Feeling SAD? Ang Ups and Downs of Bright Light Therapy (BLT)

Feeling SAD? Ang Ups and Downs of Bright Light Therapy (BLT)

Sa 1980s, kahit na bago maunawaan nang tama ang mga mekanismo, ang mga propesyonal sa kalusugan ay nagsimulang magsanay ng maliwanag na light therapy (BLT) upang gamutin ang isang chronobiological disorder na natagpuan sa karamihan sa mga hilagang bansa-seasonal affective disorder, o SAD, isang form ng depression na nagaganap sa mga buwan ng taglamig. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang SAD ay sanhi ng isang malubhang kakulangan ng liwanag ng araw na nagsisimula sa taglagas, pati na rin ang mga gawi ng modernong buhay na humantong sa amin na gumastos ng karamihan sa aming mga araw sa loob ng bahay sa ilalim ng artipisyal na pag-iilaw. Ang panloob na orasan ng tao ay hindi na tumatanggap ng mga kinakailangang signal upang maayos na i-synchronize ang circadian rhythm, na nagdudulot ng kaskad ng pangalawang epekto tulad ng insomnya, kakulangan ng enerhiya, at depresyon.

Ang iminungkahing solusyon sa SAD ay simple: ilantad ang tao sa isang light source na may sapat na maliwanag upang pahintulutan ang system na mag-resynchronize sa circadian ritmo. Ang reseta ay karaniwang nagsasangkot sa paggamit ng lampara na nagbibigay ng 10,000 lux sa loob ng tatlumpung minuto sa isang araw, mas mabuti kapag nakakagising. Ang mga lampara ng therapy ay dapat magkaroon ng isang malawak na spectrum na sapat upang isama ang mga wavelength na may kakayahang pasiglahin ang nonvisual optic pathway (nakasentro sa asul sa 460-490 nm) dahil ito ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang master internal na orasan, ang suprachiasmatic nucleus, o SCN. Sa kasalukuyan ay may ilang mga uri ng mga lamp.

Maraming mga pag-aaral na ngayon na itinatag na ang maliwanag na ilaw na therapy ay hindi bababa sa bilang epektibo para sa SAD bilang anumang gamot na inireseta. Ang tagumpay nito ay tulad na ito ay karaniwang naisip na kasingkahulugan ng liwanag therapy, kahit na liwanag therapy sumasaklaw sa isang mas malawak na patlang kaysa sa tanging maliwanag na liwanag therapy pamamaraan.

Ang kakulangan ng liwanag sa panahon ng taglamig ay nakakaapekto sa maraming iba pang mga tao kaysa sa maaari naming isipin: halimbawa, tinatayang na ang 10 sa 15 porsyento ng populasyon ng France ay naghihirap mula sa banayad na pana-panahong depresyon, ang "blues ng taglamig," kahit na wala silang ilang ng mas matinding sintomas ng SAD. Para sa mga taong iyon rin, ang isang paminsan-minsang dosis ng maliwanag na ilaw (gamit ang parehong mga lampara para sa SAD) ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa mundo.

Ngayon ang paggamit ng maliliwanag na ilaw therapy ay din na ginalugad sa paggamot ng karamdaman sa pagtulog, pagkain disorder, at Parkinson ng sakit. Napagmasdan na ang pamamaraan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga uri ng depresyon maliban sa SAD.

Ano ang Tungkol sa Jet Lag?

Ang Jet lag ay isang perpektong halimbawa ng desynchronization ng isang panloob na orasan, at karamihan sa atin paminsan-minsan ay kailangang harapin ito pagkatapos ng mahabang paglalakbay sa himpapawid. Maaaring magamit ang maliwanag na light therapy sa pagtatangkang mabawasan ang epekto nito, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga resulta ay hindi kinakailangang pawalang-sala ang pagsisikap. Iyon ay dahil ang resynchronization ng panloob na orasan ng isa ay sumusunod sa sarili nitong likas na ritmo, na kung saan ay mahirap na mapabilis, kahit na sa tulong ng panlabas na ilaw. Sa reestablishment nito maaari itong umusad nang halos isang oras sa isang araw, o lumipat nang paunti-unti sa siyamnapung minuto sa isang araw, na nagpapaliwanag kung bakit mas nakakaalam na maglakbay sa mga zona ng oras ng pagpunta sa silangan (sabihin, mula sa New York hanggang Paris) kaysa sa pagpunta sa kanluran ( mula sa Paris hanggang New York).

Sa 1998, ang mga mananaliksik ay nagpanukala na ang paggamit ng asul na ilaw sa likod ng mga tuhod ay binabawasan ang jet lag, marahil sa pamamagitan ng pag-irradiate ng mga daluyan ng dugo na naa-access sa lugar na iyon. Sa kasamaang palad, ang mga kasunod na pag-aaral ay nabigo upang makabuo ng mga resultang ito (bagama't sila ay unang inilathala sa prestihiyosong journal agham), inaalis ang pag-asa na ito.

Ang pinakamagandang estratehiya ay parang pagkakalantad sa liwanag (alinman sa liwanag ng araw o sa isang lampara na ginagamit para sa maliwanag na ilaw na therapy) sa mahusay na pinili na mga oras, sa isip na nagsisimula ng ilang araw bago ang isang flight. May ilang apps na maaaring mapadali ito; Halimbawa, Ipasok, na kung saan ay nagmula sa trabaho ng biologist na si Daniel Forger.

Nakita ng kamakailang pananaliksik sa Stanford University School of Medicine na ang circadian rhythm ay maaaring ma-entrained nang mahusay sa pamamagitan ng mga maikling pulso ng ilaw (karaniwan ay dalawang-millisecond na flashes sampung segundo hiwalay), lalo na sa gabi. Dahil ang mga ito ay maaaring mailapat sa pamamagitan ng mga closed eyelids na hindi nakakagising sa paksa, nagbibigay sila ng isang paraan upang linlangin ang biological orasan ng katawan sa pag-angkop sa isang ikot ng gising kahit na natutulog.

Goggles batay sa prinsipyong ito, halimbawa, ang LumosTech Smart Sleep Mask, magsuot ng mga gabi bago at pagkatapos ng isang oras na paglilipat ng flight, halimbawa, maaaring mapabilis ang jet-lag adjustment na may minimal na pagkakatulog sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbuo ng mga flash na ilaw sa panahon ng naaangkop na mga panahon ng oras. Bilang kahalili, ang mga makabagong aparato na naghahatid ng extraocular light sa pamamagitan ng mga kanal ng tainga, halimbawa, ang Valkee Humancharger ang extraocular light emitter, ay ipinapakita upang maging epektibo sa pagpapagaan ng mga sintomas ng jet-lag. At ang mga pamamaraan ng chromotherapy tulad ng Colorpuncture ay nag-aalok ng mga simpleng protocol para sa jet lag batay sa pag-activate ng naaangkop na mga punto ng acupuncture reflex na may kulay na ilaw.

Aling Lamp?

Ang isang maikling paghahanap sa internet ay nagpapakita ng maraming mga lamp para sa maliwanag na light therapy. Mayroon silang ilang natatanging katangian:

Pag-iilaw teknolohiya: Ito ay ang impluwensya sa nonvisual na landas ng mata na naka-play dito, at ang spectda sensitivity spectrum ay nakasentro sa asul. Dalawang teknolohiya ang may kakayahang magpapalabas ng liwanag na may sapat na proporsyon ng asul: mga fluorescent tubes at LEDs.

Liwanag: Ang karamihan ng mga modelo ay naka-calibrate upang maghatid ng 10,000 lux ng white light, ang reference na liwanag sa karamihan ng mga pag-aaral sa SAD. Ang kamakailang pananaliksik ay may posibilidad na ipakita ang mga katumbas na epekto sa mga light intensity na nabawasan sa kasing dami ng 2,500 lux (Alotaibi, Halaki, at Chow 2016).

