Mayroon ka bang pang-araw-araw na pagbubunyag ng mga balak sa iyong halimaw na cookie ng personal? O gusto ba ng iyong pagkain demonyo ang langutngot ng potato chips o pretzels? Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, ikaw ay naging ang underdog sa panloob na digmaan.
Paano mo masisira ang siklo ng pagdurusa at pagkakasala? Ang mga diyeta at higit pang pag-aalinlangan ay lalagay lamang ang stress factor. At, ang araw-araw na pamumuhay sa ganitong mabaliw, walang-hintong mundo ay naninirahan sa aming mga ulo at binabalewala ang aming mga katawan. Nangangahulugan ito na hindi kami nakikita sa mahahalagang mga pahiwatig sa aming kabutihan. Pinipigilan namin ang marami sa aming mga pisikal at emosyonal na pangangailangan sa aming mabilis na pag-aayos: pagkain.
Ang Pag-iisip ng Pag-iisip ay Nagbabawas ng Emosyonal na Pagkain
Gayon pa man, isang kamakailang pag-aaral natagpuan na ang pagkain "may isip," o bilang tugon sa mga signal ng katawan, ay bumababa ng emosyonal na pagkain. Ang pagtaas ng pansin sa pagkain na kumakain ka habang kumakain ka, at kung paano ito nakadarama sa iyo pagkatapos, ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ikaw ay kumakain upang masiyahan ang kagutuman, ugali, o hindi nasisiyahan na damdamin.
Mausisa iyong cravings pagkain sa pamamagitan ng pagsunod sa mga 7 mahahalagang estratehiya:
1. Ditch ang pagkakasala. Upang maging matagumpay, kailangan mong alisin ang lahat ng mga negatibong hatol na idahilan mo sa iyong katawan at ang iyong pag-uugali. Sa halip, tumingin sa lahat ng mga sintomas at mga gawi bilang lamang data. Walang room para sa kahihiyan o sa sarili tutol habang ikaw siyasatin ang iyong cravings pagkain. Ang lahat ng mga sintomas ng timbang, mga karamdaman at kalungkutan ay clues sa paglutas ng mga misteryo ng iyong personal na kalusugan.
2. Magbayad ng pansin sa pisikal na mga pahiwatig. Habang sinisiyasat mo ang iyong mga cravings ng pagkain, kailangan mong obserbahan ang anumang mga sakit at panganganak, bloating at cramps, utak fog o antas ng enerhiya, kasama ang kalidad ng pagtulog at pagbaba ng timbang o pagkawala. Ang mga palatandaan na ito ay katibayan ng kabutihan ng iyong katawan.
3. Gumawa ng tanda ng damdamin. Ano ang iyong pangkalahatang kaisipan ng estado: Happy? Natatakot? Galit? Nababato? nakakaranas ka ba mood swings sa pamamagitan ng araw? Sigurado ka inis, balisa, o pakiramdam nag-iisa? Habang kaya magkano kaisipan enerhiya ay ginugugol sa resisting o pagbibigay in sa cravings pagkain, maaari mong lalong madaling panahon mapagtanto na kung ano ang talagang ikaw ay struggling sa mga isyu tulad ng pagpapanatiling kids sa iskedyul, pagtulong sakit mga magulang, o pamamahala ng trabaho deadlines.
4. Suriin ang iyong buhay. Tingnan ang iyong buhay bilang isang buo. Magtanong ng mga tanong tulad ng: "Nagkakaroon ba ako ng sapat na kasiya-siya sa aking buhay? Mayroon akong makahulugan na mga relasyon? Mayroon ba akong malikhaing mga saksakan? Nag-aaral ba ako ng mga bagong bagay?" Maghanap para sa mga lugar ng iyong buhay na maaaring hindi mo pinansin, ngunit kailangan ng pansin. Ang iyong gana ay maaaring hindi kaunti sa pagkain.
5. Hanapin ang root sanhi. Kapag ang isang pagnanasa ay sumulpot, ituring ito bilang isang bakas. Tanungin ang iyong sarili kung ang pagnanasa para sa isang brownie ay maaaring tumuturo sa iba pang mga pangangailangan na mayroon ka sa sandaling iyon. Kailangan ba ng iyong katawan ang isang bagay na nagpapaginhawa sa pakiramdam? Kung kumain ka ng brownie, matutugunan ba nito ang tunay na pangangailangan? O, may ibang bagay bang mas nasiyahan ang pangangailangan - tulad ng pagtulog, paglalakad, o isang yakap.
