Habang tumataas ang temperatura sa panahon ng tag-araw, ang pag-alam sa mga panganib na nauugnay sa matinding init ay mahalaga. Ang mga sakit na nauugnay sa init ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa ating mga katawan, at ang pag-unawa kung paano maiwasan at tumugon sa mga kundisyong ito ay napakahalaga. Tatalakayin ng artikulong ito ang ilang mga madalas itanong tungkol sa matinding init upang matulungan kang manatiling may kaalaman at ligtas.
Ano ang nangyayari sa iyong katawan bilang resulta ng pagkakalantad sa matinding init?
Kapag ang ating mga katawan ay nalantad sa matinding init, ang ating sistema ng pagkontrol sa temperatura ay maaaring mapuspos. Karaniwan, pinapalamig natin ang ating sarili sa pamamagitan ng pagpapawis, ngunit sa ilang mga kondisyon, ang pagpapawis lamang ay hindi sapat. Bilang resulta, ang temperatura ng ating katawan ay maaaring tumaas nang mabilis, na posibleng makapinsala sa mga mahahalagang organo, kabilang ang utak. Maraming salik ang maaaring makaapekto sa ating kakayahang i-regulate ang temperatura ng katawan sa mainit na panahon, gaya ng mataas na kahalumigmigan, katandaan, labis na katabaan, dehydration, at ilang partikular na kondisyong medikal.
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga indibidwal na may mas malaking panganib para sa sakit na nauugnay sa init ay kinabibilangan ng mga sanggol at bata hanggang apat na taong gulang, mga taong higit sa 65, mga sobra sa timbang, at mga indibidwal na may sakit o umiinom ng mga partikular na gamot. .
Ano ang heat stroke?
Ang heat stroke ay ang pinakamalalang uri ng sakit na nauugnay sa init. Ito ay nangyayari kapag ang katawan ay nawalan ng kakayahan na epektibong ayusin ang temperatura. Sa panahon ng heat stroke, ang katawan ay hindi maaaring lumamig. Kung hindi magagamot, ang heat stroke ay maaaring maging banta sa buhay at humantong sa permanenteng kapansanan.
Maaaring mag-iba ang mga babalang palatandaan ng heat stroke. Gayunpaman, maaari silang magsama ng napakataas na temperatura ng katawan (sa itaas 103°F), pula at mainit na balat na walang pagpapawis, mabilis na pulso, tumitibok na sakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal, pagkalito, at kawalan ng malay.
Ano ang dapat kong gawin kung makakita ako ng isang taong may mga babalang palatandaan ng heat stroke?
Kung makatagpo ka ng isang tao na nagpapakita ng mga babalang palatandaan ng heat stroke, mahalagang gumawa ng agarang aksyon dahil ito ay isang emergency na nagbabanta sa buhay. Una, tawagan ang isang tao para sa agarang tulong medikal habang sinisimulan mong palamigin ang biktima. Narito ang mga hakbang na dapat mong sundin:
-
Dalhin ang biktima sa isang madilim na lugar.
-
Mabilis na palamigin ang biktima gamit ang anumang magagamit na mga pamamaraan, tulad ng paglubog sa kanila sa isang batya ng malamig na tubig, paglalagay sa kanila sa isang cool na shower, pag-spray sa kanila ng malamig na tubig mula sa hose sa hardin, o pag-sponging sa kanila ng malamig na tubig.
-
Subaybayan ang temperatura ng katawan at ipagpatuloy ang paglamig hanggang sa bumaba ito sa 101-102°F.
-
Kung naantala ang mga emergency na medikal na tauhan, makipag-ugnayan sa emergency room ng ospital para sa karagdagang mga tagubilin.
-
Iwasang bigyan ng alak ang biktima.
-
Kumuha ng tulong medikal sa lalong madaling panahon.
Ang agarang pagkilos ay mahalaga sa paggamot sa heat stroke at maaaring magligtas ng buhay ng isang tao.
Ano ang pagkahapo ng init?
Ang pagkahapo sa init ay isang sakit na nauugnay sa init na nagkakaroon ng ilang araw ng pagkakalantad sa mataas na temperatura at hindi sapat na pagpapalit ng likido. Ito ay mas malamang na makaapekto sa mga matatanda, mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo, at mga nagtatrabaho o nag-eehersisyo sa mainit na kapaligiran.
Kabilang sa mga babalang palatandaan ng pagkapagod sa init ang pagpapawis, pamumutla, pananakit ng kalamnan, pagkapagod, pananakit ng ulo, pagduduwal o pagsusuka, at pagkahimatay. Kung hindi ginagamot, ang pagkapagod sa init ay maaaring maging heat stroke. Humingi ng medikal na atensyon kung ang mga sintomas ay tumatagal ng higit sa isang oras.
Anong mga hakbang ang maaaring gawin upang palamig ang katawan sa panahon ng pagkapagod sa init?
Kung ikaw o isang taong kilala mo ay nakakaranas ng pagkapagod sa init, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang palamig ang katawan at maibsan ang mga sintomas:
-
Uminom ng mga malamig at hindi alkohol na inumin upang manatiling hydrated.
