Ang pagkakaroon ng habag ay humahantong sa nadagdagan na kaligayahan, kalayaan mula sa stereotypes ng kasarian, at mas mahusay na pakikipag-ugnayan sa iba.

Naaalala ko ang pagiging mahabagin na bata. Habang nanonood ng "The Little House sa Prairie," sumigaw ako nang hindi makapagbigay si Laura ng isang regalo sa Pasko. Ngunit ang 12 na mga taon ng pisikal na pang-aabuso at pinilit sa mga limitasyon ng "kahon na tulad ng isang tao" ay napinsala sa karamihan sa pagkamahabagin sa akin sa pamamagitan ng pag-abot ko sa pagtanda.

Bagaman ako ay tinatawag ng mga therapist na "mataas ang paggana," ang kakulangan ko ng pakikiramay ay tulad ng isang kanser na nakapagpahamak sa aking mga pagkakaibigan, mga relasyon, mga gawain sa negosyo, at buhay. Sa edad ng 46, pinindot ko ang ilalim ng bato. Walang trabaho at sa gilid ng diborsyo, natagpuan ko ang sarili ko na tumampal sa ulo ng apat na taong gulang na anak kong lalaki kung hindi niya ako pakinggan.

Bilang isang nakaligtas sa pang-aabuso, ipinangako ko sa aking sarili na hindi ako magkakaroon ng kamay sa aking mga anak, ngunit narito ko inaabuso ang aking minamahal na anak.

"Tanging ang mahabagin na mga tao ang makapagliligtas sa planeta."

Alam kong kailangan kong baguhin. Nagsimula ako sa empatiya, na humantong sa akin sa pagkahabag. Nakatuon ako sa isang araw-araw na kasanayan sa pagninilay, kinuha ang CCARE Cultivating Compassion klase sa Stanford University, at nakumpleto ang 10-day na silent meditation retreat. Nabasa ko at sinaliksik ang lahat ng mahahanap ko sa kahabagan.

Nalaman ko na ang higit na habag na nadama ko, mas masaya ako.

Kumbinsido na natagpuan ko ang isang napakahalagang sangkap sa isang masaya at mapayapang buhay, sinimulan ko ang pakikipanayam sa mga dalubhasa sa agham at espirituwal sa pagkamahabagin, sinusubukan na malaman kung ano ang ginawa ng isang mahabagin na tao. Kasama sa mga interbyu si Dr. Dacher Keltner, co-founder ng Greater Good Science Center ng UC Berkeley; Dr. James Doty, tagapagtatag at direktor ng Center for Compassion and Altruism Research at Edukasyon sa Stanford University; Dr. Rick Hanson, may-akda ng Mahirap na Kaligayahan; Marc Brackett, direktor ng Yale Center para sa Emotional Intelligence; at Thich Nhat Hanh, ang Zen Buddhist monghe na hinirang ng Martin Luther King Jr. para sa Nobel Peace Prize sa 1967.

Mula sa mga interbyu at pagsasaliksik, pinagsama ko ang isang listahan ng kung ano ang gumagawa ng isang mahabagin na tao.

1. Matuto upang makita ang habag bilang lakas

Karamihan sa mga pangyayari na dumadalo sa akin na tatalakayin ang pakikiramay ay kadalasang dinaluhan ng mga babae. Nang tanungin ko si Thich Nhat Hanh kung paano namin maaaring maging mas kaakit-akit ang mga habag sa mga lalaki, sumagot siya, "Dapat may isang pangunahing hindi pagkakaunawaan tungkol sa likas na katangian ng pakikiramay sapagkat ang kahabagan ay napakalakas ... Ang pagbabantay ay pinoprotektahan tayo ng higit sa mga baril, bomba, at pera."

Bagaman maraming mga tao sa lipunan ang nakikita ang pakikiramay at pakikiramay bilang pambabae-na tumutukoy sa isang kahinaan sa ating patriyarkal na lipunan-lahat ng mahabagin na mga lalaki na sinalihan ko ay itinuturing na lakas ng loob.

Sinabi ni Dr. Hanson kung paano ang pagkamahabagin ay gumagawa ng isa pang matapang sapagkat ang habag ay nagpapatibay sa lakas ng loob mula sa salitang Pranses na "coeur," na nangangahulugang puso. Sinabi ni Dacher Keltner na si Darwin ay naniniwala sa "kaligtasan ng mga mabubuti," hindi ang pinakamatibay. Si Dr. Ted Zeff, ang may-akda ng aklat Itaas ang isang Healthy Boy na Emosyonal, ay naniniwala na ang mga taong mahabagin lamang ang makapagliligtas sa planeta. Sinabi ni Zeff na "ang oras ay dumating upang basagin ang hindi napapanahong, mahigpit na laki ng lalaki na nagpapahiwatig na ang lahat ng mga tao ay dapat maging agresibo, makapal ang balat, at walang pagbubukod" -isang mahusay na paglalarawan ng kahon na tulad ng isang tao na sinubukan ko manirahan.

