Ang pagsasanay sa pag-iisip na nakatuon sa malusog na pagkain ay maaaring maging mabuti para sa puso dahil pinapabuti nito ang kamalayan sa sarili at tinutulungan ang mga tao na manatili sa isang diyeta na malusog sa puso, ang mga bagong palabas sa pananaliksik.
Natuklasan ng pag-aaral na kapag ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay lumahok sa isang walong linggong mindfulness-based na programa sa pagbabawas ng presyon ng dugo, makabuluhang napabuti nila ang kanilang mga marka sa mga sukat ng kamalayan sa sarili at pagsunod sa isang diyeta na malusog sa puso kumpara sa isang control group.
Ang mga resulta ay nai-publish sa JAMA Network Open.
"Ang mga kalahok sa programa ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa pagsunod sa isang diyeta na malusog sa puso, na isa sa mga pinakamalaking driver ng presyon ng dugo, pati na rin ang makabuluhang mga pagpapabuti sa kamalayan sa sarili, na lumilitaw na nakakaimpluwensya sa malusog na mga gawi sa pagkain," sabi ng nangungunang may-akda. Eric B. Loucks, isang associate professor ng epidemiology, behavioral at social sciences, at direktor ng Mindfulness Center sa Brown University.
Ang pag-aaral ay nakakatulong na ipaliwanag ang mekanismo kung saan ang isang customized mindfulness training program na inangkop sa pagpapabuti ng diyeta ay maaaring makaapekto sa presyon ng dugo, sabi ni Loucks.
"Ang mga pagpapabuti sa aming kamalayan sa sarili kung paano iba't ibang mga pagkain iparamdam sa amin, kung ano ang nararamdaman ng ating katawan sa pangkalahatan, gayundin ang ating mga iniisip, emosyon, at pisikal na sensasyon sa paligid ng pagkain ng malusog at hindi malusog na pagkain, ay maaaring makaimpluwensya sa mga pagpipilian sa pagkain ng mga tao,” sabi niya.
Ang pag-iisip ay nakatuon sa puso
Ang mataas na presyon ng dugo, isang pangunahing sanhi ng sakit na cardiovascular, ay ang nag-iisang pinakamahalagang kadahilanan ng panganib para sa maagang pagkamatay sa buong mundo, ayon sa isang kamakailan Ulat ng World Health Organization, na humahantong sa tinatayang 10.8 milyong maiiwasang pagkamatay bawat taon. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa mga maiiwasang pagkamatay, sabi ni Loucks, ay mayroong sapat na pananaliksik na sumusuporta sa mga epektibong estratehiya upang makontrol at maiwasan ang hypertension.
“Halos lahat ay may kapangyarihang kontrolin ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta at pisikal na Aktibidad, pagsunod sa mga gamot na antihypertensive, pagliit ng pag-inom ng alak, at pagsubaybay sa reaktibiti ng stress," sabi niya.
Ang programang pagbabawas ng presyon ng dugo na nakabatay sa pag-iisip na ginamit sa pag-aaral, na binuo ni Loucks noong 2014, ay nagsasanay sa mga kalahok sa mga kasanayan tulad ng pagmumuni-muni, yoga, kamalayan sa sarili, kontrol sa atensyon, at regulasyon ng emosyon. Ang natatangi sa programa, sabi niya, ay natututo ang mga kalahok kung paano ituro ang mga kasanayang iyon patungo sa mga pag-uugali na kilala sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
Ang plano ng MB-BP ay binubuo ng isang sesyon ng oryentasyon ng grupo, walong 2.5-oras na lingguhang sesyon ng grupo, at isang araw na pag-urong, pati na rin ang inirerekomendang pagsasanay sa bahay para sa 45 minuto, anim na araw sa isang linggo. Pinangunahan ng mga sinanay na instruktor na may kadalubhasaan sa etiology ng cardiovascular disease, paggamot, at pag-iwas sa programa. Ang mga klase ay ginanap sa Providence, Rhode Island sa Brown University at sa isang health center sa isang mas mababang kita, urban na kapitbahayan.
Inihambing ng pag-aaral ang dalawang grupo, na may kabuuang 201 kalahok. Ang 101 katao sa pangkat ng pagsubok ay bahagi ng 8-linggo na programa ng MB-BP, na kinabibilangan ng personalized na feedback at edukasyon tungkol sa mga kadahilanan ng panganib sa hypertension; pagsasanay sa pag-iisip ng mga kalahok na may kaugnayan sa mga kadahilanan ng panganib ng hypertension (kabilang ang maingat na pagkain); at suporta sa pagbabago ng pag-uugali.
Ang grupo ng kontrol na "karaniwang pangangalaga" ay nakatanggap ng mga polyetong pang-edukasyon sa pagkontrol sa mataas na presyon ng dugo. Ang parehong grupo ay nakatanggap ng home blood-pressure monitoring device na may pagsasanay sa paggamit, at mga opsyon para sa referral sa mga doktor sa pangunahing pangangalaga.