-
Magpahinga at iwasan ang pagsusumikap.
-
Kumuha ng malamig na shower, paliguan, o paliguan ng espongha.
-
Maghanap ng naka-air condition na kapaligiran para magpalamig.
-
Magsuot ng magaan at maluwag na damit upang payagan ang mas mahusay na daloy ng hangin.
Ang pagsunod sa mga hakbang na ito ay maaaring makatulong sa katawan na makabangon mula sa pagkapagod sa init at maiwasan ito na umunlad sa isang mas malubhang kondisyon.
Ano ang mga heat cramp, at sino ang apektado?
Ang heat cramps ay pananakit ng kalamnan o pulikat na kadalasang nangyayari sa tiyan, braso, o binti sa panahon ng matinding aktibidad sa mainit na kapaligiran. Ang mga taong pawis nang husto sa panahon ng pisikal na pagsusumikap ay mas madaling makaranas ng mga pulikat ng init. Ang mga cramp na ito ay sanhi ng pagkaubos ng asin at kahalumigmigan ng katawan. Ang mga cramp ay maaari ding sintomas ng pagkapagod sa init.
Kung magkakaroon ka ng mga heat cramp, maaari mong gawin ang mga sumusunod na hakbang:
-
Itigil ang lahat ng aktibidad, magpahinga at magpalamig.
-
Uminom ng malinaw na juice o isang inuming pampalakasan upang mapunan ang mga likido at electrolytes.
-
Iwasang bumalik sa masipag na aktibidad sa loob ng ilang oras pagkatapos humupa ang cramps upang maiwasan ang karagdagang sakit na nauugnay sa init.
-
Humingi ng medikal na atensyon kung ang mga cramp ay nagpapatuloy nang higit sa isang oras, lalo na kung mayroon kang mga problema sa puso o nasa diyeta na mababa ang sodium.
Ano ang heat rash?
Ang heat rash ay sanhi ng pagpapawis sa mainit na panahon. Karaniwang nangyayari ito sa maliliit na bata ngunit maaaring makaapekto sa mga tao sa lahat ng edad. Ang heat rash ay isang kumpol ng mga pulang bukol o maliliit na paltos at kadalasang matatagpuan sa mga lugar kung saan naipon ang pawis, tulad ng leeg, dibdib, singit, at sa ilalim ng dibdib.
Upang gamutin ang pantal sa init, ang pagbibigay ng mas malamig at hindi gaanong basa na kapaligiran ay mahalaga. Ang pagpapanatiling tuyo ng apektadong lugar at pag-aalis ng alikabok ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa.
Maaari bang mapataas ng mga gamot ang panganib ng sakit na nauugnay sa init?
Oo, maaaring mapataas ng ilang gamot ang panganib ng sakit na nauugnay sa init at kamatayan. Itinatampok ng CDC ang mga sumusunod na kategorya ng mga gamot na maaaring magpapataas ng panganib na ito:
-
Mga psychotropic na gamot, na nakakaapekto sa psychic function, pag-uugali, o karanasan, tulad ng haloperidol o chlorpromazine.
-
Ang mga gamot na ginagamit para sa sakit na Parkinson ay maaaring makapigil sa pawis.
-
Mga tranquilizer tulad ng phenothiazines, butyrophenones, at thioxanthenes.
-
Ang mga diuretic na gamot o "water pill" ay nakakaapekto sa balanse ng likido sa katawan.
Kung umiinom ka ng alinman sa mga gamot na ito, dapat kang magkaroon ng kamalayan sa mga potensyal na panganib at gumawa ng naaangkop na pag-iingat upang maiwasan ang sakit na nauugnay sa init.
Gaano kabisa ang electric fan sa pag-iwas sa sakit na nauugnay sa init?
Bagama't makakapagbigay ng kaginhawaan ang mga electric fan, hindi sapat ang mga ito para maiwasan ang sakit na nauugnay sa init kapag tumataas ang temperatura sa 90s. Mas epektibo ang pagligo o pagligo o paghanap ng naka-air condition na kapaligiran para magpalamig. Ang air conditioning ay ang pinakamabisang proteksiyon na kadahilanan laban sa sakit na nauugnay sa init. Kahit na ilang oras na ginugugol sa isang naka-air condition na espasyo araw-araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib. Isaalang-alang ang pagbisita sa mga lugar tulad ng mga shopping mall o mga pampublikong aklatan sa pinakamainit na bahagi ng araw.
Paano mapoprotektahan ng mga tao ang kanilang kalusugan sa panahon ng mataas na temperatura?
Upang protektahan ang iyong sarili sa panahon ng matinding init, inirerekomenda ng CDC ang mga sumusunod na hakbang:
-
Manatiling cool at gumamit ng sentido komun.
-
Uminom ng maraming likido at palitan ang mga asing-gamot at mineral.
-
Magsuot ng angkop na damit at maglagay ng sunscreen.
-
Pabilisin ang iyong sarili at iwasan ang labis na pagsisikap.
-
Manatiling cool sa loob ng bahay at gumamit ng air conditioning kung magagamit.