Kulay: Dahil ang spectral sensitivity ng circadian ng mga ipRGCs ay humantong sa asul sa paligid 460 sa 490 nm, ang ilang mga mananaliksik ay ginusto lamang gamitin ang waveband na ito para sa maliwanag na light therapy. Sa paggawa nito ang isa ay maaaring gumana nang may mas mababang antas ng liwanag: ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang 100 lux ng asul na ilaw ay kapaki-pakinabang gaya ng 10,000 lux ng puting liwanag. Ang asul na berde (cyan o turkesa) na ilaw sa 505 nm ay halos kasing epektibo ng asul.

Format: Kahit na ang karamihan sa mga aparatong BLT ay mga table lamp o "light box," ang ilang mga iba ay dinisenyo bilang mga visors na maaaring magsuot tulad ng baso. Ang pagiging portable, ang mga ito ay may bentahe na nagpapahintulot sa gumagamit na pumunta tungkol sa kanyang araw-araw na negosyo. Dahil ang ilaw ray ay naglalayong sa maliit na lugar ng mag-aaral, mas mababa intensity ay kinakailangan.

Oryentasyon ng mga light rays: Ang mga ipRGC ay mas malawak na ipinamamahagi sa mas mababang kalahati ng retina, kung saan ang ilaw mula sa itaas na visual field ay kumikinang. Samakatuwid, ang isang liwanag na nagmumula sa itaas ay magiging mas mahusay para sa maliwanag na liwanag na therapy kaysa sa liwanag na kumikinang sa buong visual na larangan.

Ang iba't ibang uri ng maliwanag na light therapy device ay may kani-kanilang mga proponente, at maaaring mahirap pumili mula sa kanila. Mula sa pananaw ng maginoo na gamot, ang isa ay hindi maaaring magkamali sa pinaka-napatunayan na solusyon sa clinically, na ng isang 10,000-lux white fluorescent light box. Gayunpaman, isinasaalang-alang lamang nito ang impluwensiya ng liwanag sa di -viswal na landas ng mata. Mula sa pananaw ng aklat na ito, ang iba pang mga kadahilanan ay lumalabas (ang mga panganib ng ilang mga paraan ng pag-iilaw ay tinalakay sa kabanata 6). Ang mga kadahilanan na ito ay malamang na pigilan ang paggamit ng fluorescents dahil sa matinding mga linya sa kanilang liwanag na spectrum na nabuo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng nakakalason na mercury, na kung saan ay batay sa teknolohiyang ito. Ang mga LED ay ang piniling kapalit. At kahit na ito ay maaaring maging kaakit-akit na pumili ng asul o turkesa liwanag, ang spectrum ng kung saan ay pinakamainam para sa application na ito, mula sa isang chromotherapeutic punto ng view ng bawat kulay ay may malalim na psychophysiological impluwensiya. Ang puting liwanag, pagiging neutral, ay mas malamang na nakakagambala sa matinding dalisay na mga kulay, na kung saan ay hindi palaging tumutugma sa aming mga agarang pangangailangan.

Ang isa pang pangunahing kadahilanan ay ang asul na ilaw na panganib (BLH) na tumutukoy sa panganib ng pinsala sa retinal photoreceptors na dulot ng mas mataas na enerhiya na mga photon, lalo na sa malalim na asul na wavelength mula 420 hanggang 470 nm. Ayon sa pamantayan na ito, ang paggamit ng turkesa sa 505 nm ay lalong kanais-nais dahil ang panganib ng BLH ay nabawasan, habang ang mga epekto sa mga IPRGCs ay higit na pinananatili. Ngunit kahit na ang panganib ay matibay para sa pangmatagalang paggamit. Ang overlap ng spectra ng aksyon ng circadian sensitivity ng ipRGCs at ng BLH ay tulad na hindi maaaring maisaaktibo ang isa nang walang pakikipag-ugnayan ng iba.

tandaan: Para sa lahat ng mga application maliban sa banayad na "taglamig blues" hindi ito inirerekumenda na mag-eksperimento sa maliwanag na liwanag therapy na hindi sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sinanay na espesyalista. Sa kabila ng pagkakaroon ng ilang mga kaugnay na epekto sa maliwanag na ilaw therapy, dahil ito ay isang malakas na therapeutic modaliti, maingat sa paggamit nito ay pinapayuhan.