Nararamdaman ang mga signal ng katawan
Nakatuon ang mga mananaliksik sa pagsunod ng kalahok sa DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) program, isang balanseng plano sa pagkain na mayaman sa prutas, gulay, whole grains, at low-fat dairy, na naglalayong lumikha ng isang malusog na puso na estilo ng pagkain para sa buhay. Sa kabila ng pagiging epektibo nito, ang pagsunod sa DASH diet ay karaniwang mababa.
Pagkatapos ng anim na buwan, ang grupo ng pag-iisip ay nagpakita ng 0.34-puntong pagpapabuti sa marka ng diyeta ng DASH. Ipinaliwanag ni Loucks na ang epektong ito ay maaaring bigyang-kahulugan bilang katumbas para sa isang kalahok na lumilipat mula sa paggamit ng gulay na lumalapit sa mga inirerekomendang antas (2-3 serving) patungo sa mga inirerekomendang antas (hindi bababa sa 4 na serving), o paggawa ng mga katulad na pagbabago sa isa pang bahagi ng marka ng DASH. Ang control group ay nagpakita ng isang -0.04-point na pagbabago sa DASH diet score.
Ang pangkat ng pag-iisip ay nagpakita rin ng 0.71-puntong pagpapabuti sa average na interoceptive na kamalayan (na ang proseso ng sensing at pagbibigay-kahulugan ng mga signal mula sa sariling katawan) na marka kumpara sa anim na buwan bago, na higit na nalampasan ang control group ng makabuluhang 0.54 puntos.
Sinabi ng mga may-akda na ang mga resulta ng pagsubok ay nag-aalok ng katibayan na ang isang inangkop na programa sa pagsasanay sa pag-iisip para sa mga kalahok na may mataas na presyon ng dugo na nagta-target diyeta at kamalayan sa sarili makabuluhang nagpapabuti sa pareho.
"Ang programa ay nagbibigay sa mga kalahok ng mga tool upang gumawa ng mga pagbabago sa diyeta na malusog sa puso na maaaring magpababa ng kanilang presyon ng dugo at mabawasan ang kanilang panganib ng cardiovascular disease," sabi ni Loucks.
Ang mga mananaliksik ay nag-aaral ng iba't ibang "dosis" ng programa (halimbawa, mas maiikling haba ng programa, mas kaunting mga sesyon), pati na rin ang mga salik na nakakaimpluwensya sa pagpapatupad ng MB-BP plan sa isang real-world na setting—kabilang ang pagiging karapat-dapat para sa coverage ng health insurance, accessibility para sa iba't ibang grupo ng pasyente, at flexibility para sa mga doktor.
Ang National Institutes of Health Science of Behavior Change Common Fund Program sa pamamagitan ng isang parangal na pinangangasiwaan ng National Center for Complementary and Integrative Health ay sumuporta sa gawain.
Mga Kaugnay na Libro:
Asin, Taba, Acid, Init: Pagsasanay sa Mga Elemento ng Mabuting Pagluluto
ni Samin Nosrat at Wendy MacNaughton
Nag-aalok ang aklat na ito ng komprehensibong gabay sa pagluluto, na nakatuon sa apat na elemento ng asin, taba, acid, at init at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa paglikha ng masarap at balanseng pagkain.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Skinnytaste Cookbook: Magaan sa Calories, Malaki sa Lasang
ni Gina Homolka
Nag-aalok ang cookbook na ito ng isang koleksyon ng mga malusog at masasarap na recipe, na nakatuon sa mga sariwang sangkap at matapang na lasa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-aayos ng Pagkain: Paano I-save ang Ating Kalusugan, Ating Ekonomiya, Ating Mga Komunidad, at Ating Planeta--Sabay-sabay na Kagat
ni Dr. Mark Hyman
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga ugnayan sa pagitan ng pagkain, kalusugan, at kapaligiran, na nag-aalok ng mga insight at estratehiya para sa paglikha ng mas malusog at mas napapanatiling sistema ng pagkain.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Barefoot Contessa Cookbook: Mga Lihim mula sa East Hampton Specialty Food Store para sa Simpleng Paglilibang
ni Ina Garten
Nag-aalok ang cookbook na ito ng koleksyon ng mga klasiko at eleganteng recipe mula sa minamahal na Barefoot Contessa, na nakatuon sa mga sariwang sangkap at simpleng paghahanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paano Lutuin ang Lahat: Ang Mga Pangunahing Kaalaman
ni Mark Bittman
Nag-aalok ang cookbook na ito ng komprehensibong gabay sa mga pangunahing kaalaman sa pagluluto, na sumasaklaw sa lahat mula sa mga kasanayan sa kutsilyo hanggang sa mga pangunahing pamamaraan at nag-aalok ng koleksyon ng mga simple at masasarap na recipe.
