Ayon sa Mayo Clinic, pagkatapos ng ilang unang pagbaba ng timbang, ang karamihan sa atin ay magtagpo ng isang talampas maliban kung magbago tayo ng ilang mga pag-uugali - halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting at mas maraming ehersisyo. Ito ay dahil ang aming pagsunog ng pagkain sa katawan - ang proseso ng pagsunog ng mga calories para sa enerhiya - ay nagpapabagal sa pagkawala ng kalamnan. Nagsusunog kami ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginawa namin sa aming mas mabigat na timbang kahit na ginagawa ang parehong mga gawain. Ang aming mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay nagreresulta sa isang bagong punto ng balanse sa aming mas mabagal na metabolismo.

Narito ang walong mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong karaniwang gawain na tutulong sa iyo na kunin ang bilis ng pagbaba ng timbang upang mas mabilis mong maabot ang iyong pang-matagalang layunin.

Push Yourself A Little Bit Harder

Hanggang sa haba o intensity ng iyong mga paboritong ehersisyo sa pamamagitan ng isang malaki sapat na tipak na ang iyong katawan alam ito ay tapos na isang bagay na espesyal. Upang matulungan kang mapalakas ang intensity, magsaya sa mga gadget na sinusubaybayan ang iyong pag-unlad at bigyan ka ng tumpak na nabasa kung gaano ka mahirap at mabilis kang nagtatrabaho. Mga rate ng puso-rate, pedometer, mga relo na kalkulahin ang mahabang hakbang at distansya - ang mga ito ay lahat ng mahusay na paraan upang tingnan ang iyong pag-unlad at tulungan kang itulak ang iyong sarili medyo mas mahirap.

Gumawa ng Paggamit ng mga Genetics sa Caveman

Ang aming genetika ay hindi nagbago magkano dahil sa oras ng maninira sa lungga. Kung kumain ka ng pagkain alinsunod sa paraan ng iyong genetika ay dinisenyo, mapapatakbo mo ang iyong progreso. Ang aming mga ninuno kumain ng maliliit na pagkain ng parehong pagkain araw-araw - na nagbago seasonally. Ang pagkain ng katamtamang iba't-ibang malusog na pagkain sa mga sukat ng maliit na bahagi, at patuloy na ginagawa ito, nagpapalaganap ng mas mataas na antas ng metabolic dahil nagpapadala ito ng isang cue sa iyong utak ng maninira sa lungga na ang mga parehong pagkain ay may mahusay na supply at wala nang pangangailangan na pumunta sa storage mode .

Maging Mabuti sa Iyong Pag-iisip

Higit pang mga pag-aaral ay nagmumula tungkol sa kapangyarihan ng aming mga kaisipan upang hulma ang mga kinalabasan ng kalusugan. Pumili ng isang pumipigil sa pag-iisip na madalas mong sabihin sa iyong sarili. (Na-blown ko na ito ngayon kaya maaari ko na rin magkaroon ng isa pang inumin / cookie.) Sa bawat oras na mahuli mo ang iyong sarili sa pag-iisip sa linya na ito, huminto nang isang minuto at palitan ito ng positibong pag-iisip. (Maaari akong tumigil ngayon at mas mahusay na bukas.) Gawing paulit-ulit ang pag-shift hanggang sa magsimula kang makita ang mas maraming oras na pumasa sa pagitan ng mga negatibong saloobin.

Palakasin ang Iyong Mga Salungat sa Tagumpay

Bago magsimula ang iyong workweek, pag-isipan kung kailan magkakaroon ka ng pinakamaraming oras, lakas, at kakayahang gawin ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo. Kailanman ang pinakamainam para sa iyo, gawin na ang nakatuon oras para sa iyong pagsasanay, at iiskedyul ito sa iyong kalendaryo. Ang pagpaplano ng iyong mga ehersisyo sa isang pagkakataon na may pinakamataas na posibilidad na ikaw ay tunay na gawin ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang pare-pareho.

I-dial ang Iyong Dalas

Idagdag sa isang dagdag na ehersisyo bawat linggo para sa susunod na anim na linggo. Sa paggawa nito, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie bawat linggo at makakita ng masusukat na pagtaas sa iyong progreso. Kung karaniwan kang magtrabaho ng tatlong beses sa isang linggo, ang pagdaragdag ng ikaapat na lingguhang sesyon ng pantay na tagal at intensity ay sumusunog sa isang mas maraming porsyento ng 33 na higit pang mga calorie kada linggo. Sa paglipas ng panahon ito ay magkakaroon ng kapansin-pansin na epekto.

