Ang paggastos ng higit pa sa iyong araw na nakatayo ay maaaring mabawasan ang panganib ng
labis na katabaan, diabetes, cardiovascular disease at cancer

Nagkaroon ng isang oras kapag ang standing desk ay isang kuryusidad - ginagamit ng eccentrics tulad ng Hemingway, Dickens at Kierkegaard, ngunit bihira na nakikita sa loob ng regular na setting ng opisina.

Iyan ay nagbago, sa malaking bahagi dahil sa pananaliksik ipinapakita na ang pinagsamang epekto ng pag-upo ng buong araw sa loob ng maraming taon ay nauugnay sa isang saklaw ng mga problema sa kalusugan, mula sa labis na timbang hanggang sa diabetes hanggang sa cancer. Kasi ang karaniwang manggagawa sa opisina ay gumugol ng mga oras na 5 at 41 minuto nakaupo bawat araw sa kanyang mesa, ang ilan ay naglalarawan ng problema sa isang pithy bagong parirala na hindi maikakaila na nakakaakit, kung medyo pinalalaki: "Sitting ay ang bagong smoking."

Karamihan sa pananaliksik na ito ay tinanggal spurred sa pamamagitan ng James Levine, isang endocrinologist sa Mayo Clinic. "Ang paraan ng pamumuhay namin ngayon ay umupo buong araw, paminsan-minsang binibigyan ng lakad mula sa parking lot papunta sa opisina," kamakailan niyang sinabi sa isang panayam sa telepono, nagsasalita habang naglalakad sa paligid ng kanyang sala. "Ang default ay naupo. Kailangan namin ng default na nakatayo."

Ang lahat ng ito ay maaaring kahina-hinala tulad ng pinakabagong libangan ng kalusugan, at wala nang iba pa. Ngunit ang isang lumalaking katawan ng pagsasaliksik - na isinasagawa pareho ni Levine at iba pang mga siyentista - ay nagpapatunay na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay lilitaw na nakakapinsala sa pangmatagalang.

Ang solusyon, sinasabi nila, ay hindi na umupo sa loob ng anim na oras sa trabaho at pagkatapos ay tumuloy sa gym afterward, dahil nagmumungkahi ang katibayan na ang mga negatibong epekto ng pinalawig na pag-upo ay hindi maaaring kontrahin ng mga maikling laban ng masipag na ehersisyo. Ang sagot ay isinasama ang pagtayo, paglalakad at iba pang mga uri ng aktibidad sa iyong normal na araw - at ang pagtayo sa iyong desk para sa bahagi nito ay ang pinakamadaling paraan ng paggawa nito. Narito ang isang listahan ng ilan sa mga benepisyo na natagpuan ng mga siyentipiko sa ngayon.

Nabawasan ang Panganib ng Labis na Katabaan

Ang pagsasaliksik ni Levine ay nagsimula bilang isang pagsisiyasat sa isang edad na tanong sa kalusugan: bakit ang ilang mga tao ay tumaba at ang iba ay hindi. Siya at mga kasamahan ay nagrekrut ng isang pangkat ng mga manggagawa sa tanggapan na nakikibahagi sa maliit na nakagawiang ehersisyo, inilagay silang lahat sa isang magkaparehong diyeta na naglalaman ng humigit-kumulang na 1000 higit pang mga calorie kaysa sa naubos nila dati at pinagbawalan silang baguhin ang kanilang mga gawi sa pag-eehersisyo. Ngunit sa kabila ng standardisadong mga regimen sa pagdiyeta at ehersisyo, ang ilang mga kalahok ay nakakuha ng timbang, habang ang iba ay nanatiling payat.

Sa kalaunan, ang paggamit ng damit na panloob na gawa sa mga sensor na sumusukat sa bawat manipis na kilusan, natuklasan ng mga mananaliksik ang lihim: Ang mga kalahok na hindi nakakakuha ng timbang ay up at naglalakad sa palibot, sa average, 2.25 higit pang mga oras sa bawat araw, kahit na lahat ng mga ito ay nagtrabaho sa (upo) mesa, at walang sinuman ang pupunta sa gym. "Sa lahat ng ating mga araw, may mga pagkakataon na higit na lumalakad sa paligid," sabi ni Levine, na binabanggit ang mga bagay bilang karaniwan habang naglalakad sa opisina ng isang kasamahan sa halip na mag-email sa kanila, o kumukuha ng mga hagdanan sa halip na elevator.

Ang pagkabigo na samantalahin ang mga pare-pareho na pagkakataon sa paggalaw, lumalabas na, malapit na nauugnay sa labis na timbang. At iminumungkahi ng pananaliksik na ang aming maginoo na diskarte sa pag-eehersisyo - nakaupo sa buong araw sa trabaho, at pagkatapos ay pagpindot sa gym o pagtakbo - "ay halos walang katuturan kaysa sa ideya na maaari mong kontrahin ang isang pack-a-day na paninigarilyo sa pamamagitan ng pag-jogging," bilang Inilalagay ito ni James Vlashos sa New York Times. Ang susi sa pagbawas ng panganib ng labis na timbang ay pare-pareho, katamtamang antas ng paggalaw sa buong araw.

