Natuklasan ng aming pag-aaral na ang pagganap ng mga "owl gabi" at "umaga lark" ay iba-iba sa parehong mga nagbibigay-malay at pisikal na mga gawain. file404 / Shutterstock

Kung ikaw man ay isang umaga o pag-ibig nasusunog ang langis hatinggabi, kami ay kontrolado ng lahat ng tinatawag na "body clocks". Ang mga body clock na ito (na nag-uugnay ang aming circadian rhythms) ay nasa loob halos ng bawat cell sa katawan at kinokontrol kapag nararamdaman namin ang gising at pagod sa panahon ng 24-oras na panahon. Ngunit habang lumilitaw ito, natagpuan ang aming pinakabagong pag-aaral na ang aming mga orasan sa katawan ay may mas malaking epekto sa amin kaysa sa dati nating natanto. Sa katunayan, ang aming mga orasan sa katawan ay aktwal na nagkakabisa kung gaano kahusay ang ginagawa ng isang tao sa parehong mga gawain sa kaisipan at pisikal.

Ang aming Kinokontrol ang circadian rhythms sa pamamagitan ng utak suprachiasmatic nucleus, na nakakakita ng liwanag. Kapag ang mga cell sa iyong mga mata magparehistro na ito ay madilim sa labas, ipinapadala nila ang mga senyas sa suprachiasmatic nucleus. Pagkatapos ay inilabas nito ang hormon melatonin, na nagpaparamdam sa iyo na pagod.

Iyong Ang chronotype ay isa pang kadahilanan na tumutukoy kung paano nakakaapekto ang iyong mga oryentong orasan sa iyong pang-araw-araw na pag-uugali. Halimbawa, ang maagang chronotypes ("morning larks") ay bumabangong maaga at pinaka-aktibo sa umaga, ngunit napapagod na huli sa hapon o maagang gabi. Ang mga huling chronotypes ("owls sa gabi") ay pagod sa umaga, ngunit nakaramdam ng gising sa gabi.

Ang mga indibidwal na pagkakaiba ay maaari ring makita sa maraming iba pang mga physiological, behavioral at genetic rhythms na nangyayari sa isang malapit na panahon ng 24-oras. Halimbawa, tinutukoy ng chronotype na ang oras ng melatonin ay inilabas. Para sa mga larks ng umaga, ang melatonin ay maaaring tumaas sa paligid ng 6pm, na nagiging sanhi ng pagod sa kanila ng 9pm o 10pm. Para sa mga owl ng gabi, ang melatonin ay maaaring tumaas sa 10pm / 11pm o kahit na sa huli, ibig sabihin marami ang hindi pagod hanggang 2am o 3am.

Maaaring matukoy ng mga genetika ang iyong uri ng orasan ng katawan, ngunit ito ay higit na naaapektuhan ng iskedyul at pamumuhay. Nagbabago din ito sa iyong buhay. Ang mga tao ay may posibilidad na maging larks sa unang sampung taon ng kanilang buhay, pagkatapos ay lumipat patungo sa mga owk sa gabi sa panahon ng pagbibinata at ang kanilang unang bahagi ng twenties. Sa oras na ikaw ay 60, malamang na magkakaroon ka ng mga katulad na pattern ng pagtulog noong ikaw ay sampu. Gayunpaman, kahit na may mga pagbabago sa buhay na ito, ang mga kadahilanan na tumutukoy sa iyong chronotype ay natatangi sa bawat indibidwal.

Peak performance at body clock

Ang aming pag-aaral hinikayat ang mga malulusog na tao sa 56 at hilingin sa kanila na magsagawa ng serye ng mga nagbibigay-malay na gawain (upang sukatin ang oras ng reaksyon at ang kanilang kakayahang magplano at magproseso ng impormasyon), at isang pisikal na gawain upang masukat ang kanilang pinakamataas na lakas ng mahigpit na pagkakahawak. Ang mga pagsusuri ay nakumpleto sa tatlong magkakaibang ulit sa pagitan ng 8am at 8pm upang makita kung paano nagkakaiba ang pagganap ng isang tao sa buong araw. Ang aming mga resulta ay nagpakita ng peak performance differed sa pagitan ng larks at owls.

Si Larks ay nagsagawa ng mas mahusay na mas maaga sa araw (8am sa mga pangkaisipang gawain at 2pm sa mga pisikal na gawain), at ang 7% sa 8% na mas mahusay kaysa sa mga owl ng gabi sa mga panahong ito. Ang mga owk sa gabi ay nagsagawa ng pinakamahusay sa 8pm sa parehong mga nagbibigay-malay at pisikal na mga gawain. Mahigpit na natagpuan ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak sa gabi para sa mga owel ng 3.7% kumpara sa mga lark.

