May alamat na ang Roman consul na si Regulus ay namatay dahil sa insomnia. Ngunit ang ebidensya ay hindi nakasalansan. Andries Cornelis Lens/Wikimedia Commons
Ang Pranses na may-akda na si Marie Darrieussecq ay sumulat sa kanyang 2023 memoir Walang tulog:
Ang mundo ay nahahati sa mga makatulog at sa mga hindi makatulog.
Ito ay isang malaking tawag. Ngunit ang insomnia ay isang mahusay na naitala abala sa kasaysayan. Ito Kabilang nahihirapang makatulog, o manatiling tulog, at may kasamang pagkabalisa at pagkabalisa sa araw.
May mga marami, iba't ibang dahilan bakit may insomnia ang mga tao. Kabilang dito ang mga biological na pagbabago habang tumatanda tayo o dahil sa ating mga hormone, mga isyu sa pisikal o mental na kalusugan, ang mga gamot na iniinom natin, pati na rin kung paano at saan tayo nakatira at nagtatrabaho.
Ang insomnia ay isang uri ng pagpapahirap
Ang kawalan ng tulog ay literal na a anyo ng pagpapahirap. Ang Roman consul na si Marcus Atilius Regulus ay diumano ang unang tao sa naitalang kasaysayan na mamatay sa insomnia.
Noong mga 256 BCE siya ay ibinigay sa mga kaaway ng Roma, ang mga Carthaginian, na lumilitaw na pinahirapan siya hanggang sa mamatay. Ginawa nila ito sa pamamagitan ng pagputol ng kanyang mga talukap at pagpilit sa kanya na tumitig sa Araw.
Kahit na nakakatakot ito, ang alamat ay hindi tumayo. meron walang maaasahang mga account kung paano namatay si Regulus. Ngunit kahit na ang pagpapahirap sa kawalan ng tulog ay maaaring hindi nakapatay kay Regulus, ito ay patuloy na ginagamit sa maraming mga bansa araw na ito.
Ang isa sa mga pinakamahusay na maagang paglalarawan ng insomnia ay sa pamamagitan ng English clergyman na si Robert Burton sa kanyang libro Ang Anatomy of Melancholy Na (1628).
Alam ni Burton na ang insomnia ay pareho a sanhi at sintomas ng depresyon. Inirerekomenda din niya ang pag-iwas sa pagkain ng repolyo, na "nagdudulot ng maligalig na panaginip” at hindi natutulog nang diretso pagkatapos kumain ng hapunan.
Pagkatapos ay dumating ang industriyalisasyon
Ngunit kailangan nating tingnan ang industriyalisasyon - kapag ang isang bansa ay lumipat mula sa karamihan sa pagsasaka patungo sa karamihan sa pagmamanupaktura gamit ang makinarya - para sa mga pahiwatig sa antas ng insomnia na nakikita natin sa mga bansang Kanluranin ngayon.
Sa mga bansang walang industriyalisasyon, ang insomnia ay medyo bihira. Tanging sa paligid ng 1-2% ng populasyon ang makakaranas nito. Ihambing ito sa modernong United Kingdom, kung saan ang tinantyang mga rate ng insomnia 10 48-%, depende sa pag-aaral. Sinabi ng isang ulat noong 2021 14.8% ng mga Australyano nagkaroon ng mga sintomas na nakakatugon sa pamantayan para sa talamak (pangmatagalang) insomnia.
Ang paglipat sa pagtatrabaho sa mga pabrika gamit ang mga makina ay nagbago rin ng aming mga gawi sa pagtulog. Wikimedia Commons
Habang nagmoderno ang mga bansa sa Kanluran, ang mga bagay na iniuugnay natin ngayon sa insomnia ay naging bahagi ng buhay ng mga tao. Kabilang dito ang artipisyal na pag-iilaw at Orasan. Nagkaroon din ng higit pa nakapaligid na ingay, at pagbabago sa diyeta at pabahay. Kaya ang aming nagbabago ang mga gawi sa pagtulog bilang resulta nitong bagong paraan ng pamumuhay at pagtatrabaho.
Kasabay nito, ang panahon ng Enlightenment ng umuusbong na mga bagong agham noong huling bahagi ng ika-18 siglo ay nagbigay sa atin ng terminong "hindi pagkakatulog” at kung saan may “insomnia”, dapat mayroong “insomniacs”. Kaya ang "mga insomniac" ay naging isang diagnostic na termino para sa mga taong nahihirapan sa pagtulog.
Ang ika-19 at ika-20 siglo
Ang mga medikal na lunas para sa insomnia ay nagsimulang kumalat - ang ilan sa mga ito ay malamang na epektibo.
Halimbawa, noong ika-19 na siglo ng Grimault & Co's “Mga Sigarilyong Indian” ay na-advertise sa Australia. Naglalaman sila ng cannabis.
Ang ika-19 na siglo ay din ang lugar ng kapanganakan ng mga modernong medikal na ideya tungkol sa pag-aalaala, na alam na natin ngayon na maaari maging sanhi hindi pagkakatulog.