Ang mga mahabagin na lalaki na sinalihan ko ay sumasang-ayon sa Dalai Lama nang sabihin niya, "Ang pagmamahal at pakikiramay ay mga pangangailangan, hindi mga luho. Kung wala ang mga ito, ang sangkatauhan ay hindi maaaring makaligtas. "

2. Magkaroon ng mahuhusay na mga modelo ng papel

Ang lahat ng mahabagin na mga lalaki ay tila may mga modelo ng papel na sumuporta sa kanilang likas na pagmamahal. Si Marc Brackett ay nagbibigay ng kredito sa kanyang tiyuhin, si Marvin Maurer, na isang guro sa pag-aaral sa lipunan na nagsisikap na makintal ng emosyonal na katalinuhan sa kanyang mga mag-aaral bago ang salitang "emosyonal na katalinuhan" ay likha. Sa paglipas ng 30 taon pagkatapos ng pagtuturo sa gitnang paaralan, Maurer's "Nakakaramdam ng mga Kurikulum na Salita" gumaganap bilang isang pangunahing bahagi ng Yale Center para sa programang RULER ng Emosyonal na Intelligence. Katulad nito, si Marshall Rosenberg, ang may-akda ng aklat Nonviolent Communication, patuloy na binabanggit ang kanyang mahabagin na tiyuhin na nagmamalasakit sa kanyang namamatay na lola.

Ang mga modelo ng tungkulin ay hindi sinasadya na sambahin, deified,
o nanalangin sa. Ang mga ito ay sinadya upang maging emulated.

Ang isang modelo ng papel ay hindi kinakailangang mabuhay, o maging tunay. Chade-Meng Tan, may-akda ng Maghanap sa Inyong Sarili, binanggit ni Ben Kingsley ang pagguhit ni Gandhi bilang isang modelo ng pagkamahabagin. Si Dr. Rick Hanson ay nagtaguyod kay Ender mula sa nobelang pang-agham Ender's Game bilang isang mahabaging papel na modelo. Totoong, si Jesus at Buddha ay malinaw na mga modelo ng pagkamahabagin. Ang susi ay upang gamutin sila tulad ng mga modelo ng papel.

Ang mga modelo ng tungkulin ay hindi sinasadya upang sambahin, banatin, o manalangin. Ang mga ito ay sinadya upang maging emulated. Naghahatid sila ng daan para sa amin upang maglakad ng katulad na landas. Maaari ba nating i-on ang iba pang pisngi at mahalin ang ating mga kaaway tulad ng hiniling ni Jesus sa atin? Maaari ba nating lampasan ang ating kaakuhan at makita ang lahat ng bagay tulad ng ginawa ng Buddha?

Sa kaibahan, ang mga indibidwal na hindi ginagabayan ng positibong mga modelo ng papel. Sa kanyang aklat Mula sa Wild Man sa Wise Man, Ang Franciscan prayoridad na si Richard Rohr ay naglalarawan ng tinatawag niyang "hunger ng ama": "Libu-libo at libu-libong lalaki, bata at matanda ... lumaki nang walang pag-ibig ng isang mabuting tao, walang pang-unawa at paninindigan ng ama." Si Rohr, na isang chaplain ng bilangguan para sa 14 taon, ay nagsabi na "ang tanging unibersal na pattern na nakita ko sa mga kalalakihan at kababaihan sa kulungan ay wala silang isang mabuting ama."

Si Scott Kriens, dating CEO ng Juniper Networks at tagapagtatag / direktor ng 1440 Foundation, ay sumasang-ayon: "Ang pinakamakapangyarihang bagay na maaari nating gawin para sa ating mga anak ay ang halimbawa na maaasahan natin."

3. Magsikap na lumagpas sa mga stereotype ng kasarian

Ang lahat ng mapagmalasakit na mga tao na ininterbyu ay sumabog sa kahon ng "gawa-tulad ng isang tao". Sa isang tiyak na punto sa kanyang buhay, napagtanto ni Dr. Rick Hanson na siya ay napaka-kaliwa-brained, kaya gumawa siya ng malay-tao na pagsisikap upang makipagkonek muli sa kanyang intuitive, emosyonal na panig. Nang si Elad Levinson, direktor ng programa para sa Spirit Rock Meditation Center, unang nakatagpo ng mga kasanayan sa pagmamahal at pagkamahabagin, ang kanyang unang reaksyon ay isa na sinasabing siya ay karaniwang para sa mga lalaki: "Halika! Ikaw ay isang wuss, Levinson. Walang paraan na umupo ka dito at hilingin ang iyong sarili na maayos. "Kaya ang aktwal na pagsasabuhay ng pagkamahabagin ay nag-udyok sa kanyang paglabag na libre sa mga stereotype ng kasarian.

