Imahe sa pamamagitan ng Kasun Chamara
Ang malalim na pagtulog ay maaaring makatulong sa pag-iwas laban sa pagkawala ng memorya para sa mga matatandang may sapat na gulang na nahaharap sa mas mataas na pasanin ng Alzheimer's disease, iminumungkahi ng bagong pananaliksik.
Ang malalim na pagtulog, na kilala rin bilang non-REM slow-wave sleep, ay maaaring kumilos bilang isang "cognitive reserve factor" na maaaring magpapataas ng resilience laban sa isang protina sa utak na tinatawag na beta-amyloid na nauugnay sa pagkawala ng memorya na sanhi ng demensya. Ang pagkagambala sa pagtulog ay dati nang nauugnay sa mas mabilis na akumulasyon ng beta-amyloid protein sa utak.
“Isipin ang mahimbing na tulog na halos parang salbabida na nagpapanatili ng memorya…”
Gayunpaman, ang bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang higit na mataas na halaga ng malalim, mabagal na alon na pagtulog ay maaaring kumilos bilang isang proteksiyon na kadahilanan laban sa pagbaba ng memorya sa mga may umiiral na mataas na dami ng patolohiya ng Alzheimer's disease-isang potensyal na makabuluhang pag-unlad na sinasabi ng mga eksperto ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga pinaka-dementia. mapangwasak na mga kinalabasan.
"Sa isang tiyak na antas ng patolohiya sa utak, hindi ka nakalaan para sa mga sintomas ng nagbibigay-malay o mga isyu sa memorya," sabi ni Zsófia Zavecz, isang postdoctoral researcher sa University of California, Berkeley's Center for Human Sleep Science. "Dapat malaman ng mga tao na, sa kabila ng pagkakaroon ng isang tiyak na antas ng patolohiya, may ilang mga kadahilanan sa pamumuhay na makakatulong sa katamtaman at bawasan ang mga epekto.
"Isa sa mga kadahilanan ay pagtulog at, partikular, malalim na pagtulog.”
Mga kadahilanan ng reserbang nagbibigay-malay
Ang pananaliksik sa journal BMC Medicine ay ang pinakabago sa isang malaking pangkat ng trabaho na naglalayong makahanap ng lunas para sa sakit na Alzheimer at maiwasan ito nang buo.
Bilang ang pinakalaganap na anyo ng demensya, ang Alzheimer's disease ay sumisira sa memory pathways at, sa mga advanced na anyo, nakakasagabal sa kakayahan ng isang tao na magsagawa ng mga pangunahing gawain sa araw-araw. Humigit-kumulang isa sa siyam na tao sa edad na 65 ang may progresibong sakit—isang proporsyon na inaasahang tataas nang mabilis habang tumatanda ang henerasyon ng baby boomer.
Sa mga nagdaang taon, sinisiyasat ng mga siyentipiko ang mga paraan kung paano iniuugnay ang mga deposito ng beta-amyloid sa Alzheimer's disease at kung paano nakakaapekto ang mga deposito sa memorya sa pangkalahatan. Bilang karagdagan sa pagtulog bilang isang pundasyong bahagi ng memorya pagpapanatili, ang mga mananaliksik dating natuklasan na ang bumababang halaga ng mahimbing na pagtulog ng isang tao ay maaaring kumilos bilang isang "crystal ball" upang hulaan ang isang mas mabilis na rate ng hinaharap na beta-amyloid buildup sa utak, pagkatapos kung saan mas malamang na magkaroon ng dementia.
Mga taon ng edukasyon, pisikal na aktibidad, at panlipunan pangako ay malawak na pinaniniwalaan na itinataguyod ang katatagan ng isang tao sa matinding patolohiya ng utak—na pangunahing pinapanatiling matalas ang isip, sa kabila ng pagbaba ng kalusugan ng utak. Ang mga ito ay tinatawag na cognitive reserve factor. Gayunpaman, karamihan sa mga ito, tulad ng mga nakaraang taon ng edukasyon o ang laki ng social network ng isang tao, ay hindi madaling mabago o mabago nang retroactive.
Ang ideya ng cognitive reserve ay naging isang nakakahimok na target para sa mga mananaliksik sa pagtulog, sabi ni Matthew Walker, isang propesor ng neuroscience at psychology at senior author ng pag-aaral.
"Kung naniniwala kami na ang pagtulog ay napakahalaga para sa memorya," sabi ni Walker, "maaaring ang pagtulog ay isa sa mga nawawalang piraso sa paliwanag na palaisipan na magsasabi sa amin nang eksakto kung bakit ang dalawang tao na may parehong dami ng mabisyo, malubhang amyloid pathology ay may ibang-iba. alaala?”
"Kung sinusuportahan ng mga natuklasan ang hypothesis, ito ay kapanapanabik, dahil ang pagtulog ay isang bagay na maaari nating baguhin," dagdag niya. "Ito ay isang nababagong kadahilanan."
Pagpuno ng nawawalang piraso ng puzzle
Upang subukan ang tanong na iyon, ang mga mananaliksik ay nag-recruit ng 62 na matatanda mula sa Berkeley Aging Cohort Study. Ang mga kalahok, na malulusog na nasa hustong gulang at hindi na-diagnose na may demensya, ay natulog sa isang lab habang sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang kanilang mga sleep wave gamit ang isang electroencephalography (EEG) machine. Gumamit din ang mga mananaliksik ng positron emission tomography (PET) scan upang sukatin ang dami ng beta-amyloid na deposito sa utak ng mga kalahok. Kalahati ng mga kalahok ay may mataas na halaga ng mga deposito ng amyloid; ang kalahati ay hindi.
