Mga Pamamaraan sa Pagbawas ng Stress: Kalmado ng Mga Fingertips ang Isip

Mga Pamamaraan sa Pagbawas ng Stress: Kalmado ng Mga Fingertips ang Isip
Imahe sa pamamagitan ng congerdesign 

Maaari kang pamilyar sa term na Relaxation Response. Ito ay nilikha ni Dr. Herbert Benson, na sumulat ng isang libro sa parehong pamagat. Ang lahat ng mga diskarte sa pagbawas ng stress ay lumilikha ng tugon na ito, na minarkahan ng mga pisikal at mental na tampok na nakakatulong sa mabuting kalusugan. Kasama rito ang pagbawas sa pagkonsumo ng oxygen, presyon ng dugo, pag-igting ng kalamnan, paghinga at rate ng puso.

Ang mga pattern ng utak ng alon ay binago din upang makakuha ng isang estado na karaniwang iniisip natin bilang "kapayapaan ng isip," kung saan maaari nating bitawan ang mga alalahanin at nakakaabala na mga saloobin: ang mga alon ng utak na kilala bilang "alpha" ay naging nangingibabaw.

Paggamit ng Pindutin sa halip ng isang Device ng Isip

Si Dr. Benson ay nagdudulot ng apat na sangkap na karaniwan sa lahat ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress: isang tahimik na kapaligiran; isang komportableng posisyon; isang passive saloobin (pagpapaalam ito sa halip na sinusubukang gawin itong mangyari); at isang aparato ng kaisipan. Inilalarawan niya ang kagamitang pangkaisipan bilang "isang tunog, salita, o parirala na paulit-ulit na tahimik o malakas, o naayos na pagtingin sa isang bagay."

Ang mga diskarte sa isip na maaaring mukhang mahirap o pag-aaksaya ng oras sa pag-aaral ay maaaring magpahina sa maraming tao mula sa pag-aaral ng paraan ng pagbabawas ng stress. Ang isip ay maaaring mukhang mahirap kontrolin minsan, ngunit natuklasan ko na ang pag-ugnay ay awtomatiko at walang kahirap-hirap na nakatutok sa isip, na nagpapahintulot na ito ay palayain ng mga hindi kanais-nais na mga kaisipan. Walang kinakailangang karanasan sa pagmumuni-muni.

Bakit Touch Works

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang paggamit ng kahulugan ng ugnay ay gumagana partikular na rin bilang isang pamamaraan at istraktura para sa pagtuon at pagpapahinga. Marahil ay may kamalayan ka sa maraming mga anecdotes tungkol sa kaharian ng hayop at ang lakas ng ugnayan. Mayroong mga kwento ng mga bayawak, palaka, aso, pusa, at kabayo na tila napupunta sa isang nagmumuni-muni na estado kapag hinimok. Nasisiyahan akong makilala ang isang baboy na baboy, na nagngangalang Dolly Bacon, na simpleng gumuho nang hinimas ko ang kanyang tiyan!

At paano ang tungkol sa taong tumatanggap ng masahe? Para sa marami sa atin, ang simpleng pag-stroke, o isang simpleng yakap, ay sapat na upang makapagpadala ng mga nakakaisip na kaisipan sa labas ng aming isipan at pag-igting sa labas ng aming mga katawan.

Kapag kami ay aktibo sa pagpindot, sa halip na pagiging passive tatanggap ng touch, pa rin namin ang stimulating aming touch receptors; sa katunayan tayo ay hinawakan pa rin. Maaaring ito ang dahilan kung bakit ang presyon ng dugo ay ibinaba kapag nagpapakain ng isang aso o pusa, at kung bakit ang maraming mga therapist ng massage ay nag-ulat ng pakiramdam na mas nakakarelaks pagkatapos ng pagbubuntis, anuman ang pisikal na gawain na kasangkot.

Sa pagsasalita ng touch, ito ay kagiliw-giliw na upang tumingin sa mga katangian ng balat. Ito ay ang aming pinakamalaking organ, ang aming tagapagtanggol, at ang aming pinakamalawak na kontak sa kapaligiran. Ang balat ay isang kabuuan ay naglalaman ng 600,000 touch receptors. 2 Ang parehong balat at utak ay nagmula sa parehong mga selula, at ang aming pakiramdam ng touch ay dumadagdag bago ang pandinig at paningin. Sa katunayan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga embryo na wala pang walong sanlinggo ay nagtataglay ng kamalayan. Touch ay ang aming pinaka-nakikita ang pakiramdam. Halimbawa, alam ng mga manggagawa sa kahoy na dapat nilang pakiramdam na iwasto ang mga di-kasakdalan sa kanilang gawain na hindi nila nakikita.

