DAng pag-iingat ng iary ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng pananaw. GaudiLab / Shutterstock

Ang mga guro sa England ay nahihirapan. Isang kamakailang inilabas ulat ng gobyerno sa buhay nagtatrabaho ng mga guro ay natagpuan na ang mga antas ng kagalingan ng mga guro ay mas mababa kaysa sa pangkalahatang populasyon. Mahigit sa kalahati ng 11,177 guro at pinuno ng paaralan na sinuri ang nagsabi na ang kanilang trabaho ay negatibong nakakaapekto sa kanilang kalusugan sa isip.

Ang kapakanan ng guro ay dapat matugunan sa antas ng istruktura. Kung gusto ng gobyerno na pasukin ng mga guro ang propesyon, at magpatuloy dito, kailangang mangyari ang mga pagbabago sa paligid ng suweldo, kondisyon sa pagtatrabaho at suporta para sa mental at pisikal na kalusugan ng mga guro.

Gayunpaman, sa kasalukuyang sandali, mayroon ding mga hakbang na maaaring gawin ng mga guro para sa kanilang sarili upang unahin ang kanilang kapakanan. Aking pananaliksik nakatutok sa kung paano maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga guro ang pag-iingat ng talaarawan. Maaari itong magbigay sa kanila ng isang ligtas na lugar upang tukuyin kung ano ang kahulugan ng kagalingan para sa kanilang sarili at upang tuklasin kung ano ang ibig sabihin nito sa pagsasanay. Higit pa rito, walang dahilan kung bakit hindi rin nakakatulong ang pagsasanay na ito para sa iba.

Araw-araw na diary-keeping

Sinimulan ko proyektong pananaliksik na ito noong 2018 at nakipagtulungan sa humigit-kumulang 450 guro.

Ako, at ang mga kasamahan, ay humiling sa mga guro na gamitin ang aming diary toolkit araw-araw para sa isang takdang panahon. Depende sa yugto ng proyekto, ito ay maaaring sa loob ng tatlong buwan, anim na buwan o isang buong akademikong taon. Ang toolkit na ibinigay namin sa kanila ay nagpapalawak ng talaarawan sa kabila ng pagsusulat at binubuo ng isang hanay ng mga malikhaing aktibidad - mula sa scrapbooking at storyboarding hanggang sa audio recording at mga listahan ng pasasalamat.

Hindi namin hiniling sa mga guro na ibahagi sa amin ang kanilang mga entries sa talaarawan. Sa halip, ginalugad namin ang epekto ng pag-iingat ng isang talaarawan sa kanilang kapakanan sa pamamagitan ng paghiling sa kanila na kumuha ng buwanan, online na pag-check-in para sa kalusugan, gayundin ang pagsasagawa ng mga focus group session at online na survey.

Nalaman namin na nag-iingat ng isang talaarawan patuloy na nagpapabuti antas ng kagalingan ng mga guro. Sa unang anim na yugto ng proyekto, 70% ng aming mga kalahok ang nagsabi na ang paggamit ng diary toolkit ay nagpabuti ng kanilang kagalingan - at ang bilang na ito ay tumaas sa 74% sa panahon ng mga pag-lock ng COVID-19.

Bagama't ang pag-iingat ng isang talaarawan ay makikita bilang isa pang trabaho sa walang katapusang listahan ng mga gagawin ng mga guro, maaari talaga itong makatipid sa kanila ng oras sa katagalan. Makakatulong ito na magbigay ng kalinawan sa kung ano ang mahalaga at kung ano ang hindi. Sinabi ng isang guro:

Naniniwala ako na ang pagsusulat ng talaarawan ay isang magandang bagay dahil nakakatulong ito sa atin na iproseso ang ating mga iniisip at makita ang ating sarili mula sa ibang pananaw. Sa tingin ko rin, ang pagsusulat ng talaarawan ay nakakatulong sa atin na maunawaan kung ano ang mahalaga sa atin. Nagbibigay-daan ito sa amin na makita ang mga pattern sa aming pang-araw-araw na pakikibaka at tumuon sa paglikha ng mga solusyon.

Kung malalaman ng mga guro kung ano ang ibig sabihin ng kagalingan sa kanila, nang paisa-isa, sa mga pahina ng isang talaarawan, magagamit nila ito sa pag-navigate sa kanilang personal at propesyonal na buhay. Ito ay isang pagkakataon para sa mga guro na makakuha ng pananaw sa kung ano ang gumagana para sa kanila, pati na rin kung ano ang hindi. Pagkatapos ay magagamit ng mga guro ang insight na ito upang gumawa ng mga pagbabago sa kanilang sariling buhay, na maaaring makaapekto sa kanilang ginagawa sa loob at labas ng paaralan.

