Ang ilang partikular na pagkain o mga pattern ng pandiyeta ay nauugnay sa mas mahusay na kontrol sa iyong hika. Ang iba ay maaaring magpalala nito. Depende sa iyong kinain, makikita mo ang mga epekto sa loob ng ilang oras.
Maaaring makaapekto ang pagkain sa kung gaano kahusay ang paggana ng iyong mga baga, kung gaano kadalas kang inaatake ng hika at kung gaano kahusay gumagana ang iyong puffer.
Narito ang alam namin tungkol sa kung aling mga pagkain ang mas kakainin, at alin ang pinakamainam na kainin sa mas maliliit na halaga, kung mayroon kang hika.
Hika at pamamaga
tungkol sa isa sa sampu Ang mga Australiano (2.7 milyong tao) ay may hika. Ginagawa nitong ang ikaapat pinakakaraniwang talamak (nagpapatuloy) na sakit sa Australia.
Hika ay isang nagpapaalab na sakit. Kapag ang isang tao ay nalantad sa ilang partikular na nag-trigger (tulad ng mga respiratory virus, alikabok o ehersisyo), ang mga daanan ng hangin na humahantong sa mga baga ay nagiging inflamed at makitid. Ginagawa nitong mahirap para sa kanila na huminga sa panahon ng karaniwang kilala bilang atake ng hika (o exacerbation).
Ang mga mananaliksik ay lalong nagkakaroon ng kamalayan kung paano makakaapekto ang diyeta ng isang tao sa kanilang mga sintomas ng hika, kabilang ang kung gaano kadalas sila nagkakaroon ng isa sa mga pag-atakeng ito.
Thumbs up para sa prutas at gulay
Ang Mediterranean diet - isang diyeta na mataas sa prutas, gulay at mamantika na isda - ay nauugnay sa mas kaunting wheezing sa mga bata, na-diagnose man sila na may hika o hindi. Natuklasan ng ilan, ngunit hindi lahat, sa mga pag-aaral na ito ay anuman ang body-mass index (BMI) ng mga bata o socioeconomic status.
Ang pagkain ng diyeta na mataas sa prutas at gulay ay mahalaga din para sa mga nasa hustong gulang na may hika. Natuklasan ng dalawang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na inutusang kumain ng pagkain na may kaunting prutas at gulay (dalawa o mas kaunting serving ng gulay, at isang serving ng prutas araw-araw) ay nagkaroon mas masahol na function ng baga at dalawang beses na mas malamang na magkaroon ng isang atake ng hika kumpara sa mga kumakain ng diyeta na mataas sa prutas at gulay.
Ang diyeta sa Mediterranean ay mayaman sa mga antioxidant at natutunaw na hibla. Shutterstock
Bakit maaaring makatulong ang Mediterranean diet, o isang mayaman sa prutas at gulay? Iniisip ng mga mananaliksik na ito ay dahil ang mga tao ay kumakain ng mas maraming antioxidant at natutunaw na hibla, na parehong may anti-inflammatory action:
-
antioxidants neutralisahin ang mga libreng radikal. Ito ang mga nakakapinsalang molekula na ginawa bilang resulta ng pamamaga, na sa huli ay maaaring magdulot ng mas maraming pamamaga
-
natutunaw na hibla ay fermented ng gut bacteria upang makabuo ng short-chain fatty acids tulad ng acetate, propionate at butyrate, na mabawasan ang pamamaga.
Ang diyeta sa Mediterranean ay mataas din sa omega-3 fatty acids (mula sa mamantika na isda, tulad ng salmon, mackerel at tuna). Gayunpaman a suriin tumingin sa limang pag-aaral na nag-imbestiga sa paggamit ng omega-3 (sa pamamagitan ng diyeta o may suplemento) sa mga may sapat na gulang na may hika. Wala sa mga pag-aaral ang nagpakita ng anumang benepisyo na nauugnay sa omega-3 para sa hika.
Siyempre walang pinsala sa pagkain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 - tulad ng mamantika na isda, flaxseeds, chia seeds at walnuts. Ito ay may maraming iba pang mga benepisyo, tulad ng pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso.
Thumbs down para sa saturated fat, asukal, pulang karne
Ang mga saturated fats ay matatagpuan sa mataas na naprosesong pagkain tulad ng mga biskwit, sausage, pastry at tsokolate, at sa mga fast food.
Mga diyeta na mataas sa saturated fats, kasama ang asukal at pulang karne, maaaring lumala sintomas ng hika ng isang tao.
Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang diyeta na mataas sa mga pagkaing ito ay nagpapataas ng bilang ng atake ng hika sa mga matatanda.
Ang mga pagkaing mataas sa saturated fat ay maaaring magkaroon ng epekto sa kasing liit apat na oras.
Isang pag-aaral tiningnan kung ano ang nangyari kapag ang mga nasa hustong gulang na may hika ay kumain ng pagkain na mataas sa saturated fat (binubuo ng dalawang hash browns, isang sausage at egg muffin, at isang sausage muffin) kumpara sa isang pagkain na may mga katulad na calorie ngunit mababa sa saturated fat.
Ang mga taong kumain ng pagkaing mataas sa saturated fat ay nabawasan ang paggana ng baga sa loob ng apat na oras. Sa loob ng apat na oras, hindi rin gaanong epektibo ang kanilang puffer.
Ang lumalalang sintomas na ito ay malamang na hinimok ng pagtaas ng pamamaga. Sa paligid ng apat na oras na marka, natagpuan ng mga mananaliksik ang pagtaas sa bilang ng mga immune cell na kilala bilang neutrophils, na may papel sa pamamaga.
OK pa rin na kumain ng palihim na burger o ilang mainit na chips paminsan-minsan kung mayroon kang hika. Ngunit ang pag-alam na ang pagkain ng masyadong marami sa mga pagkaing ito ay maaaring makaapekto sa iyong hika ay maaaring makatulong sa iyong gumawa ng mga pagpipilian na maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Paano ang pagawaan ng gatas?
Ang isang uri ng pagkain na hindi mo kailangang iwasan, bagaman, ay pagawaan ng gatas produkto.
Bagama't maraming taong may hika ang nag-uulat na ang pagkain ng pagawaan ng gatas ay nagpapalala sa kanilang hika, ipinapakita ng ebidensya na ito ay hindi totoo. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa mga may sapat na gulang na may hika ay natagpuan na ang pag-inom ng gatas ay nauugnay sa mas mabuti function ng baga.
Tungkol sa Ang May-akda
Evan Williams, Postdoctoral Researcher sa Respiratory at Nutritional Biochemistry, University of Newcastle
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Asin, Taba, Acid, Init: Pagsasanay sa Mga Elemento ng Mabuting Pagluluto
ni Samin Nosrat at Wendy MacNaughton
Nag-aalok ang aklat na ito ng komprehensibong gabay sa pagluluto, na nakatuon sa apat na elemento ng asin, taba, acid, at init at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa paglikha ng masarap at balanseng pagkain.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Skinnytaste Cookbook: Magaan sa Calories, Malaki sa Lasang
ni Gina Homolka
Nag-aalok ang cookbook na ito ng isang koleksyon ng mga malusog at masasarap na recipe, na nakatuon sa mga sariwang sangkap at matapang na lasa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-aayos ng Pagkain: Paano I-save ang Ating Kalusugan, Ating Ekonomiya, Ating Mga Komunidad, at Ating Planeta--Sabay-sabay na Kagat
ni Dr. Mark Hyman
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga ugnayan sa pagitan ng pagkain, kalusugan, at kapaligiran, na nag-aalok ng mga insight at estratehiya para sa paglikha ng mas malusog at mas napapanatiling sistema ng pagkain.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Barefoot Contessa Cookbook: Mga Lihim mula sa East Hampton Specialty Food Store para sa Simpleng Paglilibang
ni Ina Garten
Nag-aalok ang cookbook na ito ng koleksyon ng mga klasiko at eleganteng recipe mula sa minamahal na Barefoot Contessa, na nakatuon sa mga sariwang sangkap at simpleng paghahanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paano Lutuin ang Lahat: Ang Mga Pangunahing Kaalaman
ni Mark Bittman
Nag-aalok ang cookbook na ito ng komprehensibong gabay sa mga pangunahing kaalaman sa pagluluto, na sumasaklaw sa lahat mula sa mga kasanayan sa kutsilyo hanggang sa mga pangunahing pamamaraan at nag-aalok ng koleksyon ng mga simple at masasarap na recipe.
