Natututo ang mga tao ng balanse habang lumalaki sila – at kadalasang mapapabuti ang kanilang balanse sa pagsasanay. uzhursky/iStock sa pamamagitan ng Getty Images
Walang ipinanganak na may kakayahang sumakay ng skateboard, mag-surf o kahit na tumayo sa kanilang mga tiptoes. Hindi tulad ng ibang mga mammal, ang mga tao ay walang balanse sa pagsilang - halos walang kapasidad na lumakad o kahit na tumayo. Bago iyon mangyari, dapat mabuo ang kanilang paningin, pandinig, kalamnan, buto at utak. Ito ay tumatagal ng mga buwan, at para sa ilang mga aktibidad, kahit na taon.
Ang mga sanggol ay karaniwang nagsisimulang gumulong kapag sila ay 6 na buwang gulang. Karaniwang nagsisimula silang gumapang sa 9 na buwan, at tumayo nang humigit-kumulang isang taong gulang. Sa pamamagitan ng 18 buwang gulang, karamihan ay maaaring maglakad nang mag-isa at umakyat ng mga hakbang. Sa edad na 2, ang mga paslit ay makakagawa ng mas kumplikadong mga gawain, gaya ng pagsipa ng bola. Pagsapit ng 3 taong gulang, ang karamihan sa mga bata ay mahusay na tumakbo at maaaring maglakad pataas at pababa ng hagdan na may isang paa sa bawat hagdan. Mas mabilis na naaabot ng ilang bata ang mga milestone na ito, at ang ilan ay mas mabagal, at normal iyon. Ito ay tungkol sa pagsasanay, pagsasanay, pagsasanay.
Ang balanse ay isang kasanayan
Sa iyong pagtanda, maaari mong mapansin na ang ilang mga tao ay talagang mahusay sa pagpapanatiling balanse. Magaling silang sumayaw, tumalon ng lubid at mag-somersault. Ngunit hindi sila ipinanganak na may ganitong kakayahan. Sa halip, kinailangan ito ng pagsasanay. Ang balanse ay isang kasanayan – kapag mas nagsasanay ka ng anumang kasanayan, mas nagiging mahusay ka, kahit na ang ilang mga tao ay maaaring mas natural na sanay dito.
Bilang isang physical therapist sa loob ng mahigit 15 taon, nakakita ako ng mga pasyente sa lahat ng edad na nahihirapang magkaroon ng balanse, at nalaman ko na kailangan ng tatlo sa mga sistema ng katawan na nagtutulungan upang mapanatiling maayos ang balanse ng isang tao: ang biswal, somatosensory at mga sistema ng vestibular.
Kasama sa visual system ang mga mata, ang optic nerves na nag-uugnay sa mga mata sa utak, at visual cortex ng utak. Ang mga sanggol ay ipinanganak na malapit sa paningin, nakakakita lamang ng mga 10 hanggang 12 pulgada ang layo. Habang umuunlad ang kanilang visual system, natututo ang kanilang utak kung paano magproseso ng visual na impormasyon, kaya mas lalo silang gumagalaw at magbalanse.
Ang somatosensory system ay nagrerehistro ng mga sensasyon na nakita ng mga kalamnan, kasukasuan, balat at mga tisyu ng katawan na nag-uugnay sa kanila, tinatawag na fascia. Ang mga pananaw na ito ng pagpindot, presyon, pananakit, temperatura, posisyon, paggalaw at panginginig ng boses ay naglalakbay sa pamamagitan ng mga pathway sa spinal cord, brain stem at thalamus - isang maliit, hugis-itlog na istraktura sa gitna ng utak ng tao - kung saan sila ay pinagsama at sinusuri .
Halimbawa, kapag sinusubukang tumayo ng isang sanggol, pinoproseso ng kanilang utak ang mga damdaming nagmumula sa kanilang mga paa, binti at kamay upang matulungan silang balansehin.
Ang vestibular system, na siyang sistema ng pandinig at balanse ng katawan, ay binubuo ng limang natatanging organo sa tainga. Sa loob ng mga organ na ito ay mayroong likido, na gumagalaw kapag gumagalaw ang katawan at ulo. Habang gumagalaw ang likidong ito, nagpapadala ito ng mga senyales sa utak, na nagpapaalam sa isang tao sa kanilang posisyon at tumutulong sa kanila na balansehin.
