Matapos ang pangwakas na sirena ng state of origin game na 1, pinanood ng bansa habang ang mga manlalaro ay binigyan ng lata ng serbesa; XXXX Gold para sa Queensland at Tooheys Bago para sa New South Wales, na may kulay ng maaaring tumugma nang perpekto sa kani-jersey. Screenshot mula sa 9now

Ang pag-inom ng alak pagkatapos ng isport ay isang ritwal na panlipunan na naging nakatanim sa kulturang Australyano, at tila ang mga propesyonal na atleta ay walang pagbubukod, sa kabila ng binabayaran nang generously upang maging sa abot ng pisikal na kondisyon.

Ang panonood ng maraming uri ng propesyonal na isport sa Australia, madalas naming makita ang mga manlalaro na umiinom ng brand ng alcohol ng sponsor sa camera pagkatapos ng tugma.

Ngunit binigyan ng estado ang aming mga katawan ay nasa pagkatapos ng ehersisyo, at kung ano ang ginagawa ng alkohol sa aming sistema, ang pag-inom pagkatapos ng isport ay isang masamang ideya.

Pagkapagod at pagbawi kasunod ng isport at ehersisyo

Mataas na intensity pagkilos tulad ng pagpapatakbo, paglukso, tackling at pagbabago ng direksyon lumikha ng pansamantalang pinsala sa kalamnan at sakit. Kung ang ehersisyo ay may sapat na tagal na tagal, ang gasolina na nakaimbak sa aming mga kalamnan para sa enerhiya (glycogen) ay maaaring maubos din.

Sa isang mainit o mahalumigmig na kapaligiran, ang katawan din Nawala ang isang malaking halaga ng likido mula sa pagpapawis, pagbawas ng dami ng dugo (na mahalaga sa pagkuha ng oxygen sa paligid ng lahat ng ating mga kalamnan at organo), at mga tindahan ng electrolyte (mahalaga para sa pag-urong ng kalamnan).

Ang katawan ay sa isang estado ng Dysfunction at pagkumpuni pagkatapos ng malakas na isport at ehersisyo. Ang mga katangiang pang-athletiko tulad ng lakas, lakas at pagtitiis ay maaaring maubos ng ilang araw pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Maaari itong mapabuti nang angkop at napapanahon nutrisyon at hydration.

Hindi ang inumin ng mga kampeon

Ang pag-inom ng alkohol pagkatapos ng isport at ehersisyo ay nagpapalala sa lahat ng mga pangunahing aspeto ng pagbawi ng post-exercise. Alkohol Pinapabagal ang proseso ng pag-aayos ng ehersisyo-sapilitan kalamnan pinsala sa pamamagitan ng inhibiting ang mga function ng mga hormones na karaniwang tumutulong sa prosesong ito (tulad ng testosterone).

Para sa mga atleta na may pinsala sa malambot na tissue, mas malala pa, tulad ng alak bubukas ang mga daluyan ng dugo at naghihikayat sa pamamaga sa site ng pinsala.

Hindi malinaw kung ang alak bloke ng imbakan ng enerhiya sa mga kalamnan, ngunit kapag ang mga atleta ay umiinom ng maraming dami ng alak, malamang na kumain ng mas masustansiyang pagkain (lalo na kung sila ay may sakit sa susunod na araw!).

Hindi ito direkta Pinapabagal ang pagpapanumbalik ng mga tindahan ng enerhiya sa kalamnan. Para sa mga naninirahan sa amin upang malaglag ang ilang kilo, ang alak ay isang masamang pagpipilian na isinasaalang-alang ito ay mataas na enerhiya-siksik, na may maliit na nutritional halaga.

Ngunit kung ang mga atleta ay inalis ang tubig, hindi ba ang pag-inom ng mas mahusay kaysa sa wala? Ang alkohol ay talagang isang diuretiko na nagpapalaganap ng tuluy-tuloy na pagkawala at tumutulong sa pag-aalis ng tubig.

Sa isang pag-aaral, kapag ang mga inumin na naglalaman ng 4% na alak ay natutunaw pagkatapos ng ehersisyo, nagkaroon ng pagtaas sa ihi output at isang pagkaantala sa pagbawi rate ng dami ng dugo. Ang pag-inom ng wala sa lahat ay magiging mas mahusay.

Kilala rin ang pagkonsumo ng alak bawasan ang haba ng pagtulog kapag natapos matapos ang isang tugma sa rugby, direkta sa pamamagitan ng alkohol negatibong impluwensiya sa pagtulog at pananatiling tulog, o di-tuwirang bilang isang resulta ng isang late night sa bayan.

Sa mahihirap na pagtulog, may kapansanan ang pag-aayos ng kalamnan, pagpapanumbalik ng enerhiya at pagkaantala sa rehydration, hindi nakakagulat ang pag-inom ng alak kaagad pagkatapos mag-ehersisyo ng makabuluhang impairs pagbawi ng parehong lakas at kapangyarihan sa mga sumusunod na araw. At maaari naming isipin ang epekto ng isang hangover sa isang sesyon ng pagsasanay ay magiging katakut-takot din.

Ano ang dapat nating inumin pagkatapos ng isport at ehersisyo?

Sa lahat ng mga negatibong epekto sa rehydration at pagbawi, hindi nakakagulat ang American College of Sports Medicine Inirerekomenda ng mga atleta na dapat iwasan ang alak sama-sama.

Sa halip, inirerekomenda ang mga atleta upang mag-ingest ng isang halo ng karbohidrat, protina at electrolyte kaagad pagkatapos mag-isport at mag-ehersisyo upang pabilisin ang proseso ng pagbawi. Halimbawa, sports drinks at tsokolate gatas ay parehong ipinakita upang tulungan ang pag-aayos ng kalamnan at rehydration.

Ang isang kumbinasyon ng mga plain tubig at pagkain na naglalaman ng mga nutrients na ito ay gagawin rin ang bilis ng kamay, ngunit ang paglunok ng malaking halaga ng plain tubig sa kanyang sarili ay hindi aid kalamnan repair, at walang ang pagdaragdag ng electrolytes, magkano ng tubig na ito ay hindi maitatago sa katawan.

Dahil sa pera na ginugol sa kawani na nakatuon sa nutrisyon, agham sa sports at gamot sa loob ng propesyonal na isport, mahirap paniwalaan na ang mga mensaheng ito ay hindi nakakakuha ng hanggang sa mga atleta. Ang kalusugan ng mga atleta ay dapat na dumating sa harap ng mga hinihingi ng mga sponsor ng alkohol.

Tungkol sa Ang May-akda

Christopher Stevens, Lektor sa Sport at Exercise Science, Southern Cross University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon