Jiri Hera / Shutterstock

Mga diet na pagkain, kung saan ang ilang mga pagkain ay pinalitan ng mga sopas, shakes o bar, ay nagsisimulang magbalik. Sila ay unang inalis sa mga unang araw ng space travel kapag ang publiko ay nahuhumaling sa ideya ng isang kumpletong nutrisyon sa pagkain sa isang solong inumin o bar. Ang mga produktong ito ay nanatiling popular sa halos lahat ng 70s at 80s, ngunit unti-unting nahulog mula sa pabor habang ang mga tao ay nagsimulang magtanong sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga diet na ito.

Mayroong maraming mga myths na pumapalibot sa mga diet na pagkain, kaya itinakda namin upang masuri ang katibayan. Pagguhit sa aming sarili pananaliksik at ng iba pa, maaari na ngayong magpaliban ang ilan sa mga alamat na ito.

1. Masyadong kumplikado ang mga ito

Ang pagpapalit ng ilan sa iyong mga karaniwang pagkain, na maaaring maglaman sa pagitan ng 500-800 calories, na may mga produkto ng kapalit na pagkain na kadalasang naglalaman ng 200-300 na calories bawat isa, ay tumutulong na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Ito ang control ng calorie na ito ang pangunahing katangian ng anumang matagumpay na diet-weight loss. Dahil ang mga produkto ng pagkain kapalit ay calorie at kontrolado ng bahagi, mas madaling masundan ang ganitong uri ng diyeta kaysa sa kung saan kinakalkula ang mga calorie.

2. Magiging limitado ako sa mga paulit-ulit na pag-iling

Ang mga produkto ng pagpalit ng pagkain ay may mahabang paraan mula sa chalky-tasting shakes na dumating lamang sa isang lasa. Ngayon ay may malawak na hanay ng mga produkto upang pumili mula sa, kabilang ang mga tradisyonal na shake sa lasa upang umangkop sa lahat ng panlasa (kabilang ang vanilla chai at mint choc chip), sarsa, bar, smoothies at kahit ilang prepackaged na pagkain, ibig sabihin na ang iyong diyeta ay hindi maging mapurol o mayamot.

3. Hindi sila nagtatrabaho

Ang aming pinakabagong systematic review sa pagiging epektibo ng mga kapalit ng pagkain para sa pagbaba ng timbang kasama ang 23 clinical trials na inihambing ang pagbaba ng timbang sa mga taong sumunod sa pagkain ng kapalit na pagkain na may isang planong pagbaba ng timbang na hindi kasama ang mga kapalit ng pagkain. Pinagsama namin ang mga katulad na pagsubok sa mga grupo para sa pagtatasa. Sa bawat grupo, bagama't nawalan ng timbang ang mga tao sa mga programa ng kontrol, ang mga taong sumunod sa pagkain sa pagkain ng pagkain ay nawalan ng mas maraming timbang pagkatapos ng isang taon.

Sa karaniwan, ang mga taong sumunod sa pagkain na kapalit ng pagkain ay nawalan ng 1.4kg higit sa mga taong gumagamit ng iba pang mga pagkain pagkaraan ng isang taon. Ang mga sumunod sa pagkain na kapalit ng pagkain, na sinamahan ng suporta mula sa isang dietitian o healthcare professional, nawalan ng 2.2kg higit sa mga sumunod sa isang alternatibong uri ng diet-weight loss (walang suporta), at 3.9kg higit sa mga taong sumunod sa alternatibong uri ng diet-weight loss na sinamahan ng suporta.

4. Sila ay isang mabilis na pag-aayos

Bagaman ilan lamang sa mga pag-aaral na kasama sa aming pinakahuling pagrepaso na iniulat sa pangmatagalang follow up (na karaniwang para sa diyeta at pag-aaral ng pagbaba ng timbang), ang mga pag-aaral na may mas matagal na follow up ay nagpakita na ang mga taong sumunod sa isang programa na kasama ang pagkain ang mga kapalit ay mas mababa kaysa sa kung kailan nila sinimulan ang programa hanggang sa apat na taon mamaya.

5. Hindi sila ligtas

Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga diyeta na naglilimita sa paggamit ng "tunay na pagkain" ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkapagod, paninigas ng dumi at pagtatae. Ngunit ang mga ito ay karaniwang mga epekto na nauugnay sa maraming mga paraan ng dieting at hindi limitado sa paggamit ng mga kapalit ng pagkain.

Sa aming pinakabagong pagsusuri, bagaman maraming mga pag-aaral ay hindi nag-ulat ng mga pinsala, ang mga pag-aaral na nag-ulat ng mga pinsala ay hindi nakitang walang katibayan na ang paggamit ng mga kapalit ng pagkain para sa pagbawas ng timbang ay nagdulot ng mas malalang epekto kaysa iba pang mga programa ng pagbaba ng timbang (kabilang ang mga tradisyunal na pagkain gamit ang tunay na pagkain ).

6. Kukunin ko ang pakiramdam gutom sa lahat ng oras

Ang mga produkto ng kapalit ng pagkain ay binuo upang maging mataas protina at hibla, ang parehong mga sangkap na ipinapakita upang sugpuin ang gana. Kahit na ang mga bahagi ay mukhang maliit, pinupuno ka nila upang hindi ka magugutom at maghanap ng mga calorific snack sa pagitan ng mga pagkain.

7. Magtatapos ako sa isang mahinang pagkain sa kalidad

Kapag binawasan ng mga tao ang halaga ng pagkain na kinakain nila upang mawalan ng timbang, nagiging mas mahirap makuha ang inirerekomenda ang mga intake ng mga nutrients na mahalaga para sa mabuting kalusugan. Gayunpaman, natuklasan ng aming pagsusuri na ang paggamit ng mga kapalit ng pagkain sa isang enerhiya na pinaghihigpitan ng enerhiya ay hindi nauugnay sa anumang mga kakulangan sa nutrisyon. Ito ay siguro dahil ang pagpapalit ng pagkain ay pinatibay ng mga bitamina at mineral upang matugunan ang mga mahigpit na regulasyon sa kanilang komposisyon.

8. Maaaring mawalan ako ng timbang ngunit magiging malusog pa rin ako

Ang mga pagkain sa pagpalit ng pagkain ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa pagbaba ng timbang. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

Ipinakita ng aming pagsusuri na ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit kabilang hbaxnumxc, isang marker ng dugo na ginamit upang ma-diagnose ang uri ng diabetes na 2, mas napabuti sa mga taong gumagamit ng pagkain kapalit kaysa sa mga gumagamit ng iba pang mga uri ng programa ng pagbaba ng timbang.

Kung isinasaalang-alang mo ang pagkawala ng timbang, ang aming pinakahuling ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga diet na kapalit ay maaaring maging isang pagpipilian ng tunog.

Tungkol sa Ang May-akda

Nerys M Astbury, Senior Researcher, Diet and Obesity, University of Oxford

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon