Sa panahong ito ng taon marami sa atin ang nagpasiya na unahin ang ating kalusugan. Kaya hindi nakakagulat na mayroong isang umuungal na kalakalan ng mga produkto na naglalayong ginagarantiyahan ang iyong buhay na mas mahaba, maging mas malusog at magmukhang mas bata.
Habang ang isang tinatantya Ang 25% ng mahabang buhay ay tinutukoy ng ating mga gene, ang natitira ay tinutukoy ng kung ano ang ginagawa natin, araw-araw.
Walang mabilis na pag-aayos o mga short cut sa pamumuhay nang mas mahaba at malusog, ngunit malinaw ang agham sa mga pangunahing prinsipyo. Narito ang limang bagay na maaari mong gawin upang mapahaba ang iyong habang-buhay at mapabuti ang iyong kalusugan.
1. Kumain ng pangunahing pagkain na nakabatay sa halaman
Ang iyong kinakain ay may malaking epekto sa iyong kalusugan. Napakalaki ng ebidensya Ipinapakita ng ang pagkain ng diyeta na mataas sa mga pagkaing nakabatay sa halaman ay nauugnay sa kalusugan at mahabang buhay.
Kung kumain ka ng higit pang mga pagkaing nakabatay sa halaman at mas kaunting karne, mga pagkaing naproseso, asukal at asin, mababawasan mo ang iyong panganib sa isang hanay ng mga sakit na nagpapaikli sa ating buhay, kabilang ang sakit sa puso at kanser.
Ang diyeta sa Mediterranean ay isa sa pinakamalusog at pinaka-pinag-aralan na mga pattern ng pagkain. Louis Hansel / Unsplash
Mga pagkaing nakabatay sa halaman ay mayaman sa nutrients, phytochemicals, antioxidants at fiber. Ang mga ito ay anti-namumula din. Ang lahat ng ito ay nagpoprotekta laban sa pinsala sa ating mga selula habang tayo ay tumatanda, na tumutulong sa pag-iwas sa sakit.
Walang partikular na diyeta ang tama para sa lahat ngunit isa sa mga pinaka pinag-aralan at pinakamainam ay ang Mediterranean diet. Ito ay batay sa mga pattern ng pagkain ng mga taong nakatira sa mga bansa sa paligid ng Mediterranean Sea at binibigyang-diin ang mga gulay, prutas, wholegrains, legumes, nuts at buto, isda at seafood, at langis ng oliba.
2. Layunin para sa isang malusog na timbang
Ang isa pang mahalagang paraan na maaari kang maging mas malusog ay ang subukan at makamit ang isang malusog na timbang, bilang labis na katabaan pinatataas ang panganib ng ilang mga problema sa kalusugan na nagpapaikli sa ating buhay.
Ang labis na katabaan ay naglalagay ng strain sa lahat ng ating mga sistema ng katawan at mayroong isang napakaraming pisyolohikal na epekto kabilang ang nagiging sanhi ng pamamaga at hormonal disturbances. Ang mga ito dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng ilang mga sakit, kabilang ang sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, diabetes at ilang mga kanser.
Bilang karagdagan sa pisikal na epekto sa atin, ang labis na katabaan ay din na nauugnay sa mas mahinang sikolohikal na kalusugan. Ito ay nauugnay sa depresyon, mababang pagpapahalaga sa sarili at stress.
Isa sa mga pinakamalaking hamon na kinakaharap natin sa mauunlad na mundo ay ang pamumuhay natin sa isang kapaligiran na nagtataguyod ng labis na katabaan. Ang ubiquitous marketing at ang madaling pagkakaroon ng mga high-calorie na pagkain na mahirap hanapin ng ating katawan ay nangangahulugang madaling kumain ng napakaraming calorie.
3. Mag-ehersisyo nang regular
Alam nating lahat na ang ehersisyo ay mabuti para sa atin – ang pinakakaraniwang resolusyon ginagawa namin ang oras na ito ng taon ay upang gumawa ng mas maraming ehersisyo at upang makakuha ng fit. Regular na ehersisyo Pinoprotektahan laban sa malalang sakit, pinapababa ang iyong stress at pinapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Habang ang isa sa mga paraan na nakakatulong sa iyo ang pag-eehersisyo ay sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at pagpapababa ng iyong mga antas ng taba sa katawan, ang epekto ay mas malawak at kasama ang pagpapabuti ng iyong paggamit ng glucose (asukal sa dugo), pagpapababa ng iyong presyon ng dugo, pagbabawas ng pamamaga at pagpapabuti ng daloy ng dugo at paggana ng puso.
