Ang isang brisk 20 minutong lakad ay maaaring dagdagan ang antas ng enerhiya, pagkaalerto at kalooban, at pagbutihin ang memorya ng nagtatrabaho - na walang mga caffeine na side-effects. (Pixabay)
Nawala ang iyong alarma at oras na upang magsimula ng isa pang araw. Ano ang iyong unang hakbang? Marahil gumawa ng isang tasa ng kape? Maaari mong isaalang-alang ang isang maigsing lakad sa halip.
Sa Canada, pangalawa lamang ang kape sa tubig bilang inumin na karaniwang ginagamit ng mga matatanda. Bagaman ang caffeine - ang sangkap na psychoactive na nasa kape - ay nauugnay sa maraming mga positibong epekto tulad ng pagtaas ng pagkaalerto, enerhiya at kalooban, ang caffeine ay hindi lahat mabuting balita para sa lahat. Ang ilang mga indibidwal ay nakakaranas ng mga negatibong epekto mula sa pagkonsumo ng caffeine, tulad ng nadagdagan ang mga sintomas ng pagkabalisa at mga panginginig ng kalamnan.
Ang caffeine ay maaaring magbigay ng pagpapalakas sa kalooban, enerhiya at pagkaalerto, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng mga side-effects, kabilang ang pagkabalisa at panginginig. (Pixabay)
Ang mga alalahanin tungkol sa pagkonsumo ng caffeine ay pinalaki din para sa pareho mga bata at mga buntis, hinihimok ang nabawasan na mga patnubay sa pagkonsumo para sa mga pangkat na ito. Sa ilang mga punto, ang karamihan ng mga mamimili ng caffeine ay nakaranas ng masamang epekto ng mga sintomas ng pag-alis. Ang mga ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang sakit ng ulo, pagod at pagod.
Ang tanong pagkatapos ay nananatiling: ano ang maaaring magbigay ng mga katulad na benepisyo sa caffeine nang walang mga side-effects? Ang sagot ay maaaring magsinungaling sa aerobic ehersisyo.
Ang caffeine kumpara sa ehersisyo
Ang aming lab Sinusuri kung paano mapapabuti ng ehersisyo ang iba't ibang mga kinalabasan sa kalusugan, ang isa ay pagiging cognition. Sa isang kamakailang pag-aaral, inilalagay namin ang aerobic ehersisyo at ulo ng caffeine, upang tignan ang kanilang kakayahang magbigay ng "boost" sa isang sukatan ng kognisyon na tinatawag na memorya ng nagtatrabaho.
Gumaganang memorya tumutukoy sa aming kakayahang pansamantalang mag-imbak at magmanipula ng impormasyon upang makumpleto ang isang gawain. Ang memorya ng nagtatrabaho ay kung ano ang iyong ginagamit kapag ikaw ay nasa grocery store na sinusubukan mong mabilis na maalala ang mga item sa iyong listahan, habang ina-update ang impormasyong iyon kasama ang mga tag ng presyo na nakikita mo sa harap mo. Ginagamit ito sa ating pang-araw-araw na buhay at nauugnay sa kung gaano kahusay ang ating ginagawa sa paaralan at trabaho.
Dalawampung minuto sa isang gilingang pinepedalan ang magkaparehong benepisyo tulad ng dami ng caffeine sa isang tasa ng kape. (Piqsels)
Sa aming pag-aaral, sinuri namin kung ano ang mangyayari sa memorya ng pagtatrabaho kapag nakuha namin ang mga malusog na matatanda upang makumpleto ang isang matulin, 20 minuto na paglalakad sa isang taskus kumpara sa binigyan namin sila ng isang dosis ng caffeine na katumbas ng kung ano ang kumonsumo ng mga tao sa isang maliit na tasa ng kape.
Ang aming mga resulta ay nagpapahiwatig na ang isang dosis ng katamtamang lakas ng ehersisyo ay mahalagang katumbas ng isang dosis ng caffeine sa pagpapabuti ng memorya ng nagtatrabaho sa parehong mga may sapat na gulang na regular na kumokonsumo ng caffeine at sa mga hindi. Iminumungkahi ng resulta na ito na ang pagpapalit ng kape sa isang solong pag-eehersisyo ng aerobic ay hindi lamang maaaring magbigay ng isang nagbibigay-malay na kapareho na katulad ng kape ngunit maaari ring magbigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan na kasama ng ehersisyo.
Maglakad upang mabawasan ang mga sintomas ng pag-withdraw
Upang maghukay ng isang mas malalim sa mga isyu na nakapaligid sa caffeine, ehersisyo at pag-unawa, nais ng aming koponan na suriin kung ano ang mangyayari sa pag-alis ng caffeine.
Sa oras na ito, hiniling namin sa aming mga mamimili ng caffeine na sumailalim sa isang 12-oras na pag-agaw ng caffeine. Pagkatapos ay kinailangan nilang pumasok sa lab upang masuri namin ang kanilang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine, kabilang ang pagkapagod, kahirapan sa pag-concentrate, malungkot na kalooban, kakulangan ng pagganyak at sakit ng ulo. Sinuri din namin ang kanilang memorya ng pagtatrabaho, at natagpuan na hindi ito apektado sa pag-alis ng caffeine.
Isang brisk 20 minutong lakad ang nagbigay ng lakas sa enerhiya at pagkaalerto. (Shutterstock)
Pagkatapos ay sinubukan namin kung ang isang matulin na paglalakad o pagkonsumo ng kapeina ay maaaring mabawasan ang kanilang mga sintomas sa pag-alis at pagbutihin ang kanilang memorya ng pagtatrabaho. Kapansin-pansin, ipinakita ng aming mga resulta na ang matulin na 20-minutong lakad ay nagawang mabawasan ang kanilang mga sintomas sa pag-alis, lalo na ang pagkapagod at nalulumbay na kalagayan. Gayunpaman, ang memorya ng pagtatrabaho, na hindi naapektuhan ng pag-alis, ay nanatiling pareho.
Kaya kung paano eksaktong nagbibigay ng aerobic ehersisyo ang nagbibigay-malay na nagbibigay-malay at mabawasan ang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine? Bagaman mayroon pa ring maraming debate, at isinasagawa ang mga pagsisiyasat, iminungkahi ng nakaraang pananaliksik daloy ng dugo sa utak, ang pagpapakawala ng mga neurotrophic factor (na tulad ng pagkain para sa mga selula ng utak) at ang pagpapakawala ng mga hormone, tulad ng dopamine at epinephrine na nauugnay sa kalooban at lakas, maaaring ang lahat ay nasa ilang bahagi na responsable para sa mga epektong ito.
Ang mga natuklasan na ito ay nakapagpapasigla habang iminumungkahi nila ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa isang matulin na paglalakad sa iyong pahinga sa tanghalian ay maaaring makatulong na labanan ang pagbagsak ng enerhiya ng hapon. Bukod dito, para sa mga indibidwal na nais na maiwasan ang kape, ang pakikipag-ugnay sa mga maikling pag-eehersisyo ng aerobic ay maaaring maging isang nakapipilit na alternatibo para sa pagpapabuti ng maraming mga kinalabasan sa kalusugan.
Tungkol sa Ang May-akda
Anisa Morava, Estudyante ng PhD, Batayang Sikolohikal ng Kinesiology, Western University at Matthew James Fagan, Ph.D. Mag-aaral, Kinesiology, University of British Columbia
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