Ang pagganap ng tugatog ay may kaugnayan din sa bilang ng mga oras na kinakailangan para sa iyo upang maisagawa ang iyong pinakamahusay na pagkatapos nakakagising. Lark gumanap ang kanilang pinakamahusay sa mga nagbibigay-malay na gawain agad pagkatapos nakakagising up, at pitong oras pagkatapos nakakagising up sa pisikal na gawain. Ang mga owk sa gabi ay nagsagawa ng pinakamahusay sa lahat ng mga gawain sa paligid ng mga oras na 12 pagkatapos ng paggising.

Pagdating sa elite performance, ang mga atleta ay nagsusumikap para sa mga minuto na mga nadagdag kung saan ang panalong margin ay maaaring makitid. Halimbawa, sa 2016 Olympics, kung ang huling inilagay na katunggali sa 100m sprint ng mga lalaki ay tumakbo ng mga segundo ng 0.25 nang mas mabilis, gusto niyang pinalo niya si Usain Bolt.

Ang aming natagpuan ang nakaraang pananaliksik na ang pagiging isang umaga sa gabi o isang owl gabi ay isang pangunahing kontribyutor sa panahon ng peak pagganap ng indibidwal at pangkat ng atletiko.

Ipinakikita ng aming bagong pag-aaral na kung ikukumpara sa mga lark, ang mga owl ng gabi ay may matutulog na umaga sa umaga, na nagiging mas mabagal sa pamamagitan ng 8.4%. Ang mga ito ay din 7.4% weaker (gamit ang isang maximum na pagsubok lakas ng mahigpit na pagkakahawak) kaysa sa kanilang mga umaga katapat ng mga tala.

Ang mga owl ng gabi ay mukhang nagpapakita ng isang mas malaking pagkakaiba-iba sa pagganap ng tugatog sa buong araw, na nagmumungkahi na mas sensitibo sila sa mga pagbabago sa oras-araw kaysa sa mga lark. Halimbawa, ang isang owl na nakikipagkumpitensya laban sa isang umaga sa 8am ay magiging higit na nakapipinsala kaysa sa isang nakikipagkumpitensya laban sa isang owl sa gabi sa 8pm.

Gayunpaman, ang iba pang mga bagay, tulad ng paglalakbay, ay maaari ring makaapekto sa pagganap. Ang paglilipat sa mga time zone ay nag-synchronise sa aming mga orasan ng katawan, na nangangailangan ng pagkakataon na ayusin. Mga tao na patuloy na nagbabago ng kanilang mga pattern ng pagtulog ay maaaring makaranas ng "social jetlag", na napipinsala din ang pagganap.

Ang pag-unawa sa iyong orasan sa katawan ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga nanalong pagkakataon. Shahjehan / Shutterstock

Yamang ang tagumpay sa athletiko ay nakasalalay sa pinakamaliit na mga margin, alam kung ano ang oras na ang peak performance ay malamang na ang ibig sabihin ay ang pagkakaiba sa pagitan ng panalo ng gintong medalya o pagtatapos sa huling lugar. Natuklasan ng aming pag-aaral na ang pangkalahatan, ang mga umaga sa umaga ay tapos na upang magsagawa ng mas mahusay na mas maaga sa araw, at ang mga owk ng gabi ay mas mahusay na nagagawa sa ibang pagkakataon sa gabi.

Ang pag-alam kung gaano ang epekto sa aming orasan sa katawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang kahit na sa aming pang-araw-araw na buhay. Makatutulong ito sa atin na maunawaan ang higit pa tungkol sa kung paano tayo makakakuha pinakamataas na produktibo sa negosyo o ang pinakamahusay na akademikong pagganap sa eskwelahan.

Ang tipikal na istraktura ng ating lipunan ay lubos na pinapaboran ang mga lilo. Dahil ang aming tipikal na araw ng pagtatrabaho ay hindi pinahihintulutan ang mga owk ng gabi na sundin ang kanilang ginustong mga pattern ng pagtulog at gisingin, marahil ito ang oras na sinimulan namin ang pag-iisip tungkol sa pagiging mas nababaluktot

Tungkol sa Ang May-akda

Elise Facer-Childs, Research kapwa sa pagtulog, circadian rhythms at neuroimaging, University of Birmingham

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon