Isang gabay sa mga mineral, na may mga benepisyo, sintomas ng kakulangan, at mga likas na pinagkukunang pagkain.
BORON
Benepisyo:
Ang malusog na mga buto at para sa metabolismo ng kaltsyum, posporus, at magnesiyo, ay nagpapabuti sa pag-andar ng utak at nagtataguyod ng agap, maiwasan ang postmenopausal osteoporosis at magtayo ng kalamnan.
Pinagmumulan:
Mga mansanas, karot, ubas, malabay na gulay, mani, peras, at mga butil.
CALCIUM
Benepisyo:
Ang pagbuo ng malakas na mga buto at ngipin, pagpapanatili ng regular na tibok ng puso at paghahatid ng mga impresyon sa ugat, pagpapanatili ng malusog na gilagid, pagbaba ng kolesterol, paglaki ng laman, pag-iwas sa mga pulikat ng kalamnan, pagtambulin ng dugo at pagtulong sa pag-iwas sa kanser, pagbibigay ng enerhiya, pagbaba ng taba, nagpapanatili Ang tamang pagkagaling ng lamad ng cell, mga pantulong sa aktibidad ng neuromuscular, ay nakakatulong upang mapanatiling malusog ang balat.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang mga joints, malutong na pako, eksema, mataas na kolesterol ng dugo, palpression ng puso, hypertension (mataas na presyon ng dugo), insomnia, kalamnan ng kalamnan, nerbiyos, pamamanhid sa mga braso at / o mga binti, isang paliit na kutis, rheumatoid arthritis, ricket, pagkabulok ng ngipin, cognitive impairment, convulsions, depression, delusions, hyperactivity.
Pinagmumulan:
Ang gatas at pagawaan ng gatas, salmon (may mga buto), sardinas, pagkaing-dagat, berdeng malabay na gulay, mga almendras, asparagus, malagkit na molasses, brewer lebadura, broccoli, buttermilk, repolyo, carob, keso, collard, dandelion greens, dulse, igos, filberts, kambing, gulay, gulay, mustasa gulay, oat, prun, linga buto, tofu, turnip greens, watercress, whey, yogurt, alfalfa, burdock root, cayenne, chamomile, chickweed, chicory, dandelion, eyebright, fennel seed, fenugreek , flaxseed, hops, horsetail, kelp, lemongrass, mullein, nettle, oat straw, paprika, perehil, peppermint, plantain, raspberry leaves, red clover, rose hips, shepherds purse, violet dahon, yarrow, yellow dock.
CHROMIUM
Benepisyo:
Kinakailangan para sa enerhiya, nagpapanatili ng matatag na mga antas ng asukal sa dugo.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang pagkabalisa, pagkapagod, pagpapalaglag ng glucose (lalo na sa mga taong may diyabetis), hindi sapat na metabolismo ng mga amino acids, at mas mataas na panganib ng arteriosclerosis.
Pinagmumulan:
Ang beer, brewer lebadura, kayumanggi bigas, keso, karne, at buong butil, pinatuyong beans, blackstrap molasses, calf atay, keso, manok, mais at mais langis, produkto ng dairy, pinatuyong atay, dulse, itlog, mushroom, patatas, horsetail, licorice, nettle, oat straw, red clover, sarsaparilla, wild yam, yarrow.
Tanso
Benepisyo:
Mga Tulong sa pagbuo ng buto, hemoglobin, at mga pulang selula ng dugo, na kasangkot sa proseso ng pagpapagaling, produksyon ng enerhiya, kulay ng buhok at balat, at sensitivity ng lasa, pagbuo ng collagen.
Mga Sintomas ng kakulangan
Osteoporosis, anemya, pagkakalbo, pagtatae, pangkalahatang kahinaan, kapansanan sa paggagamot ng respiratoryo, at mga sugat sa balat.
Pinagmumulan ng
Alino, avocado, barley, beans, beet, blackstrap molasses, broccoli, bawang, lentils, atay, mushroom, nuts, oat. mga dalandan, pecans, mga labanos, mga pasas, salmon, pagkaing-dagat, soybeans, berdeng dahon na gulay.