Gawin ang mga uri ng ehersisyo na gusto mo. Kelly Newton/Unsplash
Bagama't madaling mahuli sa lahat ng hype tungkol sa iba't ibang mga diskarte sa ehersisyo, ang ebidensya nagmumungkahi na anumang paraan na maaari mong isama ang pisikal na aktibidad sa iyong araw ay may mga benepisyo sa kalusugan. Hindi mo kailangang magpatakbo ng mga marathon o pumunta sa gym nang maraming oras araw-araw. Bumuo ng paggalaw sa iyong araw sa anumang paraan na magagawa mo at gawin ang mga bagay na iyong kinagigiliwan.
4. Huwag manigarilyo
Kung gusto mong maging mas malusog at mabuhay nang mas matagal, huwag manigarilyo o mag-vape.
Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nakakaapekto sa halos lahat ng organ sa katawan at nauugnay sa parehong mas maikli at mas mababang kalidad ng buhay. Walang ligtas na antas ng paninigarilyo – ang bawat sigarilyo ay nagdaragdag sa iyo mga pagkakataong umunlad isang hanay ng mga kanser, sakit sa puso at diabetes.
Kahit na ilang taon ka nang naninigarilyo, sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo sa anumang edad na maaari mong maranasan mga benepisyo sa kalusugan halos kaagad, at maaari mong baligtarin ang marami sa mga nakakapinsalang epekto ng paninigarilyo.
Kung iniisip mong lumipat sa mga vape bilang isang malusog na pangmatagalang opsyon, mag-isip muli. Ang pangmatagalang epekto sa kalusugan ng vaping ay hindi lubos na nauunawaan at ang mga ito ay may sarili Banta sa kalusugan.
5. Unahin ang koneksyon sa lipunan
Huwag kalimutan ang tungkol sa pakikipagkaibigan at pakikisalamuha. Vlad Sargu/Unsplash
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pamumuhay nang mas malusog at mas matagal, malamang na tumuon tayo sa ginagawa natin sa ating pisikal na katawan. Ngunit ang isa sa pinakamahalagang pagtuklas sa nakalipas na dekada ay ang pagkilala sa kahalagahan ng espirituwal at sikolohikal na kalusugan.
Ang mga taong nag-iisa at nakahiwalay sa lipunan ay may mas mataas na panganib na mamatay ng maaga at parang upang magdusa mula sa sakit sa puso, stroke, demensya pati na rin ang pagkabalisa at depresyon.
Bagama't hindi namin lubos na nauunawaan ang mga mekanismo, malamang na dahil ito sa parehong mga salik sa pag-uugali at biyolohikal. Habang ang mga taong mas konektado sa lipunan ay parang upang makisali sa malusog na pag-uugali, tila may mas direktang pisyolohikal na epekto ng kalungkutan sa katawan.
Kaya kung gusto mong maging mas malusog at mabuhay nang mas matagal, buuin at panatilihin ang iyong mga koneksyon sa iba.
Hassan Vally, Associate Professor, Epidemiology, Deakin University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Bagong Pagtanda: Mamuhay nang Mas Matalino Ngayon para Mamuhay nang Mas Mahusay Magpakailanman
ni Dr. Eric B. Larson
Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal na payo para sa malusog na pagtanda, kabilang ang mga tip para sa pisikal at cognitive fitness, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at paghahanap ng layunin sa susunod na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Blue Zones Kitchen: 100 Recipe para Mabuhay hanggang 100
ni Dan Buettner
Nag-aalok ang cookbook na ito ng mga recipe na hango sa mga diyeta ng mga tao sa "blue zones" sa mundo, kung saan karaniwang nakatira ang mga residente hanggang 100 o mas matanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paatras na Pagtanda: Baligtarin ang Proseso ng Pagtanda at Magmukhang Mas Bata ng 10 Taon sa loob ng 30 Minuto sa isang Araw
ni Miranda Esmonde-White
Ang may-akda ay nag-aalok ng isang serye ng mga pagsasanay at mga pagbabago sa pamumuhay upang itaguyod ang pisikal na fitness at sigla sa susunod na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Longevity Paradox: How to Die Young at a Ripe Old Age
ni Dr. Steven R. Gundry
Nag-aalok ang aklat na ito ng payo sa malusog na pagtanda, kabilang ang mga tip para sa diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng stress, batay sa pinakabagong pananaliksik sa longevity science.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Pagtanda ng Utak: Mga Subok na Hakbang Para Iwasan ang Dementia at Patalasin ang Iyong Isip
ni Timothy R. Jennings, MD
Ang may-akda ay nag-aalok ng isang gabay para sa pagpapanatili ng nagbibigay-malay na kalusugan at pag-iwas sa dementia sa susunod na buhay, kabilang ang mga tip para sa diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng stress.
