Halos lahat ay gustong malaman kung paano mabawasan ang stress. Pagkatapos ng lahat, ang stress ay maaaring magkaroon ng maraming negatibong epekto sa ating pisikal at mental na kalusugan. Ipinapakita ng dumaraming pangkat ng ebidensya na ang pagbabago sa paraan ng pag-iisip natin tungkol sa stress ay maaaring mas makatulong sa atin na pamahalaan ito. Hindi lamang nito mapapabuti ang ating kapakanan, kabilang ang ating kalusugang pangkaisipan, maaari din nitong gawing mas mahusay tayong umunlad sa mga nakababahalang sitwasyon sa hinaharap. At ang paraan na matututunan mong gawin ito ay mula sa mga atleta.
Ang paraan ng pag-iisip ng isang tao tungkol sa stress sa pangkalahatan ay tinatawag na "stress mindset". Ang ilang mga tao ay nakikita ang stress bilang isang bagay na negatibo, at iniisip na dapat itong ganap na iwasan. Nakikita ng iba ang stress nang mas positibo, at iniisip na magkakaroon ito ng mga benepisyo para sa kanilang kalusugan, pagganap o pagiging produktibo.
Ang mga pag-aaral sa US at Australia ay nagpakita na ang mga taong nakakakita stress bilang pagpapahusay makaranas ng higit na produktibo sa trabaho, mas mahusay na kalusugang pangkaisipan at akademikong pagganap. Mayroon ding mga link sa pagitan ng isang positibong pag-iisip at kung paano tinitingnan ng mga tao ang mga nakababahalang sitwasyon - tulad ng nakakakita ng mahihirap na gawain bilang hamon sa halip na banta.
Ngunit hanggang ngayon, kaunti ang nalalaman tungkol sa mga stress mindset at mga atleta. Dahil ang mga atleta ay nakakaranas ng mga nakababahalang sitwasyon araw-araw na kadalasang wala silang kontrol - gaya ng mula sa media, o sa panahon ng isang karera o laban - nais ng aming research team na siyasatin kung paano nakakaapekto ang kanilang mga paniniwala tungkol sa stress sa kanilang kalusugan ng isip.
Nangolekta kami ng data mula sa mahigit 400 atleta mula sa buong mundo. Ang mga kalahok ay nagmula sa iba't ibang uri ng palakasan at mula sa libangan hanggang sa mga piling atleta. Gumamit kami ng mga talatanungan upang sukatin ang mindset ng stress ng mga atleta at ang kanilang kalusugan sa isip. Pagkatapos ay sinuri namin kung paano nauugnay ang dalawang ito sa isa't isa, kasama kung ang edad, kasarian at antas ng mapagkumpitensya ay isinasaalang-alang.
Nalaman namin na ang mga atleta na nakakita ng stress bilang positibo o nagpapahusay ay mas malamang na makita ang mga nakababahalang sitwasyon bilang isang hamon. Na-link din ito sa mas mabuting kalusugan ng isip sa karaniwan, kabilang ang mas maraming enerhiya at mas kaunting mga sintomas ng depresyon.
Siyempre, ang talamak na stress ay nauugnay sa isang buong host ng mga negatibong kondisyon sa kalusugan kaya mahalagang hindi ilarawan ang stress bilang tanging pagiging isang positibong bagay. Ngunit kung i-highlight natin na ang mga tugon sa matinding stress ay maaari maging matulungin talaga, ang mga atleta ay mas malamang na makakita ng mas mahusay na pagganap at kalusugan ng isip. Halimbawa, kung nakikita ng isang atleta ang stress ng kumpetisyon bilang kapaki-pakinabang, maaari itong humantong sa kanila na magkaroon ng mas mahusay na pagtuon at pagganyak upang magtagumpay.
Stress mindset
Siyempre, ang mga atleta ay medyo naiiba sa karaniwang tao. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi rin natin matutunang baguhin ang ating sariling stress mindset upang mapalakas ang ating kalusugang pangkaisipan. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa karaniwang tao, ang panonood ng mga video na nagpapaliwanag sa mga positibong epekto ng stress at kung bakit nangyayari ang stress ay makakatulong sa kanila na baguhin ang kanilang stress mindset.
Ipinakita pa nga ng mga pag-aaral na ang panonood ng mga ganitong video ay makakatulong sa mga tao gumanap ng mas mahusay kapag nahaharap sa isang mock job interview at magkaroon ng mas mahusay na focus. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita rin na ang pag-iisip tungkol sa iyong mga tugon sa stress bilang isang positibong (sa halip na negatibo) na reaksyon ay maaaring mapabuti ang kabutihan at akademikong pagganap. Maaaring kasangkot dito ang isang tao na iniisip ang kanyang kinakabahan na tiyan bilang isang senyales na siya ay nasasabik sa halip na ma-stress.
Ang pinakamahusay na paraan upang maisagawa ito ay upang mailarawan ang iyong nakababahalang sitwasyon at kung paano ka tutugon dito, katulad ng maaaring gawin ng isang atleta. Halimbawa, isipin na magbibigay ka ng presentasyon sa trabaho. Una, kilalanin ang anumang mga sintomas ng stress na maaaring maramdaman mo - tulad ng pagtaas ng rate ng puso. Pangalawa, salubungin ang mga damdaming ito, na kinikilalang idinisenyo ang mga ito upang tulungan kang tumuon at dagdagan ang iyong enerhiya.
Panghuli, isipin ang iyong sarili na gumagawa ng pagpili upang makita ang stress bilang kapaki-pakinabang at gamitin ang mga tugon na ito upang umunlad sa ilalim ng presyon. Ito ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit sa pagsasanay, lahat tayo ay matututong gumamit ng visualization upang muling bigyang-kahulugan ang stress bilang nakakatulong.
Ang stress ay hindi palaging pagkabalisa. Kung pipiliin nating tanggapin at yakapin ang mga upsides ng stress, mapapabuti nito ang ating mental health, performance at productivity.
Tungkol sa Ang May-akda
Paul Mansell, PhD Researcher, Stress sa Sport, University of Birmingham
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