GERMANIUM
Benepisyo:
Nagpapabuti ng cellular oxygenation, pinananatiling maayos ang immune system, at pinapawi ang katawan ng mga toxin at lason, pinahusay ang maraming sakit, kabilang ang rheumatoid arthritis, alerdyi ng pagkain, mataas na kolesterol, candidiasis, talamak na impeksyon sa viral, kanser, at AIDS.
Pinagmumulan:
Bawang, shiitake mushrooms, sibuyas, at mga herbs aloe Vera, comfrey, ginseng, at suma.
IODINE
Benepisyo:
Tumutulong sa pagsukat ng labis na taba, na kinakailangan para sa isang malusog na glandula ng thyroid.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Nakakapagod, neonatal hypothyroidism (cretinism), nakuha sa timbang.
Pinagmumulan:
Isama ang iodized asin, pagkaing-dagat, isda sa asin, at kelp, asparagus, dulse, bawang, limang beans, mushroom, asin sa dagat, buto ng linga, soybeans, spinach (ngunit tingnan ang Mga komento, sa ibaba), summer squash, Swiss chard, turnip greens.
Bakal
Benepisyo:
Ang produksyon ng hemoglobin at myoglobin (ang anyo ng hemoglobin na natagpuan sa kalamnan tissue) at ang oxygenation ng pulang selula ng dugo, malusog na immune system at para sa produksyon ng enerhiya.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang pagdurugo ng bituka, labis na panregla ng pagdurugo, anemya, malutong na buhok, paghihirap sa paglunok, paggalaw ng digestive, pagkahilo, pagkapagod, mahina ang mga buto, pagkawala ng buhok, pamamaga ng mga tisyu ng bibig, mga kuko na hugis ng kutsara o may mga balikat na nagpapatakbo ng pahaba, nerbiyos , labis na katabaan, paluin, at pinabagal ang mga reaksiyong pangkaisipan.
Pinagmumulan:
Mga itlog, isda, atay, karne, manok, berdeng mga gulay, buong butil, at enriched na tinapay at cereal, almond, avocado, beets, blackstrap molass, brewers yeast, petsa, dulse, kelp, kidney at lima beans, lentils, millet, mga milokoton, peras, pinatuyong prun, kalabasa, pasas, bigas at trigo, buto ng linga, soybeans, at watercress, alfalfa, root ng burdock, catnip, cayenne, chamomile, chickweed, chicory, dandelion, dong quad, eyebright, fennel seed, fenugreek , horsetail, kelp, lemongrass, licorice, milk thistle seed, mullein, nettle, oat straw, paprika, perehil, peppermint, plantain, dahon ng raspberry, rose hips, sarsaparilla, pastol ng mga pastor, dilaw na pantalan.
Magnesiyo
Benepisyo:
Tinutulungan ng kaltsyum at potassium ang paghahatid ng mga nerve and muscle impulses, na nagiging sanhi ng pagkamabagay at nerbiyos, nakakatulong na maiwasan ang depression, pagkahilo, kahinaan ng kalamnan at pagkaputol, at premenstrual syndrome (PMS), at tumutulong rin sa pagpapanatili ng tamang body balance ng pH. ang calcification ng malambot na tisyu, ay maaaring makatulong na maiwasan ang cardiovascular disease, osteoporosis, at ilang mga uri ng kanser, at maaaring mabawasan ang antas ng kolesterol.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang pagkalito, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, mahihirap na panunaw, mabilis na tibok ng puso, atake, at pag-iisip ay maaaring maging pangunahing sanhi ng malalang puso arrhythmia, hypertension, at biglaang pagdakip ng puso, pati na rin ang hika, talamak na pagkapagod, talamak na sakit syndromes, depression, insomnia, irritable magbunot ng bituka, at mga karamdaman sa baga.
