Piliin ang mindset na ginagawang mas mahusay mong tumugon. Thomas Barwick / DigitalVision sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty
Mayroon kang isang pagpipilian upang gawin pagdating sa coronavirus pandemic.
Ginagawa mo ba ang oras na ito bilang isang banta na hindi masusuklian na sumisibol sa iyo laban sa lahat? Ang pagpipiliang ito ay nangangailangan ng paggawa ng mga desisyon batay lamang sa pagprotekta sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay: mga suplay ng stockpiling anuman ang umalis sa iba; patuloy na mag-host ng maliliit na pagtitipon dahil personal kang may mas mababang panganib; o walang pag-iingat dahil ang pagsusumikap ay walang saysay.
O itinuturing mo ba ang coronavirus bilang isang kolektibong hamon na mangangailangan ng ibinahaging sakripisyo upang makamit ang isang mahirap ngunit hindi imposible na layunin? Ang pagpipiliang iyon ay nangangahulugang pagkuha ng mga inirekumendang pag-iingat: pagsasanay sa panlipunan paglalakbay, paghuhugas ng kamay at paghihigpit sa paglalakbay. Ang mga pagkilos na ito ay maaaring hindi ang iyong pinaka kanais-nais o maginhawang landas bilang isang indibidwal, ngunit nag-aambag sila sa mas malawak na kabutihan ng lipunan, na binabawasan ang pagkalat ng COVID-19.
Bilang isang propesor ng sikolohiya at lisensyang klinikal na sikologo na nag-aaral paano naiiba ang tingin ng mga tao kapag nababalisa sila, Nakikilala ko ang pandaigdigang pandemya na ito ay mayroong lahat ng mga sangkap upang mag-gasolina ng isang mindset na nakatuon sa pagbabanta. Ang tilapon ng coronavirus ay hindi sigurado at hindi mahuhulaan, ang mga napaka tampok na pag-aalala ng gasolina at pagproseso ng pagbabanta sa utak.
Ang paraan ng pagpoproseso ng mga tao ng pagbabanta ng mga pangyayari ay mahalaga para sa kung gaano kahusay ang kanilang pamamahala sa panahong ito ng kawalan ng katiyakan. Ang ilang pagkakakilanlan ng pagbabanta ay kapaki-pakinabang at mapapakilos ka upang kumilos, ngunit isang mahigpit ang sobrang pag-iimprenta ng banta ay nakakagulat sa iyo o hindi ka nagpapakamatay.
Ang pagpapahintulot sa banta ay magdikta sa iyong tugon
Kapag nakita mo ang isang sitwasyon bilang isang malaking takot, nagbabago ito kung paano mo mapoproseso ang impormasyon.
Hindi mo na isinasaalang-alang ang mga kalamangan at kahinaan ng iyong mga pagpipilian nang paisa-isa, tinitingnan ang sitwasyon mula sa maraming mga pananaw. Sa halip, iyong nakitid ang atensyon, selektibong nakatuon sa mga pahiwatig na nagpapatibay sa iyong pakiramdam ng panganib at kahinaan.
Iyong ang mga interpretasyon ay naging bias, kaya na ipinapalagay mo ang pinakamasama kapag ang isang sitwasyon ay hindi maliwanag - tulad ng halos lahat ng mga sitwasyon.
At mas gusto mo tandaan ang impormasyon na nagpapatunay sa isang nauna nang paniniwala na ang mundo ay isang mapanganib na lugar at hindi mo sukatin.
Bakit ito problema? Pagkatapos ng lahat, ang mundo ay talagang nasa isang mahigpit na mapanganib na pandemya. Ang pagbibigay pansin sa banta na ito ay tila mahalaga para manatiling ligtas.
Ang isyu ay nangyayari kapag naniniwala ka na ang iyong personal hindi sapat ang mga mapagkukunan upang matugunan ang mga kahilingan ng sitwasyon. Kung sa tingin mo ang pagbabanta ay hindi masusukat, pagkatapos ay sumuko ka. Bakit subukan kung napapahamak ka upang mabigo? At kung sa palagay mo na ang iyong mga mapagkukunan - maging ito pagkain, pera, oras, enerhiya - ay hindi sapat o nanganganib, kung wala kang ibabahagi sa iba, at alagaan kung ano ang maaari mo para sa iyong sarili.
