Imahe sa pamamagitan ng Ben Kerckx 

Ang pagpapanatiling malusog sa iyong kapaligiran hangga't maaari ay hindi lamang makakatulong sa pagpapanatili ng Earth, makakatulong din itong mapanatili ang kalusugan ng lahat ng nabubuhay na bagay na nakadepende sa mga benepisyong pangkalusugan na ibinibigay ng Earth.  

Mapapaloob.

Ang saligan at pakikipag-ugnayan sa kalikasan araw-araw ay ang pinakamahusay na paraan upang muling pasiglahin ang iyong katawan. Lumabas nang madalas hangga't maaari, mag-hiking sa mga dumi, lumangoy sa mga lawa, ilog, lawa, o maalat na dagat, nagbabasa ng libro habang nakasandal ka sa puno. Magtanim ng hardin at dumihan ang iyong mga kamay.

Umidlip sa isang mabuhangin na dalampasigan o isang madaming burol. Tumungo sa parke para sa isang jog sa mga espesyal na sapatos na pang-ground. Umalis sa landas at humanap ng bato kung saan ka nakaupo at pagnilayan ang kalikasan. Dalhin ang iyong pagsasanay sa yoga sa labas. Sumali sa klase ng Tai Chi sa isang damuhan. Magnilay habang nakaupo ka sa lupa.

Maglakad sa kakahuyan kasama ang iyong aso, hinahaplos ang iyong aso upang ma-ground habang ikaw ay pupunta. Huminga ng sariwang hangin. Idiskonekta sa teknolohiya at muling kumonekta sa ibabaw ng Earth at pasiglahin ang katawan at kaluluwa. Ito ang pinakamadaling paraan upang pasiglahin ang iyong sarili saan ka man sa mundo naroroon. At higit sa lahat, gagaling ka ng libre.

Palakasin ang iyong katawan.

Bilang karagdagan sa saligan araw-araw, mahalagang palakasin ang iyong katawan. Kumain ng anti-inflammatory diet tulad ng Pan Asian Modified Mediterranean Diet (PAMM), na pinagsasama ang pinakamagagandang pagkain mula sa tradisyonal na Japanese at Mediterranean culture, na parehong kilala sa kanilang kalusugan at mahabang buhay. Sa PAMM diet, maaari kang kumain ng katamtamang dami ng saturated fats mula sa mga itlog, avocado, at protina ng hayop. Dagdag pa, gusto mong limitahan (o mas mahusay na alisin) ang asukal, puting harina, at iba pang simpleng carbohydrates na maaaring humantong sa pamamaga. Sa halip, punan ang iyong diyeta ng mga gulay, munggo, sariwang prutas, walang taba na protina, malamig na tubig na isda tulad ng ligaw na nahuli na salmon, at langis ng oliba, ang lihim na sarsa ng isang nakapagpapalusog na diyeta.

Ang mga taong nakatira sa Mediterranean basin, tulad ng sa Portugal, Spain, at Italy, at gumagamit ng extra virgin olive oil araw-araw ay nangunguna sa mundo sa mahabang buhay. Ang agham ay simple. Ang langis ng oliba ay mayaman sa polyphenols na sumusuporta sa malusog na cholesterol dynamics at nagpapababa ng proinflammatory gene expression. Ang pagkain sa paraan ng PAMM ay anti-inflammatory dahil nililimitahan nito ang pagtugon ng insulin ng iyong katawan, pinapaliit ang mga nakakapinsalang free radical, at binibigyan ka ng maraming fiber upang mabilis na mailipat ang mga lason at pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract.

Manatiling hydrated.