6. Galugarin ang iyong mga nag-trigger ng pagkain. Subukan upang maging ng kamalayan ng kapag ikaw ay kumakain dahil sa isang emosyonal na trigger. Malimit, maaari mong isipin ikaw ay gutom kapag ikaw ay talagang pagod, stressed, o masamang pakiramdam sa ilang mga paraan. Bago daklot ng meryenda, kumuha ng isang malalim paghinga at suriin ang sitwasyon bilang isang layunin tagamasid. Itanong: "Ano ako talagang gutom para sa?" Nagbabayad ng pansin sa kung ano ang sa tingin mo ay sa ilalim ng "gutom" ay ang unang hakbang sa pagsira ng ilang mga masamang gawi.
7. Linangin ang isang bagong kamalayan. Isipin ang epekto na kumakain sa isang partikular na pagkain sa iyong katawan. Ano ang pakiramdam mo sa pisikal pagkatapos mong kainin ito? Pansinin kung aling mga pagkain ang nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam ng tamad o labis na labis na pananabik, at nakapagpaparamdam sa iyo ng liwanag at lakas. Sa sandaling mapagtanto mo na ang pagkain ng crap ay gumagawa ng pakiramdam mo na crap, magsisimula kang maglagay ng mas malusog na pagkain sa iyong katawan. Tatangkilikin mo ang nakapagpapalusog na pakiramdam at ang bagong kalayaan mula sa iyong mga pagkaing pagkain na nagreresulta.
Pagkain para sa inisip
Tingnan kung maaari mong malaman kung kailan ka kumakain dahil sa isang emosyonal na trigger. Kapag naranasan mo ang iyong iba't ibang mga damdamin at nakita mo ang iyong sarili na kumakain, ano, eksakto, inilagay mo ba ang iyong bibig? Mahirap ba? Mushy? Malakas? Nalulusaw ba ito sa iyong bibig? Mahusay ba ito? Maalat? Tahimik?
maaari naming tune sa karanasan sa pagkain na gusto namin at gumawa ng mga pamalit. Sa halip na pag-agaw ng mga chips ng patatas, isang malaking karot na karne ay magbibigay pa rin sa iyo ng isang malungkot, malakas na karanasan sa pagkain na ang ilan sa amin ay desperately gusto kapag kami ay stressed. Maaari ka ring makahanap ng crinkle cut carrots na nagbibigay sa iyo ng isang patatas chip texture. Ang Chia pudding ay maaaring magbigay sa amin ng creamy sensation na ito kapag hinahangad namin ang kaginhawahan ng ice cream.
Ako personal na kailangan na gawin ang mga pana-panahong mga check-in upang matukoy kung ano ay gumagawa ako masaya at nasiyahan sa gayon ay hindi ko lang i-sa pagkain. Hindi ang malaking happies tulad ng pagpunta sa bakasyon, ngunit ang maliit na araw-araw na buhay na talagang mahalaga at gumawa ng buhay matamis. Sure, may mga halata mga bagay tulad ng nagha-hang out kasama ang mga kaibigan o panonood sa aking mga anak gawin ang isang bagay na uri, ngunit kung ano ang tungkol sa mga simpleng paraan kung paano ko gumawa ng sarili ko masaya sa sandaling ito?
Kung ang LAHAT ng mga Bagay na Ito ay Nagbibigay sa Amin ng Kagalakan, Bakit Kami Naglilingkod sa Pagkain?
Bakit namin turn sa pagkain sa halip na ang mga bagay na makakuha ng sa amin ng mas malapit sa kung ano ang talagang kailangan at pag-ibig na gawin natin? tingin ko ito ay dahil ang pagkain ay madali. Ito ay palaging magagamit at ito ay tatagal ng ilang minuto para sa mga pekeng pakiramdam ng kasiyahan upang gumawa sa amin pakiramdam tulad nagsagawa kami ng pag-aalaga ng ating sarili. Kadalasan, kami ay paglagay ng pagkain sa aming mga bibig paraan bago sa tingin namin tungkol sa kung ano pa ang maaari naming gawin upang gumawa ng ating sarili masaya.
