Ang isang maling pamumuhay na pantog ay isang napaka-karaniwang problema. Ang ilang mga tao ay madalas na pumupunta sa loo, o tumutulo kapag tumatawa o lumalawak. Sa ilang mga kaso ang pantog ay nawawalan ng bigla, bago maabot ng naghihirap ang banyo.

Ang pantog ay nagbibigay sa iyo ng 'mga signal', na nagpapalitaw sa iyong desisyon na magtungo sa banyo; ngunit nagsisimula itong magbigay ng mga signal nang maaga; ang una kapag ang pantog ay isang-kapat lamang, ang pangalawa kapag ito ay kalahati at pagkatapos ay ang pangatlo kapag ito ay tatlong-kapat na puno.

Kung ugali mong pumunta sa banyo sa unang signal, ang iyong pantog ay 'masisira'. Madarama mo rin na 'puno' kahit na ang pantog ay nagdadala lamang ng isang maliit na halaga ng likido, sapagkat ang pantog na pader ay hindi maiunat. Mahusay na ehersisyo ang kakayahan ng iyong pantog upang mapanatili itong gumana nang maayos; magagawa mo ito sa pamamagitan ng regular pagpayag ang iyong pantog upang makakuha ng buo.

Paano Pigilan ang Mga Inaasahan ng iyong Bladder

Maaari mong simulan ang muling pagsasanay ng iyong pantog sa pamamagitan ng pagkilala sa mga maagang signal at pinapayagan silang mawala nang hindi kumukuha ng anumang pagkilos hangga't maaari. Sa una, maaaring hindi ka sapat ang kumpiyansa upang maghintay nang matagal bago ka pumunta sa banyo, ngunit maghintay hangga't makakaya mo. Ito ay magpapabuti.

Kapag natanggap mo ang unang signal, kilalanin ito sa pagsasabing, "Salamat sa iyo. Pupunta ako mamaya." Pagkatapos ay maghintay para sa signal na mawala ganap bago gumawa ka ng isang ilipat upang pumunta sa kahit saan.

Pagkaraan ng ilang sandali ay bibigyan ka nito ng pangalawang signal. Muli, sabihing "Salamat po. Pupunta ako mamaya." Maghintay na mawawala ang signal. Kung ikaw ay tiwala, (at sa oras, ikaw ay magiging) maghintay hanggang makuha mo ang pangatlong signal.

Sa tuwing magpasya kang pumunta sa banyo, huwag tumakbo. Sabihing, "Salamat po, magpapatuloy ako sa isang sandali." Umupo o tumigil, at hintayin ang pagkawala ng signal. Lamang kapag ikaw ay lubos na binubuo, lumakad sa banyo.

Kapag na-ehersisyo mo na ito sa isang habang ang kapasidad ng iyong pantog ay tataas at magkakaroon ka ng kumpiyansa na maghintay para sa ikaapat o kahit na isang ikalimang senyas.

Pag-urong ng iyong mga Pelvic-floor Muscles

Kung mayroon kang 'butas na tumutulo' paminsan-minsan, halimbawa kapag nagbahin ka, ang iyong mga kalamnan sa pantog ay hindi maganda ang pagganap. Ang iyong mga pelvic floor na mga kalamnan ay dapat na muling maisasanay, ngunit ang ehersisyo na kailangan ay isang napaka-pisikal at kailangan mong maging lubos na malakas ang pag-iisip tungkol sa paggawa ng ehersisyo araw-araw. Ang magandang balita ay, ang paglipat lamang ng mga kalamnan sa pelvic floor ay lalong madaling palakasin ang mga ito.

Paano Gumawa ng Pelvic Exercises

Habang ginagawa mo ang paghuhugas, paggawa ng ilang computer work, o pag-upo sa kotse, pisilin ang iyong mga pelvic floor muscles, tungkol sa 10 ulit.

Sa simula, kapag sinubukan mong gawin ang ehersisyo na ito, maaari mong pakiramdam na parang walang gumagalaw doon! Kung ito ang kaso, magsimula ka lamang sa intensyon.

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa lamang ng isang pisil ng mga kalamnan. Bagaman ito ay mukhang napakaliit at walang saysay sa una (hindi pa banggitin ang napakahirap na trabaho), sa tuwing igagalaw mo ang hindi pa mauunlad na kalamnan, tataas ito sa laki at lakas. Sa loob lamang ng ilang araw, madaragdagan mo ang mga pisilin hanggang sa gawin mo ito apat o limang beses. Ito ay magiging mas madali.

Bumuo ng hanggang sampung beses, pagkatapos kapag nakita mo na madali, dagdagan ito sa dalawampung beses kung gusto mo. Regular na gawin ang mga pagsasanay na ito at malapit na mapapansin mo ang pagkakaiba kapag nag-sneeze ka.