Sinabi ni Ted Zeff ang isang pag-aaral na natagpuan na ang mga batang lalaki ay mas emosyonal na reaktibo kaysa sa mga batang babae, ngunit sa oras na ang isang batang lalaki ay umabot sa lima o anim na taong gulang "siya ay natutunan upang mapigilan ang bawat damdamin maliban sa galit, dahil ang galit ay ang tanging lipunan ng emosyon na nagsasabi sa isang batang lalaki ay pinahihintulutan na magkaroon. "Kung pinipigilan ng lipunan ang emosyonal na spectrum ng lalaki sa galit na nag-iisa, pagkatapos ay malinaw na kailangan ng mga lalaki na mapalawak ang conditioning na ito upang maging mahabagin.

Tinutukoy ni Dr. Doty ang mga papel na ginagampanan ng artipisyal bilang isang pangunahing problema sa ating lipunan dahil pinipigilan nila ang mga lalaki na ipakita ang kanilang kahinaan. "Kung hindi ka maaaring masusugatan, hindi ka maaaring magmahal," sabi ni Doty. Ang kahinaan ay isang susi sa kalayaan mula sa kahon na "gawa-tulad ng isang tao", sapagkat ito ay nagpapahintulot sa mga tao na tanggalin ang baluti ng pagkalalaki at tunay na kumonekta sa iba.

Parehong idiniriin ni Dr. Doty at Scott Kriens ang pagiging tunay bilang isang kinakailangang landas sa pagkahabag. Tinutukoy ni Kriens ang pagiging tunay bilang "kapag ang isang tao ay nagbabahagi ng kanilang pinaniniwalaan kumpara sa kung ano ang gusto nila sa iyo na paniwalaan." Binubuksan nito ang pintuan sa kahabagan at tunay na koneksyon sa iba.

4. Linangin ang emosyonal na katalinuhan

Sa kanyang aklat Pagpapalaki Cain, Dan Kindlon at Michael Thompson ay nagpapahayag na ang karamihan sa mga lalaki ay nakataas na emosyonal na walang alam: "Walang kakulangan ng emosyonal na edukasyon, ang isang batang lalaki ay nakakatugon sa presyur ng pagbibinata at ang isang kulturang pangkalusugang malupit na kasama lamang ang mga tugon na kanyang natutunan at isinagawa-at na alam niya ay katanggap-tanggap sa lipunan-ang tipikal na 'pantay-pantay na mga tugon' ng galit, pagsalakay, at emosyonal na pagbawi. "

Sa kabaligtaran, ang karamihan sa mga lalaking kinapanayam ko ay "makapagsulat na emosyonal." Tila nakikita at nararamdaman nila ang mga bagay na may sensitivity ng isang Geiger counter. Ang mga luha ay nahuhumaling sa mga mata ni Doty ng maraming beses nang kausap niya ang tungkol sa pagkahabag. Ipinaliwanag ni Hanson kung paano siya nakarating sa adulthood "mula sa leeg up" pagkatapos ay ginugol ang isang malaking bahagi ng kanyang 20s pagiging buong muli. Karamihan ng Chade-Meng Tan Maghanap sa Inyong Sarili  Ang pagsasanay na kanyang ginawa para sa mga empleyado ng Google ay batay sa emosyonal na katalinuhan na binuo sa pamamagitan ng pagsasanay ng pansin, kaalaman sa sarili, at pagmamalasakit sa sarili.

Sa katulad na paraan, si Papa Richard Rohr ay humahantong sa mga grupo ng pagsisimula para sa mga kabataang lalaki na nagpapalakas ng pagpasok upang harapin ang sakit, kalungkutan, inip, at pagdurusa upang palawakin ang kanilang emosyonal at espirituwal na kapasidad. Ito ay walang pagkakataon na ang mga pagpasok na ito ay ginagawa sa kalikasan. Mukhang isang mahalagang espasyo ang kalikasan na nagbibigay-daan sa mga lalaki at lalaki na makipagkonek muli sa kanilang panloob na mundo. Si Dr. Hanson ay isang masugid na bundok na umaakyat. Si Ted Zeff ay nagtataguyod ng paggugol ng oras sa kalikasan kasama ang mga lalaki upang pahintulutan ang kanilang pagiging sensitibo upang bumuo.

