Bruce Rolff / Shutterstock

Ang isang nakawiwiling epekto ng coronavirus pandemic ay ang bilang ng mga taong nagsasabing nagkakaroon sila matingkad na pangarap.

Marami ang bumabalik sa blog at social media upang ilarawan ang kanilang mga karanasan.

Habang ang mga ganitong panaginip ay maaaring nakalilito o nakababahalang, ang pangangarap ay normal at itinuturing na kapaki-pakinabang sa pagproseso ng aming nakakagising na sitwasyon, na para sa maraming tao ay malayo sa normal sa ngayon.

Habang natutulog kami

Inirerekomenda na matulog para sa mga matatanda pito hanggang siyam na oras upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan at kagalingan.

Kapag natutulog kami ay dumaan sa iba't ibang mga yugto kung aling siklo sa buong gabi. Kasama dito ang magaan at malalim na pagtulog at isang panahon na kilala bilang mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog, na nagtatampok ng higit na prominente sa ikalawang kalahati ng gabi. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, sa pagtulog ng REM ang mga mata ay mabilis na gumagalaw.

Ang mga pangarap ay maaaring mangyari sa loob ng lahat ng mga yugto ng pagtulog ngunit ang pagtulog ng REM ay isinasaalang-alang na responsable para sa lubos na emosyonal at visual pangarap.

Karaniwan kaming may ilang mga tagal ng panaginip ng REM sa isang gabi, gayunpaman hindi namin kinakailangan na matandaan ang mga karanasan at nilalaman. Ang mga mananaliksik ay nakilala na ang pagtulog ng REM ay may natatanging mga katangian na makakatulong sa amin na umayos ang aming kalooban, pagganap at nagbibigay-malay na pag-andar.

Ang ilan ay nagsasabi na ang mga pangarap ay kumikilos tulad ng isang mekanismo ng pagtatanggol para sa ating kalusugan sa kaisipan, sa pamamagitan ng pagbibigay sa atin a kunwa pagkakataon na magtrabaho sa pamamagitan ng aming mga takot at mag-rehearse para sa mga nakababahalang totoong buhay na kaganapan.

Ang pandaigdigang pandemya at nauugnay na mga paghihigpit ay maaaring magkaroon ng epekto sa kung paano at kailan tayo natutulog. May positibong epekto ito para sa ilan at negatibong epekto para sa iba. Ang parehong mga sitwasyon ay maaaring humantong sa mas mataas na paggunita ng mga pangarap.

Walang tigil na pagtulog at pangarap

Sa panahon ng pandemyang ito, mga pag-aaral mula sa Tsina at ang UK ipakita sa maraming tao ang nag-uulat ng isang mas mataas na estado ng pagkabalisa at nagkakaroon ng mas maikli o mas nababagabag na pagtulog.

Nakagagalit tungkol sa pandemya, diretso o sa pamamagitan ng media, bago matulog ay maaaring gumana laban sa aming pangangailangan upang makapagpahinga at makatulog ng isang magandang gabi. Maaari rin itong magbigay ng kumpay para sa mga pangarap.

Kapag kami ay natutulog na natanggal, ang presyon para sa pagtulog ng REM ay tumataas at sa gayon sa susunod na pagkakataon sa pagtulog ng isang tinatawag na pagsikad sa REM pagtulog nangyayari. Sa panahong ito ang mga pangarap ay naiulat na higit pa masigla at emosyonal kaysa sa dati.

Maraming oras sa kama

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay maaaring natutulog pa at gumagalaw nang mas kaunti sa panahon ng pandemya.

Kung nagtatrabaho ka at natututo mula sa bahay sa mga iskedyul na may kakayahang umangkop nang walang karaniwang pag-commute ay nangangahulugan na maiwasan mo ang pagsugod sa umaga at hindi na kailangang bumangon nang maaga. Taas na panaginip pagkuhang muli ay nauugnay sa pagkakaroon ng mas mahabang pagtulog pati na rin ang paggising nang mas natural mula sa isang estado ng pagtulog ng REM.

Kung nasa bahay ka kasama ng ibang tao mayroon kang isang bihag na madla at oras upang makipagpalitan ng mga kwentong pangarap sa umaga. Ang kilos ng pagbabahagi ng mga pangarap ay nagpapatibay sa ating memorya sa kanila. Maaari rin itong ihanda sa atin tandaan higit pa sa kasunod na gabi.

Ito ay malamang na lumikha ng isang spike sa pangarap na alaala at interes sa oras na ito.

Ang pag-aalala ng pandemya

Ang pangangarap ay makakatulong sa amin upang makaya sa pag-iisip sa aming nakakagising na sitwasyon pati na rin maipakita ang simpleng mga katotohanan at alalahanin.

Sa oras na ito ng pinataas na alerto at pagbabago ng mga pamantayan sa lipunan, ang ating talino ay higit na maproseso sa panahon ng pagtulog at pangangarap. Mas nakababahalang nilalaman ng panaginip ang dapat asahan kung nakakaramdam tayo ng pagkabalisa o pagkabalisa na may kaugnayan sa pandemya, o sa mga sitwasyon sa pagtatrabaho o pamilya.