Kumuha ng Ilang Solar Energy

Kumuha ng hindi bababa sa isang sandali araw-araw upang singilin ang iyong kaluluwa sa labas, sa kalikasan. Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay upang magpalitan ng isang panloob na sesyon ng pag-eehersisiyo na may panlabas na isa. Sa halip na pumunta sa gym isang araw, maglakad o mag-enjoy ng bisikleta. Ang mga siyentipiko ay natututo ng maraming tungkol sa kapangyarihan ng liwanag ng araw, halaman, at sariwang hangin upang pasiglahin ang aming mga mood at pamahalaan ang stress. Hayaan ang lupa na palitan ang iyong espiritu at ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay magiging mas madali upang magawa, dahil mas pakiramdam mo ay mas lundo, mas positibo, at mas masigla.

Gumawa ng Isang Maliit na Pagbabago sa Pagkain

Gupitin ang isang pagkain na alam mo ay nakatayo sa paraan ng iyong ninanais na mga pagbabago. Panatilihin ito sa bahay at sa iyong buhay sa loob ng anim na linggo. Tulad ng pagdaragdag ng ehersisyo, ang pag-aalis ng isang pagkain ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa paglipas ng panahon. Halimbawa, sabihin natin araw-araw na may tinapay ka - alinman sa isang sandwich, o bilang toast, o may hapunan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng dalawang hiwa ng tinapay, o 200 calories, araw-araw, iyon ay 8,400 calories sa 6 na linggo, o halos £ 2.5 nawala!

Tumawa at Magsaya

Ang Huichols ay nagsasabi na ang pagtawa ay nagpapababa sa sarili. Kapag tumawa tayo sa iba o sa ating sarili, maaari itong alisin ang pamimilit na ang isang bagay ay mali maliban kung ang lahat ay perpekto. At sa gayon, binubuksan mo ang iyong puso sa pasasalamat. Ano ang mas mahusay na panandaliang layunin ay doon kaysa sa pakiramdam ng pasasalamat kasama ang paraan upang trimming down at pagkuha ng malusog?

© Mark Allen at Brant Secunda. Reprinted na may pahintulot.
Publisher: BenBella Books. www.benbellabooks.com

Ang artikulong ito, batay sa kanilang aklat, ay isinulat ng mga may-akda ng:

Pagkasyahin ang Kaluluwa, Pagkasyahin ang Katawan: 9 Keys sa isang Mas Malusog, Maligaya Ka
ni Mark Allen at Brant Secunda.

Kapag nabibigyang-diin ka, ang damdamin na pinatuyo, sobra-sobra sa trabaho, sobra sa timbang at mababa ang pasasalamat sa iyong pisikal na katawan, hindi ka makakakuha ng maraming bagay na nagawa-sa trabaho, sa bahay, sa track ng lahi, kung saan man at sa anumang kapasidad. Pinagsama ni Brant at Mark ang kanilang karunungan sa isang libro, nagbibigay ng mga praktikal na tool na maaari mong iakma sa iyong pamumuhay at makamit ang mga resulta na hindi mo naisip na posible.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa May-akda

Ang Shaman-manggagamot na si Brant Secunda at anim na beses na kampeon sa mundo na si Ironman Mark Allen ay mga eksperto sa fitness sa katawan at mga pinuno ng seminar na kilala sa paghalo ng sinaunang shamanic wisdom sa pinakabagong mga natuklasang siyentipiko sa nutrisyon, fitness, kondisyon, at stress, at ginawang mga sariwang tip at payo para sa pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan. Dagdagan ang nalalaman sa www.fitsoul-fitbody.com.

Si Brant Secunda ay isang salamangkero, manggagaling at pinuno ng seremonyal sa tradisyon ng Huichol Indian ng Mexico. Nakumpleto niya ang isang labindalawang taon na pag-aaral kasama ni Don Jose Matsuwa, ang bantog na Huichol Shaman na nanirahan na maging 110 na taong gulang at pinagtibay si Brant bilang kanyang apong lalaki. Kasama ng iba pang mga dignitaryo kabilang si Pangulong Jimmy Carter, itinatag ni Brant ang Peace University sa Berlin, at isang founding member ng American Herbalists Guild. Nagtuturo siya sa mga kumperensya at unibersidad sa buong mundo, at dahil ang 1979 ay naging direktor ng Dance of the Deer Foundation Center para sa Shamanic Studies sa Soquel, California.  

Si Mark Allen ay tinawag na "The Fittest Man ng Mundo" sa pamamagitan ng Outside magazine at "The Greatest Triathlete of All Time" ng Triathlete Magazine. Kinikilala niya ang kanyang tagumpay sa kanyang patuloy na pag-aaral kay Brant Secunda, na nagpakita sa kanya kung paano makahanap ng kabutihan hindi lamang sa pisikal na lakas kundi sa kapangyarihan ng personal na espiritu. Nagtrabaho si Mark bilang isang komentarista sa sports at tagapayo para sa NBC. Nagsalita rin siya sa maraming kumpanya ng Fortune 500.