Kwento ng Horror ni Sarah

Nahihiya si Sarah. Sa kanyang paglalakad sa bahay ay desperately kailangan niya na 'gumastos ng isang peni'. Habang nakarating siya sa bahay at inilagay ang kanyang key sa pintuan, siya ay umihi sa buong pintuan. Siya ay nagulat at takot at walang ideya kung paano ito nangyari.

Sa mga susunod na ilang araw, ginawa niya ang kanyang isip na huwag pahintulutan ang sarili na magkaroon ng isang buong pantog habang nasa labas siya. Nagpunta siya sa banyo sa supermarket bago siya umalis para sa bahay. Nagplano siya ng regular na banyo na hihinto sa kanyang mga araw.

Gayunpaman, ang pag-aalala ng isang reoccurrence ay pinagsama nang nangyari ito sa pangalawang pagkakataon. Siya ay naka-kape para sa isang kaibigan, at hindi pa nakakabisita sa banyo bago siya tumalon sa kanyang kotse para sa sampung minutong paglalakbay pauwi. Nararamdaman niyang pabalik na siya na parang kailangan niyang gumamit ng banyo, ngunit hindi gaanong agaran na hindi siya makapaghintay. Gayunpaman, sa sandaling pagpasok ng kanyang susi sa pintuan, nangyari ito muli. Kinilabutan si Sarah. Mangyayari ba ito sa bawat oras?

Hindi alam ni Sarah na ang senyas na dapat ay ang kanyang may malay na desisyon na umihi ay naka-link sa awtomatikong pagkakasunud-sunod para sa pag-unlock ng kanyang pintuan. At kahit na napagtanto niyang nangyari ito, wala siyang paraan upang i-un-link ito.

Reprogramming ang Subconscious upang Tama ang isang Pagkakasunud-sunod

Tinanong ko si Sarah upang palabasin ang pangyayari sa kanyang ulo, sa pagkakataong ito ay naisip na ang lahat ay pumasok sa tamang pagkakasunud-sunod: umakyat siya sa pintuan, binuksan ang susi, pumasok sa bulwagan, kinuha ang kanyang amerikana, at pagkatapos ay pumunta sa banyo . Sa pamamagitan ng pagsisimula ng paglulunsad na ito sa punto kung kailan niya matandaan ang paglalakad sa landas ng hardin, at nagtatapos ito nang naaalaala niya ang pag-alis ng banyo, ang naisip na pagkakasunud-sunod ay muling tuturuan ang kanyang subconscious para sa hinaharap.

Ito ay isang simpleng paraan upang payagan ang iyong subconscious upang itama ang isang pagkakasunud-sunod. Ginagawa mo lang ang kilusan nang dahan-dahan upang payagan ang hindi malay na muling i-record ang tamang pagkakasunud-sunod.

Iminungkahi ko na dapat din siya pumunta sa labas, lumakad sa pintuan at i-unlock ito masyadong mabagal, sinasabi "Pumunta-layo", kung ang urinary urgency lumitaw.

Nagtrabaho rin si Sarah sa muling pagsasanay ng kanyang pantog gamit ang 'Salamat - Pupunta ako mamaya' na gawain, ang pag-eensayo bago siya lumabas, mga pag-uulit na pag-eensayo pagkatapos ng hindi ginustong pakiramdam, at ang mga pagsasanay sa pelvic-floor. Unti-unting nasanay ang kanyang hindi malay upang hindi siya pabayaan sa harap ng pintuan, at nawala ang pagpipilit ng ihi.

© 2012 Olivia Roberts. Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, 
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Talamak na Pananakit at Mga Determinadong Kondisyon sa Pagpapaubaya: Gumawa ng Hindi Gustong mga Sintomas Nawala! - ni Olivia Roberts.

Ang handbook na ito ay naglalagay ng isang plano para alisin ang patuloy na mga sakit at ang mga hindi kanais-nais na emosyon na nauugnay sa kanila. Kabilang sa bawat bahagi ang mga ehersisyong pangkaisipan na mag-retrain ang subconscious na bahagi ng utak. Sa tulong ng kasama na CD ng audio, ang mga pag-aaral ng 65 na kaso ng gabay, at simpleng mga pagsasanay sa pag-iisip, posible upang maalis ang mga paulit-ulit, nakakapinsalang mga sakit sa paglipas ng panahon.

I-click dito para sa karagdagang Impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Olivia Roberts ay isang Master NLP Practitioner, isang Alternative Pain Specialist at psychotherapist. Nagtatrabaho si Olivia sa mga taong may iba't ibang kundisyon sa kanyang pagsasanay bilang isang full-time na therapist ng Resolution Magic - matagumpay na pagtulong sa mga kliyente na dumaranas ng sobrang sakit ng ulo, ME, Irritable Bowel Syndrome at marami pang ibang mga sintomas at kondisyon.