Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral sa ehersisyo at kaligayahan ay tumutugon sa ilang matagal na katanungan tungkol sa mga epekto ng pisikal na aktibidad sa positibong kondisyon ng kalusugan.
Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa depression at pagkabalisa ay mahusay na kilala-at ang ehersisyo ay isang karaniwang reseta para sa pagpigil o pagpapagamot ng mga negatibong kondisyon sa kalusugang pangkaisipan.
"... kahit isang maliit na pagbabago ng pisikal na aktibidad ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa kaligayahan."
Nais ni Weiyun Chen, isang associate professor sa kinesiology sa University of Michigan, na malaman kung ang ehersisyo ay nadagdagan ang positibong kalusugan ng isip sa parehong paraan na nabawasan ang negatibong kalusugan ng isip. Sa partikular, sinuri ng mga mananaliksik kung aling mga aspeto ng pisikal na aktibidad ang nauugnay sa kaligayahan, at kung aling mga populasyon ay malamang na makinabang mula sa mga epekto.
Sa pagtatapos na iyon, si Chen at coauthor Zhanjia Zhang, isang mag-aaral ng doktor, ay nag-aral ng mga pag-aaral ng 23 sa kaligayahan at pisikal na aktibidad. Ang lahat ng mga pag-aaral sa 15 ay nagpakita ng isang positibong direkta o hindi direktang ugnayan sa pagitan ng kaligayahan at ehersisyo. Ang walong interventional studies ay nagpakita ng hindi pantay na mga resulta.
Kasama sa mga pag-aaral ang impormasyong pangkalusugan mula sa libu-libong mga may sapat na gulang, matatanda, kabataan, mga bata, at mga nakaligtas sa kanser mula sa maraming mga bansa. Lumilitaw ang ilang mga tema.
Pagsasanay at kaligayahan
"Ang aming natuklasan iminumungkahi ang pisikal na aktibidad dalas at lakas ng tunog ay mahalaga kadahilanan sa mga relasyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kaligayahan," sabi ni Chen. "Higit sa lahat, kahit na isang maliit na pagbabago ng pisikal na aktibidad ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa kaligayahan."
Ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig ng epekto ng threshold para sa relasyon ng kaligayahan at pisikal na aktibidad-natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga antas ng kaligayahan ay pareho kung ang mga tao ay gumagamit ng 150-300 minuto sa isang linggo, o higit sa 300 minuto sa isang linggo.
Napag-alaman ng pagrepaso ng mga pag-aaral ng obserbasyon na kumpara sa di-aktibo na mga tao, ang ratio ng pagiging masaya sa pagiging masaya ay mas mataas na 20, 29, at 52 na porsiyento para sa mga taong hindi sapat ang aktibo, aktibo, o aktibo, ayon sa pagkakabanggit.
Sinusuri ng ilang pag-aaral ang ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kaligayahan sa kabataan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kabataan na nakikipagtulungan sa pisikal na aktibidad minsan sa isang linggo kumpara sa wala ay nagkaroon ng 1.4 beses ang mga posibilidad ng pagiging masaya kung sila ay normal na timbang, at 1.5 beses ang mga logro kung sobra sa timbang.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga kabataan na pisikal na aktibo nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay may mas mataas na kaligayahan kaysa sa mga aktibo minsan o mas mababa sa isang linggo. Nalaman ng isang karagdagang pag-aaral na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na nakilahok sa pisikal na aktibidad ay nagkaroon ng 1.3 na mga pagkakataon na maging maligaya kaysa sa mga kapantay na hindi nakilahok.
Tatlong pag-aaral ang tumingin sa kaligayahan at aktibidad sa mga matatanda. Natuklasan ng isa na ang ehersisyo ay nauugnay sa mas malalaki na mga adulto. Isa pang natagpuan na ang kabuuang mga minuto ng ehersisyo bawat linggo ay positibong nauugnay sa kaligayahan. Gayunpaman, ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang katayuan sa kalusugan at / o panlipunan na gumagana ay nagpapasiya ng kaligayahan.
Tatlong pag-aaral ay tumingin sa mga espesyal na populasyon. Sa mga nakaligtas na kanser sa ovarian, nakakatugon sa mga minuto ng 150 na katamtaman hanggang sa malusog na pisikal na aktibidad ay lubos na nauugnay sa antas ng kaligayahan. Sa mga bata at mga kabataan na may tserebral palsy, ang pisikal na aktibidad ay hinulaan ang antas ng kaligayahan, at kabilang sa mga abusers ng droga, ang bilang ng mga sesyon ng lingguhang ehersisyo, anuman ang intensity, bahagyang nauugnay sa kaligayahan.
Mga hangganan
Sa pag-aaral ng interbensyon, ang pisikal na aktibidad ay kasama ang aerobic, mixed school activity classes, at stretching exercise balanse o 30 sa 75 minuto mula isa hanggang limang beses sa isang linggo para sa 7 na linggo sa isang taon. Apat sa mga pag-aaral ng interbensyon ay nagpakita ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pagbabago ng kaligayahan sa pagitan ng grupong interbensyon at grupo ng kontrol, at tatlong ay hindi.
Ang pagtingin lamang ay tumingin sa mga artikulo sa mga journal na nakasaad sa peer sa Ingles, na maaaring humantong sa bias ng pagpapalimbag at pagpapalaki ng positibong relasyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kaligayahan. Dahil may mga limitadong randomized control trials, ang mga mananaliksik ay hindi makapagtatag ng dahilan sa pagitan ng kaligayahan at pisikal na aktibidad.
Ang pag-aaral ay lilitaw sa Journal of Happiness Studies.
Source: University of Michigan
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
