Tai Chi ay lumalaki sa katanyagan sa UK, na may maraming mga club at klase na lumilipas sa buong bansa at mga tao ng lahat ng edad na nais na mabigyan ito.
Ito ay isinagawa nang maraming taon sa China - madalas ng mga malalaking grupo sa mga parke. Ang Tai chi o "taiji" ay isang anyo ng qi gong, isang termino ng payong para sa mga sinaunang tradisyonal na Tsino na paglilinang sa sarili at pagpapanatili ng enerhiya. Ang Tai chi ay isang "isip-body ehersisyo". Gumagawa ka ng mabagal, banayad, at likido na paggalaw sa iyong katawan. Habang ginagawa ito ay nakatuon ka sa mga paggalaw at iyong paghinga at kalimutan ang tungkol sa mga stress sa buhay.
Kahit sino ay maaaring gawin tai chi. Ito ay angkop at ligtas para sa mga tao sa lahat ng edad at kakayahan - bagaman maaaring kailanganin upang maiakma para sa ilang mga tao o kung mayroon kang isang kondisyong medikal.
Ang Tai chi ay maaaring gawin ng mga tao sa lahat ng edad. Ulza / Shutterstock
Pananaliksik sa Tai Chi
Maraming mga pag-angkin na ginawa tungkol sa mga benepisyo ng tai chi.
Natagpuan ang mga pag-aaral, halimbawa, na nagpapabuti ang tai chi balanse at pinipigilan ang pagbagsak, isang pangunahing isyu para sa mga matatandang bilang talon ay maaaring magresulta sa bali ng hip at isang takot na pumunta sa labas nang nakapag-iisa.
Iminungkahi din ng pananaliksik na ang tai chi ay maaaring mabuti para mabawasan ang sakit, halimbawa sa mga taong may rheumatoid sakit sa buto. At maaari rin itong makatulong upang maiwasan cardiovascular sakit, maging epektibo sa rehabilitasyon ng coronary disease, at makatulong na mapagaan ang mga paghihirap sa paghinga sa mga taong may matagal na problema sa baga.
Bilang karagdagan, iminungkahi na ang tai chi ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa at pagpapahusay ng pangkalahatang pamamahala ng stress. Iminungkahi din ng pananaliksik na makakatulong ito upang mapabuti kung gaano kahusay ang pakiramdam mo sa pisikal at mental.
Sa kabila ng mga iniulat na benepisyo, gayunpaman, marami sa nabanggit na pananaliksik sa tai chi ay mahinang kalidad, na may hindi malinaw o isang mataas na panganib ng bias sa mga resulta dahil sa paraan ng pagsasagawa ng mga pag-aaral - halimbawa, hindi tinitiyak na ang mga tao ay sapalarang itinalaga sa isang tai chi o control group. Mahalaga ito, dahil kailangang may pagkakaiba sa pagitan ng mga tao sa dalawang pangkat maliban sa paggawa ng tai chi o hindi. Kung walang ganoong mga kontrol, mahirap para sa mga mananaliksik na gumawa ng tumpak na konklusyon. Kaya habang ang mga kasalukuyang pag-aaral ay nagmumungkahi na posible na ang tai chi ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, maraming ebidensya ang kinakailangan upang tunay na sabihin kung ito ang kaso.
Tai chi at demensya
Ang Tai chi ay na-tout din bilang isang posibleng pamamaraan para sa pagtulong upang maiwasan ang demensya o para sa pagbagal ng pag-unlad ng sakit. Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong mapahusay nagbibigay-malay gumagana, tulad ng mas mahusay na pagganap sa mga pagsubok para sa bilis upang maunawaan at tumugon sa impormasyon, atensyon, at memorya para sa mga kasalukuyang gawain.
At ang tai chi ay itinuturing din na may potensyal na maantala ang pagkasira sa nagbibigay-malay gumagana nauugnay sa demensya. Sa katunayan, isang pag-aaral mula sa 2015 natagpuan na ang mga taong gumawa ng aerobic ehersisyo o isang pag-eehersisyo sa isip tulad ng tai chi ay mas malamang na magkaroon ng demensya makalipas ang anim na taon.
Kamakailan ay pinangunahan ko ang isang koponan sa pag-aralan ang mga pakinabang ng tai chi para sa mga taong may demensya. Ang mga tao sa aming pag-aaral ay nagawang matuto ng tai chi at nasiyahan sa mga sesyon - Ipinapakita ng pananaliksik na ang paghahanap ng isang form ng pisikal na aktibidad na masiyahan ka pinatataas ang posibilidad na magsimula ka at pagpapanatili a pisikal na aktibong pamumuhay. Natagpuan din namin na ang tai chi ay may malakas na potensyal na bawasan ang pagkahulog at mapanatili ang isang magandang kalidad ng buhay sa mga matatandang may demensya.
Iniiwasan namin ang mga panganib ng bias sa mga naunang pag-aaral sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang pag-aaral na pamantayang ginto (isang randomized na kinokontrol na pagsubok). Kahit na ito ay isang maliit na pag-aaral upang matukoy kung ito ay karapat-dapat na mamuhunan sa isang mas malaking mas mataas na randomized na kinokontrol na pagsubok. Kaya inaasahan naming magsagawa ng isa pang pag-aaral sa hinaharap upang kumpirmahin ang aming mga resulta sa isang mas malaking pag-aaral.
Bagaman, sa ngayon, ang katibayan ay hindi suportado ng isang partikular na ideya para sa kung bakit maaaring mapabuti ng tai chi ang kalusugan ng utak at ilang mga pag-aaral lamang ang nagawa sa mga taong may demensya, mayroong maraming mga teorya kung bakit maaaring mapabuti ng tai chi ang kalusugan ng utak. Halimbawa, ang tai chi ay nagsasangkot sa pag-aaral at pag-alala ng mga bagong paggalaw. Nangangailangan ito ng matagal na atensyon at multitasking. Ang nakakarelaks na aspeto ay tulad ng pag-iisip o "gumagalaw na pagninilay". Ang aspeto ng aerobic ehersisyo ay maaari ring mapahusay ang kahusayan at kakayahang umangkop ng mga koneksyon sa neural sa utak. Ngunit hindi pa alam kung ang tai chi ay mas mahusay para sa pagpapabuti ng mga aspeto na ito sa iba pang mga uri ng ehersisyo at nag-iisip na mga gawain.
Ang malinaw, kung ang tai chi ay dapat hikayatin, dahil ligtas, madaling matutunan, kasiya-siya at may maraming potensyal na dalhin benepisyo sa kalusugan ng holistic. Ang kinakailangan ngayon ay mas mataas na kalidad ng pananaliksik na magbibigay-daan sa mga kumpirmadong konklusyon kung gaano ito mapapabuti sa aming pangkalahatang kalusugan.
Tungkol sa Ang May-akda
Samuel Nyman, Interim Deputy Head of Research, Kagawaran ng Medical Science at Public Health, Bournemouth University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
