Ang 30-minutong pang-araw-araw o alternatibong araw na ehersisyo na pang-ehersisyo sa paglipas ng 20 na linggo ay nagpabuti ng pangmukha na hitsura ng mga nasa katanghaliang-gulang na mga kababaihan, na nagresulta sa isang mas batang hitsura na may mas mataas na upper at lower cheeks, ulat ng mga mananaliksik.

"Ngayon ay may ilang katibayan na ang facial exercises ay maaaring mapabuti ang facial appearance at mabawasan ang ilang mga nakikitang palatandaan ng pag-iipon," sabi ng lead author na si Murad Alam, vice chair at propesor ng dermatology sa Northwestern University Feinberg School of Medicine at Northwestern Medicine dermatologist. "Ang mga pagsasanay ay nagpapalaki at nagpapalakas ng mga kalamnan ng mukha, kaya ang mukha ay nagiging mas malakas at mas tono at hugis tulad ng mas bata na mukha.

"Sa pag-aakala na ang mga natuklasan ay nakumpirma sa isang mas malaking pag-aaral, ang mga indibidwal ngayon ay may mababang gastos, di-nakakalason na paraan para sa pagtingin ng mas bata o upang dagdagan ang iba pang mga kosmetiko o anti-aging treatment na maaari nilang hinahanap," sabi ni Alam.

Inilathala sa JAMA Dermatology, ito ang unang pang-agham na pag-aaral upang subukan ang saligan ng facial exercise pagpapabuti ng hitsura.

Tulad ng mga edad ng mukha, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko at ang mga taba sa pagitan ng kalamnan at balat ay nagiging mas payat. Ang taba pads, na magkasya magkasama tulad ng isang jigsaw puzzle, bigyan ang mukha ng marami sa kanyang hugis. Tulad ng balat ay nagiging saggy, ang paggawa ng malabnaw taba pad pagkasayang at slide, nagiging sanhi ng mukha sa "matumba."

"Subalit kung ang kalamnan sa ilalim ay nagiging mas malaki, ang balat ay may higit pang mga pagpupuno sa ilalim nito at ang firmer na kalamnan ay lumilitaw upang gawing mas hugis ang hugis ng mukha," sabi ng may-akda ng senior study na si Emily Poon, isang assistant research professor sa dermatology sa Feinberg. "Ang paglago ng kalamnan ay nadaragdagan ang dami ng mukha at nakakahadlang sa mga epekto ng taba sa paggawa ng taba na may kaugnayan sa edad at pagluwang ng balat."

Pagsasanay ng Smiley

Pag-aralan ang mga kalahok, kababaihan 40 sa 65 na taong gulang, sumailalim sa dalawang hanay ng mga sesyon ng pagsasanay na 90 minutong nakaharap sa mukha mula sa facial exercise instructor. Sa bahay, patuloy nilang ginagawa ang mga pagsasanay na ito para sa isang kabuuang 20 na linggo. Para sa unang walong linggo, ginawa nila ang mga pagsasanay araw-araw para sa 30 minuto. Mula sa siyam hanggang 20 na linggo, ginawa nila ang parehong pagsasanay bawat araw para sa 30 minuto sa isang sesyon.

"Ang mga facial na pagsasanay na maaaring kapaki-pakinabang ay kasama ang mga na nagsasangkot ng pagpapasuso at pagpipigil sa mga pisngi."

Ang pag-aaral ng coauthor na si Gary Sikorski ng Happy Face Yoga ay binuo at naglaan ng pagsasanay.

"Ang mga facial na pagsasanay na maaaring kapaki-pakinabang ay kasama ang mga nangangailangan ng pagpapasuso at paghihip ng mga pisngi," sabi ni Alam. "Mayroong maraming mga kalamnan na sama-sama pinapayagan ang kilusan ng mga cheeks, at ang aming pag-aaral ay nagpakita na ang pagbuo ng mga ito ay ginagawang mas malapad ang itaas at mas mababang mga pisngi."

Natutunan at ginaganap ng mga kalahok at 32 ang mga natatanging facial exercise, bawat isa ay halos isang minuto. Ang isa ay Ang Cheek Lifter: Buksan ang bibig at form O, itaas ang itaas na labi sa ngipin, ngumiti sa pagtaas ng mga kalamnan ng pisngi, ilagay ang mga daliri nang mahinahon sa tuktok na bahagi ng pisngi, i-release ang mga kalamnan sa pag-check upang ibaba ang mga ito, at iangat ang back up. Ulitin sa pamamagitan ng pagbaba at pag-aangat ng mga pisngi.

Ang isa pang ehersisyo ay ang Happy Cheeks Sculpting: Smile na walang pagpapakita ng mga ngipin, mga labi ng pitaka, ngiti ng pagpindot sa mga kalamnan sa pisngi, ilagay ang mga daliri sa mga sulok ng bibig at i-slide ang mga ito hanggang sa tuktok ng mga pisngi, hawakan ang 20 na mga segundo.

Sa mga kalahok sa 27 na sinimulan noong una, ginawa ng 16 ang lahat ng pagsasanay para sa buong tagal ng pag-aaral. Ang mga limitasyon ng pag-aaral ay ang maliit na laki ng sample at ang mga kalahok ay lahat ng nasa katanghaliang babae. Ito ay nananatiling makikita kung ang mga resulta ay pangkalahatan sa iba pang mga populasyon, sinasabi ng mga may-akda.

Tatlong taon na mas bata

Tinataya ng mga dermatologist bago at pagkatapos ng mga larawan gamit ang isang standardized facial aging scale (Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales). Ang mga dermatologist raters ay tumingin nang hiwalay sa mga tampok ng 19 ng mukha at na-rate ang lahat ng mga sa tatlong iba't ibang mga punto ng oras: sa simula, sa linggo walong at sa linggo 20.

Gayundin, na-rate nila ang edad ng bawat kalahok sa simula, sa walong linggo, at sa linggo 20. Sa wakas ay tinanong nila kung gaano kaligayahan ang mga kalahok sa mga resulta.

Natagpuan ng mga raters na ang mas mataas na pisngi at mas mababang cheek fullness, sa partikular, ay higit na pinahusay dahil sa mga pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga raters na tinatayang average na edad ng pasyente ay nabawasan sa kurso ng pag-aaral. Ito ay nagsimula sa 50.8 na taon, bumaba sa 49.6 taon sa walong linggo, at pagkatapos ay sa 48.1 taon sa 20 linggo.

"Iyon ay halos isang tatlong taon na pagbaba sa edad hitsura sa paglipas ng isang 20-linggo na panahon," sabi ni Alam.

Iniulat din ng mga kalahok na lubos na nasiyahan sa mga resulta at napansin ang pagpapabuti sa halos lahat ng mga facial area na na-rate.

Source: Hilagang-kanluran University

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon