Shutterstock / Koldunov Alexey

Ang isang pagdalaw sa supermarket mga araw na ito ay maaaring maging mas tulad ng paglalakad sa pamamagitan ng isang parmasya, na may isang patuloy na lumalawak na hanay ng mga milks, yoghurt, tabletas, pulbos at specialty pagkain na nagpo-promote ng kanilang "probiotic" kagitingan.

Ang mga tagapagtaguyod ng probiotics ay nagsabi sa kanila bilang sagot sa lahat ng uri ng mga isyu at kundisyon ng kalusugan. Ngunit ano ang eksaktong probiotics? At, higit na mahalaga, dapat mo bang kunin ang mga ito?

probiotics ay tinukoy sa siyensiya bilang "live micro-organisms na, kapag pinangangasiwaan ng sapat na halaga, ay nagbibigay ng benepisyo sa kalusugan sa host". Sa simpleng mga termino, ang mga ito ay "mabuti" na bakterya na kapaki-pakinabang sa katawan.

Ang mga probiotics ay natural na umiiral sa ilang mga pagkain (tulad ng ilang mga uri ng yoghurt at fermented gulay tulad ng mga atsara at sauerkraut), ngunit maaari ring makuha sa pandagdag na pandagdag na form.

Habang ang ating digestive system ay karaniwang naglalaman ng trillions ng microbes, kabilang ang parehong "mabuti" at "masamang" bakterya, kung minsan ang balanse sa pagitan ng mga ito ay maaaring makakuha ng whack. Ang mga karamdaman, mahihirap na pag-uugali sa pamumuhay (tulad ng hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay, mabigat na pag-inom, paninigarilyo, at hindi aktibo) at pag-iipon ay maaaring makagambala sa balanseng ito.

{youtube}https://youtu.be/YB-8JEo_0bI{/youtube}

Sa maraming mga account, ang probiotics ay maaaring mapabuti ang bilang at pagkakaiba-iba ng "good" na bakterya ng usok na tumutulong upang mapanatili ang aming sistema ng pagtunaw malusog at mahusay na gumagana. Dahil dito, ang mga probiotiko ay iminungkahi na:

• bawasan ang mga sintomas na nauugnay Gastrointestinal disorders tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae at magagalitin na bituka syndrome
• magbunsod immune health
• mapabuti mga antas ng kolesterol sa dugo
• bawasan presyon ng dugo
• mapabuti pagpapahid ng asukal sa dugo at kontrol ng diyabetis.

Gayunpaman, ang karamihan sa siyentipikong pananaliksik sa mga benepisyo sa kalusugan ng probiotic supplementation tila nagawa sa mga taong may mga kasalukuyang problema sa kalusugan. Katibayan na sumusuporta sa mga benepisyo sa kalusugan ng probiotics sa malusog limitado ang mga adulto. Ang mga suplemento sa probiotic ay malamang na maging natupok ng pangkalahatang (at malusog na) populasyon, sa kabila ng pangkat na ito na tumatanggap ng medyo maliit na dokumentadong benepisyo.

Sinuri namin ang mga siyentipikong panitikan (mga orihinal na pag-aaral ng 45) sa probiotic supplementation sa mga malusog na matatanda. Ang aming mga natuklasan, na inilathala sa European Journal ng Klinikal Nutrisyon, natuklasan na ang pagbibigay ng malusog na mga matatanda ay nakatira sa bakterya (alinman sa yoghurt, capsule, o inumin) ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo:

1) maaari itong madagdagan ang konsentrasyon ng "magandang" bakterya. Kaya, kung ang kawalan ng bakterya ng bakterya ay nangyayari sa malusog na mga matatanda (dahil sa mahinang pamumuhay, paggamit ng antibiotics, o pag-iipon), ang probiotic supplementation ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng balanse

2) maaari itong mabawasan ang sakit sa tiyan na dulot ng hindi regular na paggalaw ng bituka at paninigas ng dumi

3) maaari itong madagdagan ang populasyon ng "magandang" bakterya sa at sa paligid ng puki. Mula sa apat na pag-aaral na isinasagawa sa lugar na ito, ang lahat ng apat na nagpapakita ng mga pagpapabuti sa vaginal lactobacilli pagkatapos ng mga probiotic capsule o suppositories ay ginamit. Ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang impeksyon sa ihi lagay at bacterial vaginosis

4) mayroong ilang katibayan na mapalalakas nito ang immune system, at makatulong na bawasan ang saklaw, tagal at kalubhaan ng karaniwang sipon. Habang ang eksaktong mekanismo para sa mga ito ay hindi malinaw, probiotics maaaring impluwensiya immune tugon sa pamamagitan ng stimulating produksyon at pagpapabuti ng aktibidad ng mga cell na labanan ang mga impeksyon sa paghinga. Ngunit tatlong pag-aaral lamang ang nagpakita ng mga benepisyong ito sa malusog na mga matatanda.

Habang ang tunog tulad ng mahusay na balita para sa mga probiotics, hindi makakuha ng dala ang layo. Natuklasan din ng aming pagsusuri na ang mga pagbabago ay mukhang maikli ang haba. Sa ibang salita, kailangan mong panatilihin ang pagkuha ng mga probiotic supplement para sa mga epekto sa huling. Kung hihinto ka sa pagkuha ng mga ito, ang iyong bakterya ng tiyan ay malamang na bumalik sa kanilang pre-supplementation condition sa loob ng isa hanggang tatlong linggo.

Maaari kang makakuha ng mas mahahabang pagbabago sa pamamagitan ng "pagpapakain sa malusog na bakterya". Tulad ng lahat ng nabubuhay na organismo, kailangan ng bakterya ang pagkain upang mabuhay. Ang mga pagkain na mataas sa pandiyeta hibla, tulad ng prutas at gulay, ay maaaring magamit bilang mga mapagkukunan ng enerhiya (o kaya tinatawag na "prebiotics") para sa mga bakterya.

Nakakita rin kami ng maliit na katibayan na ang mga probiotic supplement ay maaaring mabawasan ang kolesterol sa malusog na mga matatanda. At diyan ay maliit na katibayan upang ipakita na probiotics maaaring mapabuti ang asukal (asukal sa dugo) at insulin tugon sa malusog na mga matatanda. Ang pagkuha ng mga probiotics ay hindi magbabawas ng panganib sa sakit sa puso, o pigilan ka mula sa pagbubuo ng uri ng diabetes na 2.

Kaya kung ikaw ay may mahinang diyeta (kumain ka ng masyadong maraming pagkain at hindi sapat na prutas, gulay at mga produkto ng buong butil, o umiinom ng labis na alak at masyadong madalas) at huwag mag-ehersisyo nang regular, ang iyong bakterya ng pagtunaw ay maaaring makinabang mula sa mga suplementong probiotic, bagaman kailangan mong panatilihin ang pagkuha ng mga ito upang makakuha ng mga pangmatagalang epekto.

Ngunit kung ikaw ay malusog, narito ang ilang simpleng payo: kunin ang iyong ginugugol sa mga probiotic supplement, at gamitin ito upang bumili at kumain ng mas maraming prutas at gulay.

Tungkol sa Ang May-akda

Chris Irwin, Lektor sa Nutrisyon at Dietetics, School of Allied Health Sciences, Griffith University; Corneel Vandelanotte, Professorial Research Fellow: Pisikal na Aktibidad at Kalusugan, CQUniversity Australia, at Saman Khalesi, Lektor sa Nutrisyon, CQUniversity Australia

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon