Ang pag-etting ng inirekumendang 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo ay maaaring maging mahirap para sa ilang mas matandang matatanda, ngunit sinabi ng mga mananaliksik na hindi ito nangangahulugang hindi nila ito dapat gawin.

"Tanging ang isa sa sampung matatanda na may edad 40 at mas matanda sa Estados Unidos at United Kingdom ay nakakakuha ng kung ano ang itinuturing na 'sapat' na ehersisyo," sabi ni Phillip Sparling, propesor emeritus sa School of Applied Physiology sa Georgia Institute of Technology.

Maghintay, Huwag Umupo

Para sa mga taong laging nakaupo, ang unti-unti na paglipat sa mas mataas na aktibidad ay maaaring ang pinaka praktikal na paraan upang mapabuti ang kalusugan.

"Halimbawa, ang pagdaragdag ng lima hanggang 10 minuto bawat araw ng liwanag paglalakad at standing ay isang magandang simula, gusali hanggang sa 30 minuto bawat araw sa panahon ng kurso ng isang buwan," sabi niya.

Long-matagalang sitting ay nabanggit sa pamamagitan ng World Health Organization bilang isang nangungunang factor panganib para sa kamatayan.

"Ang isang pangunahing puntong sinusubukan naming gawin ay dapat palitan ng mga matatandang matatanda ang pag-upo sa nakatayo at magaan na aktibidad," sabi ni Sparling. "Para sa pinaka-nakaupo, ang mga benepisyo ay maaaring mapagtanto mula sa katamtamang pagtaas sa mga antas ng aktibidad."

Ngunit, isang pagtuon sa pagtaas ng aktibidad ng liwanag ay hindi dapat palitan ang layunin ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo, sabi ni Sparling.

exercise Lite

"Ito ay hindi tungkol sa isang bagong programa 'exercise lite' o lumiligid pabalik consensus pamantayan. Pagdaragdag ng higit pang liwanag na aktibidad sa buong araw ay hindi palitan ang itinatag exercise layunin ng 30 minuto bawat araw ng matulin paglakad. Ito dapat sa halip ay tiningnan bilang mga pantulong na, o bilang isang intermediate pathway patungo sa layunin. "

Ang mga may edad ay dapat na hinihikayat upang mabawasan laging nakaupo uugali sa pamamagitan ng pagpapasok ng aktibidad sa buong araw. Laging nakaupo oras ay dapat na nasira up sa pamamagitan ng nakatayo o paglalaboy-laboy para sa isa o dalawang minuto ng hindi bababa sa sandaling ng isang oras.

"Ang payo kung paano makaipon ng oras na ginugol sa aktibidad na liwanag ay maaaring isama ang pagkuha mula sa upuan at paglipat sa panahon ng mga komersyal na break sa telebisyon, pagbukas kapag nasa telepono, pagdaragdag ng malumanay na limang minutong paglalakad sa buong araw, at paglalakad sa halip na pagmamaneho para sa mga maikling biyahe," sumulat ang mga may-akda.

Bakit Mahusay para sa Iyo?

Exercise ay nauugnay sa nabawasan ang panganib ng Alta-presyon, sakit sa puso, stroke, diabetes, kanser sa suso, at colon cancer. Ngunit mas lumang mga matatanda ay maaaring may ibang mga layunin sa kalusugan kaysa sa mga mas bata tao. Halimbawa, mas lumang mga tao ay maaaring maging mas nag-aalala tungkol sa ehersisyo upang sang-ayunan lakas, kakayahang umangkop, at balanse na kinakailangan para sa mga independiyenteng pamumuhay.

Para sa pag-aaral, inilathala sa British Medical Journal, Mga mananaliksik napagmasdan data para 7,000 Estados Unidos matatanda pagitan ng edad na 20 79 at upang makalkula average daily oras sa pisikal na aktibidad. Ang data mula sa US National Health at Nutrisyon Examination Survey ay batay sa aktwal na pagbabasa accelerometer, hindi self-pag-uulat sa mga kalahok pag-aaral.

Sa mga bunsong edad lamang, ang antas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay umakyat sa mga 30 minuto bawat araw. Marahil na mas mahalaga, ang porsyento ng oras na ginugol sedentary sa panahon ng waking oras ay tumaas mula sa 55 porsyento sa grupo sa pagitan ng 20 at 29 taong gulang sa 67 porsiyento sa mga nasa pagitan ng 70 at 79.

Source: Georgia Tech

Tungkol sa May-akda

Si Phillip Sparling ay isang propesor emeritus sa School of Applied Physiology sa Georgia Institute of Technology at nangunguna sa may-akda ng papel.

Bilang karagdagan sa Sparling, ang mga may-akda ng papel ay kasama ang Bethany J. Howard, isang kandidatong doktor sa Baker IDI Heart at Diabetes Institute sa Melbourne, VIC, Australia; Si David W. Dunstan, isang propesor sa Baker Institute at sa University of Western Australia, at Neville Owens, isang propesor sa Baker Institute at sa University of Queensland, Monash at Melbourne Universities sa Australia.

Mga Kaugnay na Libro:

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.