Sa run-up sa Pasko nakita namin ang aming mga listahan ng gagawin na namamaga na may dagdag na mga gawain: kasalukuyan na pamimili, pagsusulat ng card, naghahanda upang maglakbay o makatanggap ng mga bisita. Kami ay bombarded sa mga adverts na nagsasabi sa amin kung ano ang bumili at kung saan. Tinutugunan namin ang mga madla ng pamimili na naghahanap ng perpektong regalo at ang pinakamadaling pabo. Ang aming enerhiya at mga pitaka ay nakuha sa lahat ng mga direksyon habang kami ay malata sa trabaho na naghihintay para sa holiday na dumating.
Bilang ng araw ay nalalapit maaari naming managinip ng masaya pamilya pagkanta sa paligid ng apoy o mag-alala kung lahat ng tao ay nais ang kanilang mga regalo o kung magkakaroon ng mga argumento. Mga imahe ng media papangitin ang aming mga inaasahan ng perpektong Pasko na may mga celebrity na nagpapayo sa amin sa mga recipe at crafts upang magdagdag ng dagdag na kagalakan sa mga pista opisyal.
At pagkatapos ay mayroong ghost ng Pasko nakaraan. Siguro nararamdaman namin na ang Christmases ay hindi kasing ganda ng kani-kanilang nakaraan o marahil ay dreading namin ng isang paulit-ulit ng isang mas masahol na taon. Maaari itong maging isang pulutong upang makipaglaban at marahil hindi lahat ng tao nararamdaman bilang maligaya tulad ng mga kanta at adverts ay naniniwala sa amin.
Ang ilan sa atin ay maaaring naghahanap ng isang paraan upang maiwasan ang pagiging nabalaho sa pamamagitan ng stress. Maaari naming subukan ang isang solong tiket sa Caribbean Island o marahil yakapin ang espiritu ng kuripot at sabihin ang "bah humbug" bilang namin i-lock ang ating sarili mula sa mundo. Kung ang mga opsyon na ito tila isang maliit na matinding, isang alternatibo ay upang makapag-inspirasyon mula sa mga aral ng alumana.
Ipasok ang Mindfulness
Isang modernong interpretasyon ng mga sinaunang Eastern philosophies, alumana incorporates guided pagmumuni-muni na tumutulong sa amin malaman ang tungkol sa loob workings ng aming mga isip. Ito ay tumutulong sa masira kinagawian pattern ng pag-iisip at kumikilos na maaaring dagdagan ang pagkabalisa at kalungkutan.
Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni na tumutuon sa pagsubaybay sa aktibidad ng isip o paglinang ng pakikiramay ay pamilyar sa parehong makasaysayang tradisyon ng Silangang at mga modernong mga pagkilos sa pag-iisip. Ang paraan kung saan magkakaiba ang pagbubulay-bulay ay ang paraan kung saan ito nakabalot. Kadalasan tinuturuan ito sa mga nagsisimula bilang isang walong linggong kurso na may kasamang seleksyon ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni at mga aral na pinagsama at inangkop upang matugunan ang mga partikular na isyu tulad ng emosyonal na diin o malalang sakit.
A lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapakita ng pagkatalo ay maaaring mabawasan ang stress, depression at pagkabalisa - at maaaring mapabuti pansin at regulasyon sa sarili (ang aming kakayahang kontrolin ang aming mga iniisip, aksyon at emosyon).
Ito ay naisip na ilan sa mga epekto ng pagsasanay alumana ay isang resulta ng paggawa ng aming mga reflections sa aming mga karanasan mas positibong, pagbabawas pagngata, at pagbawas ng lawak na kung saan tayo tutugon emotionally sa ating kapaligiran.
Paano ito gumagana?
Kaya ano ang pag-iisip? Ang isang pangkaraniwang kasanayan ay ang tahimik na umupo sa loob ng ilang minuto sa paglalagay ng pansin ng isip sa daloy ng iyong paghinga, marahil ay nakatuon sa paggalaw ng hininga sa iyong ilong, lalamunan, dibdib o tiyan, o pagbibilang ng mga paghinga, na nagsisimula mula sa isa sa bawat oras nawalan ka ng count. Ang pagsasanay ay maaaring tunog simple ngunit ang katahimikan ng ehersisyo ay nagpapakita ng hindi mapakali kalikasan ng isip. Habang naglalayon tayo na magtuon sa ating hininga, nakikita natin ang aktibidad ng pag-iisip, dahil ito ay nakakagambala sa atin mula sa ating layunin.
katulad na nakaupo sa gilid ng isang abalang kalsada nakita namin ang aming mga saloobin, damdamin at mga alaala na dumaan sa amin. Hindi magtatagal bago ang isa o higit pa sa mga nagmamay-ari na mga kotse ay umaalis sa amin sa labas ng aming upuan at malayo mula sa hininga ganap at nakita namin ang aming sarili sinusubukan upang makontrol ang trapiko, itigil ang mga saloobing hindi namin gusto o clinging sa sa mga ginagawa namin. Ito ang natural na paraan para kumilos ang ating isip at ginagawa nila ito sa halos lahat ng oras. Ang resulta ay madalas na hindi tayo naroroon sa ginagawa natin ngayon sa sandaling ito.
