Bakit Mahusay Na Kumain ng mga Walnut

Bakit Mahusay Na Kumain ng mga Walnut

Pinili ng isang titulong British na mag-focus sa isang ibang kuwento. "Pinipigilan ng mga walnuts ang sakit sa puso," ipinahayag ang Daily Express sa isang malaking, front-page headline. Maaaring mayroon itong mga retirees na nagmamadali upang bilhin ang mga ito sa pamamagitan ng di-maingat.

Kaya, kinuha, tinadtad, sa mga cake o lamang kinakain sa kanilang sarili, ang mga walnuts ay lasa mahusay. Ngunit ano ang mga benepisyo sa kalusugan? At talagang pinipigilan ba nila ang sakit sa puso?

Ang kagalakan sa Express ay nagmula ang abstract ng isang pag-aaral sa mga walnuts at pag-iipon ng kalusugan, iniharap kamakailan sa isang kumperensya sa San Diego. Iminungkahi nito na ang pagkain ng mga walnuts araw-araw ay maaaring makatulong upang mabawasan ang LDL-cholesterol, isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.

Batay sa conference abstract nag-iisa, malamang na masyadong maaga upang gawin ang ganitong uri ng rekomendasyon - ang trabaho ay hindi pormal na na-peer-review at nai-publish pa, at hindi namin alam sapat tungkol sa mga detalye ng disenyo ng pag-aaral upang malaman kung ang maaasahan ang mga resulta.

Mula sa abstract, lumilitaw na ang malulusog na matatandang tao ng 707 - na hinikayat sa isang sentro sa Espanya at isa sa US - ay nahahati sa dalawang grupo. Ang isang grupo ay nagtagumpay sa kanilang pagkain na may mga walnuts, habang ang iba pang (control) group ay nagpatuloy sa kanilang normal na diyeta, ngunit iwasan ang mga mani (hindi malinaw kung ang grupong ito ay naiwasan ang lahat ng mga mani o mga walnuts). Ang mga kalahok sa grupo ng walnut ay naglalayong kumain ng sapat na mga walnuts upang makabuo ng 15% ng kanilang enerhiya na paggamit. Sinusukat ng mga mananaliksik ang mga pagbabago sa kolesterol sa dugo, at din sa timbang ng katawan - dahil ang mga walnuts ay mataas ang calorific, ang mga suplemento ng kanilang pagkain na may mga walnut ay maaaring inaasahan na ilagay sa timbang.

Karamihan masyadong maaga upang sabihin

Ang layunin ay sundin ang mga grupo sa loob ng dalawang taon. Gayunpaman, ang abstract ay nagtatanghal ng data para lamang sa mga kalahok sa 514, isang taon lamang sa pag-aaral. Limampung-anim na mga tao ang nawalan ng pag-aaral para sa iba't ibang mga di-tiyak na kadahilanan, at ang higit pang mga kalahok sa 137 ay wala pang isang taon na pagtatasa. Hindi namin alam kung bakit ang mga mananaliksik ay hindi naghintay upang isama ang mga kalahok na 137 na ito. At hindi natin mahuhulaan kung ang mga unang resulta mula sa grupong ito ay kinatawan ng buong pangkat, o kung may ibang bagay tungkol sa mga ito.

Gayundin, ang mga detalye kung paano hindi binigay ang mga kalahok sa dalawang grupo, hindi namin alam kung ang mga katangian ng dalawang grupo ay pareho sa simula ng pagsubok, at hindi namin alam kung ang mga taong nagdala ang mga sukat ay alam kung sino ang inilalaan sa bawat paggamot. Lahat ng ito ay posible mga mapagkukunan ng bias.

Sa kabila ng mga reserbasyon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pangkat ng walnut ay aktwal na kumain ng mas maraming mga walnuts kaysa sa grupo ng kontrol, sa pamamagitan ng pagsukat ng halaga ng mataba na acid na tinatawag na alpha-linolenic acid. Ang mataba acid na ito ay naroroon sa partikular na mataas na dami sa mga walnuts, ngunit hindi sa maraming iba pang mga pagkain. Ang isa pang lakas ng disenyo ng pag-aaral ay na ito ay nakabatay sa dalawang bansa na may iba't ibang diet, upang ang epekto ng pagdaragdag ng mga walnuts sa Mediterranean o Western diet ay makikita.

Sino ang pinondohan ng pananaliksik?

Ang pinagmumulan ng pagpopondo para sa isang pag-aaral sa pananaliksik ay palaging nagkakahalaga ng pagtingin, kung ang mga funder ay mayroong mga interes sa mga resulta, at ang pag-aaral na ito ay sinusuportahan ng California Walnut Commission.

Siyempre, dahil lamang sa ang pananaliksik ay sinusuportahan ng industriya ay hindi nangangahulugang ito ay pinapanigang, ngunit ang pag-aalaga ay dapat gawin kapag tumitingin sa mga natuklasan ng nasabing pananaliksik at kung paano ito iniharap at binigyang-kahulugan. Ang isa pang pag-aaral na pinondohan ng California Walnut Commission, na inilathala sa BMJ Open Diabetes Research at Care sa 2015, ay tumingin din sa epekto ng pagkain ng mga walnuts sa LDL cholesterol. Ang mga kalahok ay muling sinimulan sa mga grupo na kasama o naiwasan ang mga walnut.

Sa abstract ng nai-publish na papel (madalas ang tanging bahagi kinuha ng media) iniulat na ang grupo na kasama walnuts sa kanilang pagkain ay nagpakita ng isang pagbaba sa LDL kolesterol sa dugo. Ito ay totoo, ngunit kung ano ang nabanggit ng mga may-akda na nabanggit sa abstract ay ang control group - na nagbukod ng mga walnuts mula sa kanilang diyeta - ay nagpakita rin ng pagbawas sa LDL cholesterol, at walang mga makabuluhang istatistika sa pagitan ng walnut-kasama at walnut- ibinukod na mga grupo. Kaya ang mga lebel ng kolesterol ng LDL ay binababa kung natanggal o hindi ang mga walnuts.

Sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng buong papel ng pananaliksik ay maaring makuha ito, at maraming mga mambabasa ang hindi makakakuha ng higit pa kaysa sa abstract.

Dapat ba kaming kumain ng mas maraming mani?

Sa kabila ng mga pag-aalinlangan tungkol sa maagang pag-uulat ng bagong pag-aaral, ang mga resulta ay pare-pareho sa naunang pananaliksik sa mga mani. Isang pagtatasa ng mga natipon na mga resulta ng Pag-aaral ng 25 interbensyon ipinahiwatig na ang pag-inom ng nut ay malamang na babaan ang kolesterol sa dugo. Ang epekto ng pagbaba ng cholesterol ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng presensya ng mga sterols ng halaman sa mga mani, na maaari makagambala sa pagsipsip ng cholesterol.

Mayaman din ang mga mani B bitamina, antioxidants, mineral, fiber, omega-3 mataba acids at protina. Kabilang ang mga mani sa iyong diyeta ay maaaring makatulong upang maiwasan ang marami sa mga malalang sakit na nauugnay sa pag-iipon, na may iba't ibang mga pag-aaral na nagpapahiwatig na maaari nilang maiwasan ang sakit sa puso, mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis at maaaring maiwasan ang kanser.

Sa kabila ng kanilang mataas na bilang ng calorie, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakababa, at ang ilan ay nawalan pa ng timbang, kapag kumakain ng mani sa araw-araw. Ito ay maaaring dahil sa satiating na epekto ng taba at protina, o marahil hindi namin maunawaan ang lahat ng taba dahil ito ay mahigpit na naka-imbak sa loob ng mga cell at nauugnay sa hibla na maaari pabagalin ang pagsipsip nito.