Ginagamit ng central nervous system ang impormasyong nagmumula sa tatlong sistemang ito at bumubuo ng mga signal na ipinadala pabalik sa naaangkop na mga kalamnan sa katawan upang makatulong na mapanatili ang magandang balanse.
Ang mga malulusog na indibidwal ay umaasa sa humigit-kumulang 70% sa somatosensory na impormasyon, 20% sa impormasyon ng vestibular system at 10% sa paningin upang mapanatili ang balanse sa matatag na mga ibabaw.
Ang abnormalidad sa alinman sa tatlong sistemang ito ay maaaring magresulta sa mga problema sa balanse. Ngunit kapag ang isang sistema ay naapektuhan, ang dalawa pa ay maaaring sanayin upang makabawi. Ipinaliwanag ni Ananth Vijendren, isang physical therapist, kung paano niya tinatasa ang mga pasyenteng nakakakita sa kanya para sa mga problema sa balanse.
Nagiging hindi balanse
Maraming paraan para mawala ang balanse ng isang tao. Nakatayo sa madulas na yelo, ang mga sensory receptor sa paa ay hindi makapagpadala ng mga naaangkop na signal sa utak nang mabilis na sapat para sa utak na buhayin ang mga kalamnan upang mapanatili ang balanse.
Para sa maraming tao, ang paglalakad sa dilim ay nangangahulugan ng panganib na mahulog dahil ang utak ay tumatanggap ng napakakaunting visual na impormasyon tungkol sa kapaligiran. Natututo ang mga taong mahihirap o walang paningin higit na umaasa sa iba pang dalawang sensory system upang mapanatili ang balanse.
Kapag nawalan ng balanse ang isang tao, tulad ng pagkabunggo habang naglalakad o tumatakbo, maaari itong magdulot ng tinatawag na "vestibulospinal reflex." Ang vestibular at somatosensory system magpadala ng signal sa utak, na siya namang nagpapagana ng mga angkop na kalamnan upang iligtas ang tao mula sa pagkahulog.
Habang tumatanda ang mga tao, ang kanilang balanse ay madalas na bumababa dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa kanilang lakas ng kalamnan at paningin, pati na rin ang iba pang mga sanhi. Pinatataas nito ang kanilang panganib na mahulog. Sa katunayan, ang talon ay isang pangunahing sanhi ng mga pisikal na pinsala para sa mga nasa hustong gulang na 65 taong gulang at mas matanda. Ang mga matatanda ay maaaring magtrabaho sa balanse, lakas at flexibility exercises bilang isang paraan upang maiwasan ang pagkahulog.
Ang mga tao ay maaari ding magkaroon ng problema sa balanse dahil sa mga problema sa neurological, arthritis at joint injuries.
Pag-aaral ng mas mahusay na balanse
Ipinapaliwanag ng lahat ng ito kung bakit kailangang magsanay kung gusto mong pagbutihin ang iyong balanse. Halimbawa, ang mga gymnast na magsanay sa paglalakad sa makitid na beam patuloy na hinahamon ang kanilang somatosensory at vestibular system. Sinasanay nito ang kanilang mga utak na tumugon sa mga napaka banayad na pagbabago, na nangangahulugang sila ay nagiging mas mahusay at mas mahusay sa pananatili sa kanilang mga daliri.
Minsan ang mga tao ay ipinanganak na may mga karamdaman o mga problema sa pag-unlad, tulad ng cerebral palsy, na nakakaapekto sa visual, vestibular o somatosensory system. Ang mga sanggol na may ganitong mga isyu ay perpektong simulan ang physical therapy nang maaga, na nagbibigay-daan sa kanila na makamit ang mga milestone sa pag-unlad - mula sa paghawak ng kanilang mga ulo hanggang sa nakatayo at gumagalaw nang nakapag-iisa.
Kapag tinatrato ko ang mga taong may mga problema sa balanse, magsisimula ako sa pamamagitan ng pagsusuri kung gumagana nang maayos ang kanilang somatosensory system, at nagtatanong ako tungkol sa mga pinsala sa mga kalamnan o buto. Depende sa kung ano ang problema, maaari tayong gumawa ng mga simpleng ehersisyo tulad ng pagtayo o pagmamartsa sa isang lugar, at pagsulong sa mas mahirap na mga ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad o paglalakad habang nagsasalita.
Gurpreet Singh, Assistant Professor ng Physical Therapy, Binghamton University, State University of New York
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
