Kalusugan at social workers madalas na pumili ng kanilang propesyon dahil gusto nilang matulungan ang mga tao. Ngunit nakikita trauma at paghihirap sa isang regular na batayan ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa mga manggagawa. "Compassion nakakapagod" ay isang tugon sa stress ng pag-aalaga sa mga tao sa panahon ng krisis at madalas na tinutukoy bilang ang gastos ng pag-aalaga.

Mananaliksik unang nakilala pakikiramay nakakapagod sa 1970s nang makilala nila ang ilang mga sikolohikal na sintomas kabilang pangangalaga ng kalusugan at serbisyo manggagawa panlipunan. Ang terminong "pakikiramay nakakapagod" ay likha sa maagang 1990s upang ilarawan nars na nagtrabaho sa emergency pag-aalaga at mga nakakaranas ng mga sintomas katulad ng burnout.

Compassion nakakapagod ngayon tinukoy bilang isang "kumbinasyon ng pisikal, emosyonal, at espirituwal na kakulangan na nauugnay sa pag-aalaga sa mga tao sa malaking sakit sa emosyon at pisikal na pagkabalisa". Kung hindi natiwalaan, ang pagkahapo ng habag ay maaaring maging sanhi ng pagkakasunog at sa huli ay ang depresyon.

Sino ang makakakuha Compassion Fatigue?

Ang paggamit ng marami ng pagkahabag ng pagkahabag mula sa 7.3% hanggang 40% ng mga manggagawa sa mga setting ng intensive care at 25% hanggang 70% sa mga walang karanasan sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mas mataas na pagkalat ay madalas na nakikita sa mga propesyonal sa kalusugan na paulit-ulit na sumaksi at nagmamalasakit sa mga tao pagkatapos ng trauma.

Ang pagkapagod ng pagkamahabag ay maaaring makaapekto sa sinuman sa isang propesyon na nagmamalasakit: mga nars, pulis opisyales, Mga manggagawa sa kalusugan ng isip, tagapayo, family therapists, mga manggagawa sa hospisyo, mga doktor at mga manggagawa sa emerhensiyang pangangalaga. Ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan dahil ang mga ito ay mas malamang na magtrabaho sa pag-aalaga mga tungkulin.

Kahit pagkalat istatistika para sa iba pang mga propesyon ay hindi kasalukuyang magagamit, mayroong ilang mga katibayan na ang mga abogado, lalo na sa mga kriminal, pamilya at batas sa kabataan, ay nakakaranas din ng pagod na pagkalulungkot.

Ang pagkahapo ng pagkamahabagin ay parang upang makaapekto sa mga walang karanasan sa mga propesyonal at mga taong tumutulong sa iba panandaliang spurts. Ang mga tao ay hindi maaaring magkaroon ng parehong mekanismo pagkaya at debriefing pagkakataon bilang mga taong paulit-ulit na magtrabaho sa trauma at pag-aalaga-pagbibigay.

Dahil sa malawak na saklaw ng media sa pagdurusa ng tao at mga kalamidad sa buong mundo, mas maraming tao ang nagsisimula na mag-ulat sintomas na gayahin ang mga ng pakikiramay nakakapagod na.

Mahalaga, ito ay di-tuwirang pagkakalantad sa trauma, na maaaring magresulta sa emosyonal, nagbibigay-malay at asal mga pagbabago sa mga taong nalantad sa masyadong maraming "masamang balita". Ngunit ito ay itinuturing pa rin na pagkahabag sa pagkapagod.

Burnout o Compassion Fatigue?

Untreated o unmanaged pakikiramay nakakapagod ay maaaring humantong sa burnout, ngunit ang dalawang mga kondisyon ay hindi ang parehong.

Burnout ay may kaugnayan sa mga kapaligiran sa trabaho kung saan ang trabaho namin at ang stresses na nakalagay sa mga trabaho at mga kinakailangan, tulad ng gawaing isinusulat o mahirap pangangasiwa, pamamahala o suporta. Ito ay pantay karaniwang sa mga kalalakihan at kababaihan.

May ay isang makabuluhang overlap pagitan pakikiramay pagkapagod at burnout sintomas. Kabilang dito ang:

• nabawasan konsentrasyon
• minimization ng isang uri ng pagkawala sa paglipas ng iba
• pagkaabala sa trauma
• withdrawing
• paghihiwalay
• pagkawala ng layunin
• may kapansanan sa immune system
• bote-up na emosyon
• substance abuse sa mask damdamin
• mental at pisikal na pagod
• sa pagtanggi tungkol sa mga problema.

Ang mga taong karanasan pakikiramay pagkapagod o burnout ay pagkuha sa mga isyu ang kanilang sinasaksihang walang isang angkop na outlet. Sila pagkatapos ay "store" ang mga isyung ito - tulad ng pag-iimbak ng toxins sa loob ng iyong katawan - na kung saan pagkatapos compromises kanilang immune system.

Pagkapagod ng pagkamahabagin madalas ay may isang mabilis na simula, habang ang burnout ay isang matagal na pagtugon sa talamak na emosyonal at inter-personal na stressors na may kaugnayan sa trabaho. Kung hindi ginagamot, ang matagal na burnout (tatlo hanggang anim na buwan) ay maaaring humantong sa depression.

