Ang Pilates ay isang uri ng ehersisyo sa pag-iisip-katawan na nagsasangkot ng paglaban sa timbang at pagsasanay sa lakas. Thomas Barwick / Stone sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty
Ang mga taong nasa pinakamatandang yugto ng buhay na regular na nakikibahagi sa mga aerobic na aktibidad at mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay mas mahusay na gumaganap sa mga pagsusulit sa pag-iisip kaysa sa mga taong nakaupo o nakikilahok lamang sa aerobic na ehersisyo. Iyon ay ang pangunahing paghahanap ng aming bagong pag-aaral, na inilathala sa journal na GeroScience.
Sinuri namin ang 184 na cognitively malusog na tao na may edad mula 85 hanggang 99. Iniulat ng bawat kalahok ang kanilang mga gawi sa pag-eehersisyo at sumailalim sa isang komprehensibong baterya ng mga neuropsychological na pagsusulit na idinisenyo upang suriin ang iba't ibang dimensyon ng pag-andar ng pag-iisip.
Nalaman namin na ang mga nagsama ng parehong aerobic na ehersisyo, tulad ng paglangoy at pagbibisikleta, at mga ehersisyo ng lakas tulad ng weightlifting sa kanilang mga gawain - anuman ang intensity at tagal - ay may mas mahusay na liksi sa pag-iisip, mas mabilis na pag-iisip at higit na kakayahang baguhin o iakma ang kanilang pag-iisip.
Gamit ang isang kilalang cognitive screening tool na tinatawag na Pagtatasa sa Cognitive ng Montreal na nagbibigay ng balanseng pagtingin sa maraming aspeto ng cognition, nalaman namin na ang mga taong hindi nagsagawa ng anumang pisikal na ehersisyo ay nakakuha ng mas mababa kaysa sa mga nagsagawa ng cardio at strength training. Ang pagkakaibang ito ay bahagyang ngunit makabuluhan kahit na kinokontrol ang iba pang mga salik tulad ng edukasyon at kung gaano karaming mga tao ang nag-ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pangkat na gumawa ng parehong uri ng pagsasanay ay mas mahusay sa mga partikular na aktibidad sa pag-iisip, tulad ng pag-coding ng simbolo, higit pa sa mga resulta ng screening.
Mahalagang tandaan na habang ang aming pag-aaral ay nagtatatag ng isang ugnayan sa pagitan ng isang halo ng aerobic at strength training exercises at mas mataas na cognitive test scores, ang disenyo ng pag-aaral ay hindi nagbigay-daan sa amin upang matukoy ang isang sanhi ng relasyon.
Gayunpaman, iminumungkahi ng mga resulta na ang iba't ibang gawain sa pag-eehersisyo ay nauugnay sa pinahusay na paggana ng cognitive sa mga taong nasa kanilang huling bahagi ng 80s at higit pa. Isinagawa namin ang pag-aaral bilang bahagi ng isang malaki, multisite na pakikipagtulungan sa McKnight Brain Research Foundation, na mayroong mga institusyon sa Unibersidad ng Florida, Unibersidad ng Miami, Unibersidad ng Arizona at Unibersidad ng Alabama-Birmingham.
Bakit mahalaga ito
Ang pagtanda ng pandaigdigang populasyon ay ginagawang isang mahalagang isyu ang kalusugan ng pag-iisip. Ang bilang ng mga taong na-diagnose na may Alzheimer's disease sa US ay inaasahang aabot halos 14 milyon sa 2060, mula sa mahigit 6 milyon lamang noong 2020. Ang aming mga natuklasan ay hindi lamang nag-aalok ng pag-asa para sa mas malusog na pagtanda ngunit nagpapakita rin ng praktikal na diskarte sa pagpapanatili o kahit na pagpapahusay ng kalusugan ng pag-iisip sa mga huling dekada ng buhay.
Ang mga resultang ito ay hindi lamang mga numero; kinakatawan nila ang mga kakayahan sa pag-iisip sa totoong mundo na maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay para sa mga pumapasok sa kanilang ginintuang taon.
Ang katotohanan na halos 70% ng aming mga kalahok sa pag-aaral ay nagsasagawa na ng ilang pisikal na ehersisyo bago ang pag-sign up para sa aming pag-aaral ay hinahamon ang stereotype na ang katandaan at pisikal na kawalan ng aktibidad ay dapat magkasabay.
Ang aming mga natuklasan ay nagbibigay ng ebidensyang base para sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang isaalang-alang ang pagrerekomenda ng magkahalong regimen ng aerobic at strength exercises bilang bahagi ng mga wellness plan ng kanilang mga pasyente. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag ang pagbaba ng cognitive ay pinabagal, ang mga tao mas mababa ang gastos sa pangangalagang medikal at karanasan a mas mataas na kalidad ng buhay. Ang tumatanda na katawan ay parang makina na nangangailangan ng higit na pangangalaga at pagpapanatili upang manatiling buo.
Anong susunod
Ang ilan sa mga susunod na tanong na inaasahan naming masagot ay kinabibilangan ng: Anong mga uri ng aerobic at strength exercises ang pinaka-epektibo para sa cognitive health? Ang paglalakad ba ay kasing epektibo ng jogging? Ang pag-aangat ba ng mga timbang ay may parehong epekto sa mga pagsasanay sa resistance band? At gaano karaming ehersisyo ang kailangan upang makita ang mga kapansin-pansing benepisyo sa pag-iisip?
Ang isa pang kritikal na tanong ay ang potensyal ng ehersisyo bilang isang paggamot para sa mga neurocognitive disorder sa mga matatandang tao. Iminumungkahi ng aming mga resulta na ang pisikal na aktibidad ay isang preventive measure. Ngunit maaari ba itong maging isang aktibong paggamot para sa pagbaba ng cognitive? Ito ay isang kapana-panabik na pag-unlad at isa na nagbubukas ng lahat ng uri ng mga bagong posibilidad para matulungan ang mga tao na mabuhay nang buo sa kanilang buong buhay.
Ang Maikling Pananaliksik ay isang maikling pagkuha sa kawili-wiling gawaing pang-akademiko.
Brian Ho, Kandidato ng PhD sa Clinical at Health Psychology, University of Florida at Ronald Cohen, Propesor ng Clinical and Health Psychology, University of Florida
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