Ang aming mga isip ay maaaring malihis habang ginagawa namin ang aming pang-araw-araw na gawain. Habang lumalapit kami sa Pasko maaari naming iisip tungkol sa lahat ng shopping na kailangan naming gawin habang kami ay umiinom ng isang tasa ng tsaa. Maaari din naming pag-iisip tungkol sa pag-inom ng isang tasa ng tsaa, habang ginagawa namin ang Christmas shopping.
At hindi alintana kung ang mga pantas na ito ay kaaya-aya o hindi kanais-nais, pananaliksik ay natagpuan na ang lahat ng pag-iisip ng isip ay may negatibong epekto sa ating kalooban. Ito ay maaaring dahil ang aming mga kahanga-hangang daydreams gumawa ng aming mga tunay na buhay tila tulad ng isang pagkabigo at ang aming mga hindi kasiya-siya na mga saloobin pumipigil sa amin mula sa pagkuha ng kasiyahan sa maliit na kasiyahan ng buhay.
Presensya ng Pasko
Sa panahon ng maligaya maaari mong mapansin ang mga kaisipan, damdamin o alaala na nakakaabala sa iyo. Ang mga saloobin ay maaaring maging banayad at panandalian ngunit sapat na upang makuha ang gilid off ang iyong Pasko magsaya. Kapag napansin mo kung ano ang nangyayari sa iyong isip, kilalanin ito, huwag pumuna - maging mabait at ibalik ang iyong pansin sa pagsulat ng iyong mga Christmas card, pagbabalot ng iyong mga regalo o nakatayo sa isang queue ng mga mamimili. Magbayad ng higit na pansin sa kung nasaan ka at kung ano ang iyong ginagawa, kahit na ang iyong isip ay sumusubok na mag-alok ng mga distractions at alternatibong katotohanan na mukhang mas kaaya-aya kaysa sa iyong tunay na karanasan.
Kaya mula sa oras na gumising ka sa Christmas morning na ito, maglaan ng oras upang lubos na mapansin ang mga maliit na bagay, ang mga smells, textures at panlasa ng Pasko. Ang bawat tsokolate, yakap at regalo. Maglaan ng oras upang kainin ito. Paano nakikita ng mga sweets ang iyong kamay? Paano sila amoy? Ano ang pakiramdam nito sa iyong bibig? Pansinin ang pagsisikap ng iba na magbigay sa iyo ng mga regalo. Hanapin sa paraan na sila ay balot. Ano ang nararamdaman nito upang makuha ang papel. Isaalang-alang na maraming iba pang mga tao na hindi mo alam ang gumawa ng pagsisikap na lumago, gumawa o maghatid ng mga bahagi ng iyong kasalukuyan din.
Maging mabait at mahabagin sa bawat taong nakikipag-ugnayan sa iyo - kabilang ang iyong sarili. At kung ang mga bagay ay hindi pa napupunta tulad ng nakaplanong o nasisiyahan ka ng mga pagdiriwang, tumagal lamang ang iyong upuan sa tabi ng daan at gumugol ng ilang sandali na nakatuon ang iyong pansin sa iyong hininga.
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap
Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Tungkol sa Author
Anna Leyland ay isang PhD mag-aaral sa University of Sheffield. Siya ay naghahanap sa paggamit ng alumana pagninilay na may mga bata sa paaralan. Siya ay dating iginawad ng isang MSc in Health Sciences Research mula sa University of York at isang BSc in Psychology mula sa University of Reading.
Mga Kaugnay Book:
Ang Katapusan ng Stress: Apat na Mga Hakbang Upang I-rewind ang Iyong Utak
ni Don Joseph Goewey.
Sa pamamagitan ng simple, tapat na solusyon, maaari mong ilipat ang autopilot ng iyong utak mula sa kinaugalian na stress at pagkabalisa sa isang mindset na kalmado at naka-wire para sa tagumpay. Sa Ang Katapusan ng Stress, Nag-aalok si Don Joseph Goewey ng madaling, apat na hakbang na paraan na magpapataas ng iyong brainpower at magtapos ng pagkabalisa. Sa pagguhit sa pinakahuling pananaliksik sa neuroscience at neuroplasticity, ang pagputol-gilid na pamamaraan ng Goewey ay sinubukan sa pamamagitan ng mga webinar at mga seminar sa mga kapaligiran na may mataas na diin at napatunayang epektibo mula sa mga punong ehekutibo, tagapangasiwa, at mga inhinyero sa mga manggagawa sa konstruksiyon ng asul na kuwelyo.
Pindutin dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