Ang iyong katawan ay nakasalalay sa tubig upang mabuhay. Ang bawat cell, tissue, at organ sa iyong katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana ng maayos. Halimbawa, ang iyong katawan ay gumagamit ng tubig upang mapanatili ang temperatura nito, mag-alis ng dumi, at mag-lubricate ng iyong mga kasukasuan. Ang tubig ay kailangan para sa pangkalahatang mabuting kalusugan at dapat kang uminom ng sapat na dami ng tubig araw-araw. Karamihan sa mga tao ay sinabihan na dapat silang uminom ng anim hanggang walong walong onsa na baso ng tubig bawat araw. Bagama't pinakamainam ang plain water para manatiling hydrated, makakatulong din ang iba pang inumin at pagkain. Ang mga katas ng prutas at gulay, gatas, at mga herbal na tsaa ay nagdaragdag sa dami ng tubig na nakukuha mo bawat araw.

Kapansin-pansin, ang tubig ay maaaring gamitin sa lupa sa parehong paraan na ginagamit ang pisikal na Earth para sa saligan. Ang simpleng paglusong sa isang malinaw na lawa o paglangoy sa karagatan ay isang magandang paraan upang i-ground ang iyong sarili. Gaya ng nakasanayan, siguraduhing manatiling ligtas kapag lumalangoy, lalo na sa madilim o malalim na tubig. Ang karagatan ay puno ng mga dissolved salts at mineral at kumakatawan sa isang napakahusay na conductive medium para sa grounding. Katulad nito, ang mga lawa at ilog, habang sa pangkalahatan ay naglalaman ng mas kaunting mga mineral at asin kaysa sa karagatan, ay mahusay pa ring mga conductor. Kung malapit ka sa mga mineral hot spring, samantalahin ang pagkakataong magbabad sa mataas na nilalaman ng mineral at asin na matatagpuan sa mga ito; ang mga ito ay magandang lugar upang makakuha ng grounded.

Kung mayroon kang isang pool ng tubig-alat at ang tubig ay nadikit sa isang metal na tubo na pumapasok sa lupa, magagawa mong i-ground habang lumalangoy. Ang normal na tubig sa gripo sa isang pool ay maaari ding maging conductive, ngunit muli, kailangan itong madikit sa isang metal na kabit na papasok sa lupa. Kung hindi ka nakatira malapit sa tubig o masyadong malamig para masiyahan sa paglangoy sa pool, maligo o maligo, o kahit na humawak sa isang metal na gripo habang umaagos ang tubig. Ang tubig sa gripo ay naglalaman ng mga mineral at asing-gamot at kondaktibo, ngunit dapat itong dumadaloy sa mga metal na tubo na pumapasok sa lupa upang madugtungan ka.

Detox.

Hands down, ang nakakalason sa kapaligiran ay isa sa mga pinakamalaking hamon sa kalusugan na kinakaharap natin ngayon. Ang mga herbicide, BPA, at iba pang mga kemikal na hindi nilayon ng kalikasan ay tumatagos sa ating suplay ng pagkain at tubig, sa ating mga damuhan, sa ating mga produkto ng personal na pangangalaga, at sa ating mga tahanan. Not to mention the EMFs na tinalakay natin kanina. Ngunit huwag mong hayaang ibagsak ka nito.

Ang mga lason ay mga natural at dayuhang sangkap na matatagpuan sa kapaligiran at mga normal na byproduct ng metabolismo ng cell. Ang ating mga katawan ay idinisenyo upang iproseso at alisin ang mga lason sa pamamagitan ng malusog na paggana ng organ at mga mekanismo ng detoxification. Gayunpaman, mula noong Rebolusyong Industriyal at ang pagpapakilala ng mga kemikal na pataba at pestisidyo, ang antas ng mga lason na naroroon sa ating hangin, tubig, at lupa ay tumaas sa hindi pa nagagawang antas.

Ang mga mabibigat na metal gaya ng mercury, pestisidyo gaya ng DDT, at xenoestrogens gaya ng phthalates na matatagpuan sa mga plastik ay nakapasok sa ating kapaligiran at, sa huli, sa ating mga katawan. Ang napakalaking pagtaas ng mga lason sa kapaligiran ay naglagay ng matinding strain sa mga mekanismo ng detoxification ng ating mga cell, at dahil dito, iniimbak natin ang mga lason sa halip na ilabas ang mga ito. Ang wireless radiation at mga electromagnetic field na nabuo mula sa mga de-koryenteng aparato ay iba pang pinagmumulan ng mga lason. Ang mga hindi nakikitang lason na ito ay lubos na nakakapinsala at imposibleng ganap na maalis, kaya ang pagbabawas ng pagkakalantad ay mahalaga.

