Imahe sa pamamagitan ng Jonny Lindner mula pixabay
Lahat kami ay nagising na masaya at nag-refresh mula sa isang partikular na magandang panaginip, o natakot at malungkot dahil sa isang matingkad na bangungot. Ang mga pangarap na kulay ang ating mga araw; nakuha nila kami sa isang magandang simula o isang masamang isa.
Ang mga bangungot ay nakakagambala o nakakaabala na pangarap. Ang bawat isa ay may paminsan-minsang mga bangungot, at ang mga ito ay maaaring maging ang pinakamahusay na mga pangarap upang magtrabaho kasama na ang mga ito ay may damdamin na mayaman, malalim, at madalas na nagdadala ng mensahe upang tulungan tayo sa buhay.
Gusto ng mga pangarap na gumaling tayo. At handa silang gawin ang lahat sa kanilang makakaya upang matulungan kaming magawa ito - kahit na salakayin tayo ng bangungot, kung iyon ang kinakailangan upang makuha ang ating pansin. Ngunit paano kung patuloy tayong may bangungot? Ano ang ibig sabihin nito, at paano natin mababago ang sitwasyon para sa mas mahusay?
Mayroong dalawang mahahalagang bagay na dapat tandaan tungkol sa mga bangungot:
- Ang pagkakaroon ng paminsan-minsang bangungot ay maaaring maging isang magandang bagay sa diwa na kadalasan ay napakahusay para sa Mindful Dreaming, nag-iilaw sa mga walang malay na isyu na kailangan nating tugunan at bibigyan tayo ng malalim na pananaw sa ating buhay.
- Ang pagkakaroon ng masyadong maraming bangungot, o pagdurusa mula sa paulit-ulit na bangungot, ay hindi maganda sapagkat nakakagambala sa aming pagtulog at maaaring maging sanhi ng malubhang pagguho ng ating kaligayahan, na may ilang mga tao kahit na natakot na makatulog.
Malalang Nightmares abalahin Sleep
Maraming mga tao na nagdusa mula sa talamak na bangungot ay hindi makilala kung gaano ang kanilang mga bangungot na nakakagambala sa kanilang pagtulog. Mahalaga ang pagtulog para sa mabuting kalusugan, kaya't anumang bagay na nakakagambala na kailangan itong daluhan.
Ang ilang mga tao ay may mga kakila-kilabot na mga bangungot na hindi nila nalilimutan ang kanilang oras ng pagtulog, ginagawa ang lahat ng magagawa nila upang maiwasan ang pagtulog, at pagkaraan ng ilang sandali ay nagkakasakit sila. Ngayon wala silang isang problema, ngunit dalawa!
Ipinakikilala nito ang isang pangatlo, pangunahing problema: ang pagiging mas mababa upang makayanan ang mga problema sa buhay dahil ang tao ay napapagod na. Sa kabutihang-palad, may ilang mga madaling hakbang na maaari nating gawin upang matiyak na mayroon tayong mas maligaya na pangarap at malusog at matutulog na pagtulog.
Ang Dahilan ng mga bangungot
Ang mga bangungot ay madalas na nakikita lamang dahil sa stress o sanhi ng trauma. Ngunit kapag tinitingnan namin ang mas malapit sa paraan ng utak na gumagana, nakikita namin na ang pabalik na bangungot ay isang makatotohanang pag-uugali. Nangangahulugan ito na, tulad ng isang sirang rekord, ang utak ay dumadaloy sa isang uka na kinikilala nito, at ang mga bangungot ay nagaganap muli at muli.
Ang magandang balita dito ay maaaring mabago ang isang natutuhang pag-uugali. Kung napunta ka sa masamang ugali ng pagkakaroon ng bangungot, maaari mong sirain ang ugali na iyon. Ito ay isang simpleng bagay na dapat gawin, at mga dekada ng pagsasaliksik na pinangunahan ng psychiatrist na si Dr. Joseph Neidhardt at ang dalubhasa sa karamdaman sa pagtulog na si Barry Krakow, MD, ay ipinakita na napakalakas nito.
Natuklasan nila na kapag binago mo ang kwento ng bangungot, mayroon kang mas kaunting mga bangungot at mas mahusay na kalidad ng pagtulog, na nagreresulta sa mas matibay na kakayahang makayanan ang paggising sa buhay. Ang pagpapalit ng kwento ng bangungot ay pumipigil sa utak mula sa negatibong uka nito at sa isang bago.