Pagkatapos nilang matulog, nakumpleto ng mga kalahok ang isang memory task na kinasasangkutan ng pagtutugma ng mga pangalan sa mukha.
Ang mga may mataas na halaga ng beta-amyloid na deposito sa kanilang utak na nakaranas din ng mas mataas na antas ng malalim na pagtulog ay mas mahusay na gumanap sa memory test kaysa sa mga may parehong halaga ng mga deposito ngunit natutulog. mas masahol. Ang compensatory boost na ito ay limitado sa pangkat na may mga deposito ng amyloid. Sa pangkat na walang patolohiya, ang malalim na pagtulog ay walang karagdagang pansuportang epekto sa memorya, na naiintindihan dahil walang pangangailangan para sa mga kadahilanan ng katatagan sa kung hindi man ay buo ang pag-andar ng pag-iisip.
Sa madaling salita, ang malalim na pagtulog ay nakabaluktot sa arrow ng cognition paitaas, na pinapatay ang mga nakakapinsalang epekto ng beta-amyloid pathology sa memorya.
Sa kanilang pagsusuri, ang mga mananaliksik ay nagpatuloy sa kontrol para sa iba pang mga kadahilanan ng pag-iingat ng nagbibigay-malay, kabilang ang edukasyon at pisikal na Aktibidad, at ang pagtulog pa rin ay nagpakita ng kapansin-pansing benepisyo. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagtulog, na independiyente sa iba pang mga salik na ito, ay nag-aambag sa pag-save ng memory function sa harap ng patolohiya ng utak. Ang mga bagong tuklas na ito, sabi nila, ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng hindi-REM na slow-wave na pagtulog sa pag-counteract sa ilan sa mga epekto ng memory-impairing ng mga beta-amyloid na deposito.
Inihalintulad ni Walker ang mahimbing na pagtulog sa isang pagsisikap sa pagsagip.
"Isipin ang mahimbing na pagtulog na halos tulad ng isang balsa na nagpapanatili ng memorya na nakalutang, sa halip na ang memorya ay nag-drag pababa ng bigat ng patolohiya ng Alzheimer's disease," sabi ni Walker. "Tila ngayon na ang malalim na pagtulog ng NREM ay maaaring isang bago, nawawalang piraso sa nagpapaliwanag na palaisipan ng cognitive reserve. Ito ay lalong kapana-panabik dahil may magagawa tayo tungkol dito. May mga paraan para mapahusay natin ang pagtulog, kahit na sa mga matatanda.”
Nangunguna sa mga lugar para sa pagpapabuti? Manatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, manatiling aktibo sa pag-iisip at pisikal sa araw, lumikha ng malamig at madilim na kapaligiran sa pagtulog at bawasan ang mga bagay tulad ng kape sa gabi at oras ng paggamit bago matulog. Ang isang mainit na shower bago pumasok para sa gabi ay ipinakita din upang mapataas ang kalidad ng malalim, mabagal na alon na pagtulog, sabi ni Zavecz.
Sa maliit na sample size ng malulusog na kalahok, ang pag-aaral ay isang maagang hakbang lamang sa pag-unawa sa mga tiyak na paraan ng pagtulog ay maaaring maiwasan ang pagkawala ng memorya at ang pag-unlad ng Alzheimer, sabi ni Zavecz.
Gayunpaman, nagbubukas ito ng pinto para sa mga potensyal na pangmatagalang eksperimento na sumusuri sa mga paggamot sa pagpapahusay sa pagtulog na maaaring magkaroon ng malalayong implikasyon.
"Isa sa mga bentahe ng resultang ito ay ang aplikasyon sa isang malaking populasyon na higit sa edad na 65," sabi ni Zavecz. "Sa pamamagitan ng pagtulog ng mas mahusay at paggawa ng iyong makakaya upang magsanay ng magandang pagtulog pangangalaga sa kalusugan, na madaling magsaliksik online, maaari mong makuha ang benepisyo ng compensatory function na ito laban sa ganitong uri ng Alzheimer's pathology."
Source: UC Berkeley
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Bagong Pagtanda: Mamuhay nang Mas Matalino Ngayon para Mamuhay nang Mas Mahusay Magpakailanman
ni Dr. Eric B. Larson
Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal na payo para sa malusog na pagtanda, kabilang ang mga tip para sa pisikal at cognitive fitness, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at paghahanap ng layunin sa susunod na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Blue Zones Kitchen: 100 Recipe para Mabuhay hanggang 100
ni Dan Buettner
Nag-aalok ang cookbook na ito ng mga recipe na hango sa mga diyeta ng mga tao sa "blue zones" sa mundo, kung saan karaniwang nakatira ang mga residente hanggang 100 o mas matanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paatras na Pagtanda: Baligtarin ang Proseso ng Pagtanda at Magmukhang Mas Bata ng 10 Taon sa loob ng 30 Minuto sa isang Araw
ni Miranda Esmonde-White
Ang may-akda ay nag-aalok ng isang serye ng mga pagsasanay at mga pagbabago sa pamumuhay upang itaguyod ang pisikal na fitness at sigla sa susunod na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Longevity Paradox: How to Die Young at a Ripe Old Age
ni Dr. Steven R. Gundry
Nag-aalok ang aklat na ito ng payo sa malusog na pagtanda, kabilang ang mga tip para sa diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng stress, batay sa pinakabagong pananaliksik sa longevity science.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Pagtanda ng Utak: Mga Subok na Hakbang Para Iwasan ang Dementia at Patalasin ang Iyong Isip
ni Timothy R. Jennings, MD
Ang may-akda ay nag-aalok ng isang gabay para sa pagpapanatili ng nagbibigay-malay na kalusugan at pag-iwas sa dementia sa susunod na buhay, kabilang ang mga tip para sa diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng stress.
