Ang mga ehersisyo sa bahay na ito ay makakatulong sa Mas Matandang Tao na mapalakas ang kanilang Immune System at Pangkalahatang Kalusugan Sa Edad ng COVID-19

Ang mga ehersisyo sa bahay na ito ay makakatulong sa Mas Matandang Tao na mapalakas ang kanilang Immune System at Pangkalahatang Kalusugan Sa Edad ng COVID-19
Ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas ng higit pa sa iyong mga kalamnan - pinalalakas din nito ang iyong immune system.
Piliin angStock / E + sa pamamagitan ng Getty Images

Ang mga matatanda, lalo na ang higit sa 65, mayroon limang beses ang panganib na ma-ospital at 90 beses ang panganib ng kamatayan mula sa COVID-19 kumpara sa mga mas batang matatanda.

Ayon sa US Centers for Disease Control and Prevention, 78% ng higit sa 114,000 COVID-19 na nauugnay sa pagkamatay sa pagitan ng Mayo at Agosto 2020 ay ang mga taong edad 65 pataas. Marami sa mga indibidwal na iyon ay nakompromiso ang mga immune system dahil, sa bahagi, sa iba't ibang mga kondisyong pangkalusugan kabilang ang labis na timbang, sakit sa puso, diabetes, sakit sa paghinga at hypertension. Iminumungkahi ng CDC ang mga ito ang mga karagdagang problema sa kalusugan ay maaaring humantong sa mas mataas na kalubhaan ng COVID-19.

Ang magandang balita, gayunpaman, iyon regular na ehersisyo at cardiorespiratory fitness maaaring mabawasan nang malaki ang peligro na ibinibigay ng COVID-19 sa mga matatandang matatanda sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at pagpapalakas ng immune system.

Ang pag-eehersisyo ay nagpapalipat-lipat sa iyong mga immune cell. (ang mga ito sa mga ehersisyo sa bahay ay maaaring makatulong sa mas matandang mga tao na mapalakas ang kanilang immune system at pangkalahatang kalusugan)
Ang pag-eehersisyo ay nagpapalipat-lipat sa iyong mga immune cell.
kumikomini / E + sa pamamagitan ng Getty Images

Hindi ngayon ang oras upang ihinto ang paggalaw

Ang pananatiling aktibo ay maaaring maging isang mahirap, dahil maraming mga matatandang matatanda ang natitira sa bahay, kung hindi lahat, ng oras upang maiwasan ang nobelang coronavirus. Bilang isang resulta, ang mga pagbabago sa lifestyle na panatilihing ligtas ang mga tao mula sa pagkakalantad ay maaari ding magresulta sa kanilang pag-aampon ng mga nakaupo na nakagawian - na nag-iiwan ng mga taong mahina laban sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan kung magkakaroon sila ng COVID-19.

Ang ehersisyo, lalo na ang aerobic ehersisyo, na nakakakuha ng malakas na pumping ng puso at nagpapabuti sa fitness ng cardiorespiratory, ay maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinababang panganib para sa stroke, atake sa puso, depresyon at nauugnay sa edad pagbagsak ng nagbibigay-malay at sakit na Alzheimer.

Inirekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos na makakuha ng hindi bababa sa mga matatanda 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo. Nangangahulugan iyon ng tatlong 50 minutong minutong session bawat linggo, o higit sa 20 minuto bawat araw.

Pinaputok ang immune system

Hindi lamang ang ehersisyo ang mapapahusay ang pangkalahatang kalusugan, partikular din nitong mapapabuti ang pagtugon sa immune system, na kritikal sa makakaligtas sa COVID-19.

Tulad ng edad ng mga tao, ang immune system ay nagiging progresibo hindi gaanong epektibo sa pagtugon sa mga bagong virus dahil sa isang pagpapahina ng immune system na nauugnay sa edad, na kilala rin bilang "immunosenescence."


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ang magandang balita ay ang ehersisyo na nagpapabuti sa kahusayan ng immune system sa mga tao ng lahat ng edad. Tuwing sesyon ng ang ehersisyo ay nagpapakilos ng bilyun-bilyong mga immune cells sa buong katawan. Ang higit pa nagpapaikot ang mga immune cell, mas mahusay ang mga ito sa pagtuklas at pag-atake ng mga potensyal na pathogens.

