Ang pagiging nasa bahay sa isang oras ng paglalakbay sa lipunan ay maaaring magtakda ng isang pagkabalisa. PeopleImages E + sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty
Parami nang parami sa amin ang mananatili sa bahay sa isang pagtatangka upang mapabagal ang pagkalat ng coronavirus. Ngunit ang pagiging suplado sa bahay ay maaaring humantong sa pagkabagot.
Boredom ay isang senyas na hindi kami makahulugan kasama ang mundo. Sinasabi sa amin na itigil ang ginagawa namin, at gawin itong mas mahusay - o gumawa ng iba pa.
Ngunit, bilang isang social psychologist na nag-aaral ng inip, Alam ko na ang mga tao ay hindi palaging gumagawa ng pinakamahusay na mga pagpipilian kapag naiinis. Kaya't kung ikaw ay natigil sa bahay, napakahusay na pagsasanay sa iyong panlipunan paglalakbay, paano mo maiiwasan ang pagkabagot?
Tungkol sa inip
Maaari kaming makaramdam ng pag-asa kahit sa mga trabaho at aktibidad na tila may kabuluhan. Halimbawa, natagpuan ng mga mananaliksik anesthesiologist at mga traffic traffic hanapin ang kanilang sarili na nababato sa trabaho.
Ang isiniwalat ng pananaliksik na ito ay dahil lamang sa isang bagay na may kabuluhan hindi nangangahulugang nararamdaman ito sa amin sa lahat ng oras. At kahit na ang makabuluhang trabaho ay maaaring maging boring kung ang taong gumaganap nito ay nahahanap ito ng masyadong mahirap o napakadali. Sa sandaling mangyari ito, maaaring pakikibaka ng mga indibidwal upang manatiling nakatuon.
Ang pagbabawas ng inip ay nangangailangan ng mga indibidwal na malutas ang mga problema na nagawa nito - hindi pagkakaroon ng sapat na mga aktibidad na kapwa makabuluhan at mahusay na mapaghamong.
Gayunpaman, kung minsan ang mga tao ay lumiliko sa mga aktibidad na nagpapagaan sa kanila sa sandaling ito, ngunit hindi ito nagbibigay ng pangmatagalang kahulugan o hamon. Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na handa ang mga tao sa self-administer electric shocks kapag naiinis.
Ang iba pang mga pag-uugali na naka-link sa higit na pagkamaramdamin sa pagkabagot ay kasama ang pagtaas pag-inom ng alkohol at paggamit ng marijuana. Ang Boredom ay nakatali rin sa hindi malusog na meryenda at online na pornograpiya.
Habang ang mga ito ay maaaring maging masarap sa sandaling ito, nagbibigay lamang sila ng pansamantalang kaluwagan mula sa pagkabagot. Upang maiwasan ang pagkabagot at ilayo ito, kailangan nating maghanap ng mga solusyon sa bahay na nagbibigay ng pangmatagalang kahulugan at hamon.
1. Paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mo ito ginagawa
Mga tao sa pangkalahatan ginusto ang paggawa ng isang bagay sa walang ginagawa. Tulad ng pananatili sa bahay ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang karagdagang paghahatid ng coronavirus, ito ay makabuluhan sa sosyal na ibukod. Gayunpaman, maaaring hindi palaging nararamdaman iyon.
Tulad ng lahat ng mga emosyon, ang pagkabagot ay tungkol sa kahit anong iniisip mo sa sandaling ito. Nangangahulugan ito na ang manatili sa bahay ay makaramdam lamang ng kahulugan kapag aktibo tayong iniisip ang higit na kabutihan na ginagawa nito. Halimbawa, sa mga pag-aaral, kapag sinenyasan ang mga mag-aaral na pag-isipan kung bakit ang personal na gawain sa kanila ng paaralan, mga mananaliksik natagpuan na ang kanilang interes sa pag-aaral tumaas.
Sa madaling salita, ang pagbabago ng aming aktibidad ay nagbabago kung ano ang nararamdaman natin tungkol dito.
Ang paggawa ng pagmumuni-muni sa bahay habang nag-ihiwalay sa sarili. Justin Paget / Digital na Pananaw sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty
Ang paglikha ng mga simpleng paalala, tulad ng isang tala sa refrigerator, o pagninilay-nilay sa umaga, ay makakatulong sa amin na mapanatili ang malaking larawan: Ang pananatiling tahanan ay isang sakripisyo na aktibong ginagawa namin para sa ikabubuti ng iba.
2. Maghanap ng isang ritmo
Ang mga nakagawiang istraktura ng ating mga araw, at magbigay ng isang pakiramdam ng pagkakaugnay na nagpapalala sa ating kahulugan sa buhay. Ang buhay ng mga tao ay nakakaramdam ng mas makabuluhan sa mga sandali kapag nakikibahagi sila sa pang-araw-araw na gawain.
Nawawalan kami ng mga nakagawiang iyon kapag sumuko kami sa pagpunta sa opisina, o kapag kami ay napatay. Kahit na ang mga retirado o mga magulang na manatili sa bahay ay nakakagambala sa pamamagitan ng pagsasara sa mga lungsod, restawran at paaralan. Ang pagkawala ng nakagawiang maaari pagpapalakas ng damdamin ng pagkabagot.
Sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong gawain, maibabalik ng mga tao ang isang kahulugan ng kahulugan na nagpapabagsak sa kanila mula sa pagkabagot.
3. Pumunta sa daloy
Inaalam kung ano ang dapat gawin kapag nahaharap sa mahabang araw na hindi naayos ng trabaho o paaralan ay maaaring maging mahirap. Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga tao sa kuwarentenas sa Italya ay natagpuan na ang inip ay pangalawang pinakakaraniwang isyu, matapos mawala ang kalayaan.
Ang isang bagay na nagpapahirap sa gayong mga sitwasyon ay maaaring maging mahirap hawakan upang makahanap ng mga aktibidad na sapat lamang na mapaghamon upang mapanatili ang isang nasakop, nang hindi masyadong hinihingi. Ang sitwasyong ito ay maaaring mag-iwan sa mga tao naiinis at bigo.
Nakakatulong na tandaan na ang napakahalagang hamon, o hindi sapat na mapaghamon, ay magbabago sa buong araw. Huwag pilitin ang iyong sarili na panatilihin ito kung kailangan mo ng pahinga.
4. Subukan ang isang bagong bagay
Marami sa atin ang Boredom patungo sa nobela. Yakapin na hinihimok, mapanghusga. Kung mayroon kang lakas, subukan ang isang bagong recipe, mag-eksperimento sa pag-aayos ng bahay, alamin ang isang bagong sayaw sa TikTok.
Ang paggawa ng mga bagong bagay hindi lamang pinapawi ang pagkabalisa, nakakatulong ito na makakuha ng mga bagong kasanayan at kaalaman na maaaring mapawi ang inip sa katagalan. Halimbawa, nakakaramdam tayo ng isang malaking pag-akyat kapag nagbasa kami ng isang kagiliw-giliw na nobela o dumaan sa mga kumplikadong karanasan, ngunit kung mayroon tayong kakayahan upang maunawaan ang mga ito.
Ipinakikita ng katibayan na ang pagyakap sa mga bagong karanasan, ay makakatulong sa atin na mamuno hindi lamang isang masaya o makabuluhang buhay, kundi isang mas mayamang sikolohikal isa.
5. Gumawa ng silid para sa mga kasiyahan sa kasalanan
Hindi okay na magpaligaya sa telebisyon, kung yan lang ang mahawakan mo sa sandaling ito.
Minsan ipininta namin ang ating sarili sa isang kahon kung saan naroroon din ang aming pinaka makabuluhang libangan mental taxing o masipag. Halimbawa, ang paghuhukay sa isang klasikong nobelang Ruso ay maaaring maging makabuluhan, ngunit hindi ito kinakailangan madali.
Katulad nito, ang mga nais na mungkahi na mahusay para sa kung paano makaya sa bahay, tulad ng pag-host ng isang virtual na alak-at-disenyo ng gabi, ay maaaring sobrang pagod upang maging kaaya-aya sa isang oras kung saan marami sa atin ay nahihirapan na.
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang tamasahin ang iyong mga nagkakasala na kasiyahan. Kung kailangan, pagbaguhin muli ang mga sandaling iyon bilang kinakailangang pag-refresh ng kaisipan, pag-aalaga at pag-recharging sa iyo para sa ibang araw.
6. Kumonekta sa iba
Pagkatuklas madaling makabuluhang mga kahalili - Mga pagpipilian sa kagat ng kagat na hindi nagsasagawa ng maraming pagsisikap, ngunit natagpuan namin ang labis na rewarding - maaaring maging isang hamon.
Sa kabutihang-palad isang magandang pagpipilian ay bukas sa ating lahat: pagkonekta sa iba, kung halos o para sa mga masuwerteng sapat na hindi dapat ma-quarantined na nag-iisa.
Makipag-usap sa mga kaibigan habang nagtatrabaho mula sa bahay. Julie Jammot / AFP sa pamamagitan ng Getty Images
Ang pagtingin sa mga lumang larawan, o nakapagpapaalaala sa isang kaibigan, ay simpleng makabuluhang kilos ang karamihan sa atin ay maaaring tumagal kahit na hindi namin naramdaman ang aming makakaya. Ang isa ay hindi nangangailangan ng dahilan upang tawagan ang isang kaibigan - ang aming pinakamahusay na pakikisalamuha ay ang uri na nangyayari sa kaswal, sa hindi nakaayos na oras sa pagitan ng mga naka-iskedyul na aktibidad.
Lumikha ng silid para sa halos lahat: Sa susunod na pagbubuhos ka ng isang baso ng alak o pagtutubig ng mga halaman, tumawag ng isang kaibigan habang ginagawa mo ito. Gumawa ng hapunan. Hindi namin kailangang nababato, kung magkasama kaming lahat.
Ang boredom mismo ay hindi masama o mabuti, lamang ang aming mga pagpipilian tungkol sa kung paano tutulan ito.
Tungkol sa Ang May-akda
Erin C. Westgate, Katulong na Propesor ng Sikolohiya, University of Florida
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
s