Ang pag-tune sa balita 24/7 ay maaaring maging produktibo. fizkes / iStock sa pamamagitan ng Getty Mga Larawan Plus
Ang pagbabanta sa pakiramdam ay maaaring makapagpokus sa iyo sa pagsubaybay para sa mga palatandaan ng panganib, na kung saan ay maaaring nangangahulugang pag-ubos ng mga nakakatakot na mga kwento tungkol sa COVID-19 na halos hindi tumakbo. Mahalagang manatiling may kaalaman, ngunit ang paunang pananaliksik ay nagpapaliwanag na ang mga tao ay mas madaling kapitan ng mga problema sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng pagkabalisa at post-traumatic na sakit sa stress, kung hindi nila limitahan ang pagkakalantad ng media. Sa kabaligtaran, ang pagbabasa tungkol sa COVID-19 sa lahat ng oras ay nagdaragdag ng pang-unawa sa banta, higit pang gasolina ang pangangailangan upang subaybayan ang mga palatandaan ng panganib sa isang mabisyo na siklo na ginagawang mas nakakatakot sa mundo.
Mas mahusay na maglihi ng isang banta bilang isang hamon
Mas mabuti para sa iyong kalusugan ng kaisipan na makita sa oras na ito bilang isang kolektibong hamon - ang isa na napakahirap ngunit maaaring matugunan kung ang lahat ay nagtutulungan.
Kapag sinusukat mo ang isang bagay bilang isang hamon, mas madaling tumaas sa okasyon. Sa halip na pag-alis mula sa problema, lumipat ka sa paglutas ng problema. Ang mga taong may mindset na ito ay gumuhit sa iba upang matulungan, at nag-aalok sila ng kanilang sariling suporta sa mga nangangailangan. Ipinakita ng pananaliksik na nagtatrabaho nang sama-sama at pagtulong sa iba ay may mahusay na mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan para sa katulong.
Pananaliksik sa nagbibigay-malay na pag-uugali therapy ipinapakita na ang paglilipat ng pananaw ng isang tao upang makitang isang bagay bilang isang nag-uudyok na hamon sa halip na isang banta na hindi masiguro ay maaaring maging isang matagumpay na paraan upang malunasan ang mga karamdaman sa pagkabalisa.
Ang nagbibigay-malay na therapy ay nagtataguyod ng pagtatanong sa iyong mga saloobin sa halip na ipagpalagay ang una na nag-pop sa iyong isip ang pinaka kapaki-pakinabang. Ang isang indibidwal ay nagiging isang siyentipiko, pagtimbang ng katibayan para at laban sa mga ideya upang maabot ang mas balanseng mga konklusyon. Nagiging explorer ka, pag-iisip na may kakayahang isaalang-alang ang mga bagong diskarte sa paglutas ng mga problema. Kung nag-sniffle ka minsan, hindi mo agad ipinapalagay na mayroon kang COVID-19 - pinapanatili mo ang pag-iingat, ngunit isaalang-alang din kung sa buwang ito ay karaniwang kumilos ang iyong mga alerdyi at makita kung gumagana ang allergy na gamot.
Makatawa ang hindi pagkilala sa totoong pagbabanta na kinakaharap ng mundo ngayon, at ang hindi katimbang epekto ang mahihirap na oras na ito ay nasa mga pamayanan na napalitan. Ngunit hindi mo kailangang tukuyin ang banta na ito bilang hindi masusukat at madapa doon. Piliin sa halip na magtulungan - kahit na malayo - at tanggapin ang hamon ng coronavirus. Ang paglilipat mula sa pagbabanta sa hamon ay maaaring gawing mas madali lamang na manatili sa bahay, upang isara ang browser at itigil ang pagbabasa tungkol sa COVID-19 24/7, upang hugasan ang iyong mga kamay nang buong 20 segundo at bumili lamang ng kailangan mo sa mag-imbak upang ang iba ay maaaring gawin ang pareho.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Bethany Teachman, Propesor ng Sikolohiya, University ng Virginia
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
s