Pinagmumulan:
Ang mga produkto ng dairy, isda, karne at pagkaing-dagat, mansanas, apricot, avocado, saging, blackstrap molasses, brewers lebadura, brown rice, cantaloupe, dulse, igos, bawang, grapefruit, green leafy vegetables, kelp, lemons, mga mani, mga peach, itim na mata ng mga gisantes, salmon, linga buto, soybeans, tofu, torula lebadura, watercress, trigo, at buong butil, alfalfa, bladderwrack, catnip, cayenne, chamomile, chickweed, dandelion, eyebright, fennel seed, fenugreek, hops, horsetail, lemongrass, anis, mullein, nettle, oat dayami, paprika, perehil, peppermint, raspberry leaf, pulang klouber, sambong, shepherds pitaka, yarrow, at yellow dock
MANGANESE
Benepisyo:
Protein at taba metabolismo, malusog na nerbiyos, isang malusog na sistema ng immune, at regulasyon ng asukal sa dugo, produksyon ng enerhiya, normal na paglaki ng buto at para sa pagpaparami.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang Atherosclerosis, pagkalito, convulsion, problema sa mata, problema sa pagdinig, sakit sa puso, mataas na kolesterol, hypertension, pagkadismaya, pagkawala ng memorya, pagkasira ng kalamnan, pinsala sa pancreatiko, pagpapawis ng sobrang sakit, mabilis na pulso, paggiling ng ngipin, panginginig.
Pinagmumulan:
Mga abokado, mani at buto, damong-dagat, at buong butil. Ang mineral na ito ay maaari ring matagpuan sa mga blueberries, mga yolks ng itlog, mga tsaa, mga tuyo na mga gisantes, mga pineapples, at berdeng dahon na gulay. Ang mga damo na naglalaman ng mangganeso ay ang alfalfa, burdock root, catnip, chamomile, chickweed, dandelion, eyebright, fennel seed, fenugreek, ginseng, hops, horsetail, lemongrass, mullein, perehil, peppermint, raspberry, red clover, rose hips, wild yam, yarrow, yellow dock.
MOLYBDENUM
Benepisyo:
Normal na function ng cell, nitrogen metabolism.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Bibig at gum disorder at kawalan ng kakayahan sa kanser sa mas lumang mga lalaki.
Pinagmumulan:
Beans, butil ng cereal, mga tsaa, mga gisantes, madilim na berdeng dahon na gulay.
PHOSPHORUS
Benepisyo:
Ang pagbuo ng buto at ngipin, pagtubo ng cell, pag-urong ng kalamnan sa puso, at paggamit ng bitamina ng paggamit ng mga bitamina at pagwawakas ng pagkain sa enerhiya.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang pagkabalisa, sakit ng buto, pagkapagod, hindi regular na paghinga, pagkamadamdam, pamamanhid, sensitivity ng balat, panginginig, kahinaan, pagbabago ng timbang.
Pinagmumulan:
Carbonated soft drinks, asparagus; bran; brewers lebadura; mais; mga produkto ng pagawaan ng gatas; itlog; isda; pinatuyong prutas; bawang; binhi; mani; linga, mirasol, at mga buto ng kalabasa; karne; manok; salmon; at buong butil.
POTASSIUM
Benepisyo:
Pigilan ang stroke, tulong sa tamang pag-urong ng kalamnan, at gumagana sa sodium upang kontrolin ang balanse ng katawan ng katawan na nagpapanatili ng matatag na presyon ng dugo at pagpapadala ng mga impulse ng elektrokimia.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang abnormally dry skin, acne, chills, cognitive impairment, constipation, depression, diarrhea, diminished reflex function, edema, nervousness, insatiable thirst, fluctuations in heartbeat, glucose intolerance, growth impairment, high cholesterol levels, insomnia, low blood pressure, muscular fatigue at kahinaan, pagkahilo at pagsusuka, pana-panahong pananakit ng ulo, proteinuria (protina sa ihi), paghinga sa paghinga, at pagpapanatili ng asin.
Pinagmumulan:
Ang mga pagkain ng dairy, isda, prutas, tsaa, karne, manok, gulay, at buong butil, apricot, avocado, saging, blackstrap molasses, brewers lebadura, brown rice, petsa, dulse, igos, pinatuyong prutas, bawang, mani, patatas, , taglamig kalabasa, torula yeast, wheat bran, at yams, catnip, hops, horsetail, nettle, plantain, red clover, sage, at skullcap.
SELENIUM
Benepisyo:
Pinipigilan ang oksihenasyon ng lipids, na pumipigil sa pagbuo ng mga libreng radikal, pagpigil laban sa pagbubuo ng ilang mga uri ng mga tumor pancreatic function at tissue pagkalastiko.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Pagkawala, pagpapahina ng pag-unlad, mataas na antas ng kolesterol, impeksiyon, kapansanan sa atay, kawalan ng pancreatic, at pagkabaog.
Pinagmumulan:
Ang karne at butil, Brazil nuts, brewers lebadura, broccoli, brown rice, chicken, dairy products, dulse, bawang, kelp, atay, molasses, sibuyas, salmon, seafood, torula yeast, tuna, gulay, mikrobyo, at buong butil. Ang mga damo na naglalaman ng siliniyum ay kinabibilangan ng alfalfa, burdock root, catnip, cayenne, chamomile, chickweed, fennel seed, fenugreek, bawang, ginseng, hawthorn berry, hops, horsetail, lemongrass, milk thistle, nettle, oat straw, parsley, peppermint, raspberry leaf , rose hips, sarsaparilla, uva ursi, yarrow, at yellow dock.
SILICON
Benepisyo:
Pagbuo ng collagen para sa mga buto at nag-uugnay na tissue; para sa malusog na mga kuko, balat, at buhok; at para sa pagsipsip ng calcium sa mga unang yugto ng buto pagbuo counteracts ang mga epekto ng aluminyo ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagpigil sa cardiovascular sakit.
Pinagmumulan:
Alfalfa, beets, brown rice, herb horsetail, bell peppers, soybeans, leafy green vegetables, whole grains.
SODIUM
Benepisyo:
Ang pagpapanatili ng wastong balanse ng tubig at pH ng dugo na kailangan para sa tiyan, nerve, at function ng kalamnan.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Ang mga talamak na kulugo, anorexia, pagkalito, pag-aalis ng tubig, pagkahilo, pagkahilo, pagkapagod, pamamaga ng ulo, pagkahilo, sakit ng ulo, mga palpitating sa puso, kapansanan sa lasa, pag-aantok, mababang presyon ng dugo, pagkawala ng memorya, kalamnan sa kalamnan, pagduduwal at pagsusuka, impeksiyon, atake, pagbaba ng timbang.
Pinagmumulan:
Lahat ng pagkain
SULFUR
Benepisyo:
Ang disinfects ng sulfur ang tumutulong sa katawan na labanan ang bakterya ay nagpapalakas ng pagtatago ng bile, at pinoprotektahan laban sa mga nakakalason na sangkap. maprotektahan laban sa mga mapanganib na epekto ng radiation at polusyon ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon.
Pinagmumulan:
Ang mga sprouts ng Brussels, pinatuyong beans, repolyo, itlog, isda, bawang, kale, karne, sibuyas, soybeans, turnips, at trigo ay naglalaman ng asupre, katulad ng mga horsetail at mga amino acine cysteine, cystine, lysine, methionine
VANADIUM
Benepisyo:
Cellular metabolism at para sa pagbuo ng mga buto at ngipin paglago at pagpaparami, at inhibits synthesis ng cholesterol.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Cardiovascular at kidney disease, may kapansanan sa reproductive kakayahan, at nadagdagan ng sanggol dami ng namamatay.
Pinagmumulan:
Dill, isda, olibo, karne, radish, snap beans, langis ng gulay, at buong butil.
Sink
Benepisyo:
Mahalaga sa paggana ng glandula ng prosteyt at paglago ng mga organ na pang-reproduktibo. maiwasan ang acne at kontrolin ang aktibidad ng mga glandula ng langis na pinoprotektahan ang atay mula sa kemikal na pinsala at mahalaga para sa buto pagbubuo mapanatili ang tamang konsentrasyon ng bitamina E nagpapalaganap ng isang malusog na immune system at ang healing ng mga sugat.
Mga Sintomas ng Kakulangan:
Pagkawala ng mga pandama ng lasa at amoy. Maaari rin itong maging sanhi ng mga kuko upang maging manipis, mag-alis ng balat, at bumuo ng mga puting spot, acne, maantala ang sekswal na pagkahinog, pagkapagod, pagpapahina ng paglago, pagkawala ng buhok, mataas na antas ng kolesterol, may kapansanan sa paningin ng gabi, kawalan ng kakayahan, nadagdagan ang pagkamaramdaman sa impeksiyon, kawalan ng katabaan, isang pagkagusto sa diyabetis, problema sa prostate, pabalik na selyula at trangkaso, mga sugat sa balat, at mabagal na pagpapagaling ng sugat.
Pinagmumulan:
Brewer lebadura, dulse, yolks ng itlog, isda, kelp, tupa, tsaa, limang beans, atay, karne, mushroom, pecan, oysters, manok, kalabasa binhi, sardine, seafood, soy lecithin, soybeans, sunflower seeds, torula yeast, buong butil, alfalfa, burdock root, cayenne, chamomile, chickweed, dandelion, eyebright, haras binhi, hops, milk thistle, mullein, nettle, perehil, rose hips, sage, sarsaparilla, skullcap, wild yam.
TUBIG
Ang katawan ng tao ay binubuo ng humigit-kumulang na porsiyento na tubig sa 70. Sa katunayan, ang supply ng tubig sa katawan ay may pananagutan at kasangkot sa halos lahat ng proseso ng katawan, kabilang ang panunaw, pagsipsip, sirkulasyon, at pagpapalabas. Ang tubig ay din ang pangunahing transporter ng nutrients sa buong katawan at sa gayon ay kinakailangan para sa lahat ng mga pag-andar ng gusali sa katawan. Tinutulungan ng tubig na mapanatili ang normal na temperatura ng katawan at mahalaga para sa pagdadala ng basura na materyal sa labas ng katawan.
Ipinapalagay ng karamihan na kapag binuksan nila ang kanilang kusina, nakakakuha sila ng malinis, ligtas, malusog na inuming tubig. Sa kasamaang palad, ito ay madalas na hindi ang kaso. Anuman ang orihinal na pinagkukunan ng gripo ng tubig, ito ay mahina sa isang bilang ng iba't ibang uri ng mga impurities. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Natural Resources Defense Council ay natagpuan na ang 18,500 ng mga sistema ng tubig ng mga bansa (naglilingkod sa ilang mga 45 milyong Amerikano) ay lumabag sa mga ligtas na mga batas sa tubig sa pag-inom sa isang punto sa panahon ng 1994. Iniulat ng mga konseho na sinisisi ang kontaminadong tubig para sa ilang mga sakit na 900,000 sa isang taon, kasama ang 100 na pagkamatay. Kahit na ang mga antas ng mga indibidwal na sangkap sa tubig ay mahusay sa mga pinahihintulutang limitasyon, ang kabuuan ng lahat ng mga kontaminant ay naroroon: maaari pa ring mapinsala sa iyong kalusugan.
Matagal nang isinasaalang-alang ang isang problema na limitado sa mga mahihirap, umuunlad na mga bansa, ang pagkakaroon ng bakterya at mga parasito sa inuming tubig lalo na ang isang parasito na tinatawag na cryptosporidium ay nagiging isang malubhang problema sa Estados Unidos ngayon. Sa 1993, ang mga residente ng isa sa mga pinakamalaking lungsod ng Wisconsins ay pinilit na pakuluan ang kanilang tap water pagkatapos na ito ay natuklasan na naglalaman ng hindi katanggap-tanggap na mga antas ng cryptosporidium, malamang na mula sa agrikultura runoff. Ang pagsiklab na ito ay pinaghihinalaang sanhi ng anim na pagkamatay sa lugar. Ang parehong organismo ay lumikha ng kontrobersiya sa kaligtasan ng tubig sa New York City; maraming mga tao na may mahinang sistema ng immune ang nagsabi na ang cryptosporidium sa tubig ng lungsod ay nagpapagamot sa kanila, kahit na ang mga lokal na opisyal ay igiit na ang tubig ay ligtas na uminom. Para sa mga taong may HIV o AIDS, ang cryptosporidium ay maaaring maging nakamamatay. Ang chlorine na idinagdag sa tubig upang patayin ang bakterya ay hindi epektibo sa pagpatay sa mga parasito.
Ang impormasyong ibinigay sa InnerSelf Health ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon. Ang mga artikulong ito ay isinumite sa InnerSelf ng iba't ibang mga may-akda at mapagkukunan. Ang Mga Lathalain ng InnerSelf ay hindi mananagot para sa katumpakan ng nilalaman o mungkahi. Ang mga mambabasa ay dapat kumunsulta sa isang espesyalista na kanilang pinili bago magsagawa ng anumang partikular na pagsisikap o sumusunod sa alinman sa mga mungkahing inalok.