Matamis na pangangarap
Ang matamis na pangangarap ay isang epektibong pamamaraan para sa pagsasama ng mga bangungot at pagbabawas ng kanilang dalas. Ang isang pag-aaral ng 2003 ni Victor Spoormaker at mga kasamahan ay nagbigay ng mga kalahok sa isang oras na sesyon upang pag-usapan ang mga posibilidad na maging maliwanag sa mga bangungot at pagpapabago ng panaginip para sa mas mahusay. Sila ay binigyan din ng matalinong mga pamamaraan sa pagtawa sa pagtatalaga.
Ang isang follow-up session dalawang buwan mamaya ay nagpakita na sa lahat ng mga kaso, ang dalas ng bangungot ay nabawasan, at ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog ay mas mataas. Kapag nakagising tayo sa loob ng isang nakakatakot na panaginip, nasa malakas na posisyon tayo upang maibago ang panaginip, halimbawa sa pamamagitan ng pagpapadala ng pag-ibig sa nakakatakot na pangarap na pangarap, pagtatanong kung mayroon silang mensahe para sa atin, o sa paggamit ng matalinong " kapangyarihan "upang madaig ang mga ito kung ito ay kinakailangan.
Ang aming pag-unawa na nangangarap tayo ay nagbibigay kapangyarihan sa amin upang kumilos upang mabago ang pangarap sa positibo, malikhaing paraan, at mas malamang na magdusa tayo mula sa bangungot. Kahit na ikaw ay hindi isang madalas na masugid na mapangarapin, ang paggaling na magagamit sa lucid dreamer ay magagamit sa sinumang nagsasanay ng Mindful Dreaming.
Ano ang Gagawin Kapag ang mga Dreams ay Lumiko Sa Nightmares
Ang mga pangarap ay napakasaya na makipag-usap sa amin. Sa sandaling magsimula kang magbayad ng pansin sa iyong mga pangarap at magsimulang isulat ito pababa, magiging mas maliwanag ang mga ito, maging mas mapaglikha, at tumugon sa iyong mga tanong. Ngunit ang mga panaginip ay hindi lamang para sa magalang na chit-chat. Ang mga panaginip ay sumisigaw sa amin sa anyo ng mga bangungot kapag may isang bagay na ang aming walang malay na isip ay nangangailangan sa amin upang maunawaan.
Kung pinipigilan natin ang mga nakatagong bahagi ng ating sarili, hindi binibigyan ang ating sarili ng sapat na pagmamahal at pag-aalaga, o kung tayo ay impiyerno sa isang landas ng pagkawasak sa sarili, ang mga pangarap ay kumikilos bilang isang salamin, na ipinapakita sa amin kung ano talaga ang pakiramdam. Nagsisimula kaming magkaroon ng bangungot. Narito ang ilang mga paraan ng pakikilahok sa mga bangungot upang lumikha ng isang mas masayang pangarap na buhay.
Lumikha ng isang masayang Dreamlife
1. Tanungin ang panaginip ng isang tanong. Paalalahanan ang iyong sarili na maaari mong ibahin ang anyo ito sa isang pag-aaral, nakapagpapagaling na karanasan. Kumuha ka ng humihingal na hininga at tanungin ang nagbabantang figure o nakakagambala elemento ng panaginip, "Ano ang gusto mo?" O, "Bakit ako nagdamdam tungkol dito?" "Ano ang narito para magturo sa akin?" "May mensahe ka ba para sa akin? "o," Ano ang isinasagisag ng sitwasyong ito sa aking buhay? "Ang pinangarap na panaginip ay maaaring spontaneously transform sa iba pang bagay, o maaari mong marinig ang isang sagot sa anyo ng isang disembodied voice.
2. Magpadala ng kapayapaan at pag-ibig sa anumang nakakagalit sa iyo. Magpadala ng pagmamahal, kapayapaan, kapatawaran, o pagpapagaling ng puting ilaw sa nagbabantang pangarap na pigura o sitwasyon. Talagang damhin ito sa iyong puso. Karaniwan nitong binabago ang pangarap sa isang iglap. Maaari mong subukan ang alinman sa mga diskarte sa itaas sa isang nakakagising na pangarap na muling pagpasok.
3. Magpahid ng isang nakapagpapagaling na panaginip. Tanungin ang iyong mga pangarap na magpadala sa iyo ng isang pangarap na nakagagamot upang matulungan kang palabasin ang isang nakaraang trauma, o upang masira ang pag-ikot ng bangungot. Isulat ang iyong kahilingan sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa ilalim ng iyong unan, hawakan ito tuwing gumising ka sa gabi upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong hangarin. Isulat ang lahat ng iyong mga pangarap, at tumingin para sa mga nakapagpapagaling na imahe tulad ng buhay na kalikasan, malusog na mga hayop, napakarilag na mga landscape, o lubos na positibong mga nakatagpo na may mga pangarap na pigura.
4. Galugarin ang negatibong elemento bilang "bahagi ng aking sarili." Ito ay isang diskarte sa paggising. Mag-ehersisyo kung aling bahagi ng bangungot ang may pinakamalakas na negatibong singil para sa iyo. Ang leopard ba ang gumagala sa iyong silid-tulugan? O ang matandang babae na may mukha ng kamatayan? Maaaring ito ay isang napakasakit na bundok, o ang pagkahilo na nakukuha mo kapag tumingin ka sa isang walang malalim na bangin. Kilalanin ang negatibong damdamin sa isa o dalawang salita at pagkatapos ay muling salaysayin ang pangarap mula sa pananaw ng negatibong bahagi ng panaginip na parang ito ay isang bahagi ng iyong sarili. Halimbawa, ang gumagalaong leopardo ay maaaring maging "ang malupit, mapanganib na bahagi ko." Habang sinasabi mo muli ang panaginip, matutuklasan mo kung ano ang nais at kailangan ng malupit at mapanganib na bahagi na ito, at kung bakit.
Subukan ang pag-label ng anumang iba pang mga negatibong elemento ng panaginip sa parehong paraan, at makita kung paano sila nakikipag-ugnayan nang magkasama kapag isinasaalang-alang mo ang kuwento ng panaginip. Ang mga resulta ay maaaring lumiwanag, at ang mga tao ay madalas na natagpuan na ang mga negatibong bahagi ng kanilang panaginip ay talagang hindi bilang negatibong gaya ng kanilang dapat; ang leopardo ay maaaring hindi malupit at mapanganib-maaari mong matuklasan na nararamdaman niya na nawala at wala sa lugar sa iyong silid-tulugan at nais niyang makita ang kanyang lakad. Narito, ang susunod na hakbang sa dreamplay ay ang tanungin ang iyong sarili, "Saan sa aking buhay ang nadarama kong nawala at wala sa lugar?" Kapag ginagawa natin ang tulay sa paggising na buhay, ang kahulugan ng panaginip ay madalas na maliwanag.
5. Yakapin ang "Shadow." Ang mga bangungot ay nagdadala sa amin nang harapan gamit ang creative na kapangyarihan ng Shadow archetype. Ang mga Archetypes ay orihinal na mga pattern, mythic character, o mga imahe na lumabas mula sa kolektibong walang malay. Ang Shadow archetype ay kumakatawan sa lahat na aming pinigil-ang darker side ng ating sarili. Kapag pinili naming maging isang partikular na uri ng tao (halimbawa, matamis ang ulo), ito ay awtomatikong nagpapahiwatig ng isang pagpipilian hindi upang maging isang tiyak na paraan (sa kasong ito, galit). Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga pinigil na katangiang ito ay nawawala: nabubuhay sila sa aming walang malay. Ang mga tinanggihan na aspeto ng sarili ay maaaring lumitaw sa bangungot. Maaaring managinip tayo ng mga taong galit, o galit na mag-react sa ating sarili. Pagkatapos ay nagising kami at iniisip, "Hindi ako magagalit sa paggising ng buhay!" Ito ay isang pahiwatig na ang panaginip ay naglalantad ng isang anino na aspeto ng sarili; isang bagay na pinipigilan namin.
Naniwala si Jung na mahalaga na yakapin ang Shadow kapag natutugunan natin ito, upang magkaroon ng isang buong, malusog na pag-iisip. Nadama niya na ang Shadow ang pinagmumulan ng pagkamalikhain at nagdudulot ng mga dakilang kaloob sa pag-iisip, ngunit maaari lamang tanggapin ang mga kaloob na ito sa pamamagitan ng pagharap sa Shadow at pagtanggap nito.
Ang mga bangungot ay nagpapakita sa amin ng tinanggihan ang mga aspeto ng ating sarili na kailangan nating isama. Kapag yakapin natin ang ating Shadow, lumalaki tayo at mas balanseng timbang.
Kapag binibigyang pansin natin ang aming mga bangungot at tangkaing kumilos sa kanilang mensahe, nagsisimulang magbago ang mga ito sa mga pangarap na nakakagamot, tulad ng nangyari kay Susan. Siya ay sinalanta ng isang paulit-ulit na bangungot na na-trap at natakot sa pagtulog kung sakaling nangyari ito muli.