Bilang karagdagan sa saligan, maaari mong pigilan ang mga toxin mula sa pagbuo at pagkagambala sa pisyolohiya sa pamamagitan ng pagbabago sa pamumuhay, ehersisyo, masustansyang organikong pagkain, at mga herbal na suplemento.

Ang pinakasimpleng paraan upang magsimula ay gawin kung ano ang natural. huminga. Ang iyong mga baga ay itinuturing na isa sa pinakamalaking detox organ. Sa bawat paglanghap, pumapasok ang oxygen sa ating mga baga, at sa bawat pagbuga ay pinalalabas ang carbon dioxide. Ang ating mga katawan, sa antas ng cellular, ay gumagawa ng eksaktong parehong bagay-nagdadala ng mga sustansya tulad ng oxygen at naglalabas ng mga dumi tulad ng carbon dioxide.

Ang paglalaan ng ilang sandali sa iyong araw upang malay na huminga, lalo na habang nakaupo sa Earth at saligan, ay maaaring magpakalma ng stress at makatulong sa proseso ng detoxification. Maghanap ng tahimik na espasyo, umupo nang tuwid na gulugod, at huminga at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong. Pakiramdam ang pagpasok at paglabas ng hangin sa iyong ilong, at kapag nagsimulang pumasok ang mga pag-iisip, tandaan na muling tumuon sa paghinga. Ang regular na pagsasanay sa malay na paghinga ay malamang na mapabuti ang lahat ng aspeto ng iyong kalusugan.

Sa detox, kumuha ng double-down na diskarte. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga lason, at tulungan ang iyong katawan na alisin ang mga nalantad sa iyo. Ang iyong masipag na katawan ay nag-aalis ng mga lason sa apat na paraan: sa pamamagitan ng iyong GI tract, baga, ihi, at pawis. Kung hindi gaanong nakakalason ang iyong katawan, mas madali para sa iyong mga detox organ na gawin ang kanilang mga trabaho.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-detox ay ang simpleng bawasan ang dami ng mga kemikal na iyong kinakain at sinisipsip. Pumili ng mga buong pagkain, organic ang pinakamainam, hangga't maaari. Bumili ng mga produktong kosmetiko na naglalaman ng mas kaunting mga kemikal at mas natural, mga organikong sangkap. Lumayo sa mga pestisidyo, at huwag gumamit ng masasamang kemikal na panlinis sa paligid ng iyong bahay.

Kung ito ay naproseso, iwasan ito-ang mga naprosesong pagkain ay gumagamit ng mga kemikal na preserbatibo. Kumain ng natural, buong pagkain tulad ng sariwang prutas at gulay, itlog, hindi pinrosesong mani, buto, at yogurt. Kung ito ay mass-farmed o GMO, iwasan ito—malaki ang posibilidad na ang mga herbicide at pestisidyo ay malayang ginamit habang ito ay lumalaki. Manatili sa maliliit, lokal na bukid hangga't maaari. Bumili mula sa mga merkado ng magsasaka, kung saan maaari mong tanungin ang mga grower kung paano nila tinatrato ang kanilang mga pananim; magkakaroon ka ng mas mahusay na pagbaril sa pag-iwas sa mga kemikal.

Iwasan ang mga idinagdag na asukal, na maaaring magdulot ng pamamaga sa iyong mga tisyu at organo. Ang mga inflamed cell ay mga stressed na selula—hindi sila gagana nang halos kasinghusay ng mga malulusog na selula. Ang grounding kapag sinusuportahan ng isang nutritional diet ay nakakatulong sa iyong kalusugan.