Ito ay hindi nakakagulat na ang pagpindot - lalo na ang isang stroking na paggalaw - ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa konsentrasyon. Ang aming pansin ay predisposed upang awtomatikong mananatiling nakapirming sa bagay stroked, kaya magkano upang ang aming mga isip ay napuno ng pampasigla. Hindi na kailangang subukan at kontrolin ang isip upang itago ito mula sa paglayo mula sa isang mental na aparato tulad ng isang paulit-ulit na parirala. Hindi rin kailangang tangkaing panatilihing malinaw ang isip ng mga nakakagambalang mga kaisipan, madalas na kinakailangan ang isang proseso kapag tumutuon sa isang visual na bagay.

Ang mga matanda ay nauunawaan nang mabuti ang kapangyarihang ito. Matapos ang paglikha ng Symphony of Palms Touch Form, natutunan ko ang isang katedral ng Italyano na itinayo sa 9th century. Ang landas ng daliri ay inilagay sa labas ng pader upang payagan ang mga tao na maabot ang isang nakakarelaks na estado ng isip bago pumasok sa simbahan.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Mga Bata at Touch

Marami ang sumasang-ayon na ang mga bata ay dapat na bumuo ng mga kasanayan sa pagpapahinga at konsentrasyon nang maaga hangga't maaari. Partikular itong mahalaga para sa mga naninirahan sa Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD).

Dahil ang mga bata ay mahilig hawakan, isang natural na nakakaakit na paraan para matutunan nila ang mga kasanayang ito. Dahil hindi na kailangang ipaliwanag ang mga konsepto o magturo ng disiplina sa kaisipan, ang mga bata na may iba't ibang edad at pangyayari ay madaling makaugnayan sa pamamaraang ito.

Pagpapabuti ng Focus at Kumpiyansa

Sa paglipas ng panahon, ang regular na kasanayan ng nakakarelaks na pokus ay awtomatikong humahantong sa isang pinabuting kakayahan na pag-isiping mabuti. Sa pamamagitan ng paggamit ng kombinasyong ito ng pagtuon at pagpapahinga bago at sa panahon ng mapaghamong mga kaganapan, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng isang higit na pakiramdam ng master. Maaari tayong makaranas ng isang kaaya-ayang reaksyon ng kadena: Magiliw na Pokus => Pagkakarelaks => Kumpiyansa

Sa katunayan, ang nakakamalay na mga diskarte sa pagpapahinga ay ipinakita upang humantong sa isang higit na pakiramdam ng kumpiyansa. Ang mga musikero at atleta na dapat gumanap sa ilalim ng presyon ay napansin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ang Touch ay may partikular na apela at pagiging kapaki-pakinabang bago o sa mga nakababahalang kaganapan. Hindi ba tayo nag-uugnay sa pag-alala sa nerbiyos? Ang touch ay nagpapahintulot sa amin na i-channel ang pisikal na enerhiya na ito sa isang pagpapatahimik na paggalaw.

Isang Demonstrasyon

Humanap ng isang tahimik na lugar upang umupo o mahiga. Naka-cross paa ba? Kung gayon, i-uncross ang mga ito. Kung hindi sila una, tawirin sila ngayon. Nakakatulong ito upang maihanda ang iyong isip para sa isang bago. Hayaan ang alinmang kamay na magpahinga sa anumang maginhawa at komportableng ibabaw. Huminga ng malalim, dahan-dahang hawakan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at ipikit ang iyong mga mata.

Ngayon, payagan ang anumang daliri o kombinasyon ng mga daliri upang magsimulang mag-stroke sa ibabaw. Payagan ang iyong isip na ipasok ang iyong mga kamay, halos para kang nakatira sa loob ng mga ito. Magbayad ngayon ng pansin sa lahat ng nararamdaman ng iyong mga kamay. Gumamit ng iba't ibang mga bahagi ng iyong mga kamay, pinapayagan silang ilipat sa kanilang sarili, na sinusundan ang mga haka-haka na pattern. Pansinin ang anumang mga pagkakayari, at ang iba't ibang mga paggalaw ng paggalaw ng iyong kamay at mga daliri.

Habang hinahayaan mo ang iyong sarili na huminga nang malalim, dahan-dahan, at komportable, pansinin ang bawat banayad na pagkakaiba-iba at magpatuloy hangga't nais mo. Kung naaangkop, maaari mong hayaang matulog ka. Kung hindi man, kapag handa ka nang matapos, huminga ng malalim, huminga nang palabas, buksan ang iyong mga mata, at kumonekta sa iyong paligid. Kalugin ang iyong mga braso at kamay at igalaw ang iyong katawan nang sa gayon ay pakiramdam mo ang buong gising at alerto.

Magsanay sa bahay, pagkatapos ay gamitin ang pamamaraang ito sa panahon ng paglalakbay, bago magsalita sa publiko, mga pagsubok, o mahirap na pagpupulong. Gamitin ito sa oras ng trabaho at bago matulog.

Ibahagi ito sa iyong mga anak. Ang touch ay malakas. Gamitin ito sa iyong pinakamahusay na kalamangan!

  © 1999 Eliott Cherry, Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.