Ito ay masyadong maaga upang sabihin kung dapat naming pinagkakatiwalaan ang pananaliksik na ipinakita sa San Diego, ngunit ito ay ligtas na sabihin na nuts ay maaaring tangkilikin bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.

Tungkol sa Ang May-akda

jackson jennieJennie Jackson, Lecturer sa Human Nutrition and Dietetics, Glasgow Caledonian University. Siya ay isang nakarehistrong Dietitian ng HCPC at isang Nakarehistrong Pampublikong Kalusugan ng Nutrisyonista, na may klinikal at pananaliksik na karanasan sa pamamahala ng labis na katabaan at sa pag-optimize ng nutrisyon ng mga matatandang tao na may demensya.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Pag-uusap Ang

Mga Kaugnay Book:

at InnerSelf Market at Amazon

 

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

lalaki at aso sa harap ng mga higanteng puno ng sequoia sa California
The Art of Constant Wonder: Salamat, Buhay, para sa araw na ito
by Pierre Pradervand
Isa sa mga pinakadakilang lihim ng buhay ay ang malaman kung paano patuloy na humanga sa pagkakaroon at sa…
Larawan: Total Solar Eclipse noong Agosto 21, 2017.
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 29 - Disyembre 5, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
batang lalaki na tumitingin sa mga binocular
Ang Kapangyarihan ng Lima: Limang Linggo, Limang Buwan, Limang Taon
by Shelly Tygielski
Minsan, kailangan nating bitawan kung ano ang dapat bigyan ng puwang sa kung ano ang mangyayari. Siyempre, ang mismong ideya ng…
lalaking kumakain ng fast food
Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon
by Jude Bijou
Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at…
babaeng sumasayaw sa gitna ng walang laman na highway na may skyline ng lungsod sa background
Pagkakaroon ng Tapang na Maging Tapat sa Ating Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging indibidwal, at sa gayon ay tila sumusunod na ang bawat isa sa atin ay may…
Lunar eclipse sa pamamagitan ng mga kulay na ulap. Howard Cohen, Nobyembre 18, 2021, Gainesville, FL
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
isang batang lalaki na umaakyat sa tuktok ng isang rock formation
Posible ang Positibong Pasulong Kahit sa Pinakamadilim na Panahon
by Elliott Noble-Holt
Ang pagkahulog sa isang gulo ay hindi nangangahulugan na kailangan nating manatili doon. Kahit na ito ay tila isang hindi malulutas…
babaeng nakasuot ng korona ng mga bulaklak na nakatitig sa hindi natitinag na tingin
Panatilihin ang Hindi Natitinag na Titig na Iyan! Lunar at Solar Eclipses Nobyembre-Disyembre 2021
by Sarah Varcas
Ang ikalawa at huling eclipse season ng 2021 ay nagsimula noong ika-5 ng Nobyembre at nagtatampok ng lunar eclipse sa…
Ang takot ay ang Liar - Tanging Pag-ibig ang Nagsasalita ng Katotohanan
Ang takot ay ang Liar - Tanging Pag-ibig ang Nagsasalita ng Katotohanan
by Alan Cohen
Isang survey ng nangungunang Hollywood studio studio CEO's na nagtanong, "Ano ang kinakatakutan mo?" Ang pinakakaraniwang sagot ...
Pagsisilang: Ang Pag-ibig Ay Papalitan ng Takot
Pagsisilang: Ang Pag-ibig Ay Papalitan ng Takot
by Dery Dyer
Ang sagrado ay palaging kasama namin. Tama doon sa labas ng bintana. Doon mismo sa labas ...
Ang Art of Letting Go
Ang Art of Letting Go ay Aktibo, Hindi Pasibo
by Barry Vissell
Ang mga pagtatapos ay maaaring hindi napakadali, ngunit ang mga ito ay hindi opsyonal sa buhay na ito. Darating ang panahon kung kailan…

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.