Lapitan ang iyong detox bilang isang paraan ng pamumuhay, simula sa iyong pang-araw-araw na diyeta at iyong pagkakalantad sa mga EMF. Kumain ng marami at maraming pagkaing mayaman sa hibla, lalo na ang mga organikong gulay at prutas. Ang pagkain na mayaman sa hibla ay hindi lamang nagpapabilis ng panunaw at nakakatulong sa iyo na alisin ang mga lason mula sa iyong katawan, makakatulong ito sa iyo na mawalan, o mapanatili, ang isang malusog na timbang, masyadong-isang panalo para sa kalusugan.

Isa pang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang detox ay sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong na mapataas ang sirkulasyon at daloy ng sustansya at bawasan ang nakakalason na load. Kung hindi ka masigasig na pumunta sa gym para mag-ehersisyo, mag-iskedyul ng hindi bababa sa tatlumpung minutong grounding walk bawat araw.

Ang isa pang paraan upang mapataas ang sirkulasyon ay sa pamamagitan ng paggamit ng sauna o, mas mabuti pa, magbabad sa mga thermal spring kung kaya mo. Tulad ng nabanggit dati, ang balat ay isa sa ating mga pangunahing organo ng pag-aalis, kaya ang regular na paggamit ng sauna ay isang magandang paraan upang pawisan ang mga lason na naipon natin sa araw-araw. Magsimula sa mababang temperatura at tagal ng pagkakalantad, at gawin ang iyong paraan upang madagdagan ang pagpapawis. Tandaan na uminom ng maraming tubig na may electrolytes bago at pagkatapos ng sauna upang mapakilos ang mga lason at maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

Umupo sa araw ng ilang minuto.

Mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na buto, ang bitamina D ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium, kaya naman ang mababang antas ay maaaring humantong sa mas mataas na panganib ng osteoporosis at mahinang buto. Ang pinaka-natural at mahusay na paraan para sa iyong katawan na gumawa ng bitamina D ay sa pamamagitan ng sikat ng araw-sa-balat, kahit na ang pag-inom ng mga suplemento ay makakatulong din.

Prevention pack ng isang malakas na suntok. Magsimula nang maaga upang pinakamahusay na maiwasan ang pagkawala ng buto. Ang pinakamahusay na paraan upang maapektuhan ang kalusugan ng iyong buto ay sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na bitamina D. Isa pang matalinong hakbang? Ang mga ehersisyong pampabigat tulad ng paglalakad, pag-jogging, o paglukso ng lubid ay nagpapalakas din ng buto at isang bagay na maaari mong gawin habang naka-ground!

Gumawa ng maliliit na hakbang.

Pumili ng mga maaabot na layunin at magtakda ng makatotohanang mga inaasahan. Maging maingat sa kung ano ang mabuti para sa iyo at sa planeta. Laging alalahanin ang carbon footprint na iniiwan mo at gumawa ng mga hakbang upang bawasan, i-recycle, at muling gamitin ang mga materyales kapag posible.

Tulad ng pag-iwas natin sa mga artipisyal na hadlang kapag tayo ay pinagbabatayan, kabilang ang mga plastik, goma, at iba pang sintetikong nag-iwas sa atin mula sa natural na enerhiyang nagmumula sa Earth, sinisikap nating iwasan o limitahan ang ating paggamit ng mga materyales na naglalaman ng Bisphenol A (BPA)—a kemikal na ginagamit sa pagpapatigas ng plastik. Ito ay matatagpuan sa hindi mabilang na mga produkto ng consumer, kabilang ang mga plastic cup, plato, bote, lalagyan ng imbakan, laruan, at packaging, upang pangalanan ang ilan. Hindi mo ito maiiwasan nang lubusan, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong sarili mula sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkakalantad sa BPA.

• Iwasan ang mga plastik hangga't maaari.
  
  Alisin lamang ang pinakamaraming bahagi nito hangga't maaari—mga tasa, plato, kagamitan, lalagyan ng imbakan, atbp. Gumamit ng mga lalagyan ng salamin, hindi kinakalawang na asero, ceramic, o porselana upang mag-imbak ng pagkain. Iwasan ang pag-inom ng tubig na nakaboteng sa disposable o reusable na plastic. Ang mga plastik ay napakasama para sa kapaligiran gaya ng pag-inom sa kanila ay para sa iyo. Ang mga bote ng tubig na hindi kinakalawang na asero na maaaring magamit muli o walang linya ay madaling makukuha online at sa mga malalaking kahon na tindahan.