Nakalulungkot, ang pagkain katuparan ay mabilis na napupunta at kami ay may natitirang mga damdamin na ibabaw at hindi masisiyahan hanggang sa gawin namin ang tunay na mausisa na gawain upang madagdagan ang aming kagalakan.
Assignment: Ano magbibigay Ikaw Joy?
Ito ay oras upang gumawa ng isang listahan ng ilang mga bagay na magdadala sa iyo ng kagalakan sa araw-araw. Pansinin ang lugar ng iyong buhay na winalang-bahala para sa masyadong mahaba at kailangan ng ilang pansin NGAYON.
Kung mahilig ka sa pag-aaral ng mga bagong bagay ngunit hindi pa na paggawa na kani-kanina lamang, maaaring gusto upang i-download ng isang nakapagtuturo libro sa tape, mag-subscribe sa isang kawili-wiling podcast, o basahin lamang para sa isang sampung minutong break. Ito ay maaaring patunayan na paraan mas kapaki-pakinabang kaysa sa cookie na.
Kung nakita mo na hindi ka nakakakuha ng sapat na katahimikan sa iyong buhay, isaalang-alang ang paggamit ng sampung minutong pahinga upang makakuha ng labas sa kalikasan. Huminga ng malalim. Kumonekta sa iyong sarili. Maglakad.
Maglaan ng ilang oras upang isipin ang tungkol sa mga aktibidad na gusto mo upang mahanap ang iyong sarili ay nakikibahagi sa. Ang mga ito ay mga bagay na ginagawa mo kung saan nawalan ka ng track ng oras. Nadarama mo ang pakiramdam kapag nakikibahagi ka sa mga aktibidad na ito at iniwan ka nila nang mas maraming enerhiya pagkatapos mong gawin ito nang walang pagnanais na alisin ang kagalakan ng paggawa ng mga ito sa pamamagitan ng paghinto upang ilagay ang pagkain sa iyong bibig.
Umaangkop ang mga bagay na gusto mo sa iyong araw-araw na buhay ay gumawa ka happier at mas interesado sa paggamit ng pagkain bilang iyong lamang kasiyahan. Sila ay maaaring maging simple maliit na bagay tulad ng upo sa pamamagitan ng apoy o pag-inom ng isang tasa ng tsaang damo. Tumingin sa aking listahan para sa inspirasyon ngunit pagkatapos ay sa tingin tungkol sa kung ano ilaw YOU up.
Sa sandaling mayroon ka ng iyong listahan, i-tape ito sa loob ng iyong mga cabinet, sa loob ng refrigerator, sa loob ng iyong sasakyan. Sa susunod na oras na ikaw ay gutom o mahanap ang iyong sarili walang kahulugan pagkain, maaari mong tingnan ang listahan na ito at pagkatapos ay sinasadya piliin kung ano ang talagang feed sa iyong kaluluwa.
Post ng isang larawan ng iyong listahan.
© 2015 sa pamamagitan ng Lisa Lewtan. Reprinted na may pahintulot ng may akda.
Artikulo Source
Busy, Stressed, at Food Obsessed !: Huminahon Down, Bambang Ang iyong Inner-Critic Bitch, at wakas Figure Out Ano Needs Your Body upang umunladI-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
Tungkol sa Author
Si Lisa Lewtan ay isang Healthy Living Strategist at nagtatag ng Healthy, Happy, at Hip, na nagbibigay ng one-on-one coaching, workshops, retreats, at mga support group para sa mga kliyente. Ang kanyang bagong libro, Busy, Stressed, at Food Obsessed (2015) ay nagbibigay ng mga tool upang makatulong mataas na matagumpay superwomen na pabagalin, palamig ka muna, bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa pagkain, at masarap sa pakiramdam. Ang kanyang mga artikulo ay nai-itinampok sa maraming mga pahayagan, kabilang ang mga Ang Huffington Post, Better Pagkatapos 50, at MindBodyGreen. Dagdagan ang nalalaman sa www.HealthyHappyandHip.com.