Mga Kaugnay na libro: 

Higit pa sa Tugon ng Relaksasyon: Ang Stress-Reduction Program Na Tumulong sa Milyun-milyong Amerikano
ni Dr. Herbert Benson

takip ng libro: Beyond the Relaxation Response: The Stress-Reduction Program Na Nakatulong sa Milyun-milyong Amerikano ni Dr. Herbert BensonMula sa pinakamabentang may-akda ng Ang Tugon ng Relaksasyon, isang praktikal na programa na maaaring makatulong sa iyo:
• Pagaan ang sakit ng ulo, sakit ng likod, at sakit sa dibdib
• Mababang presyon ng dugo at kolesterol
• Pigilan ang hindi pagkakatulog at bawasan ang pagkabalisa

Sa ilang minuto lamang sa isang araw, madali mong makabisado ang mga diskarte sa pagbawas ng stress na nakatulong sa milyun-milyong lupigin o maibsan ang isa sa pinakaseryoso at laganap na mga problema sa kalusugan ngayon. Hindi gumagamit ng mga gamot o mga doktor, ang programa ni Dr. Benson ay isinasaalang-alang ng marami bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang na hakbang pasulong sa personal na kalusugan at kagalingan sa ating panahon.

Mag-click dito para sa impormasyon o mag-order ng aklat na ito

Tungkol sa Ang May-akda

Eliot CherrySi Eliott Cherry ay isang massage therapist at simponya na musikero. Siya ang imbentor ng patentadong Symphony of Palms ™ Touch Form ™, isang bagong tool sa hands-on para sa relaxation, focus, at kumpiyansa, at co-creator ng Sensate Journeysm workshop para sa mga propesyonal sa kalusugan. Ang Symphony of Palms ay itinatag upang itaguyod ang relaxation at ang healing power of touch.
  

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
elepante na naglalakad sa harap ng papalubog na araw
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.
isang pinagsama-samang larawan ng kabuuang lunar eclipse
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
isang batang mag-asawa, na nakasuot ng proteksiyon na maskara, nakatayo sa isang tulay
Isang Tulay para sa Pagpapagaling: Mahal na Corona Virus...
by Laura Aversano
Ang pandemya ng Coronavirus ay kumakatawan sa isang kasalukuyang sa ating saykiko at pisikal na mga globo ng katotohanan na…
isang silouhette ng isang taong nakaupo sa harap ng mga salita tulad ng mahabagin, matulungin, pagtanggap, atbp.
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Mayo 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Anong uri ng guro ang nabubuhay sa iyong ulo?
isang lalaking nakaupo habang hawak ang ulo
Pandemic Slog: 7 Mga Hakbang para I-extract ang Iyong Sarili at Ano ang Gagawin Sa halip
by Rabbi Daniel Cohen
Ang slog ng pandemya ay ang pakiramdam na kahit gaano pa kalaki ang pag-unlad natin, nakakaramdam tayo ng stuck,…
Sino ang Nagiging Ikaw? Tulad ba Ninyo ang Naging Maging Ikaw?
Sino ang Nagiging Ikaw? Nagustuhan Mo Na Kayo?
by Marie T. Russell
Ang tanong na tatanungin ang ating sarili ay "Sino tayo?" Nabubuhay ba tayo sa bata na dating tayo, o…
Laging Naisin ang Higit Pa ... Maaari Ito Maging Isang Magandang Bagay?
Laging Naisin ang Higit Pa ... Maaari Ito Maging Isang Magandang Bagay?
by Marie T. Russell
Ang isa sa mga katangian ng sangkatauhan ay tila isang pagnanasang magkaroon ng higit. Maraming nakakaranas ng…

MOST READ

05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
shopping kapag mahal ka ng diyos 4 8
Kung Paano Nababawasan ang Paggastos sa Pagpapabuti ng Sarili ng Pakiramdam na Mahal ng Diyos
by Duke University
Ang mga Kristiyano na espirituwal o relihiyoso ay mas malamang na bumili ng mga produkto sa pagpapabuti ng sarili...
mga branin na kulay abo at puting bagay 4 7
Pag-unawa sa Gray at White Matter ng Utak
by Christopher Filley, Unibersidad ng Colorado
Ang utak ng tao ay isang tatlong-pound na organ na nananatiling malaking palaisipan. Ngunit karamihan sa mga tao ay narinig...
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
hinuhulaan ng mga mata ang kalusugan 4 9
Ang Ibinubunyag ng Iyong Mga Mata Tungkol sa Iyong Kalusugan
by Barbara Pierscione, Anglia Ruskin University
Ang mga siyentipiko sa University of California, San Diego, ay nakabuo ng isang smartphone app na maaaring…
larawan ng hubad na paa ng isang tao na nakatayo sa damuhan
Mga Kasanayan para sa Grounding at Reclaiming Iyong Koneksyon sa Kalikasan
by Jovanka Ciares
Lahat tayo ay may ganitong koneksyon sa kalikasan at sa buong mundo: sa lupa, sa tubig, sa hangin, at sa…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.