-
Mag-iskedyul ng mga aktibidad sa labas nang maingat, iwasan ang pinakamainit na bahagi ng araw.
-
Gumamit ng buddy system upang suriin ang iba, lalo na ang mga nasa mas malaking panganib.
-
Unti-unting umangkop sa kapaligiran at bigyan ang iyong katawan ng oras upang masanay.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, maaari mong bawasan ang mga panganib na nauugnay sa matinding init at mapangalagaan ang iyong kagalingan.
Magkano ang dapat kong inumin sa mainit na panahon?
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng likido sa panahon ng mainit na panahon ay mahalaga, anuman ang antas ng iyong aktibidad. Siguraduhing regular na uminom ng mga likido bago ka mauhaw; sa halip, uminom ng mga likido nang regular. Kapag nagsasagawa ng mabibigat na ehersisyo sa isang mainit na kapaligiran, uminom ng sapat na di-alkohol na malamig na likido bawat oras upang mapanatili ang isang normal na ihi na ilalabas sa kulay at dami.
Dapat ba akong uminom ng mga tabletang asin sa panahon ng mainit na panahon?
Maliban kung partikular na itinuro ng iyong doktor, hindi ka dapat uminom ng mga tabletas ng asin sa panahon ng mainit na panahon. Maaaring maubos ng malakas na pagpapawis ang katawan ng asin at mga mineral, na mahalaga para sa wastong paggana nito. Pinakamainam na lagyang muli ang mga sustansyang ito sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang pag-inom ng fruit juice o sports beverage kapag nag-eehersisyo o nagtatrabaho sa init ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng electrolyte.
Ano ang pinakamagandang damit para sa mainit na panahon o isang heatwave?
Kapag nahaharap sa mainit na panahon o isang heatwave, ipinapayong magsuot ng kaunting damit hangga't maaari habang nananatiling komportable. Mag-opt for lightweight, light-colored, at maluwag na kasuotan na nagbibigay-daan sa malayang sirkulasyon ng hangin sa iyong katawan. Ang pagsusuot ng malawak na brimmed na sumbrero ay maaaring magbigay ng lilim at makatulong na panatilihing malamig ang iyong ulo kapag nakalantad sa araw. Mag-apply ng sunscreen nang hindi bababa sa 30 minuto bago lumabas at muling ilapat ito ayon sa mga direksyon ng package. Ang sunog ng araw ay hindi lamang nakakapinsala sa kakayahan ng katawan na palamigin ang sarili ngunit maaari ring humantong sa pagkawala ng likido at pinsala sa balat.
Ano ang dapat kong gawin kung nagtatrabaho ako sa isang mainit na kapaligiran?
Kung nagtatrabaho ka sa isang mainit na kapaligiran, dapat mong bilisan ang iyong sarili at unti-unting umangkop sa mga kondisyon. Kung hindi ka sanay na magtrabaho o mag-ehersisyo sa init, dahan-dahan at unti-unting taasan ang antas ng iyong aktibidad. Kung nararamdaman mo ang iyong puso na tumitibok, nahihirapang huminga, o nakakaranas ng pagkahilo, pagkalito, panghihina, o pagkahilo, agad na ihinto ang lahat ng aktibidad at humanap ng malamig na lugar o lilim upang makapagpahinga.
Tandaan na pangalagaan ang iyong kagalingan at unahin ang iyong kalusugan kapag nagtatrabaho sa mainit na kapaligiran.
Sa konklusyon, ang matinding init ay maaaring magdulot ng malaking panganib sa ating kalusugan. Gayunpaman, mapoprotektahan natin ang ating sarili at ang iba mula sa mga sakit na nauugnay sa init sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga senyales ng babala, pagsasagawa ng mga hakbang sa pag-iwas, at pag-alam kung paano tumugon sa mga emerhensiya. Manatiling may kaalaman, manatiling hydrated, at manatiling ligtas sa panahon ng mainit na kondisyon ng panahon.
Pinasasalamatan: Impormasyong ibinigay ng Health Studies Branch ng National Center for Environmental Health (NCEH), Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Tungkol sa Author
Si Robert Jennings ay co-publisher ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T Russell. Nag-aral siya sa University of Florida, Southern Technical Institute, at sa University of Central Florida na may mga pag-aaral sa real estate, urban development, finance, architectural engineering, at elementary education. Siya ay miyembro ng US Marine Corps at The US Army na nag-utos ng field artillery battery sa Germany. Nagtrabaho siya sa real estate finance, construction at development sa loob ng 25 taon bago nagsimula ang InnerSelf.com noong 1996.
Ang InnerSelf ay nakatuon sa pagbabahagi ng impormasyon na nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng edukado at insightful na mga pagpipilian sa kanilang personal na buhay, para sa kabutihan ng mga karaniwang tao, at para sa kapakanan ng planeta. Ang InnerSelf Magazine ay nasa 30+ na taon ng paglalathala sa alinman sa print (1984-1995) o online bilang InnerSelf.com. Mangyaring suportahan ang aming trabaho.
Creative Commons 4.0
Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