Paghingi ng Tulong

Kung ang ilan sa mga sintomas ay tunog pamilyar, maaari mong kumpletuhin ang isang pakikiramay pagkapagod self-test. Kahit na ito ay hindi palitan ang isang medikal na pagsusuri, maaaring ito ay isang kapaki-pakinabang na panimulang punto, lalo na kung sa karagdagang tulong ay kinakailangan. Ang isang kamalayan ng mga sintomas at ang kanilang mga negatibong epekto sa iyong buhay maaari ring humantong sa positibong pagbabago, personal na pagbabago at ng isang bagong kabanatan.

Kung sa palagay mo ay nagpapakita ka ng mga palatandaan ng pagkahapo ng habag, humingi ng propesyonal na pangangasiwa o tulong. Kung gagawin mo ang oras ng trabaho upang "i-reset", makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong mga damdamin at mga karanasan upang malaman kung paano i-proseso ang mga sintomas at damdamin.

Ang mga nagpapatrabaho ay dapat magkaroon ng kamalayan na nakakapagod na pagod at magkaroon ng propesyonal na pag-unlad, pagsasanay at pangangasiwa sa lugar upang matulungan ang mga empleyado sa panahon at pagkatapos ng mahabagin na gawain.

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng pagkahabag ng pagkahabag:

• Magkaroon ng isang malakas at suportadong koponan sa paligid mo na maaari mong debrief sa parehong mga personal at propesyonal.
  
  
• Kumuha ng regular na pangangasiwa - o kahit na may isang taong makakausap. Mahalaga na makipag-usap sa isang taong mas nakaranas sa larangan upang galugarin ang iyong mga damdamin at kung ano ang nangyari. Isipin ang pangangasiwa bilang isang pagbabahagi ng impormasyon at sesyon sa pagpoproseso ng kaganapan na isinasagawa bilang isang pag-uusap sa pagitan ng mga kapantay.
  
  
• Patuloy na gawin ang mga propesyonal na pag-unlad na gawain at "lumago" nang personal at propesyonal. Sikaping palawakin ang iyong kaalaman sa iba't ibang lugar sa halip na pansamantalang nakatuon. Makakatulong ito sa pagbuo ng kabanatan, palawakin ang iyong pananaw at bigyan ka ng higit na karanasan sa iba't ibang aspeto ng iyong trabaho.
  
  
• Kapag alam mong mahirap ang mga bagay, magpahinga ka. Kung patuloy kang "magtrabaho sa pamamagitan ng" ito, ang pagkapagod ay lalong lumala at ang burnout ay itatakda.
  
  
• Simulan ang pag-iisip sa iyong sarili, kung kailan sapat na ang sapat? Gumawa ng mga positibong hakbang upang baguhin ang pagkilos sa iyong buhay.

Kung sa palagay mo ay maaaring nakakaranas ka ng nakakapagod na pagkapagod sa pamamagitan ng social media, pagmamasid ng balita at iba pa, pagkatapos ay tiyaking patayin, i-off ang TV, ilagay ang teknolohiya at gawin ang isang bagay na tinatamasa mo sa mga taong nagugustuhan mo sa paligid. Tumuon muli sa iyong sarili at sa iyong buhay.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap
Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Tungkol sa Author

Si Amanda Lambros ay isang Lecturer ng Evidence Informed Health Practice, Relasyon at Kalungkutan at Pagkawala ng Tagapayo sa Curtin University. Siya ay may pribadong kasanayan sa Perth, WA kung saan nagpakadalubhasa siya sa Mga Pakikipag-ugnay at Kalungkutan at Pagkawala, at ang Executive Director ng Pamamaraan ng Pagbawi ng Pamimighati Australia & New Zealand.

Disclosure Statement: Amanda Lambros ay hindi gumagana para sa, kumonsulta sa, sariling namamahagi sa o makatanggap ng pagpopondo mula sa anumang kumpanya o organisasyon na maaaring makinabang mula sa artikulong ito, at may walang mga kaugnay na kaakibat.

Inirekomenda sa pamamagitan ng InnerSelf:

Pinirito: Bakit Burn You Out at Paano Muling magkamalay-tao
sa pamamagitan ng Joan Borysenko.

Sa gawaing pambihirang tagumpay na ito, Joan Borysenko, Ph.D.-isang Harvard-sinanay na mga medikal na siyentipiko, sikologo, at kilalang pioneer sa stress at health-straddles sikolohiya, biology, at kaluluwa sa isang ganap na sariwang diskarte sa burnout. Joan malalim ng tao (at madalas nakakatawa) personal na mga account ng burnout at pagbawi; ang agham ng helplessness, hopelessness, at empowerment; at ang mayaman karunungan ng mga taong nawala mula pinirito sa muling nabuhay -  kabilang ang marami sa matunog na komunidad ni Joan ng 5,000 Facebook Friends-gawin ang makapangyarihang at praktikal na aklat na dapat basahin para sa aming mga oras.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.