Ang panganib ng BLH (tinalakay sa kabanata 6) ay maaaring bawasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang infrared na bahagi sa pinagmulan ng ilaw. Ang infrared ay bumubukas para sa retinal degradation sa pamamagitan ng pagkilos ng photobiomodulation. Sa kasamaang palad, tulad ng alam ko, walang lampara sa merkado ngayon ay may ari-arian na ito.

Sa wakas ay wala pang aparato para sa maliwanag na light therapy na isinasaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito. Ang perpektong lampara ay malamang na mayroong isang puting spectrum ng katamtamang intensidad, kabilang ang isang angkop na proporsyon ng infrared, at nakatuon upang lumiwanag mula sa itaas.

Ang isa lamang ay umaasa na ang gayong lampara ay darating sa merkado. Samantala, ang aking paboritong solusyon para sa paminsan-minsang paggamit, tulad ng sa kaso ng jet lag, ay isang white light LED visor, halimbawa, ang Luminette visor. Para sa pang-matagalang paggamit maaaring isaalang-alang ng isa ang paggamit ng puting LED light box at paglalagay ng isang pinagmumulan ng maliwanag na maliwanag (o halogen) na ilaw sa tabi nito bilang isang paraan ng pagdaragdag ng infrared upang pagaanin asul na ilaw na panganib (BLH).

© 2018 ni Anadi Martel.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Pagpapagaling sa Mga Sining ng Pindutin. www.InnerTraditions.com

Artikulo Source

Mga Banayad na Therapie: Isang Kumpletong Gabay sa Pagpapagaling ng Kapangyarihan ng Liwanag
ni Anadi Martel
(Orihinal na inilathala sa Pranses: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Mga Banayad na Therapie: Isang Kumpletong Gabay sa Pagpapagaling ng Kapangyarihan ng Liwanag ni Anadi MartelAng isang komprehensibong gabay sa mga therapeutic benepisyo ng liwanag at kulay at kung paano nakakaapekto ito sa ating pisikal at sikolohikal na kagalingan. * Nagbabahagi ng siyentipikong pananaliksik sa kung gaano iba't ibang mga haba ng daluyong ng liwanag ang nakakaimpluwensya sa ating mga selula, pag-andar ng utak, mga pattern ng pagtulog, at emosyonal na katatagan * Sinusuri ang ilang mga anyo ng light therapy, kabilang ang chromotherapy, heliotherapy, actinotherapy, at thermotherapy * Nagpapaliwanag kung paano gumamit ng light and color therapy, mapakinabangan ang mga benepisyo ng sikat ng araw, at iwasan ang mga panganib sa kalusugan ng mga bagong pinagkukunan ng liwanag tulad ng mga compact fluorescents at LEDs.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito o i-download ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Anadi MartelSi Anadi Martel ay isang physicist at electronics designer, na kumilos bilang isang consultant para sa IMAX, Cirque du Soleil, at Metropolitan Opera ng New York. Para sa higit sa 30 taon ay sinaliksik niya ang mga therapeutic properties ng liwanag at ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng teknolohiya at kamalayan, na humahantong sa paglikha ng Sensora multisensorial system. Ang kanyang mga sound spatialization device ay ginagamit sa buong mundo, kasama na ng NASA. Naghahain siya bilang Pangulo ng International Light Association (ILA) at nakatira sa Quebec.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = light therapy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}