Sa paglipas ng mga taon, ibinahagi ng aming mga kalahok na ang talaarawan ay nagbibigay sa kanila ng isang lugar upang makilala ang kanilang sarili sa mas malalim na antas at makilala ang kahalagahan ng pagbibigay-priyoridad sa kanilang sariling kapakanan. Sabi ng isa:

Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng pananaw at tulungan kang mas maunawaan ang iyong sariling mga iniisip. Talagang nakatulong ito sa akin na i-off ang mga isyu na kinahuhumalingan ko sa labas ng trabaho, kapag talagang mahalaga para sa iyo na mag-switch off upang mas handa kang harapin ang susunod na araw.

Ang aming nagpapakita rin ng pananaliksik na ang isang talaarawan ay hindi lamang tungkol sa pagsusulat. Ang pagpapalawak ng talaarawan sa kabila ng pagsusulat sa mga malikhaing pagsasanay tulad ng pagguhit ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng kagalingan, at hinahayaan tayong maging mapaglaro at malikhain habang ginagawa.

Kahit na hindi ka isang guro, maaari mong makitang kapaki-pakinabang ang istilong ito ng pag-iingat ng talaarawan. Narito ang ilang mabilis at madaling aktibidad, na kinuha mula sa aking pananaliksik, upang matulungan kang simulan – o ipagpatuloy – ang iyong paglalakbay sa pag-iingat sa talaarawan.

1. Tukuyin ang iyong kapakanan

Isulat, sa iyong sariling mga salita, kung ano ang kahulugan ng kagalingan para sa iyo. Maaaring makatulong na isipin ang isang pagkakataon kung kailan ka nakaramdam ng kasiyahan o kasiyahan at pag-isipan kung ano, partikular, ang nagparamdam sa iyo ng ganito. Maaaring nakikipag-ugnayan ka sa iba, o nakakaramdam ka ng kapayapaan sa kalikasan. Ang pagtukoy sa kapakanan sa sarili nating mga termino ay nakakatulong, dahil mayroon tayong konkretong bagay na dapat gawin na kakaiba sa atin at sa ating mga kalagayan.

2. Sumulat (o gumuhit) ng isang wellbeing recipe

Kung ang wellbeing ay isang cake, ano ang mga pangunahing sangkap na bumubuo sa iyong kagalingan sa araw-araw? Isipin ang bawat sangkap bilang isang partikular na aktibidad o diskarte. Halimbawa, ang isa sa mga sangkap ay maaaring oras sa pamilya at mga kaibigan.

Iguhit o ilista ang mga sangkap sa iyong wellbeing cake upang magkaroon ka nito bilang isang visual na paalala na gagamitin sa araw-araw. Ang mga sangkap na ito ay hindi kailangang magastos o magtagal. Ang isa ay maaaring kasing simple ng pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw upang manatiling hydrated at maging alerto. Ang paggamit ng ilan sa iyong mga sangkap araw-araw ay makakatulong sa iyong bigyang-priyoridad ang iyong sarili at ang iyong sariling mga pangangailangan.

3. Unawain kung paano ka nagpapahinga

Alamin kung ano ang ibig sabihin ng pahinga para sa iyo. Maaaring maging aktibo ang pahinga kaya, halimbawa, ang pagbabasa o ehersisyo ay maaaring isama bilang pahinga dahil ginagamit mo ang iyong utak sa ibang paraan.

Subukang gumuhit ng bahaghari, kung saan ang bawat kulay ay kumakatawan sa isang aktibidad na ginagamit mo upang magpahinga. Ang pagkakaroon ng visual na paalala na ito ay nangangahulugan na hindi mo nakikita ang iyong tahanan bilang extension ng iyong lugar ng trabaho. Sa halip na mag-isip kung ano ang gagawin pag-uwi mo – na maaaring humantong sa iyong muling pagbubukas ng iyong laptop, o pag-isipan ang isang isyu sa trabaho – mayroon kang iba't ibang aktibidad upang matulungan kang lumayo sa trabaho at magpahinga at mag-recharge. Nakakatulong ito upang mabawi ang oras na malayo sa lugar ng trabaho bilang iyo.

Tungkol sa Ang May-akda

Lucy Kelly, Associate Professor sa Edukasyon, University ng Bristol

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

mga librong_alam