Bagaman wala pang data kung paano maaaring mabawasan ng ehersisyo at cardiorespiratory fitness ang panganib na ma-ospital o mamatay mula sa COVID-19, ipinapakita ng mga nakaraang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti ng tugon sa immune sa iba pang mga impeksyon sa viral. Ipinakita rin ang regular na ehersisyo sa babaan ang peligro ng kamatayan mula sa mga sakit na viral at respiratory. Bukod dito, ang nadagdagang pisikal na aktibidad ay kilala sa mapabuti at pahabain ang immune response mula sa shot ng trangkaso.

Pag-eehersisyo sa bahay

Paano ligtas na mag-ehersisyo ang mga matatandang matatanda at panatilihing malusog ang aerobically habang natigil sa karamihan sa bahay nang walang pag-access sa isang gym? Sa Aging & Brain Health Alliance sa Rutgers University-Newark, nag-aalok kami ng mga klase sa virtual na ehersisyo, sa pamamagitan ng video conference o telepono, para sa mga nakatatanda na gumagamit ng mga materyal na madali nilang mahahanap sa paligid ng bahay.

Narito ang ilang iminungkahing ehersisyo mula sa aming mga klase sa fitness na maaari mong gawin sa sarili mong ligtas sa bahay.

Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang makapagsimula ka sa iyong paglalakbay sa fitness ay ang maglakad sa sahig ng iyong bahay. Kahit sa isang bahay o isang apartment, maglaan ng oras bawat oras upang bumangon at maglakad lamang. Magtabi ng lima hanggang 10 minuto na may layunin na dagdagan ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan sa cardiorespiratory. Hamunin ang isang miyembro ng pamilya na sumali sa iyo at gawin itong masaya.

Gamitin ang iyong mga pader upang mapalakas ang iyong immune system. (ang mga ito sa mga ehersisyo sa bahay ay maaaring makatulong sa mas matandang mga tao na mapalakas ang kanilang immune system at pangkalahatang kalusugan)Gamitin ang iyong mga pader upang mapalakas ang iyong immune system. Si Lisa Charles, CC BY-SA

Dapat mo ring samantalahin ang iyong mga dingding. Ang pag-upo sa dingding ay isang madaling paraan upang maakit ang iyong mga kalamnan at paganahin ang iyong katawan.

Tumayo lamang sa iyong likuran laban sa isang pader; hakbangin ang iyong mga paa dalawang talampakan ang layo mula sa dingding at buksan ang iyong mga binti sa distansya sa balakang. Habang pinapanatili ang iyong mga balikat sa pader, dahan-dahan at maingat na ibababa ang iyong katawan hanggang sa nakaupo ka sa isang haka-haka na upuan.

Alalahanin na panatilihin ang paghinga, paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at pagbuga mula sa iyong bibig, at magsisimula kang maramdaman ang pagkasunog sa iyong mga kalamnan sa binti.

Subukang balikat at pababa ng limang beses kung sa tingin mo ay ligtas at komportable ka sa paggawa nito. (Para sa labis na seguridad, panatilihin ang isang upuan o iba pa malapit sa iyo upang hawakan kung mawala ang iyong balanse.)

Paano mag-ehersisyo ang iyong core habang nakaupo. (ang mga ito sa mga ehersisyo sa bahay ay maaaring makatulong sa mas matandang mga tao na mapalakas ang kanilang immune system at pangkalahatang kalusugan)Paano mag-ehersisyo ang iyong core habang nakaupo. Si Lisa Charles, CC BY-NC-SA

Panghuli, gumamit ng isang upuan. Umupo sa gilid ng isang solidong upuan na nakatuon sa pagpapanatili ng magandang pustura. Itanim ang iyong mga paa sa distansya sa balakang; kumuha ng isang malaking huminga at, sa huminga nang palabas, dahan-dahang iangat ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib.