Ang Panaginip ng Susan: Nakulong
Sa aking panaginip ay natutulog ako at pagkatapos ay nagising sa kalagitnaan ng gabi at naramdaman kong kailangan ko na lumabas ng silid-tulugan na silid-tulugan, wala nang pinto. Pakiramdam ko parang talagang ako ay gising ngunit malinaw na ako ay hindi. Talagang hindi ako nalilito, hindi ko alam kung anong paraan ang nakarating at kung aling paraan ang bumaba. Sa kalaunan nagising ako at natakot ako at natakot.
Sa tuwing paulit-ulit ang panaginip, mas matindi ito. Hanggang sa sinabi sa akin ni Clare na ang mga pangarap ay dumating upang matulungan kami at dapat kong isulat ang mga ito, hindi ko alam na ang mga pangarap ay may layunin. Hindi ko alam na mayroong isang agham ng pangangarap. Kapag nalaman mong mayroong isang sistema, maaari mo itong maunawaan. Hindi na ako nakakatulog pa sa takot dahil alam kong nakakatulong sa akin ang mga pangarap.
Sinimulan kong panatilihin ang isang pangarap na journal. Sinimulan ko ring tugunan ang mga nakaraang isyu at tanggapin ang dating damdamin sa halip na subukang itulak ang mga ito. Ang bangungot ay naramdaman kong nakakulong, at nais kong makalabas ngunit sa totoo lang sa palagay ko ay hindi gaanong nais na lumabas tulad ng pagnanais na makipag-ugnay sa isang bahagi ng sa akin nawalan ako ng ugnayan. Hindi nagtagal pagkatapos, nakaranas ako ng isang paglilipat, kung saan ang bangungot ay kusang nagbago sa isang bagay na kahanga-hanga.
Nagdamdam ako na natutulog ako at muling nagising at naramdaman ko ang kagyat na pangangailangan na lumabas sa silid, tanging hindi ito ang aking silid sa oras na ito. Sa aking panaginip, tumindig ako, umaasa na hindi makahanap ng pinto, ngunit ang pintuan ay naroroon at bukas ito at nagpunta ako sa labas at nasa isang magandang hardin.
Ginawa ni Susan ang tatlong mahahalagang bagay upang maging sanhi ng pagbabago sa kanyang bangungot. Una, tinanggap niya ang ideya na ang kanyang mga pangarap ay tumulong upang tulungan siya, na kung saan ay hindi siya natakot sa pagtulog. Pangalawa, sinimulan niyang mapanatili ang isang pangarap na journal, na kung saan ay isang mahalagang paraan ng pagbuo ng isang relasyon sa mga pangarap. Pangatlo, tumigil siya sa pagpigil sa dating damdamin at sinimulang tugunan ito.
Sa lahat ng tatlong mga antas, ang bagong pag-uugali ni Susan ay nagbigay daan sa kanyang pagbukas sa kanyang walang malay na pag-iisip. Nagsimula siyang makinig, at ginantimpalaan ng isang paraan palabas sa kanyang paulit-ulit na bangungot (sinasagisag ng pinto) at sa lumalaking kagandahan ng kanyang sariling pagkatao, na sinasagisag ng hardin sa kanyang panaginip.
© 2018 ni Clare R. Johnson. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Artikulo Source
Napakahalagang Pangarap: Gamitin ang Kapangyarihan ng Matino na Pagdamdam para sa Kaligayahan, Kalusugan, at Positibong Pagbabago
ni Clare R Johnson
Mayroong maraming mga libro sa mga pangarap, pangarap interpretasyon, at matino pangangarap. Kung ano ang naiiba sa isa na ito ay pinagsama ni Clare R. Johnson, PhD ang mga prinsipyo ng pag-iisip na may sariwang diskarte sa matino na pangangarap. Ang resulta ay isang step-by-step na gabay para sa pag-unawa ng pangarap na wika, paggising sa aming mga pangarap, at pagbabago sa mga ito upang mapabuti ang aming mga buhay na nakakagising. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.)
Tungkol sa Author
Clare R. Johnson, PhD, ang nangungunang dalubhasa sa matino na pangangarap. Mayroon siyang isang PhD mula sa University of Leeds sa paggamit ng matino na mga pangarap bilang isang creative tool (ang unang doktrina sa mundo upang tuklasin ang paksang ito), ay isang matalinong mapangarapin mismo, at ang direktor ng board ng International Association para sa Pag-aaral ng Mga pangarap. Regular siyang nagbibigay ng mga pag-uusap at nangunguna sa mga workshop tungkol sa pangangarap. Bisitahin ang kanyang sa www.deepluciddreaming.com.
Mga Kaugnay Books
Higit pang mga aklat sa paksang ito
at InnerSelf Market at Amazon