Inaalam pa ng mga siyentista kung bakit ito ang maaaring mangyari. Ang pinababang halaga ng mga calorie na sinunog habang nakaupo (natagpuan ang isang pag-aaral ng 2013 na ang mga stander ay sinusunog, sa average, 50 higit pang mga calories kada oras) ay malinaw na kasangkot, ngunit maaari ring maging metabolic pagbabago sa pag-play, tulad ng mga selula ng katawan ay nagiging mas tumutugon sa insulin, o laging nakaupo na mga kalamnan na naglalabas ng mas mababang mga antas ng enzyme lipoprotein lipase.

Siyempre, ang lahat ng ito ay partikular na tumutukoy sa panganib ng labis na pag-upo, hindi eksaktong kapareho ng benepisyo ng pagtayo. Ngunit naniniwala si Levine na malapit na magkaugnay ang dalawa.

"Hakbang uno ay bumangon. Hakbang dalawa ay matutong bumangon nang mas madalas. Pangatlong hakbang ay, kapag nakabangon ka na, lumipat ka," he says. "At ang natuklasan namin ay na kapag nakataas ka na, may posibilidad kang lumipat." Ang hakbang ng isa at dalawa, kung gayon, ay ang pinakamahalagang bahagi - at isang desk na hinihikayat kang tumayo kahit papaano sa oras ay isa sa pinaka maginhawang paraan ng paggawa nito. 

Nabawasang Panganib ng Uri ng 2 Diabetes at Iba Pang Mga Problema sa Metabolic

Ang masasamang epekto sa kalusugan ng pag-upo - at ang mga benepisyo ng katayuan - ay lumilitaw na lampas sa simpleng labis na katabaan. Ang ilan sa parehong mga pag-aaral sa pamamagitan ng Levine at iba pa ay natagpuan na ang pag-upo para sa pinalawig na mga panahon ng oras ay sang-ayon sa pinababang pagiging epektibo sa mga regulasyon ng mga antas ng glucose sa bloodstream, bahagi ng isang kondisyon na kilala bilang metabolic sindrom na kapansin-pansing pinatataas ang pagkakataon ng type 2 diyabetis.

Isang pag-aaral 2008, halimbawa, natagpuan na ang mga taong nakaupo ng mas matagal na panahon sa kanilang araw ay may mas mataas na antas ng pag-aayuno ng glucose sa dugo, na nagpapahiwatig na ang kanilang mga cell ay naging gaanong tumutugon sa insulin, na may hormon na nabigo upang ma-trigger ang pagsipsip ng glucose mula sa dugo. Isang pag-aaral 2013 Ang [PDF] ay dumating sa mga katulad na natuklasan, at nakarating sa konklusyon na para sa mga taong nasa panganib na magkaroon ng type 2 diabetes, ang dami ng oras na ginugol sa pag-upo ay maaaring maging isang mas mahalagang kadahilanan sa peligro kaysa sa dami ng oras na ginugol na masigla sa pag-eehersisyo.

Nabawasang Panganib ng Cardiovascular Disease

Ang pang-agham na katibayan na ang pag-upo ay masama para sa cardiovascular system ay napupunta sa lahat ng paraan pabalik sa 1950s, kapag Inihambing ng mga mananaliksik ng British ang mga rate ng sakit sa puso sa mga drayber ng bus ng London (na umupo) at mga konduktor ng bus (na nakatayo) at natagpuan na ang dating grupo ay nakaranas ng mas maraming atake sa puso at iba pang mga problema kaysa sa huli.

since, natagpuan ng mga siyentipiko na ang mga may sapat na gulang na gumugol ng dalawa pang oras bawat araw na pag-upo ay may 125 porsyento na nadagdagan ang panganib ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa sakit na cardiovascular, kabilang ang sakit sa dibdib at atake sa puso. May iba pang trabaho natagpuan na ang mga kalalakihan na gumugol ng higit sa limang oras bawat araw na nakaupo sa labas ng trabaho at nakakakuha ng limitadong ehersisyo ay nasa dalawang beses na peligro ng pagkabigo sa puso tulad ng mga madalas na nag-eehersisyo at umupo ng mas mababa sa dalawang oras araw-araw sa labas ng opisina. Kahit na kinontrol ng mga mananaliksik ang dami ng ehersisyo, ang sobrang mga sitter ay 34 porsiyento pa rin na mas malamang na magkaroon ng kabiguan sa puso kaysa sa mga nakatayo o gumagalaw.

Nabawasang Panganib ng Kanser

Ang isang maliit na pag-aaral ay nagmungkahi na ang pinalawig na mga panahon ng pag-upo ay maaaring maiugnay isang mas mataas na panganib ng maraming uri ng kanser. Ang lalabas na kanser sa suso at colon ay pinaka-naiimpluwensyahan ng pisikal na aktibidad (o kakulangan nito): a 2011 pag-aaral natagpuan na ang matagal na pag-upo ay maaaring maging responsable para sa hanggang sa 49,000 mga kaso ng kanser sa suso at 43,000 mga kaso ng kanser sa colon taun-taon sa US cancer (37,200 kaso) at ovarian cancer (30,600 na kaso) ay maaari ring maiugnay sa sobrang pag-upo.