Samakatuwid higit pa ulat ng mga pangarap na naglalaman ng takot, kahihiyan, mga taboo sa lipunan, stress sa trabaho, kalungkutan at pagkawala, hindi maabot na pamilya, pati na rin ang mas literal na mga pangarap sa paligid ng kontaminasyon o sakit ay naitala.

Ang pagtaas sa hindi pangkaraniwang o matingkad na mga pangarap at bangungot ay hindi nakakagulat. Ang ganitong mga karanasan ay naiulat na bago sa mga oras na nauugnay sa biglaang pagbabago, pagkabalisa o trauma, tulad ng kasunod ng atake ng terorista sa US noong 2001, o likas na sakuna o giyera.

Sa mga may pagkabalisa disorder o nakakaranas ng trauma unang-kamay ay lubos na malamang na makakaranas ng mga pagbabago sa mga pangarap.

Ngunit ang mga pagbabagong ito ay iniulat din ng mga iyon witnessing mga kaganapang tulad ng 9/11 atake sa pangalawang-kamay o sa pamamagitan ng media.

Malutas ang mga problema sa panaginip

Isa teorya sa mga pangarap naghahain ba sila upang maproseso ang mga hinihinging emosyonal sa araw, upang gumawa ng mga karanasan sa memorya, malutas ang mga problema, umangkop at matuto.

Nakamit ito sa pamamagitan ng muling pag-aktibo ng mga partikular na lugar ng utak sa panahon ng pagtulog ng REM at ang pagsasama-sama ng mga koneksyon sa neural.

Sa pag-alala ang mga lugar ng utak na responsable para sa mga emosyon, memorya, pag-uugali at paningin ay na-reaktibo (kumpara sa mga kinakailangan para sa lohikal na pag-iisip, pangangatuwiran at kilusan, na nananatili sa isang estado ng pahinga).

Ang aktibidad at koneksyon na ginawa sa panahon ng panaginip ay itinuturing na gagabayan ng nangangarap nakakagising na mga gawain, paglalantad at stressors.

Ang aktibidad na neural ay iminungkahi pagbubuo pag-aaral at memorya. Ang aktwal na karanasan sa panaginip ay higit pa sa isang produkto ng aktibidad na ito, na tipunin namin sa isang mas lohikal na salaysay kapag ang natitirang utak ay nagtangkang makibalita at mangatuwiran sa aktibidad sa paggising.

Mangyaring ... matulog

Kung ang nakakagambala sa pagtulog at mga pangarap ay may problema o nakababahala sa iyo, isaalang-alang kung paano nagbago ang iskedyul ng iyong pagtulog at pag-uugali sa pandemya. Siguro humingi ng payo para sa pagsuporta sa iyong pagtulog at kagalingan sa oras na ito.

Ang aking mga kasamahan at ako sa Sleep / Wake Research Center gumawa ng maraming mga sheet ng impormasyon sa pagtulog sa panahon ng pandemya.

Nagsasagawa rin kami ng a pagsisiyasat tungkol sa pagtulog ng mga taong naninirahan sa New Zealand. Sinasalamin nito ang mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagtulog sa panahon ng pandemya, at ang mga kalahok ay maaaring magkomento sa kanilang pangangarap.

Tungkol sa Ang May-akda

Dr Rosie Gibson, Research Officer, Sleep / Wake Research Center, College of Health, Massey University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat sa Dreams mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Ang Interpretasyon ng mga Pangarap"

ni Sigmund Freud

Ang klasikong gawaing ito ng sikolohiya ay isa sa mga pundasyong teksto sa pag-aaral ng mga pangarap. Sinaliksik ni Freud ang simbolismo at kahulugan ng mga panaginip, na pinagtatalunan na ang mga ito ay salamin ng ating walang malay na mga pagnanasa at takot. Ang aklat ay parehong gawa ng teorya at praktikal na gabay sa pagbibigay-kahulugan sa mga panaginip.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Diksyunaryo ng Pangarap mula A hanggang Z: Ang Pinakamahusay na Gabay sa Pagbibigay-kahulugan sa Iyong Mga Pangarap"

ni Theresa Cheung

Ang komprehensibong gabay na ito sa interpretasyon ng panaginip ay nagbibigay ng mga pananaw sa kahulugan ng mga karaniwang simbolo at tema ng panaginip. Ang aklat ay nakaayos ayon sa alpabeto, na ginagawang madali ang paghahanap ng mga partikular na simbolo at kahulugan. Nagbibigay din ang may-akda ng mga tip para sa kung paano matandaan at itala ang iyong mga pangarap.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Divinity Code sa Pag-unawa sa Iyong Mga Pangarap at Pangitain"

ni Adam F. Thompson at Adrian Beale

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng isang Kristiyanong pananaw sa interpretasyon ng panaginip, paggalugad sa papel ng mga pangarap sa espirituwal na paglago at pag-unawa. Ang mga may-akda ay nagbibigay ng gabay sa kung paano bigyang-kahulugan ang mga karaniwang simbolo at tema ng panaginip, na nag-aalok ng mga pananaw sa espirituwal na kahalagahan ng mga panaginip.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order