5. Magsanay ng katahimikan

Halos lahat ng mga lalaking sinalihan ko regular na gumugol ng ilang oras sa katahimikan. Sila ay pindutin ang "pause" upang makita nila ang kanilang mga sarili at ang iba pa nang mas malinaw. Nang lumapit ang aming pakikipanayam ng dalawang oras, hiniling ni Dr. Rick Hanson na balutin ito upang magkakaroon siya ng oras para sa kanyang pagmumuni-muni sa umaga. Nagbalik na lang si Meng Tan mula sa isang linggong pag-urong ng isang linggong meditation ng ilang araw bago ang aming pakikipanayam. Sinimulan ni Scott Kriens ang araw-araw na pag-upo at pag-journaling na pagsasanay halos sampung taon na ang nakakaraan na siya ay mahigpit na kasanayan hanggang sa araw na ito.

Ginagawa ni Amang Richard Rohr ang Kristiyanong mapangungusap na panalangin, na sinasabi niya ay humahantong sa isang estado ng "walang nalalaman na pag-alam" na lumalampas sa dualistik, laban sa ating pag-iisip. Sinabi ni Rohr na ang tunay na habag ay hindi maaaring mangyari nang walang lumalawak na dualistik na pag-iisip. "Tinuturuan tayo ng katahimikan na huwag magmadali sa paghatol," sabi ni Rohr.

Ang kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng mga kasanayan sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni, tahimik na panalangin, o pagiging likas na nagpapahintulot sa mga mahabagin na lalaki na yakapin ang pagdurusa nang hindi sumasagot, lumalaban, o pumipigil. Sinabi ni Thich Nhat Hanh na ang pag-iisip ay humahawak ng pagdurusa nang mahinahon "tulad ng isang ina na may hawak na sanggol." Ang patas na imahen na ito ay nai-back up ng higit pa at higit pa pananaliksik, na kung saan ay sa paghahanap na Ang pagka-isip ay maaaring makatulong sa pag-asa ng pagkamahabagin para sa iba.

Kaya ang landas sa paggawa ng mas mahabaging mga lalaki ay malinaw: Unawain ang kahabagan bilang isang lakas, kilalanin ang iyong sarili, lumalampas sa mga tungkulin ng kasarian, maghanap ng mga positibong modelo ng papel-at maging isa sa iyong sarili. Kung sobrang komplikado iyon, ang 84 na taong gulang na si Marvin Maurer ay sumasalamin sa pagiging isang mahabagin na lalaki sa limang madaling salita, "Maging mapagmahal sa pag-ibig."

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Mas Malaking Berkeley.

Tungkol sa Author

Kozo Hattori, MA ay isang manunulat at tagapayo sa PeaceInRelationships.com at isang blogger sa Everydaygurus.com. Siya ay kasalukuyang nagsusulat ng isang aklat na pinamagatang Pagtaas ng Mahabaging Lalaki na kung saan naka-focus sa ang pangangailangan at paraan upang linangin ang kahabagan at emosyonal na katalinuhan sa lalaki. Sa "mga nakaraang buhay" si Kozo ay isang award-winning na independiyenteng filmmaker na ang mga pelikula ay opisyal na pinili sa Hawaii International Film Festival at Dances With Films Festival, isang propesor sa kolehiyo sa Inglatera, at isang athletic coach.

Inirerekumendang Book:

Itaas ang isang Malusog na Emosyonal na Batang Lalaki: I-save ang iyong Anak mula sa Kulturang Marahas na Batang Lalaki - ni Ted Zeff.

Nababahala ka ba na ang iyong anak ay patuloy na namimistahan ng maling impormasyon na ang mga tunay na lalaki ay dapat palaging maging malakas, agresibo, matigas, at mapigilan ang kanilang damdamin? Sa groundbreaking na aklat na ito, ang psychologist na si Ted Zeff ay nagtataglay ng mga magulang, tagapagturo, at tagapagturo na may maraming mga orihinal at napatunayan na mga pamamaraan na tutulong sa mga lalaki na lumago sa malusog at emosyonal na malulusog na kalalakihan na maaaring lumampas sa marahas na pag-uugali ng lalaki. Nag-aalok si Dr. Zeff ng praktikal na payo na tutulong sa mga lalaki na ipahayag ang kanilang damdamin, magpakita ng empatiya, at dagdagan ang kanilang pagpapahalaga sa sarili sa pamilya, sa paaralan, sa mga kaibigan, at sa sports.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.