Ang napapailalim na mekanismo na kung saan ang pag-upo ay nagdaragdag ng panganib sa kanser ay hindi pa maliwanag, ngunit natagpuan ng mga siyentipiko ang isang bilang ng mga biomarker, tulad ng C-reaktibo protina, na naroroon sa mas mataas na antas sa mga taong umupo sa mahabang panahon. Ang mga ito ay maaaring nakatali sa pag-unlad ng kanser.

Lower Long-Term Mortality Risk

Dahil sa pinababang pagkakataon ng labis na timbang, diyabetes, sakit sa puso at kanser, maraming bilang ng mga pag-aaral ang natagpuan ang matitibay na ugnayan sa pagitan ng dami ng oras na ginugol ng isang tao sa pagkakaupo at ang kanyang pagkakataong mamatay sa loob ng isang naibigay na tagal ng panahon.

Isang pag-aaral ng 2010 sa Australya, halimbawa, nalaman na para sa bawat kalahating oras na kalahok na ginugol na nakaupo araw-araw, ang kanilang pangkalahatang panganib na namamatay sa panahon ng pag-aaral (pitong taon) nadagdagan ng 11 porsiyento. Isang pag-aaral 2012 ay natagpuan na kung ang average na Amerikano ay binawasan ang kanyang oras ng pag-upo sa tatlong oras bawat araw, ang pag-asa sa buhay ay umakyat ng dalawang taon.

Ang mga proyektong ito ay kumokontrol para sa iba pang mga kadahilanan tulad ng pagdiyeta at pag-eehersisyo - na nagpapahiwatig na ang pag-upo, na nakahiwalay, ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan at madagdagan ang pangkalahatang peligro ng kamatayan, kahit na subukan mong kumuha ng ehersisyo habang hindi ka nakaupo at kumain isang malusog na diyeta. At kahit na maraming mga sitwasyon bukod sa tanggapan kung saan kami nakaupo para sa pinahabang panahon (halimbawa, ang pagmamaneho at panonood ng TV, ay nasa tuktok ng listahan), ang paggastos ng ilan sa iyong oras sa trabaho sa isang nakatayong desk ay isa sa mga pinaka direktang solusyon.

Kung sisimulan mo itong gawin, pinapayo ng karamihan sa mga eksperto hatiin ang iyong oras sa pagitan ng pagtayo at pag-upo, dahil ang pagtayo sa buong araw ay maaaring humantong sa mga problema sa likod, tuhod o paa. Ang pinakamadaling paraan ng pagganap nito ay alinman sa paggamit ng isang desk na maaaring itinaas paitaas o isang matataas na upuan na maaari mong hilahin hanggang sa iyong desk kapag kailangan mong umupo. Mahalaga rin na mapadali ito, sinabi nila, sa pamamagitan ng pagtayo ng ilang oras lamang sa isang araw sa una habang ang iyong katawan ay nasanay sa pilay, at lumipat ng kaunti, sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong posisyon, paglalakad, o kahit pagsayaw habang nagtatrabaho ka .

Reprinted mula sa Smithsonian Magazine.
Bigyan ang regalo ng Smithsonian magazine para lamang sa $ 12!
http://bit.ly/1cGUiGv
Sundan kami: @SmithsonianMag sa Twitter

Tungkol sa Author

Joseph Stromberg magsusulat tungkol sa agham, teknolohiya at ang kapaligiran para sa Smithsonian at nag-ambag din sa Slate, ang Verge, Salon at iba pang mga saksakan. Noong una, nanirahan siya sa India bilang bahagi ng Clinton Fellowship at nag-aral sa Washington University sa St. Louis. Sa 2012, napanalunan niya ang Michael E. DeBakey Journalism Award para sa pagsulat ng science magazine. Magbasa pa ng kanyang mga sulatin sa http://josephstromberg.com/

Inirerekomendang aklat (na isinulat ng may-akdang ito)

Mga Lupain ng Lakota: Paggamit ng Patakaran, Kultura at Lupa sa Pagrereserba ng Pine Ridge
ni Joseph Stromberg.

Ang lupa ay namuhunan ng napakalaking makasaysayang at kultural na kabuluhan para sa Oglala Lakota Nation ng Pine Ridge Indian Reservation. Ang malawak na pag-alis mula sa direktang paggamit ng lupa sa mga miyembro ng tribo ay ginagawang isang mahalagang elemento sa pagtuklas ng mga pinagmulan ng kasalukuyang mga problema-higit sa 2/3 ng kita ng agrikultura ng reserbasyon ang napupunta sa mga di-Native, habang ang karamihan sa mga sambahayan ay naninirahan sa ibaba ng linya ng kahirapan.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.