Paano Upang Itigil ang Pag-stress sa Mga Resulta ng Exam

Paano Upang Itigil ang Pag-stress sa Mga Resulta ng Exam
shutterstock

Ang mga pagsusulit ay halos hindi maiiwasan na bahagi ng buhay ng mga kabataan - at, hindi maaaring hindi, ang ilang mga tao ay gumaganap nang mas mahusay kaysa sa iba. Ngunit kung ano ang mas mahalaga kaysa sa pagkuha ng mga pagsusulit ay kung paano pinangangasiwaan ng mga estudyante ang mga resulta ng kanilang mga pagsusulit - lalo na kung hindi sila ang inaasahan.

Kapag ang mga resulta ay negatibo, madali itong makabuo ng awtomatikong pag-iisip tulad ng "Hindi ako magtatagumpay sa aking buhay", "Nasiraan ng loob ko ang aking mga magulang", o "lahat ay mas mahusay kaysa sa akin". At bagaman maaaring nararamdaman na ang mga salitang ito ay wasto at tunay na tunay sa panahong iyon, karamihan sa mga pahayag na ito ay nahawahan sa mga error sa pag-iisip.

Ang isang halimbawa ng isang error sa pag-iisip ay kung ano ang kilala bilang "dichotomous thinking". Nangyayari ito kapag nakikita ng mga tao ang mga bagay sa mga itim o puting termino - ito ay alinman sa isang tagumpay o kabiguan. Mayroon ding "kapalaran na nagsasabi", ito ay ipinahayag kapag ang mga tao ay naniniwala na alam nila kung ano ang mangyayari: "Ako ay mabibigo muli." Ang isa pang uri ng error sa pag-iisip ay "catastrophising", na kung saan sa tingin mo ang pinakamasamang posibleng resulta ay magaganap - kaya maaaring ganito: "Kung mabigo ako sa mga pagsusulit, ako ay walang trabaho para sa natitirang bahagi ng aking buhay."

Sa ganitong mga sitwasyon, madali din itong magsimula ng "overgeneralising", kung saan mo maabot ang anumang konklusyon na iyong naabot sa isang bagay upang masakop ang lahat. Ginagawa ito ng mga tao sa pamamagitan ng paggamit ng mga ganap na tuntunin - "laging" o "hindi kailanman" - tulad ng: "Dahil nabigo ako sa pagsusulit na ito, palagi akong mabibigo sa lahat." Karaniwan rin, para sa mga tao na "bawasan ang mga positibo" lakas - pag-iisip kasama ang mga linya ng: "Ang huling beses na ako ay isang mahusay na trabaho ay dahil lamang ako ay masuwerteng."

Pag-aayos ng iyong mga saloobin

Upang ayusin ang mga uri ng mga kaisipan, maaari kang makisali sa isang proseso, na kilala bilang "cognitive restructuring". Ang pamamaraan na ito ay ginagamit ng mga psychologist na nagpatibay ng cognitive behavioral approach sa kanilang pagsasanay upang tulungan ang mga taong nakakaranas ng pagkabalisa o depression.

Ayon sa diskarte na ito, ang mga tao ay nakakaranas ng mga problemang ito dahil patuloy silang naninirahan sa negatibong mga kaisipan hanggang sa maging sila ay gumon sa gayong pattern ng pag-iisip. Ang mga negatibong saloobin, pagkatapos, ay humantong sa mga partikular na sintomas sa katawan - tulad ng mga butterflies sa tiyan, pati na rin ang mga negatibong damdamin, tulad ng labis na nababahala.

Maaari din silang humantong sa pag-iwas sa mga pag-uugali - halimbawa kapag ayaw ng mga mag-aaral na magsampa ng mga pagsusulit - na ang lahat ay pumipigil sa mga tao, sa kalaunan, sa isang mabisyo na bilog.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang pamamaraan

Maaaring gamitin ang muling pagbubuo ng kognitibo upang ayusin ang anumang nakakapinsalang mga kaisipan at protektahan ang mga estudyante laban sa nakararanas ng mga negatibong damdamin. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng isang serye ng mga hakbang. Upang magsimula, maaari mong gamitin ang isang Think Sheet Record upang itala ang iyong damdamin.

Maaari itong isama ang pagraranggo ng iyong mga damdamin at pag-iisip sa isang partikular na araw - tulad ng kalungkutan, 80% at hindi makatwiran na mga saloobin tulad ng: "Ako ay laging mabibigo." Pagkatapos ay makakatulong ito upang makilala anumang mga error sa pag-iisip gumawa ka - tulad ng overgeneralising o catastrophising.

Maaari mo ring gamitin ang ilan mapaghamong mga tanong upang subukan ang pagiging wasto ng iyong mga saloobin - tulad ng: "Mayroon ba akong kristal na bola sa harap ng aking mga kamay na nagbibigay-daan sa akin upang makita ang hinaharap?" Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang lahat ng ito upang sana magkaroon ng higit pang mga agpang mga tugon, tulad ng : "Ang pagpasa sa mga pagsusulit na A-level ay hindi lamang ang ruta sa tagumpay."

Sumusulong

Ang paggamit ng diskarteng ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang labanan sa pagitan ng mga hindi makatwiran at ang nakapangangatwiran aspeto ng sarili ng isa - kung saan ang bawat panig ay sumusubok upang kumbinsihin ang iba pang tungkol sa katuwiran nito. Iyon ang dahilan kung bakit sa pamamagitan ng pagtuon sa katibayan na maaari mong subukan ang bisa ng mga awtomatikong pag-iisip batay sa mga katotohanan.

Ang pag-uusapAng labanan sa pagitan ng mga hindi makatwiran at ang makatuwiran na selves ay patuloy na para sa karamihan ng mga tao, ngunit ang pag-alam kung paano hamunin ang bisa ng mga kaisipan ng isang tao ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling makatotohanang halos lahat ng oras. Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring sana makatulong sa iyo na kalmado ang iyong mga nerbiyos maagang ng mga resulta ng araw, ngunit dapat din makatulong sa iyo sa anumang mga desisyon na kailangan mong gawin sa sandaling ang mga resulta ay nasa.

Tungkol sa Ang May-akda

Constantine Sastre, Lecturer sa Kalusugan / Exercise Psychology, University of Hull

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = prepare for exams; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}