Si Sandy ay diedetso sa loob ng anim na taon na walang resulta. Gusto niyang pumunta mula sa isang sistema hanggang sa susunod at ang anumang dami ng bigat na nawala niya ay mabilis na makikita ang daan pabalik. Nagreklamo siya ng patuloy na gastric reflux - heartburn - at bouts ng overeating.

Siya ay nanirahan sa walang tigil na pakikipaglaban sa pagkain na sumunog sa isang malaking bahagi ng kanyang buhay na enerhiya. Sa kabila ng malinis na kuwenta ng kalusugan mula sa kanyang mga doktor, kumbinsido siya na ang kanyang problema ay isang mahinahon na metabolismo. Siya ay pagod na nakikipaglaban sa pagkain at ehersisyo ngunit hindi alam kung anong paraan upang buksan.

Sa oras na wala pang anim na linggo na nagtatrabaho nang sama-sama, nawala si Sandy ng labinlimang pounds at sa loob ng apat na buwan siya ay isang kabuuang apatnapu't limang kilong mas magaan habang kumakain ng mas maraming taba at mas mababa ang paggamit. Ang kanyang digmaan na may pagkain ay tapos na, at sa wakas ay mayroon siyang gusto niya. Narito kung ano ang ginawa niya.

Tumuon sa Kalidad

Una, nakatuon kami sa kalidad. Nang magkita kami, ang diyeta ni Sandy ay binubuo ng napakakaunting sariwa o gawang-bahay na pagkain. Kumain siya ng maraming malikhaing sweetened at mass-produce na mga produkto na may mahinang kalidad na taba; kumain siya halos walang mababang nakakalason, nakapagpapalusog-makakapal na pagkain. Pinagbuting namin ang kalidad ng diyeta ni Sandy. Sa paggawa nito, ang dami ng pagkain na kinain niya ay nagsimulang lumiit.

Kapag nabigo ang katawan upang matanggap ang kalidad ng nutrisyon na nais nito, hindi laging sapat ang matalinong tumawag para sa mas mahusay na pagkain - sumigaw ito ng "higit na pagkain!"

Tumutok sa Ritmo

Susunod, tumingin kami sa rhythm. Si Sandy ay laktaw sa almusal, kumakain ng isang maliit na magmadali tanghalian, at may isang malaking hapunan pagkatapos magtrabaho minsan sa mga alas otso. Tulad ni Sandy, kung ano ang hindi nalalaman ng karamihan sa mga tao ay ang katawan ay nakapagpapalusog ng pagkain nang mas epektibo sa kalagitnaan ng araw, lalo na sa punto kung ang araw ay pinakamataas sa kalangitan.

Ipinapakita ng pananaliksik na masusunog namin ang mga caloriya sa tanghalian. Ang huling gabi at mga oras ng madaling araw ay ang hindi gaanong mahusay na oras para sa metabolizing ng pagkain. Ang mga sumo wrestler ay hindi nakakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tone-toneladang ice cream ni Ben & Jerry; kumakain sila ng parehong bigas, gulay, at sushi bilang kanilang mga kababayan. Ang kaibahan ay kinakain nila ang pagkaing ito sa sobrang dami at gabi na.

Hindi napagtanto ni Sandy na siya ay nasa "Sumo diet." Inirerekomenda ko na kumain siya ng tunay na almusal, isang mahusay na tanghalian, at isang maliit na hapunan. Siya ay kumakain ngayon ng higit pang mga caloriya ngunit tinututuon sila sa oras ng peak metabolic efficiency. At sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming oras upang kumain, siya ay literal na paghahalo ng higit pa oxygen sa kanyang pagkain, na nagreresulta sa mas mataas na calorie nasusunog kapasidad at mas mahusay na panunaw.

Tumutok sa Relaksasyon at Paghinga

Susunod, dahil inilarawan ni Sandy ang sarili bilang isang mabilis na mangangain, hiniling ko sa kanya na magrelaks at huminga. Mayroong isang bagay na tinatawag ng mga siyentipiko ang tugon ng pagtunaw ng cephalic phase (CPDR). Cephalic ay nangangahulugang "ng ulo." Ang tugon ng pagtunaw ng cephalic phase ay isang magarbong termino para sa karanasan ng katawan ng panlasa, aroma, kasiyahan, visual, at pangkalahatang kasiyahan ng pagkain. Depende sa pag-aaral ng pag-aaral na itinuturing mo, kahit saan mula sa 20 hanggang 80 porsiyento ng aming calorie-burning power, digestive power, at asimilasyon ng mga tiyak na nutrients ay direkta mula sa CPDR - ang "ulo phase" ng panunaw.

Sa pamamagitan ng pagmamadali sa kanyang pagkain Sandy makabuluhang pinaliit ang kanyang metabolismo. Ang kanyang sunud-sunog na pagkain ay nagtatakip sa kanyang katawan sa isang tugon sa stress, na lubhang binabawasan ang panunaw at kakayahan sa pagsunog ng calorie. Matapos isama ang simpleng malalim na pagsasanay sa paghinga, ang nadagdagan na oxygenation at daloy ng dugo sa kanyang digestive system ay nagpasigla ng thermic efficiency - ang kanyang calorie-burning power. Ang paghinga at paglilibang ay nagbago din sa kanyang pagkapagod-sa-pagkabalbog ng digestive na pag-shutdown, na lubusang nalilimas ang kanyang malalang impeksiyon ng lalamunan.

Tumutok sa Kasiyahan

Pagkatapos ng mga tagumpay na ito, tinanong ko si Sandy na gumawa ng isang bagay na sa simula ay tila hindi makatwiran. Inirerekomenda ko na masiyahan siya sa pagkain at pinahihintulutan ang kanyang sarili na pakiramdam na pinalalaki at binayaan ang anumang pagkakasala kahit na ano ang kanyang pagkain. Ito ay lalong mahirap para kay Sandy dahil ginugol niya ang marami sa kanyang pagkain sa pakikipaglaban sa pang-adulto.

Sa kauna-unahang pagkakataon, tunay na isinasaalang-alang ni Sandy ang posibilidad na hindi makapagdulot ng kirot sa sarili kundi magpapasaya sa halip. Sa katunayan, kasiyahan ay isang malakas na metabolizer na nagpapataas ng oxygenation at daloy ng dugo at bumababa ang produksyon ng cortisol at insulin, na sa huli ay nakakatulong upang magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan. Pinasisigla din nito ang parasympathetic nervous system dominance, na nagpapatakbo ng buong digestive metabolism at calorie burning power.

Tumutok sa Awareness

Sa wakas, nakipagtulungan kami sa pinakamalaking hamon ni Sandy - napakarami. Sa kanyang sorpresa, ipinaliwanag ko na hindi niya kailanman napupuspos ang kanyang overeating na problema sa isang simpleng dahilan: ang problema ay hindi talaga umiiral. Sa aking karanasan, natutunan ko na ang tungkol sa siyam sa sampung tao na nag-aangking mga overeater ay may ibang isyu - hindi sila kumakain kapag kumain sila. Dahil sa isang kakulangan ng isang susi unibersal na metabolizer - kamalayan - marami sa atin psychically "matulog off" habang kumain kami. Kung hindi napapansin ang ating pagkain, lubusang nilalampasan natin ang mekanismo ng pagtitiis ng katawan. Ang resulta ay kami ay gutom para sa higit pa.

Tulad ng maaari mong matandaan mula sa junior high school biology class, lahat ng mga organismo sa planeta - maging amoeba, butiki, leon, o tao - ay na-program para sa dalawang bagay na magkakatulad: upang humingi ng kasiyahan at upang maiwasan ang sakit. Kapag kumain tayo, hinahabol natin ang kasiyahan ng pagkain at pag-iwas sa sakit ng gutom. Kung mabigo kaming bigyang-pansin ang pagkain, binibigyang kahulugan ng utak ang hindi napalampas na karanasan na ito bilang gutom at pinahihintulutan kaming kumain ng higit pa. Maling isipin nating ang ating problema ay isa sa lakas ng kalooban kapag sa halip kailangan lang nating maging mas naroroon kapag kumain tayo.

Ang netong resulta ng trabaho ni Sandy ay, para sa kanya, ay lubhang kataka-taka. Na-catalyzed siya ng isang permanenteng pagbabago sa timbang at nadama energized sa pagkain para sa unang pagkakataon mula sa kanyang tinedyer taon. Ang pag-aantok at pagtatrabaho sa karunungan ng katawan ay nagpahintulot sa kanya na palakihin ang kanyang metabolic speed.

© 2005, 2015 ni Marc David.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Pagpapagaling sa Mga Sining ng Pindutin. www.InnerTraditions.com

Artikulo Source

Ang Mabagal na Diyeta: Pagkain para sa Kasiyahan, Enerhiya, at Pagbaba ng Timbang
ni Marc David.

Sa edisyong ito ng 10th na anibersaryo, nagtatanghal si Marc David ng isang bagong paraan upang maunawaan ang ating kaugnayan sa pagkain, na nakatuon sa kalidad at kasiyahan ng pagkain upang baguhin at pagbutihin ang metabolismo. Sa pagbanggit sa pagputol ng gilid na pananaliksik sa biochemistry ng katawan pati na rin ang mga kwento ng tagumpay mula sa kanyang sariling nutritional counseling practice, nagtatanghal siya ng isang walong linggong programa na nagpapahintulot sa mga mambabasa na galugarin ang kanilang natatanging koneksyon sa pagkain, pagtulong sa kanila sa pagpapaalam sa kanilang mga takot, pagkakasala, at lumang mga gawi upang matutunan nila ang paggamot sa kanilang katawan sa isang marangal at mapagmalasakit na paraan.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1620555085/innerselfcom

Tungkol sa Author

Si Marc David, isang nutrisyonista na may degree na master sa sikolohiya ng pagkain, ay kumunsulta sa mga korporasyon at di-nagtutubong organisasyon sa nutrisyon, pagkain, at holistic na kalusugan. Siya ay isang nangungunang eksperto sa nutrisyon sa Canyon Ranch nang mahigit sa 10 na taon, isang lider ng workshop sa Kripalu Center para sa Yoga at Kalusugan, at ang may-akda ng Nourishing Wisdom at Ang Slow Down Diet.

Books sa pamamagitan ng ito May-akda:

at InnerSelf Market at Amazon