• Huwag magpainit ng mga plastik.
  
  Ito ay ipinakita na nagpapababa ng plastic, na nagpapahintulot sa mas maraming BPA na linta sa pagkain. Painitin muli ang pagkain sa makalumang paraan—sa isang baking sheet sa oven. Hindi ka dapat gumamit ng mga microwave oven; sa katunayan, itapon ang mga ito gamit ang iyong mga cordless phone dahil pareho silang maaaring maglabas ng mapaminsalang radiation. Kung mayroon kang anumang mga plastik, hugasan ang mga ito gamit ang kamay sa halip na ilagay sa makinang panghugas.

• Iwasan o limitahan ang de-latang pagkain.
  
  Ang mga sariwang prutas at gulay ay dapat palaging iyong pangunahing pagpipilian, at ang frozen ay ang susunod na pinakamahusay na pagpipilian. Para sa iba pang mga prepackaged na pagkain, hanapin ang mga ibinebenta sa mga garapon ng salamin o karton na hugis ladrilyo na mga karton. Gayundin, iwasan ang mga soda at iba pang mga de-latang inumin. Wala silang ganap na benepisyo sa nutrisyon, at karamihan sa mga lata ng soda ay may lining na BPA upang maiwasan ang inumin na magkaroon ng lasa ng metal.

Karapatang magpalathala ©2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot ng publisher,
Hampton Roads Publishing Company.

Artikulo Source:

Magpakatatag, Magpagaling: Kumonekta sa Earth para Pahusayin ang Iyong Kalusugan, Kagalingan, at Enerhiya
ni Stephen Sinatra, Sharon Whiteley, Step Sinatra

Tuklasin ang sikreto sa mas mabuting kalusugan at mas magandang buhay sa pamamagitan ng saligan. Hayaang maging gabay mo ang kalikasan at si Dr. Sinatra tungo sa mas maligaya, mas malusog na buhay. Ang mga kamakailang natuklasang siyentipiko at mga klinikal na pag-aaral ay nag-uugnay sa saligan na may kaluwagan para sa iba't ibang isyu sa kalusugan: Sakit sa puso, Mga karamdaman sa pagtulog, Mga kondisyon ng pamamaga, Depresyon at pagkabalisa, Mga sakit sa atensyon.
 
Ang grounding, ang simpleng pagkilos ng pagkonekta sa palaging sagana, pampalusog na enerhiya ng ibabaw ng mundo, ay napatunayan sa siyentipiko at medikal sa pamamagitan ng maraming pag-aaral na magkaroon ng makabuluhang positibong epekto sa ating pisyolohiya. 

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at/o para mag-order ng paperback book na ito. Available din bilang isang Audiobook at isang Kindle na edisyon.

Tungkol sa Author

Stephen T. Sinatra, MD, FACC, ay isang board-certified cardiologist at certified psychotherapist na may apatnapung taon ng klinikal na karanasan sa paggamot, pag-iwas at pagbabalik sa sakit sa puso. Sertipikado rin siya sa anti-aging na gamot at nutrisyon.

Sa kanyang pagsasanay, ang pagtuon ni Dr. Sinatra ay ang pagsasama ng mga kumbensyonal na medikal na paggamot para sa sakit sa puso na may mga pantulong na nutritional, anti-aging, at psychological na mga therapy upang malabanan ang pamamaga at mga proseso ng plake na nagdudulot ng mga atake sa puso at mga stroke. Siya ay isang Fellow ng American College of Cardiology, isang Assistant Clinical Professor of Medicine sa University of Connecticut School of Medicine, at isang dating pinuno ng cardiology at medikal na edukasyon sa Manchester (Connecticut) Memorial Hospital.

Higit pang Aklat ng may-akda.