon na oras sa mga gawaing bahay o iba pang mga gawaing ilaw ay isang bagay na maaari nilang gawin nang palagi kaysa sa pagpunta sa isang oras na pagtakbo."
Ang pagkuha ng mas maraming pagtulog ay isa pang medyo simpleng pagbabago na gagawin. Sa halip na manatiling huli sa panonood ng TV, ang pagtulog nang mas maaga at ang paggising sa isang pare-pareho na oras ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo at pinapayagan ang iyong katawan na mabawi, sabi ni Meyer. Natutulog din ang natutulog sa oras na hindi ka nakikisali sa iba pang mga potensyal na problemang pag-uugali, tulad ng pagkain ng junk food habang upo sa harap ng isang screen.
Ang paggawa ng mga banayad na pagbabago na ito ay nauugnay sa mas mahusay na kasalukuyang kalagayan, ngunit ang magaan na aktibidad na pisikal ay nagbigay din ng mga benepisyo hanggang sa isang taon, ang mga pag-aaral ay nagpapakita. Habang ang pananaliksik ay isinasagawa bago ang pandemya ng COVID-19, sinabi ni Meyer na ang mga resulta ay napapanahong ibinigay sa lumalagong mga alalahanin sa kalusugan ng kaisipan sa panahong ito ng pisikal na pag-agawan.
"Sa lahat ng nangyayari ngayon, ito ay isang bagay na maaari nating kontrolin o pamahalaan at ito ay may potensyal na tulungan ang ating kalusugang pangkaisipan," sabi ni Meyer.
Tulad ng pagsisimula ng mga estado upang mapagaan ang mga paghihigpit sa bahay-bahay, tinitingnan ni Meyer ang mga pagbabago sa pisikal na aktibidad at oras ng pag-upo na may potensyal na kawili-wiling mga resulta para sa mga regular na nagtrabaho bago ang pandemya. Paunang data mula sa isang hiwalay na pag-aaral ay nagpapakita ng isang 32% na pagbawas sa pisikal na aktibidad. Ang tanong na inaasahan niya at mga kasamahan na sasagutin ay kung paano ang mga kasalukuyang pagbabago sa aktibidad ay nakikipag-ugnay sa kalusugan ng kaisipan at kung paano ang ating pag-uugali ay patuloy na magbabago sa paglipas ng panahon.
Lumilitaw ang pananaliksik sa Amerikano Journal ng preventive medicine.
Ang mga karagdagang mananaliksik mula sa Western Oregon University, Arizona State University, Children's Mercy Hospital sa Kansas City, West Virginia University, at University of South Carolina ay nag-ambag sa pananaliksik.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