Ito ay isang nakaupo na langutngot at sasabihin nito ang iyong malalim na mga pangunahing kalamnan. Kumpletuhin ang lima sa mga nakakataas na tuhod sa bawat panig, tinitiyak na gawin ang bawat pagtaas ng tuhod sa pagbuga.

Ang mga gawi sa pag-eehersisyo na nabuo sa panahong ito ng COVID-19 - at pinananatili pagkatapos na lumipas ang banta - ay susuporta sa iyong kalusugan sa immune sa mga darating na taon.

Tungkol sa May-akdaAng pag-uusap

Mark A. Gluck, Propesor, Center para sa Molekular at Ugali ng Neurosensya, Rutgers University - Newark ; Bernadette A. Fausto, Postdoctoral Fellow, Center para sa Molecular & Behavioural Neuroscience, Rutgers University - Newark , at Lisa Charles, Fitness / Wellness Research Coordinator para sa Rutgers Aging Brain Health Alliance, Rutgers University - Newark

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
elepante na naglalakad sa harap ng papalubog na araw
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.
isang pinagsama-samang larawan ng kabuuang lunar eclipse
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
isang batang mag-asawa, na nakasuot ng proteksiyon na maskara, nakatayo sa isang tulay
Isang Tulay para sa Pagpapagaling: Mahal na Corona Virus...
by Laura Aversano
Ang pandemya ng Coronavirus ay kumakatawan sa isang kasalukuyang sa ating saykiko at pisikal na mga globo ng katotohanan na…
isang silouhette ng isang taong nakaupo sa harap ng mga salita tulad ng mahabagin, matulungin, pagtanggap, atbp.
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Mayo 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Anong uri ng guro ang nabubuhay sa iyong ulo?
Ang Greatest Christmas Present Ever
Ang Greatest Christmas Present Ever
by Pierre Pradervand
Sa iba`t ibang mga aral, ang walang pag-ibig na pag-ibig ay ang puso at kaluluwa ng buhay espiritwal at ang…
Lahat ng Aking mga Panguna ay Lahat Maling
Lahat ng Aking mga Panguna ay Lahat Maling
by Ted W. Baxter
Natagpuan ko ang mogul na nagpapabuti sa sarili na si Tony Robbins hindi nagtagal pagkatapos ng pag-uusap na iyon kasama ang aking…
patagilid na pagtingin sa mukha ng isang babae na mukhang mabangis
Mga Estratehiya ng Isang Nakaligtas sa Pagsasabi ng "Hindi!" sa isang Karamdaman sa Pagkain
by Faith Elicia
Ang pagsabing hindi sa ED ay dapat na walang utak - marahil sa isang tao na hindi nagdurusa sa isang karamdaman sa pagkain.…

MOST READ

05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
shopping kapag mahal ka ng diyos 4 8
Kung Paano Nababawasan ang Paggastos sa Pagpapabuti ng Sarili ng Pakiramdam na Mahal ng Diyos
by Duke University
Ang mga Kristiyano na espirituwal o relihiyoso ay mas malamang na bumili ng mga produkto sa pagpapabuti ng sarili...
mga branin na kulay abo at puting bagay 4 7
Pag-unawa sa Gray at White Matter ng Utak
by Christopher Filley, Unibersidad ng Colorado
Ang utak ng tao ay isang tatlong-pound na organ na nananatiling malaking palaisipan. Ngunit karamihan sa mga tao ay narinig...
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
hinuhulaan ng mga mata ang kalusugan 4 9
Ang Ibinubunyag ng Iyong Mga Mata Tungkol sa Iyong Kalusugan
by Barbara Pierscione, Anglia Ruskin University
Ang mga siyentipiko sa University of California, San Diego, ay nakabuo ng isang smartphone app na maaaring…
larawan ng hubad na paa ng isang tao na nakatayo sa damuhan
Mga Kasanayan para sa Grounding at Reclaiming Iyong Koneksyon sa Kalikasan
by Jovanka Ciares
Lahat tayo ay may ganitong koneksyon sa kalikasan at sa buong mundo: sa lupa, sa tubig, sa hangin, at sa…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.