Ang pilosopong Romanian na si Emil Cioran (1911-1995) ay nagkaroon talamak na hindi pagkakatulog. Ang kanyang aklat noong 1934 Sa Kataas-taasan ng Kawalan ng Pag-asa (ang pamagat ay nagsasalita para sa sarili nito) inilalarawan ang kalungkutan at paghihiwalay ng hindi pagkakatulog - ang pakiramdam ng pagkahiwalay mula sa iba pang sangkatauhan.
Napakaraming sikat na modernong manunulat at artista ang nagkaroon ng insomnia na ngayon halos cliche. Victor Hugo, Franz Kafka, Marcel Proust at Ernest Hemingway lahat ay nakipaglaban sa kawalan ng tulog.
Sa maikling kwento ni Hemingway Ngayon Ihiga Ko Ako, ang kanyang sundalong tagapagsalaysay at alter ego ay nagsabi:
Ako mismo ay ayaw matulog dahil matagal na akong nabubuhay sa kaalaman na kung sakaling ipikit ko ang aking mga mata sa dilim at hahayaan ang aking sarili, lalabas ang aking kaluluwa sa aking katawan.
Hindi rin nagkataon ang unang barbiturate na gamot ay natuklasan sa panahong ito. Barbital, ibinebenta bilang Veronal, ay isa lamang isa sa hanay ng mga bagong gamot na nangako ng madaling tulog sa mga nahihirapan.
Ang mga gamot na ito ay nagpapahinga sa mga tao at nagpaantok sa pamamagitan ng pagbukas ng gamma-aminobutyric acid (GABA) system ng katawan. Ang bahaging ito ng ating sistema ng nerbiyos ay gumagana upang pigilan ang mga proseso sa katawan na kung hindi man ay magpapanatiling gising. Ngunit ang mga gamot na ito ay maaaring makapigil sa mga prosesong ito nang labis. Ang mga pagpapakamatay at aksidenteng pagkamatay sa pamamagitan ng overdose ng sleeping pill ay naging nakalulungkot na karaniwan sa mga sumunod na dekada.
Ang sikat na home encyclopedia Magtanong sa Loob ng Lahat nagbigay ng siyentipikong lunas para sa insomnia:
Ang mga taong kinakabahan, na nababagabag sa pagpupuyat at pagkasabik, ay kadalasang may malakas na tendensya ng dugo sa utak, na may malamig na mga paa't kamay. Ang presyon ng dugo sa utak ay nagpapanatili nito sa isang stimulated o puyat na estado […] tumaas at magasgas ang katawan at mga paa gamit ang isang brush o tuwalya, o maingat na kuskusin gamit ang mga kamay upang pasiglahin ang sirkulasyon, at alisin ang labis na dami ng dugo mula sa ang utak, at sila ay matutulog sa ilang sandali. Ang malamig na paliguan, o isang espongha paliguan at pagkuskos ay makatutulong sa pagpapantay ng sirkulasyon at pag-promote ng pagtulog.
Ngayon, "pagtulog sa kalinisan” iba ang ibig sabihin sa paliguan ng malamig. Ito ang proseso ng pagpapatahimik sa iyong katawan at isipan bago matulog.
Na nagdadala sa atin sa ngayon
Sa ika-21 siglo, ang pamumuhay sa Kanluran ay nagdagdag ng dalawang bagong nakakagambala sa pagtulog sa halo. Uminom kami ng napakalaking halaga kapeina. Natutulog din kami gamit ang mga handheld device – gamit ang mga ito malinaw na ilaw at patuloy na tumama sa dopamine na nagpapasigla sa atin at humihinto sa ating pagtulog.
Ang aming mga problema sa insomnia ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-alis. Ito ay bahagyang dahil ang ating ekonomiya ay lalong organisado sa paligid ng trabahong kulang sa tulog. Sa Estados Unidos, ang mga manggagawa sa produksyon ay ang malamang na may mga karamdaman sa pagtulog, posibleng dahil sa shift work. Sa United Kingdom, ang mga propesyonal na manlalaro ng soccer ay labis na paggamit ng mga gamot sa pagtulog para tulungan silang huminahon pagkatapos ng adrenaline rush ng isang laro.
Sa Australia, ang gastos sa pananalapi ng mahinang pagtulog ay tinatantya Isang $ 26 bilyon sa isang taon, pangunahin sa pamamagitan ng pagkawala ng produktibidad o mga aksidente. Nangangahulugan ito na mayroong magandang insentibo sa pananalapi upang matugunan ang problema.
At kung ang global merkado ng insomnia is anything to go by, insomnia is big business and getting bigger. Ito ay inaasahang aabot sa US$6.3 bilyon pagdating ng 2030, na higit sa lahat ay hinihimok ng mas mataas na mga diagnosis at therapy, pati na rin ang paggamit ng mga pantulong sa pagtulog, tulad ng mga app sa pagtulog.
Philippa Martyr, Lecturer, Pharmacology, Women's Health, School of Biomedical Sciences, Ang University of Western Australia
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
